25 Структура орфк и характеристика её компонентов

Являясь составной частью ОФК, оздоровительно–рекреативная физическая культура имеет свою структуру и функции. Структура (строение) ОРФК включает в себя:

1. Виды спорта с оздоровительно – рекреативной направленностью циклического и ациклического характера. К циклическим видам спорта относятся: ходьба, бег, туризм, плавание, лыжи, гребля, спортивное ориентирование и др. К ациклическим видам спорта - игровые виды спорта, бокс, борьба, восточные единоборства, бильярд, дартс и др.

2. Оздоровительные системы, такие как система Н.Амосова, П.Брега, К.Бутейко, П.Иванова, К.Купера, А.Стрельниковой, Г.Шаталовой и др.

3. Нетрадиционные средства оздоровления, такие как атлетическая гимнастика, ритмическая гимнастика, шейпинг, коллонетика, тропы здоровья, поезда здоровья, рыбная ловля, сбор грибов и др.

4. Физкультурно – оздоровительные мероприятия, такие как комплексные и сезонные спартакиады, дни здоровья; физкультурно – оздоровительные праздники и фестивали; дни бегуна, прыгуна, пловца, ориентировщика; подвижные игры, конкурсы, эстафеты; спортивные вечера и др.

Система Купера ставит целью увеличение максимального потребления кислорода. Оцениваются циклические упражнения в очках аналогично оценке в ккал. Очко отражает объём и интенсивность работы. Одно и то же расстояние, преодолённое за разное время будет оцениваться по-разному. Очки насчитываются лишь за упражнения, выполняемые в достаточно высоком темпе, поскольку тренировочный эффект достигается при физических нагрузках, характеризующихся частотой СС свыше 110уд./мин. В зависимости от частоты пульса различно и время ежедневных занятий. Для достижения мин. нормы физ. подг-ти мужчинам нужно набирать 30 очков, а женщинам – 24. Тест Купера заключается в том, чтобы показать лучший результат при ходьбе и беге на полуторамильной дистанции.

Система Иванова заключается в систематическом обливании холодной водой, купании с хождением босиком по земле или снегу. Вся система сформулирована в 12 правилах – заповедях, которые начинаются с обращения «Детка».

Система Амосова – ходьба по лестнице. Для проверки «резервных мощностей» занимающихся и выявления необходимости наращивания нагрузок рекомендуется использовать способ, при котором будут учитываться не только восхождения, но и спуски по лестнице. Работа заключается в том, что занимающийся поднимается на 2 этажа за 4 минуты, а затем спускается по лестнице и подсчитывает пульс. Расчёт килограммометров по формуле: (число этажей за 4 минуты) 3,5 * 3/4 кгм/мин. на 1 кг веса

4 мин

3,5 м – средняя высота этажа

¾ - при учёте спуска

Система Стрельниковой – тренировка дыхательных мышц. Нагрузка на дахательные мышцы достигается за счёт резкого вдоха, в условиях затруднения последнего скелетными мышцами и принимаемыми позами. Усиление вентиляции лёгких нежелательно. Поскольку это дыхательная гимнастика отличается от традиционной, её нередко называют парадоксальной.

31

Цель и задачи производственной физической культуры

Производственная физическая культура (ПФК) является относительно самостоятельной подсистемой оздоровительной физической культуры (ОФК). Производственная физическая культура – это составная часть ОФК, система физкультурно-оздоровительных занятий и мероприятий, осуществляемых в сфере производства, формы и содержание которых диктуются особенностями влияния на работающего условий, характера и организации труда (2).

Цель ПФК– способствовать укреплению здоровья, повышению рентабельности предприятия и эффективности труда лиц, работающих на производстве.

Из цели ПФК вытекают следующие задачи:

1. Поддержать работоспособность человека на оптимальном уровне, ускорить восстановительные процессы, связанные с производственным утомлением в течение рабочего дня.

2. Снять общее и локальное утомление, восстановить работоспособность человека после рабочего дня.

3. Предупредить и снизить профессиональные заболевания и отрицательное влияние неблагоприятных факторов труда на различные системы организма работающего, повысить устойчивость организма к отрицательному их воздействию.

4. Развивать и поддерживать на оптимальном уровне физические, пси- хические и психофизиологические профессионально важные качества, формировать прикладные умения и навыки, необходимые в конкретной профессии.