16.Анализ и современные требования к технике тройного прыжка.

Техника тройного прыжка состоит из разбега, отталкивания и 3 элементов – «скачок», «шаг», «прыжок». «Скачок» выполняется с толчковой ноги с приземлением на толчковую, «шаг» - с толчковой на маховую, «прыжок» - с маховой ноги с приземлением на обе ноги.

Разбег и отталкивание. Для достижения высокой скорости длина разбега может состоять из 12-24 беговых шагов. И.п. для начала разбега такое же как и в прыжках в длину. При разбеге очень важно сохранить постоянную амплитуду движений. В середине разбега туловище постепенно выпрямляется. Последний шаг перед отталкиванием незначительно укорачивается, толчковая нога проносится низко над грунтом и ставится на брусок быстрым движением плоско на всю стопу под углом 68-70°. С постановкой ноги на брусок начинается активное выведение маховой ноги коленом вперед-вверх. После прохождения момента вертикали, толчковая активно выпрямляется в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах с одновременным подъемом бедра маховой ноги и рук вперед-вверх. Угол отталкивания 62-65°, а угол вылета тела – 14-19°.

Скачок. После отталкивания спортсмен принимает положение «в шаге». После этого оставленная далеко сзади толчковая нога энергичным махом выводится вперед, а маховая также активным движением голени и бедра отводится назад. Широкое разведение бедер (120°) обеспечивает энергичную постановку толчковой ноги на грунт «загребающим» движением на всю стопу как можно ближе к проекции ОЦМТ (25-35см). Здесь важно, чтобы движение от замаха до отталкивания стопой проходило непрерывно. Угол постановки ноги 65-70°.

Шаг. С постановкой толчковой ноги на грунт начинается второе отталкивание, в котором используется упругость мышц-разгибателей. Мощное отталкивание позволяет выполнить более длинный полет «в шаге» и увеличить угол вылета (11-15°). После энергичного полета «в шаге» в средней части полета спортсмен несколько группируется – наклоняет туловище вперед, отводит руки назад и с еще большим разведением бедер выполняет «загребающее-протягивающее» отталкивание с широким махом руками. Почти выпрямленная нога ставится на опору под углом 65-68°, а тело занимает вертикальное положение.

Прыжок. Отталкивание выполняется маховой ногой. После отталкивания угол вылета увеличивается до 17-22°. Толчковая нога и руки активным маховым движением выводятся вперед-вверх, плечи подаются вперед и прыгун принимает положение «в шаге». Затем не наклоняя туловище вперед подтягивает маховую ногу к толчковой, подтягивает обе ноги коленями к груди с одновременным отведением рук назад-вниз в стороны, не отводя колени от груди, наклоняет туловище вперед и принимает положение группировки, как в прыжке в длину способом «согнув ноги». В момент касания пятками грунта, стопы сгибаются, как бы закапываясь в песок, руки выводятся вперед. За счет этих движений колени и таз выводятся вперед, и спортсмен «садится в свои следы».

17.Анализ и современные требования к технике метания молота.

Повороты состоят из одно-опорных и двухопорных фаз, а финальное усилие разделяется на фазу активного воздействия на снаряд верхними или нижними звеньями тела метателя.

Прежде чем начать предварительное вращение, метатель занимает место у задней части круга, стоя спиной к сектору. Ноги расставлены на ширине 50-80 см, молот берется в левую руку. Ручка молота кладется на средние фаланги пальцев. Пальцы левой руки сгибаются в суставе, соединяющем средние и ногтевые фаланги. Четыре пальца правой кисти накладываются на одноименные пальцы левой. Большой палец правой кисти накладывается на указательный палец левой кисти, а большой палец левой кисти на большой палец правой. Перед началом предварительных вращений спортсмен кладет молот в круг или за круг справа-сзади, немного приседая и перенося массу тела больше на правую ногу, одновременно поворачивая плечевой пояс направо и незначительно наклоняя туловище вперед. Это положение дает возможность выпрямить руки и расслабить мышцы плечевого пояса. Предварительные вращения начинаются с активного включения в работу мышц рук, плечевого пояса, туловища и ног. Очень важно, чтобы первыми включились в работу более мощные мышцы ног, а затем - туловища, плеч и рук.

Снаряд посылается по восходящей дуге вперед-влево-вверх, желательно несколько выше головы спортсмена.

Скорость движения молота к началу поворотов должна достигать 13-14 м/с. Обычно угол между осью таза и плеч при их повороте влево не превышает 50°, а вправо достигает 70-90°.

При правильном метании каждый следующий поворот выполняется быстрее предыдущего, движения ускоряются плавно. Углы наклона тела и его звеньев, а также сгибание в суставах в каждом повороте постоянно изменяются. В поворотах имеются одноопорные и двухопорные фазы. Повороты в метании молота начинаются в момент, когда шар снаряда достигает во втором и предварительном вращении уровня плеч или несколько раньше. Начинаются они с понижения общего центра тяжести и некоторого смещения на левую ногу. Затем в работу включаются мышцы туловища и плеч. Сначала снаряд перемещается мощным ускоряющимся движением вниз-вперед. После прохождения нижней точки начинается его движение вверх-назад. В этот момент спортсмен начинает вращение на пятке левой ноги. Общий центр тяжести тела метателя несколько смещается на правую ногу, создавая выгодные условия для ее последующего активного снятия и перехода в одноопорное положение. В одноопорном положении спортсмен должен сохранить вертикальную ось вращения и большую амплитуду движения снаряда.

Финальное усилие выполняется по максимально возможному радиусу вращения снаряда при сохранении вертикальной оси вращения.