ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Для всей педагогической науки и практики характерна тенденция к комплексной учебно-воспитательной работе со студентами. Данное обстоятельство в еще большей степени характерно для психологических дисциплин, становящихся объективной базой для интеграции подготовки студентов технического университета в области психологии и педагогики и других наук о человеке, его воспитании, развитии и обучении.

Дисциплина психология, участвующая в междисциплинарной подготовке, имеет свой собственный аспект изучения, в чем и проявляется ее монодисциплинарность. Обе науки имеют собственные предметы исследования, неразрывно связаны между собой.

Психология и педагогика – это бурно развивающееся в отечественной психологии направление на стыке психологии и педагогики, психогигиены и психотерапии, философии и истории, культурологии и этики и т.д. Исходным для психологии и педагогики является представление о том, что психическое развитие, обучение и поведение человека в разных условиях, а также его психическое здоровье нельзя рассматривать вне связи данного индивида с окружающей средой (природной, информационной, образовательной, семейной и т. п.).

В ходе подготовки учебного пособия были выделены основные направления подготовки студентов в соответствии с требованиями образовательного стандарта по психологии и педагогике. В современных условиях при преподавании психологии и педагогики необходимо уходить от монодисциплинарности, развивая взаимодействие и интегрирование. Это позволит развивать традиции русской школы в развитии человековедческих дисциплин – совершенствовать интеграцию.

Важно отметить, что разделение педагогики и психологии в государственных стандартах носит, на наш взгляд, условный характер, так как в этих дисциплинах больше объединяющего, нежели разъединяющего.

185

Единство и взаимосвязь, взаимозависимость и взаимодополняемость этих наук обусловливает ориентацию преподавателя психологии и педагогики. Среди других задач он определяет, что и в какой степени необходимо знать студенту для психологического осмысления курса педагогики и психологии. Преподаватель обращает внимание на понимание сути психологопедагогических знаний с позиций усвоенного студентами материала. При этом интегрирующим началом обеих дисциплин выступает реальный процесс личностного и профессионального развития студентов.

Интеграция психологии и педагогики способствует решению двух основных задач, взаимодополняющих и одновременно имеющих определенную самостоятельность:

1.Общечеловеческие (личностные), определяющие содержания и технологии познания, развития и актуализации собственного «Я» человека в различных областях жизнедеятельности;

2.Профессиональные (специфические), позволяющие изучить особенности педагогической (или какой-либо другой) деятельности, возможности развития и реализации профессионального «Я».

Существующие группы задач требуют рассмотрения проблемы взаимоотношений категорий инвариантности и вариативности, представляющие собой два полюса противоположных и одновременно связанных тенденций в развитии психолого-педагогических дисциплин – тенденций к его изменению и постоянству. Каждая из тенденций имплицитно содержит в себе противоположную, что свидетельствует об определенном противоречивом единстве обеих тенденций в развитии психолого-педагогических дисциплин.

Сложившееся взаимодействие психологии и педагогики указывает на несоответствие между потребностями теории и практики в их интеграции и дифференциации и отсутствие системы основополагающих идей, критериев, способствующих реализации этих процессов современной жизни и деятельности.

186

Имеющееся несоответствие, на наш взгляд, может быть преодолено путем определения идей, направлений и критериев интеграции и дифференциации, анализа имеющихся и построение на основе выделенных критериев современных программ психолого-педагогических дисциплин.

Интегрирующими факторами в педагогике и психологии могут выступать знания, способные проникнуть в другие учебные дисциплины, объединять их в системы более высокого порядка, формулировать перспективные психолого-педагогические концепции, направления, проблемы, получение других принципиально новых знаний.

Интеграция психологии и педагогики базируется на следующих основных положениях:

1.Конструктивное взаимодействие принципов системности, интеграции, дифференциации в процессе познания, что способствует переносу усвоенной системы психолого-педагогических знаний в профессиональную деятельность специалистов.

2.Научно-практическое определение логических связей и критериев интеграции изучаемых предметов в целостном педагогическом процессе, для раскрытия значения психолого-педагогических знаний в развитии личности студента и его готовности к профессиональной деятельности.

3.Формирование и внедрение в процесс обучения интегративных блоков для объединения знаний в области психологии и педагогики.

4.Обеспечение учебно-методического взаимодействия всех преподавателей дисциплин психолого-педагогического цикла в решении общих и профессиональных задач для развития будущего специалиста, включая совместное обсуждение комплексных проблем, составление межкафедральных планов и программ, формирование и совершенствование технологий личностного роста и профессионального образования, совместная подготовка, проведение и анализ занятий, взаимодействие в руководстве практической деятельностью студентов.

187

БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК

Основной:

1.Ананьев, Б.Г. Человеккакпредметпознания/ Б.Г. Ананьев. - М., 1974.

2.Гиппенрейтер, Ю.Б. Введение в общую психологию/ Ю.Б. Гиппенрейтер. – М., 2000.

3.Грановская, Р.М. Элементы практической психологии/ Р.М. Грановская .– СПб., 1997.

4.Майерс, Д. Социальная психология/ Д. Майерс. – СПб., 1997.

5.Мусийчук, Ю.И. Там, внизу, - не только черепахи. Основы нейролингвистического программирования/ Ю.И. Мусийчук, В.Л. Филиппов. – СПб.: Гиппократ, 1996.

6.Немов, Р.С. Психология. Кн. 1, 2/ Р.С. Немов. - М.: Просвещение: ВЛАДОС, 1995.

7.Общаяпсихологая.- 3-еизд./ подред. А.В. Петровского. - М., 1986.

8.Психология: учебник/ под ред. А.Л. Крылова. – СПб., 1998.

9.Радугин, А.А. Психологияипедагогика/ А.А. Радугин. - М.,1997.

10.Рубинштейн, С.Л. Основы общей психологии. Т. 1, 2/ С.Л. Рубин-

штейн.- М., 1989.

11.Филиппов, В.Л. Основы делового общения: учеб. пособие/ В.Л. Филиппов, Г.С. Скок, Ю.В. Филиппова, В.В. Вавер. – СПБ.: Изд-во СЗТУ, 2006.

12.Филиппов, В.Л. Социальная коммуникация: учеб. пособие/ В.Л. Филиппов, И.В. Грандилевская, Ю.В. Филиппова, И.А. Вахрушева. – СПБ.: Изд-во СЗТУ, 2007.

13.Филиппов, В.Л. Основы профессиональной этики: учеб. пособие Т. 1, 2./ В.Л. Филиппов, И.А. Вахрушева, Ю.В. Филиппова, И.В. Грандилевская. – СПБ.: Изд-во СЗТУ, 2007.

14.Шепель, В.М. Управленческая психология/ В.М. Шепель - М.: Экономика, 1994.

188

15.Шейнов, В.П. Психология и этика делового контакта / В.П. Шейнов. – Минск, 1996.

16.Ярошевский, М.Г. Краткий курс истории психологии / М.Г. Ярошевский. - М.: Междунар. пед. акад., 1995.

Дополнительный:

17.Асмолов, А.А. Психология личности/ А.А. Асмолов. - Л.: Изд-во гос.

ун-та, 1990.

18.Аткинсон, В. Память и уход за ней : пер. с англ./ В. Аткинсон. - Орел,

1992.

19.Гройсман, А.Л. Психология, личность, творчество, регуляция состояний/ А.Л. Гройсман. - М., 1993.

20.Ершов, П.М. Режиссура как практическая психология / П.М. Ершов. -

М., 1998.

21.Изард, К. Психологияэмоций/ К. Изард. – СПб.: Питер, 1998.

22.Карвасарский, Б.Д. Неврозы: руководство/ Б.Д. Карвасарский.-М.: Медицина,1990.

23.Китаев-Смык, Л.А. Психологиястресса/ Л.А. Китаев-Смык.- М.: Наука,

1983.

24.Ковалев, В.В. Психиатрия детского возраста / В.В. Ковалев.- М.: Меди-

цина, 1995.

25.Личко,А.Е. Психопатии и акцентуации характера у подростков/ А.Е. Личко.- Л.: Медицина, 1983.

26.Личко,А.Е. Подростковая психиатрия / А.Е. Личко.- Л.: Медицина,

1985.

27.Мясищев,В.Н. Личность и неврозы / В.Н. Мясищев.- Л.: Медицина,

1960.

28.Москвина, А. Энциклопедия психологических текстов /А. Москвина.- Саратов: Науч. кн., 1996

29.Олешкович, В.И. Введение в психологию развития / В.И. Олешкович.– Новочеркасск., 1993.

189

30.Практикумпосоциальнойпсихологии. – СПб., 2000.

31.Психология индивидуальных различий:тексты/ под ред Ю.Б. Гиппенрейтера, В.Я.Романова// Хрестоматия. - М.: Изд-воГос. ун-та, 1982.

32.Психогимнастикавтренинге/ подред. Н.Ю. Хрящевой. – СПб., 1999.

33.Психология эмоций: тексты/ под ред. В.К. Вилюнаса, Ю.Б. Гиппенрейтера// Хрестоматия. - М.: Изд-воГос. ун-та, 1984.

34.Психосинтезидругиеинтегративныеметодики. – М.,1997.

35.Рубахин, В.Ф. Психологические аспекты управления/ В.Ф. Рубахин, А.В. Филиппов. - М.: Знание,1973.

36.Руководство по психиатрии. Т. 1, 2/ под ред. Г.В. Морозова. - М.: Медицина, 1988.

37.Социальная психология/ под ред. А.В. Петровского. - М.: Высш. шк.,

1989.

38.Трусов, В.П. Современные психологические теории личности / В.П. Трусов- Л.: Изд-вогос. ун-та, 1990.

39.Филиппов, А.В. Производственная социология, психологияи педагогика./ А.В. Филиппов, В.И. Липинский, В.П. Князев. - М.: Высш. шк., 1991.

40.Чалдини, Р. Психологиявлияния/ Р. Чалдини.- СПб., Питер, 1999.

41.Хрестоматияпообщейпсихологии. Т. 1, 2: пер. снем. - М.: 1986.

42.Ялом, И. Лечение от любви и другие психотерапевтические новеллы / И. Ялом.– М.: Класс. 1997.

190

ПРАКТИКУМ

Задание № 1 Тест «Ваше здоровье»

Глубоко ошибается тот, кто считает, что о своём здоровье должны заботиться только люди среднего, если не старшего возраста. И в молодости человек должен беречь своё здоровье. Иначе старость он встретит далеко не в лучшей форме. Гармонично развитый человек должен быть спортивным, подтянутым. Не случайно древние говорили: «В здоровом теле - здоровый дух».

Как же Вы относитесь к своему здоровью? Узнать это, надеемся, поможет тест.

За каждый ответ «а» Вы получите 4 очка, за «б» - 2 очка, за «в» - 0 очков.

1.Как известно, нормальный режим питания – это плотный завтрак, обед из трех блюд и скромный ужин. А какой режим питания у Вас?

а) именно такой, к тому же Вы едите много овощей и фруктов; б) иногда бывает, что Вы обходитесь без завтрака или обеда; в) Вы вообще не придерживаетесь никакого режима.

2.Курите ли Вы?

а) нет; б) да, но лишь 1 – 2 сигареты в день;

в) курите по целой пачке в день.

3. Употребляете ли Вы спиртное? а) нет;

б) иногда выпиваете с приятелями или дома; в) пьете довольно часто, бывает, что и без повода, среди бела дня.

191

4.Пьёте ли Вы кофе? а) очень редко;

б) пьёте, но не больше 1 – 2 чашек в день; в) Вы не можете обойтись без кофе, пьёте его очень много.

5.Регулярно ли Вы делаете зарядку?

а) да, для Вас это необходимо; б) хотелось бы делать, но не всегда удаётся себя заставить; в) нет, не делаете.

6. Вам доставляет удовольствие Ваша работа?

а) да, Вы идете на работу обычно с удовольствием; б) работа Вас, в общем-то, устраивает; в) Вы работаете без особой охоты.

7.Принимаете ли Вы какие-то лекарства? а) нет; б) только при острой необходимости;

в) да, принимаю почти каждый день.

8.Страдаете ли Вы от какого-то хронического заболевания? а) нет; б) затрудняюсь ответить; в) да.

9.Используете ли Вы хотя бы один выходной для физической работы, туризма, занятия спортом?

а) да, а иногда и оба дня; б) да, но только когда есть возможность;

в) нет, заниматься предпочитаю домашним хозяйством.

192

10.Удачен ли Ваш брак? а) да; б) не особенно; в) нет.

11.Удовлетворяет ли Вас ваша интимная жизнь? а) да; б) не особенно; в) нет.

12.Как Вы предпочитаете проводить свой отпуск? а) активно занимаясь спортом; б) в приятной весёлой компании; в) для меня – это проблема.

13.Есть ли что-то, что постоянно раздражает Вас на работе или дома? а) нет; б) да, но Вы стараетесь избежать этого; в) да.

14.Есть ли у Вас чувство юмора?

а) Ваши близкие и друзья говорят, что есть; б) Вы цените людей, у которых оно есть, и Вам приятно их общество; в) нет.

Ответы:

От 38 до 56 очков. У Вас есть шанс дожить до 100 лет. Вы следите за своим здоровьем больше, чем за чем-то другим, у Вас хорошее самочувствие. Если Вы и дальше будете вести здоровый образ жизни, то сохраните энер-

193

гичность, активность до глубокой старости. Будьте только внимательны при переходе улиц.

Но подумайте, не слишком ли много сил Вы тратите на то, чтобы поддерживать себя в форме? Не лишаете ли Вы себя некоторых маленьких удовольствий? Не пренебрегайте ими, без них жизнь может показаться Вам слишком пресной. А радость – это тоже здоровье!

От 19 до 37 очков. Чашка кофе – не обязательный атрибут для приятной беседы. У Вас не только хорошее здоровье, но часто и хорошее настроение. Вы, вероятно, общительны, часто встречаетесь с друзьями. Вы не отказываетесь и от удовольствий, которые делают Вашу жизнь разнообразной.

Но подумайте, не будут ли некоторые Ваши привычки с годами иметь последствия для Вашего здоровья? Пересмотрите Ваш образ жизни, подумайте, достаточно ли Вы занимаетесь спортом, не слишком ли Вы увлекаетесь спиртным и сигаретами. И согласитесь, приятельские отношения можно поддерживать не только дома, в компании, но и на теннисном корте, стадионе, в походе.

От 0 до 18 очков. Ваше здоровье зависит, прежде всего, от Вас. Но Вы слишком легкомысленно к нему относитесь. Вероятно, Вы уже жалуетесь на свое здоровье, или эти жалобы, увы, не заставят себя долго ждать. Не слишком надейтесь на лекарства. Если Вы пока не бегаете по врачам, то это «заслуга» только Вашего здорового организма, что не может продолжаться до бесконечности. Откажитесь, пока не поздно, от сигарет и спиртного, упорядочите режим питания.

В наш век стремительных скоростей мы редко задаемся вопросами, правильно ли мы едим, пьём, ведем себя с близкими, следим за здоровьем, как проводим свободное время. Короче, правилен ли наш образ жизни? Редко, и прежде всего потому, что повседневные заботы, которых становится все больше и больше, просто не оставляют нам времени для таких мыслей. Быть может, стоит хотя бы ненадолго задуматься над этим с карандашом в руках, прочитать текст, перепечатываемый из солидной английской газеты.

194

Задание № 2 Тест «Здоровье и работоспособность: подвержены ли Вы стрессу?»

В каждой из приведенных ниже 6 групп ответов подчеркните те, которые соответствуют Вашему характеру.

1.а) В работе, в отношениях с представителями противоположного пола,

вспортивных или азартных играх Вы не боитесь соперничества и проявляете агрессивность?

б) Если в игре Вы теряете несколько очков и если представитель (представительница) противоположного пола не реагирует должным образом на самые первые Ваши знаки внимания, то Вы сдаётесь и «выходите из игры»?

в) Вы избегаете какой бы то ни было конфронтации?

2.а) Вы честолюбивы и хотите многого достичь?

б) Вы сидите и ждете «у моря погоды»? в) Вы ищете предлог увильнуть от работы?

3.а) Вы любите работать быстро, и часто Вам не терпится поскорее закончить дело?

б) Вы надеетесь, что кто-то будет Вас «подстегивать»?

в) Когда Вы вечером приходите домой, то думаете о том, что сегодня было на работе?

4.а) Вы разговариваете слишком быстро и слишком громко? В беседе Вы высказываетесь чересчур категорично и перебиваете других?

б) Когда Вам отвечают «нет», Вы реагируете совершенно спокойно? в) Вам с трудом удаётся выражать свои чувства и тревоги?

5.а) Вам часто становится скучно?

б) Вам нравится ничего не делать?

195

в) Вы действуете в соответствии с желаниями других людей, а не со своими собственными?

6. а) Вы быстро ходите, едите и пьёте?

б) Если Вы забыли что-то сделать, Вас это не беспокоит? в) Вы сдерживаете свои чувства?

Подвержены ли Вы стрессу? а) 6 очков; б) 4 очка; в) 2 очка.

Подсчитайте очки, и у Вас получится:

24 – 36 – Вы в высшей степени подвержены стрессу, у Вас даже могут появиться симптомы болезней, вызванных стрессом, таких, как сердечная недостаточность, язвенная болезнь, болезни кишечника. С Вами, должно быть, очень трудно ужиться. Самое главное для Вас сейчас – научиться успокаиваться, это нужно самим Вам, Вашей жене (мужу) и детям.

18 – 24 – Вы человек спокойный и не подверженный стрессу. Если Вы набрали не намного более 18 очков, то Вам можно посоветовать быть терпимее к окружающим. Это позволит Вам добиться большего.

12 – 18 – Ваша бездеятельность тоже может стать причиной стресса. Вы, наверное, очень раздражаете ею близких.

Побольше уверенности в себе! Вам стоит составить перечень своих положительных качеств и совершенствовать каждое из них.

Задание № 3 Тест «Обнаруживаете ли Вы у себя признаки стресса?»

Подчеркните вопросы, на которые Вы ответили бы утвердительно.

1.Часто ли Вам хочется плакать?

2.Грызёте ли Вы ногти, притопываете ли ногой, крутите ли волосы?

196

3.Вы нерешительны?

4.Ощущаете ли Вы, что Вам не с кем поговорить?

5.Часто ли Вы раздражаетесь и замыкаетесь в себе?

6.Едите ли Вы, когда не испытываете голода?

7.Возникает ли у Вас ощущение, что не можете справиться с чем-

либо?

8.Возникает ли у Вас чувство, что Вы вот-вот взорветесь, часто ли Вы впадаете в бешенство?

9.Пьёте ли Вы или курите, чтобы успокоиться?

10.Страдаете ли Вы бессонницей?

11.Вы постоянно пребываете в мрачном настроение и с подозрением относитесь к намерениям окружающих?

12.Вы водите машину на больших скоростях и часто рискуете? 13.Вы утратили энтузиазм и надежду на лучшее?

14.Вы утратили интерес к половой жизни?

Обнаруживаете ли Вы у себя признаки стресса?

Если Вы ответили утвердительно на 5 и более вопросов, то Ваши нервы находятся на пределе и Вам надо предпринять какие – то шаги с тем, чтобы исправить это положение. Возможно, Вам даже следовало бы обратиться к врачу.

Задание № 4 Тест «Наносит ли Ваша личная жизнь ущерб здоровью?»

Все вопросы имеют крайне важное значение. Утвердительный ответ на любой из них показывает, что Вам следует подумать над отношениями с Вашим партнером. Возможно, стоит обратиться к психологу – специалисту по проблемам семьи и брака.

197

Подчеркните вопросы, на которые Вы ответили бы утвердительно.

1.Трудно ли Вам разговаривать с партнером (партнершей) о Ваших проблемах?

2.Вы конфликтуете с семьёй, а потом жалеете об этом?

3.Не кажется ли Вам, что Ваша семейная или личная жизнь в эмоциональном плане стала «игрой в одни ворота» и что Вы вносите больший вклад, нежели Ваш партнер?

4.Вам не хочется возвращаться домой после работы?

5.Часто ли Вы ведете жаркие споры на тему денег?

6.Ревнуете ли Вы Вашего партнера?

7.Не возникает ли у Вас чувства, что Вы попали в ловушку и хотите из неё выбраться?

8.Не кажется ли Вам, что Ваш брак мешает Вашей карьере и общественной деятельности?

9.Не перестала ли половая жизнь удовлетворять Вас и Вашего партне-

ра?

Задание № 5 Тест «Правильная ли Ваша диета?»

Подчеркните Ваши ответы на приведенные ниже вопросы.

1.Как часто в течение одного дня Вы питаетесь? а) три раза и больше; б) два раза; в) один раз.

2.Часто ли Вы завтракаете?

а) всегда; б) раз в неделю; в) редко.

198

3. Из чего состоит Ваш завтрак?

а) из овсяной каши и какого-нибудь напитка; б) из жареной пищи; в) из одного только напитка.

4.Часто ли в течение дня Вы перекусываете в промежутках между завтраком, обедом и ужином?

а) никогда; б) одиндва раза;

в) три раза и больше.

5.Как часто Вы едите свежие фрукты и овощи, салаты?

а) три раза в день; б) 1 – 2 раза в день;

в) меньше чем 3 – 4 раза в неделю.

6.Как часто Вы едите жареную пищу? а) раз в неделю; б) 3 – 4 раза в неделю;

в) почти каждый день.

7.Как часто Вы едите торты с кремом или шоколадом? а) раз в неделю; б) от одного до четырех раз в неделю;

в) почти каждый день.

8.Что Вы намазываете на хлеб?

а) маргарин; б) масло вместе с маргарином;

199

в) только масло.

9.Сколько раз в неделю Вы едите рыбу? а) больше одного раза; б) 1 – 2 раза; в) один раз и реже.

10.Как часто Вы едите хлеб и хлебобулочные изделия? а) по меньшей мере раз в день; б) от 3 до 6 раз в неделю; в) меньше 3 раз в неделю.

11.Прежде чем Вы приступите к приготовлению мясного блюда, Вы: а) убираете весь жир; б) убираете часть жира; в) оставляете весь жир.

12.Сколько чашек чая или кофе Вы выпиваете в течение одного дня? а) одну – две; б) от 3 до 5; в) 6 и больше.

13.Сколько раз в день Вы употребляете алкогольные напитки?

а) от 2 до 4 рюмок; б) менее 2 рюмок; в) более 4 рюмок.

Правильна ли Ваша диета? а) 2 очка.

б) 1 очко. в) 0 очков.

200

Подсчитайте очки. 23 – 26. Отличная диета. 18 – 23. Хорошая диета. 13 – 18. Надо бы диету улучшать.

0 – 13. Диета нуждается в существенном улучшении. Есть опасность для здоровья.

Задание № 6 Тест «Не угрожает ли Вам заболевание сердечно-сосудистой систе-

мы?»

В 60-х годах американские ученые Мейер Фридман и Рэй Роузнаман разработали метод классификации личности, согласно которому темперамент связан с состоянием здоровья.

Напористый, всегда готовый твердо отстаивать свою точку зрения человек относится к типу А. Вероятность того, что он заболеет сердечным недугом, в два раза больше, нежели у более пассивной личности типа Б.

Подчеркните вопросы, на которые Вы ответили бы утвердительно:

1.Возникает ли у Вас непреодолимое желание спорить?

2.Легко ли Вы впадаете в состояние гнева, раздражения, нетерпения?

3.Ведете ли Вы себя агрессивно с людьми, встречающимися на Вашем

пути?

4.Вы с трудом выносите стояние в очередях?

5.Разговариваете ли Вы громко?

6.Быть может, Вы не только перебиваете людей, когда они говорят, но

изаканчиваете за них их фразы, а порой даже те или иные истории, которые они рассказывают?

7.Вы курите?

Не угрожает ли Вам заболевание сердечно-сосудистой системы?

Если Вы ответили утвердительно на более чем половину вопросов, то Вы относитесь к типу А. Если Вы хотите сохранить хорошее состояние здоровья, Вам нужно научиться успокаиваться.

201

Задание № 7 Тест «Здоровы ли Вы душевно?»

Выберете один из 4 вариантов ответа на каждый из приведенных ниже вопросов: «никогда», «редко», «иногда», «часто».

1.Захлёстывают ли Вас эмоции?

2.Пытаетесь ли Вы избегать неловких ситуаций и людей, при общении с которыми Вы испытываете дискомфорт?

3.Спрашиваете ли Вы одобрения Ваших поступков у всех знакомых?

4.Обладаете ли Вы способностью посмотреть на себя со стороны?

5.Боитесь ли Вы оставаться в одиночестве?

6.Не возникает ли у Вас ощущения, что Вы больше не контролируете ход Вашей жизни?

7.Не считаете ли Вы, что ощущение подавленности – признак слабо-

сти?

8.Не считаете ли Вы, что 100% хорошие взаимоотношения, в принципе, не возможны?

9.Не возникает ли у Вас чувство изолированности от окружающего

мира?

10.Бывает ли так, что Вы себе не нравитесь?

11.Впадаете ли Вы в депрессию?

12.Бывает ли у Вас такое чувство, что Вы уже никому ничего не може-

те дать?

13.Не кажется ли Вам, что Ваши знакомые не очень хорошо о Вас отзываются?

14.Избегаете ли Вы контактов с людьми?

15.Испытываете ли Вы недовольство самим собой и затаиваете ли Вы

злобу?

Здоровы ли Вы душевно?

202

«никогда» - 1 очко; «редко» - 2 очка; «иногда» - 3 очка; «часто» - 4 очка. Подсчитайте очки.

20 очков и менее. Вы - человек рациональный, но Вам, возможно, не хватает некоторой оригинальности и блеска.

20 – 30. Вы – человек здоровый и уравновешенный, но, возможно, негибкий.

30 – 45. Вы страдаете от сомнений и неудовлетворенности жизнью. Смиритесь с тем, что идеальных людей на свете нет, и старайтесь показать себя с лучшей стороны.

45 – 60. Вы слишком близко принимаете все к сердцу. Наступил момент, когда Вам следует полностью пересмотреть Ваш образ жизни.

Задание № 8 Тест «Здоровы ли Вы физически?»

Подчеркните Ваш вариант ответа на приведенные ниже вопросы:

1. Насколько Вы активны? Как часто Вы занимаетесь физическими упражнениями?

а) 4 раза в неделю; б) 2 – 3 раза в неделю; в) 1 раз в неделю.

2.Какое расстояние Вы проходите пешком в течение дня? а) более 4 км; б) около 4 км;

в) менее полутора км; г) менее 700 м.

3.Отправляясь на работу или по магазинам, Вы:

а) как правило, идете пешком или едете на велосипеде;

203

б) часть пути идете пешком или едете на велосипеде; в) иногда идете пешком или едете на велосипеде;

г) всегда добираетесь до работы на общественном транспорте или автомобиле.

4. Если перед Вами стоит выбор: идти по лестнице или ехать на лифте,

Вы:

а) всегда поднимаетесь по лестнице; б) поднимаетесь по лестнице, за исключением тех случаев, когда у Вас

в руках тяжести; в) иногда пользуетесь лифтом;

г) всегда пользуетесь лифтом;

5. По выходным Вы:

а) по несколько часов работаете по дому или в саду; б) как правило, Вы целый день проводите в движении, но в течение

этого дня не занимаетесь никаким физическим трудом; в) совершаете несколько коротких прогулок;

г) большую часть субботы и воскресенья читаете и смотрите телевизор.

Здоровы ли Вы физически? а) 4 очка.

б) 3 очка. в) 2 очка. г)1 очко.

Подсчитайте очки.

18 очков и больше. Вы очень активны и вполне здоровы физически. 12 – 18. Вы в достаточной степени активны и придерживаетесь разум-

ного подхода к вопросам сохранения физической формы.

8 – 12. Вам стоило бы больше заниматься физическими упражнениями.

204

8 очков и меньше. Вы ленивы и пассивны, физические упражнения Вам просто необходимы.

Задание № 9 Тест «Как Ваше здоровье?»

1. Регулярно ли Вы едите свежие овощи и фрукты? Да – 3 очка, нет –

0.

2.Ограничиваете ли Вы себя в употреблении животных жиров? Да – 5,

нет – 0.

3.Регулярно ли Вы едите волокнистую пищу, хлеб грубого помола или из отрубей? Да – 2, нет – 0.

4.Ограничиваете ли Вы себя в употреблении сахара? Да – 3, нет – 0.

5.Умеете ли Вы отдыхать и расслабляться? Да – 5, нет – 0.

6.Есть ли у Вас развлечения, помимо работы? Да – 4, нет – 0.

7.Нравится ли Вам Ваша работа? Да – 4, нет – 0.

8.Есть ли у Вас друг, которому Вы полностью доверяете? Да – 4, нет –

0.

9.Есть ли у Вас любимый человек? Да — 4, нет – 0 .

10.Считаете, ли Вы, что должны быть более ответственны на работе?

Да - 0, нет – 2.

11.Вы считаете, что должны брать на себя меньше обязательств? Да - 0, нет - 2.

12.Часто ли Вы испытываете скуку? Да - 0, нет - 2. 13.Вы курите? Да - 0, нет - 6.

14.Вы курите меньше полпачки в день? Да - 2, нет - 0. 15.Употребляете ли Вы алкоголь? Нет - 3, иногда - 2, каждый день -

0.

16.Сколько Вы весите? Столько, сколько и должны - 5, до 6 кг выше нормы - 4, на 6 - 12 кг выше нормы - 2, на 12 и более кг выше нормы - 0.

17.Регулярно ли Вы делаете зарядку? Да - 2, нет - 0.

205

18.Вы занимаетесь зарядкой, пока не заболят мышцы? Да - 0, нет - 1.

19.Нужно ли Вам снотворное, чтобы уснуть? Да - 0, нет – 1

20.Всегда ли Вы застегиваете ремень безопасности в машине? Да - 1,

нет — 0.

21.Часто ли Вы вынуждены покупать лекарства? Да – 0; нет — 2. 22.Проверяете ли Вы хоть иногда свое артериальное давление? Да -

1, нет — 0.

23.Бывают ли у Вас постоянные болезненные симптомы и Вы при этом не обращаетесь к врачу? Да - 0, нет - 5.

24.Занимаетесь ли Вы опасными видами спорта? Да - 0, нет - 3. 25.Часто ли Вы беспокоитесь или волнуетесь? Да - 0, нет – 5.

Итак, Вы были откровенны в своих ответах? Тогда подсчитайте набранные вами очки.

50 - 75 ОЧКОВ. Вы ведете здоровый образ жизни. Ваше здоровье не внушает опасения, Вам не о чем особенно беспокоиться. Вам не страшны никакие (даже магнитные!) бури.

26 – 49 ОЧКОВ. Вы приближаетесь к «группе риска».

19 - 25 ОЧКОВ. Вам необходимо изменить свой образ жизни! Постарайтесь сделать это как можно скорее, иначе Вас поджидают неприятности!

0 - 24 ОЧКОВ. Вам следует всерьез задуматься над тем, какой образ жизни Вы ведете, и постарайтесь изменить его немедленно! Ваше здоровье в опасности! Еще раз внимательно перечитайте тест, критически оценив полученный результат, подумайте, что Вы можете сделать прямо сейчас, не откладывая дело в долгий ящик, чтобы помочь собственному здоровью!

Итак, будьте здоровы! И не забывайте, что здоровье все-таки во многом не в руках врачей, но и в Ваших собственных руках.

206

Задание № 10 Тест «Ох, уж эти нервы!»

Стрессы и постоянные нервные перегрузки иногда называют«болезнью века». Каждый из нас нет-нет, да и замечает, что становится все более раздражительным, вспыльчивым. Как же мы преодолеваем подобную нервозность, как справляемся с повседневными раздражителями? Насколько нам удаётся овладеть собой в важный, критический момент? В какой-то степени ответить на эти вопросы поможет предлагаемый тест.

За каждый ответ «очень» запишите себе З очка, за ответ «не особенно» — 1 очко, за ответ «ни в коем случае»- поставьте прочерк.

Итак, раздражает ли Вас:

− смятая страница газеты или журнала, которую Вы любите почи-

тать?

−одетая с претензией на молодость женщина в летах?

−курящая на улице женщина?

−чрезмерное приближение к Вам собеседника (если оно произошло дажене по его воле — в толпе, в автобусной давке)?

−когда кто-нибудь грызет ногти?

−когда кто-нибудь пытается поучать Вас?

−когда кто-то кашляет в Вашу сторону?

−когда Вы слышите чей-то смех невпопад?

−когда Ваши близкие друзья все время опаздывают?

−когда в кинотеатре кто-нибудь поблизости комментирует сюжет фильма или шелестит конфетной оберткой?

−когда Вам дарят ненужные вещи?

−когда Вам рассказывают сюжет книги, которую Вы собираетесь прочитать?

−слишком сильный запах духов?

−громкий разговор в общественном транспорте?

207

−активно жестикулирующий при разговоре собеседник?

−частое употребление коллегами иностранных слов?

Суммируйте результаты. Более 50 очков.

Вас не отнесешь к числу сдержанных и терпеливых людей. Вас слишком часто раздражают незначительные явления. Вы даже склонны к поискам в окружающем Вас мире раздражителей. Поэтому Вы вспыльчивы, легко выходите из себя. Ваша нервная система явно разбалансирована, отчего довольно часто страдаете не только Вы, но и окружающие.

От 13 до 49 очков.

Вы относитесь к довольно распространенной группе людей. Раздражаясь лишь от очень неприятных вещей, из обыденных житейских невзгод Вы не делаете драму. Поэтому у Вас выработан стойкий иммунитет к неприятностям, позволяющий быстро и легко забывать их.

12 именееочков.

Ваше «железное» спокойствие позволяет Вам реально смотреть на жизнь. А может, этот тест оказался недостаточно исчерпывающим и не позволил проявить Ваши наиболее уязвимые стороны? Судите сами. По крайней мере, о Вас можно сказать: Вы не тот человек, кого легко выбить из колеи.

Задание № 11 Тест «Доживете ли Вы до семидесяти?»

Тест разработан специалистами по вопросам геронтологии Робертом Алленом и Шерли Линде.

Средняя продолжительность жизни постоянно растет. Но каждого, естественно, интересуют его собственные шансы на долголетие. Наверняка многое прояснит этот тест, составленный американскими медиками. Отвечайте на вопросы совершенно искренне, а над некоторыми еще и пораз-

208

мышляйте. Может быть, вам необходимо в чем-то изменить свой образ жизни.

Возраст не имеет значения. Все равно – вам 20 лет или 50. Зато чем раньше вы откажетесь от вредных привычек, тем лучше.

Итак, возьмем число 72. Из него нужно будет вычитать или прибавлять к нему набранные в результате ваших ответов очки: если вы мужчина, вычтите из 72 цифру 3. Женщинам нужно добавить к 72 цифру 4 - они живут в среднем на 7 лет больше, чем мужчины. Следовательно, у мужчин берется за основу средняя продолжительность жизни — 69 лет, у жен-

щин - 76.

Если вы живете в населенном пункте с населением менее 10 тысяч, то добавьте 2 года.

Если по работе вы заняты умственным трудом, отнимите 3 года, если физическим - прибавьте 3 года.

Если вы занимаетесь спортом 5 раз в неделю хотя бы по полчаса, то прибавьте 4 года; если 2 — 3 раза - прибавьте 2 года.

Если вы женаты (замужем, собираетесь вступить в брак), добавьте 5 лет, если нет, то вычтите по одному году за каждые 10 лет холостой жизни (начиная с 25-летнего возраста)

Если Вы постоянно спите больше 10 часов, вычтите 4 года, если по 7 - 8 часов, ничего не вычитайте.

Если Вы плохо спите, отнимите 3 года. Большая усталость, как и слишком продолжительный сон, признак плохого кровообращения.

Если Вы нервный, вспыльчивый, агрессивный человек, отнимите 3 года, если спокойный, уравновешенный - то добавьте 3 года.

Если Вы счастливы, то добавьте 1 год, если несчастливы, то отнимите 2 года.

Если за рулем Вы постоянно нарушаете правила, отнимите 1 год. Если Вам постоянно не хватает денег и Вы все время ищете, где бы

можно было подработать, отнимите 2 года.

209

Если у Вас среднее образование, добавьте 1 год, если высшее - 2 года. Если Вы на пенсии, но продолжаете работать, прибавьте 3 года.

(Полная бездеятельность, отсутствие общения сокращают жизнь.)

Если Ваша бабушка (дедушка) дожила до 85 лет, то добавьте 2 года, если она дожила до 80 - 4 года, если кто-то из них скоропостижно скончался, не дожив до 50 лет (умер от инсульта, инфаркта), вычтите 4 года.

Если кто-то из Ваших близких родственников, не дожив до 50, скончался от рака, инфаркта, вычтите 3 года.

Если Вы выкуриваете больше 3 пачек в день, отнимите 8 лет, если 1 пачку - 6 лет, если меньше пачки - 3 года.

Если каждый день Вы выпиваете хоть каплю спиртного, вычтите 1 год. Если Ваш вес по сравнению с нормальным для Вашего возраста и роста превышает 20 килограммов, вычтите 8 лет, если 15— 20 – то 4 года,

если 5 - 15 килограммов — 2 года.

Если Вы мужчина старше 40 лет и проходите каждый год профилактический медицинский осмотр, добавьте 2 года, если Вам 30 - 40 лет, прибавьте 2 года; 40 - 50 - 3 года и если Вам больше 50 — 4 года.

Число, которое получится у Вас в итоге, и есть тот возраст, до которого Вы можете дожить. Но, конечно, Вы его превысите, если будете лучше следить за собой и откажетесь от вредных привычек.

Для тех, кто торопится жить и считает, что они всегда должны что-то делать и не «тратить время зря», характерной чертой которых является «болезненная спешка», предлагается упражнение «Диалог со временем», которое позволяет выявить Ваши отношения со временем.

Упражнение «Диалог со временем»

Займите удобное положение, закройте глаза, войдите в расслабленное, восприимчивое состояние сознания. Проведите разговор со временем вслух (или откройте глаза и проделайте в письменной форме).

210

Скажите времени, что Вы чувствуете по отношению к нему, что Вам нравится, чем Вы обижены и что Вы хотите от него.

Теперь ответьте от имени времени. Снова от своего лица продолжите разговор, пока не почувствуете, что полностью разобрались в своих отношениях со временем.

Проанализируйте: создалось ли у Вас ощущение, что Вы воспринимаете время как своего врага? Чувствовали ли Вы его как вещь или товар, из которого надо извлечь как можно больше пользы? Жаловались ли Вы на то, что у Вас есть проблема, как «убить время»?

Задание № 12 Тест «Цените ли Вы свое здоровье?»

1.Представьте, что врач рекомендовал Вам больше не носить туфли на высоком каблуке. Как Вы отнесетесь к его совету?

а) тотчас последуете его совету — здоровье для Вас на первом месте; б) если у Вас нормальные ноги, то будете носить; в) последуете его совету, но только отчасти — станете надевать эти

туфли только в особо торжественных случаях.

2.В один прекрасный день Вы вдруг осознаете, что теряете свою привлекательность?

а) просто принимаете это к сведению — все мы стареем; б) немедленно ищете причины и прилагаете все усилия, чтобы их уст-

ранить; в) Вы страдаете из-за этого.

3.Что Вы делаете для того, чтобы держать себя в форме?

а) у Вас разработана специальная программа, хотя регулярно вы ее не придерживаетесь;

б) Вы делаете только то, что Вам доставляет удовольствие;

211

в) Вы регулярно занимаетесь зарядкой и следите за собой.

4.Можете Вы себе представить, что Вы целый год ходите минимум раз в неделю на плавание или делаете постоянно что-то иное для поддержания своего здоровья?

а) только летом, когда хорошая погода; б) да, хотя это будет Вам нелегко;

в) будете заниматься весь год, разве у Вас нет твердой воли?

5.Соблюдаете ли Вы диету (если Вам это нужно)?

а) нет, Вы и так уже занимаетесь самоистязанием; б) у Вас нормальный вес; в) да, постоянно соблюдаете.

6. У Вас склонность к праздности (но при наличии комфорта!)? а) при определенных условиях;

б) Вам это нравится, но получается далеко не всегда, да и в том, что у Вас есть такое желание, Вы не всегда признаетесь даже сами себе;

в) нет.

7. Как Вы питаетесь?

а) блюда Вы выбираете, исходя из их питательной ценности; б) едите что Вам по вкусу; в) Вы не привередливы в еде - едите то, что есть под рукой.

8.По-вашему, люди, которые заботятся о своем здоровье: а) мудры и целеустремленны;

б) волнуются понапрасну, отказывая себе в стольких удовольствиях; в) достойны восхищения.

212

От 6 до 12 очков. Вы придерживаетесь девиза: «Здоровье самое главное богатство». И делаете все для того, чтобы его сохранить. Вам это удается. Вы вовремя наметили свою «программу здоровья» и доказываете, что придерживаетесь ее. Если бы Вы вдруг изменили свои образ жизни, то переживали бы это очень тяжело. Вы также достигли гармонии вашего физического и психического состояния, полностью добились того, что наметили. В будущем Вы можете «спать спокойно».

От 13 до 24 очков. Ваша воля еще недостаточно сильна, Вы слишком щадите себя. Вы стараетесь составить разумное меню, иногда продвигаетесь по этому пути. Но нередко все Ваши планы идут насмарку, тем более, что часто у Вас нет никакой последовательности. Может быть, Вы думаете, что поздно уже заботиться о своем здоровье?

От 25 до 32 очков. У Вас действительно железное здоровье. Или Вы еще молоды и Ваш организм сам справляется со всеми недугами. А может, о своем здоровье Вы заботитесь, как о прошлогоднем снеге? Видимо, Вы убеждены, что лишь тот человек счастлив, который в жизни делает только то, что ему нравится. Задумайтесь над своим образом жизни и режимом питания. В конце концов Ваш организм может отплатить за такое пренебрежительное отношение к нему.

Задание № 13 Тест «Что мешает Вам бросить курить?»

Этот тест составлен американским профессором Горном. Во многих странах и центрах по борьбе с курением его используют врачи, которые должны разобраться, зачем люди курят. Ведь только поняв это, можно избрать подходящий вид лечения, который в конце концов позволит отказаться от курения.

Ответьте на вопросы теста. Если после этого Вы не откажетесь от курения, то, быть может, поймете, зачем же все-таки курите.

Почему Вы курите?

213

А. Чтобы поддерживать себя в форме.

Б. Я держу сигарету в руках, и это доставляет мне удовольствие.

В. Я испытываю удовольствие от того, что с сигаретой мне легче расслабиться, у меня появляется чувство раскованности.

Г. Я закуриваю, если почему-то расстроен.

Д. Мне не по себе, когда под рукой нет сигареты.

Е. Я курю автоматически, не задумываюсь о причинах. Ж. Курю, чтобы собраться, сосредоточиться.

3. Сам процесс прикуривания сигареты доставляет мне удовольствие. И. Мне просто приятен запах от табака.

К. Я закуриваю, когда волнуюсь.

Л. Когда я не курю, то мне как будто чего-то не хватает.

М. У меня такое ощущение, что я курю одну сигарету: пока старая догорает в пепельнице, я, не замечая, прикуриваю новую.

Н. Когда я курю, мне кажется, что я становлюсь бодрее.

О. Смотреть на дым от сигареты мне доставляет удовольствие.

П. Чаще всего я курю, когда мне хорошо, я спокоен и умиротворен. Р. Я курю, когда мне скучно и не хочется ни о чем думать.

С. Если я какое-то время не курю, то начинаю испытывать неудержимое желание сделать это.

Т. Иногда случается, что зажженная сигарета у меня в зубах, но я закуриваю ее автоматически, неосознанно.

А теперь подсчитайте очки.

За ответ «иногда» запишите себе 5 очков, за ответ «часто» — 4, «от случая к случаю» - 3, «редко»— 2, «никогда» — 1.

Как подсчитываются очки?

Очки складываются. Сумма ответов на вопросы А, Ж и Н, например, говорит о том, что Вы курите для того, чтобы поддержать, «взбодрить» себя;

214

группа ответов на вопросы Б, 3 и О говорит о том, получаете ли Вы удовольствие от самого процесса прикуривания, курения и т. д.

1 группа мотивов:

1.А + Ж + Н - мотив стимулирования.

2.П + 3 + О - мотив удовольствия от самого процесса курения.

3.Б + И + П - расслабление, удовольствие, поддержка

II группа мотивов:

4.Г + К + Р - снятие напряжения, питание бодрости.

5.Д + Л + С - неконтролируемое желание закурить, психологическая зависимость.

6.Е + К + Р - привычка.

Результаты могут варьироваться от 3 до 15 очков. Результат от 11 очкови вышеговорит о высокой зависимости, 7 и менееочков— о невысокой.

А теперь посмотрим, что же у нас получилось.

Вариант первый

Вы набрали высокие суммы очков в первой группе. Это значит, что Ваша зависимость от табака скорее психологического, чем физиологического характера. В принципе, держа, перебирая в руках что-то более «безопасное», чем сигарета (карандаш, ручка, четки...), Вы легко могли бы избавиться от курения. Шансы, что это Вам сделать будет нетрудно, у вас высоки.

Вариант второй

Дело принимает более серьезный оборот, если Вы получили высокие баллы во второй труппе. Если Вы действительно хотите бросить курить, то важно подумать над тем, чем же на самом деле помогает Вам курение, и попытаться чем-то заменить эту привычку. Для этого достаточно может оказаться лишь усилия воли. Но не стоит отказываться и от других средств. Надеемся, что этот тест поможет Вам понять, почему Вы курите, и определить ситуации, когда табак, как Вам кажется, Вам необходим. Если Вы решите отказаться от курения и подобные ситуации возникнут, Вы должны будете быть готовы к тому, чтобы справиться с этой привычкой, преодолеть себя.

215

Нужно быть готовым и к чувству нехватки сигарет, к тому, что, особенно сначала, вам придется нелегко.

Сейчас применяется много способов набавления от курения. Но важно помнить, что в любом случае успех будет зависеть прежде всего от воли того, кто решил бросить курить.

Упражнение «Курение с полным осознанием»

Отметьте тот момент, когда Вы решили выкурить сигарету. Осознайте, кто сделал этот выбор, медленно возьмите сигарету, мыс-

ленно фиксируя те телесные ощущения, которые возникают, когда Вы вынимаете сигарету из пачки.

Обратите внимание на все детали ритуала, сопровождающего момент закуривания. Каково первое ощущение на губах, когда их касается сигарета? Какой запах Вы ощущаете? Вкус?

Теперь возьмите спички или зажигалку. Каковы ощущения в руках от них?

Теперь зажгите спичку ими зажигалку. Что Вы ощущаете? Что чувствуете, глядя на зажженный Вами огонь? Посмотрите на нее внимательно.

Какой запах Вы ощущаете?

Медленно поднесите пламя к сигарете, фиксируя все свои ощущения. Какой вкус и запах у первой затяжки? Что Вы чувствуете? Задерживаете ли Вы дым во рту? Или сразу выдыхаете его? Или глубоко затяги-

ваетесь? Выдохните весь дым.

Отметьте, каковы ощущения в руке, держащей сигарету. Посмотрите на дымящийся кончик сигареты. Почувствуйте его запах.

Как Вы ощущаете потребность в следующей затяжке? Затянитесь, вновь внимательно фиксируя все свои ощущения.

Теперь проведите диалог со своей сигаретой. Скажите ей, что Вы чувствуете по отношению к ней, чего Вы хотите от нее.

216

Теперь от имени сигареты ответьте самому себе. Что Вы чувствуете по отношению к тому, как этот человек Вас курит? Что Вы хотите от него?

Задание № 14 Тест «Ненужные килограммы»

Есть немало людей, которые хотели бы избавиться от ненужного веса. Этот тест поможет Вам узнать, удается ли Вам похудеть. Для этого Вы должны откровенно ответить на 10 вопросов. За ответ «да» запишите себе 10 очков, за «нет» - 0.

1.Занимаетесь ли Вы регулярно зарядкой?

2.Всегда ли Вы знаете калорийность пищи, которую едите?

3.Питаетесь ли Вы часто, но понемногу, скажем, 6 раз в день?

4.Взвешиваетесь ли Вы регулярно, хоть раз в неделю, контролируя свой вес?

5.Всегда ли у Вас дома есть диетические продукты: творог, сыр, отварное мясо?

6.Сможете ли Вы удержаться, когда Вы не голодны, но кто-то уговаривает Вас перекусить за компанию?

7.Долго ли задерживаются у Вас дома сладости или Вы съедаете их весьма быстро?

8.В состоянии ли Вы не доесть, оставив еду на тарелке, если вы уже

сыты?

9.Думаете ли Вы время от времени о каком-то любимом блюде?

10.Хорошо ли Вы себя чувствуете при нынешнем режиме питания? До 30 очков. Вам нужно полностью изменить свой режим питания.

Иначе Вы никогда не сможете избавиться от лишнего веса.

От 40 до 60 очков. Если Вы еще лучше будете следить за своим питанием и регулярно делать зарядку, то избавитесь от лишнего веса.

От 70 до 100 очков. У Вас сильная воля. Вы быстро сбросите ненужные килограммы.

217

Упражнение «Диалог с обжорой»

Найдите в себе ту часть Вашей личности, которая слишком много ест. Скажите ей, что Вы чувствуете по поводу ее обжорства. Теперь поменяйтесь с ней местами и побудьте ею некоторое время. Объясните, почему Вы так много едите. Скажите своему Критику, почему Вам это необходимо, что это Вам дает, какие виды пищи доставляют Вам особое удовольствие (например, любимое пирожное в полночь). Затем скажите своему Критику, что именно он должен дать Вам взамен, если Вы перестанете так много есть.

Поменяйтесь местами. Понимаете ли Вы теперь свою субличность «обжору» - может быть у неё есть свое имя? Может быть, теперь Вы видите какие-то другие способы удовлетворения ее потребностей кроме еды? Попробуйте вместе с ней об этом подумать.

Когда Вам захочется закончить диалог и помириться, еще раз поменяйтесь местами.

И, наконец, проделайте упражнение по разотождествлению с этой субличностью: «У меня есть субличность «обжора», но я - это не она. Она слишком чувствительна к критике и стремится подсластить ее чем-то вкусненьким» и т. д. Составьте собственный монолог, соответствующий своей собственной субличности «обжоре».

Задание № 15 Тест «Работоспособность»

1. Возраст. Каждый год дает 1 очко. Если Вам 40 лет, значит, Вы имеете 40 очков.

2.Вес. Нормальный вес равен росту в сантиметрах минус 100. За каждый килограмм сверх нормы вычитается 5 очков. Допустим, при росте 176 сантиметров Вы весите 85 килограммов. Значит, по второму показателю Вы имеете минус 45 очков. За каждый килограмм ниже нормы добав-

218

ляется 5 очков.

3. Курение. Некурящий получает 30 очков. За каждую выкуренную сигарету вычитается 1 очко. Если Вы выкуриваете за день 20 сигарет, то из Вашей суммы вычитается 20 очков.

4.Выносливость. Если Вы ежедневно в течение не менее 12 минут выполняете упражнения на развитие выносливости (в равномерном темпе плавание, лыжи, велосипед, гребля, то есть то, что наиболее эффективно укрепляет сердечно-сосудистую систему), то получаете 30 очков. Если Вы проделываете эти упражнения 4 раза в неделю, то получаете 25 очков, 3 раза в неделю – 20 очков; 2 раза в неделю - 10 очков, 1 раз - 5 очков. За иные упражнения (утренняя гимнастка, прогулка, всевозможные игры) очки не начисляются. Если Вы не выполняете никаких упражнений на выносливость, то имеете минус 10 очков. Если к тому же Вы ведете малоподвижный образ жизни, то из Вашей суммы вычитается еще 20 очков.

5.Пульс в покое. Если Ваш пульс в покое меньше 90, то за каждый удар Вы получаете 1 очко. Например, при частоте пульса 72 удара в минуту Вы получаете 18 очков.

6.Восстановление пульса. Так же, как и частота пульса, очень важным показателем здоровья является скорость восстановления пульса после нагрузки. Измерить реакцию восстановления пульса можно следующим образом. После 2-минутного легкого бега отдохните лежа в течение 4 минут. Если после этого частота пульса равна исходной, Вы получаете 30 очков, если выше исходной всего лишь на 10 ударов, получите 20 очков. При частоте, превышающей исходную на 15 ударов, — 10 очков; на 20 и более ударов - 0 очков.

Если сумма набранных Вами очков не превышает 20, то состояние Вашего здоровья угрожающее. Необходимо обратиться к врачу, принять меры для уменьшения лишнего веса, ограничить себя в курении, начать легкие пробежки.

219

При сумме 21 -- 60 очков надо уделять серьезное внимание борьбе с имеющимися у Вас «факторами риска» (лишним весом, курением и малой физической активностью).

При сумме от 61 до 100 очков следует больше времени уделять физическим упражнениям на развитие выносливости.

Свыше 100 очков состояние здоровья хорошее. Регулярные занятия бегом, плаванием, лыжами могу дать высокие спортивные результаты.

Упражнение «Абсолютное здоровье»

Примите позу, подходящую для медитации. В течение нескольких минут займитесь медитацией, используя знакомую Вам технику, пока не почувствуете себя совершенно расслабленным.

Теперь обратитесь к своей памяти, попытайтесь вспомнить какие-то моменты своей жизни, когда Вы чувствовали себя абсолютно счастливым.

Выберите какой-то из этих моментов и постарайтесь, как можно ярче оживить в своей памяти.

Пропустите через все свое тело ощущение абсолютного благополучия, особенно направляя его на те части тела, с которыми у Вас бывают проблемы.

Представьте, как все болезни и телесные недомогания исчезают под воздействием сил, идущих от переживания полного телесного благополучия.

Наслаждайтесь ощущением полного телесного благополучия и абсолютного здоровья. Представьте себе свое будущее, активное и деятельное, благодаря здоровому телу.

БУДЬТЕ ЛЮБИМЫ, ЗДОРОВЫ И СЧАСТЛИВЫ!

220

ГЛОССАРИЙ

Абсолютный порог чувствительности — минимальная величина раз-

дражителя, вызывающего едва заметное ощущение (нижний порог), и максимальная величина раздражителя, еще вызывающего ощущение (верхний порог).

Адаптация психологическая – Приспособление человека к существующим в обществе требованиям и критериям оценок за счет присвоения норм и ценностей данного общества.

Адаптация сенсорная – Изменение чувствительности анализатора, служащее для его подстройки к интенсивности раздражителя; вообще, приспособительное изменение чувствительности к интенсивности раздражителя. Проявляется и в разнообразных субъективных эффектах (образ последовательный). Может достигаться за счет увеличения или уменьшения общей чувствительности. Характеризуется диапазоном изменения чувствительности, скоростью этого изменения и избирательностью (селективностью) изменений относительно адаптирующего воздействия. При помощи адаптации сенсорной достигается повышение чувствительности разностной в зоне, граничащей с величиной раздражителя. В этот процесс включаются как периферические, так и центральные звенья анализатора. Закономерности адаптации показывают, как изменяются пороги чувствительности при длительном действии стимула.

Физиологические изменения, лежащие в основе адаптации, затрагивают и периферические, и центральные звенья анализатора. Для исследований механизмов адаптации сенсорной и процессов восприятия вообще большое значение имеет сочетание нейрофизиологических и психофизических методов (психофизика).

Активность — всеобщее качество живой материи, выражающееся в способности вступать во взаимодействие с окружающей средой.

221

Анализатор – термин, введенный И. П. Павловым для обозначения функциональной единицы, ответственной за прием и анализ сенсорной информации какой-либо одной модальности. Нервный аппарат, выполняющий функцию анализа и синтеза раздражителей, исходящих из внешней и внутренней среды организма.

Апперцепция – свойство восприятия, существующее на уровне сознания и характеризующее личностный уровень восприятия. Отражает зависимость восприятия от прошлого опыта и установок индивида, от общего содержания деятельности психической человека и его индивидуальных особенностей.

Ассоциация — возникающая в опыте индивида закономерная связь между двумя содержаниями сознания (смежность в пространстве, во времени и др.).

Атрибуция – приписывание социальным объектам (человеку, группе, социальной общности) характеристик, не представленных в поле восприятия. Необходимость атрибуции обусловлена тем, что информация, даваемая наблюдением, недостаточна для адекватного взаимодействия с окружением социальным и нуждается в «достраивании». Атрибуция – основной способ «достраивания» непосредственно воспринимаемой информации.

Аттракция – понятие, означающее появление при восприятии человека человеком (восприятие межличностное) привлекательности одного из них для другого. Формирование привязанности возникает у субъекта как результат его специфического эмоционального отношения, оценка которого порождает разнообразную гамму чувств – от неприязни до симпатии и даже любви

– и проявляется как особая установка социальная на другого человека. Аффект – сильное и относительно кратковременное нервно-психическое

возбуждение – эмоциональное состояние, связанное с резким изменением важных для субъекта жизненных обстоятельств.

222

Бессознательное — характеристика психологических свойств, процессов и состояний человека, находящихся вне сферы его сознания, но оказывающих влияние на его поведение и сознание.

Бихевиоризм — направление в психологии, предметом изучения которого является поведение человека, трактуемое как действия, порожденные исключительно внешними причинами.

Бодрствование – иначе – активное состояние. В психологии западной традиционно рассматривается как состояние активации всего организма, позволяющей ему улавливать, отбирать и интерпретировать сигналы внешнего мира, отправлять некоторые из них в память или же реагировать на них адекватным или неадекватным поведением – в зависимости от предшествующего опыта и навыков.

Ведущая деятельность — деятельность, выполнение которой определяет возникновение и формирование основных психологических новообразований человека на определенной ступени психического развития.

Вербальный – в психологии – термин для обозначения форм знакового материала, а также процессов оперирования с этим материалом

Внимание — осуществление отбора нужной информации, обеспечение избирательных программ действий и сохранение постоянного контроля за их протеканием.

Возраст – в психологии – категория, означающая качественно специфическую ступень развития онтогенетического – временные характеристики индивидуального развития (возраст хронологический; возраст психологический).

Воля — сознательное регулирование человеком своего поведения и деятельности, связанное с преодолением внутренних и внешних препятствий.

Воспоминание – извлечение из памяти долговременной образов прошлого, воспроизведение событий из жизни, мысленно локализуемых во времени и пространстве. Благодаря им, обеспечивается единство личности от раннего детства до старости.

223

Восприятие — отражение в сознании человека предметов, явлений, целостных ситуаций объективного мира при их непосредственном воздействии на органы чувств.

Воспроизведение – процесс извлечения информации, хранящейся в памяти долговременной, - актуализация ранее сформированного психологического содержания (мыслей, образов, чувств, движений) в условиях отсутствия внешних актуально воспринимаемых указателей.

Воображение — психический процесс, заключающийся в создании новых образов путем переработки материала восприятия и представлений, полученных в предшествующем опыте.

Гештальтпсихология — одно из направлений зарубежной психологии, использующее для объяснения сложных психических явлений принцип их целостности («гештальт»).

Гомеостат – техническая модель, впервые созданная английским биологом Р. Эшби: устройство, поддерживающее некую величину или совокупность величин на заданном уровне. Имитирует гомеостаз, адаптацию живых организмов к изменяющейся среде.

Группа – ограниченная размером общность людей, выделяющаяся или выделяемая из социального целого по определенным признакам: характеру деятельности, социальной или классовой принадлежности, структуре, композиции, уровню развития и пр.

Действие – произвольная преднамеренная опосредованная активность, направленная на достижение осознаваемой цели. Главная структурная единица деятельности. Определяется как процесс, направленный на достижение цели.

Домината – временно господствующая рефлекторная система, некий очаг физиологического возбуждения в системе нервной центральной, на который происходит переключение раздражителей, обычно индифферентных относительно этого очага.

224

Забывание – активный процесс, характерный постепенным уменьшением возможности припоминания и воспроизведения заученного материала – потерей доступа к запомненному ранее материалу, невозможностью воспроизвести или узнать то, что было усвоено

Задатки — врожденные, физиологические особенности человека, которые служат природной основой развития способностей.

Закон Вебера-Фехнерка – логарифмическая зависимость силы ощущения Е от физической интенсивности раздражителя Р: Е = к log P + с, где k и с

– некие постоянные, определяемые данной сенсорной системой.

Закон Фехнера – 1. Сформулированный в 1860 г. Г. Т. Фехнером закон, согласно которому величина ощущения прямо пропорциональна логарифму интенсивности раздражителя – то есть возрастание силы раздражения в геометрической прогрессии соответствует росту ощущения в арифметической прогрессии.

Запечатление (импринтинг) – 1. Специфическая форма научения у высших позвоночных (животное: научение), при котором фиксируются отличительные признаки объектов которые врожденных поведенческих актов. Сразу после рождения – в первые часы и дни жизни – животные способны запоминать подвижные предметы, которые находятся в непосредственной близости от них, и переносить на них свои инстинктивные реакции, связанные прежде всего с ориентировкой на родителей.

Запоминание – обобщенное название активных процессов, обеспечивающих удержание материала в памяти; ввод в память информации. Может протекать как мгновенное запечатление. Посредством этих процессов ведется селективный отбор.

Значение — обобщенная форма отражения субъектом общественноисторического опыта, сложившегося в процессе совместной деятельности и общения и существующего в виде понятий.

225

Иллюзия (иллюзия восприятия) – неадекватное отражение воспринимаемого предмета и его свойств; искажение восприятия частных признаков некоторых предметов или изображений.

Импритинг – понятие, введенное К. Лоренцом, означающее раннее запечатление у животных.

Индивид (индивидуум) – согласно А. Н. Леонтьеву – об индивиде говорят, когда рассматривают человека как представителя hominis sapientis.

Индивидуальность – человек, характеризуемый со стороны своих социально значимых отличий от других людей; своеобразие психики и личности индивида, ее неповторимость. Проявляется в чертах темперамента, характера, в специфике интересов, качеств процессов перцептивных (восприятие) и интеллекта, потребностей и способностей индивида.

Интроспективная психология — совокупность психологических направлений, предметом изучения которых является сознание, а основным методом — интроспекция.

Интроспективный метод — метод психологии, основанный на самонаблюдении.

Исследование – 1. Проведение научного изучения. 2. Осмотр для выяснения, изучения чего-либо. 3. Научный труд.

Когнитивная психология — одно из направлений современной психологии, выдвигающее в качестве своего основного метода информационный подход и разрабатывающее модели приема и переработки информации.

Личностный смысл — составляющая сознания человека, которая выражает субъективное отношение личности к явлениям объективной действительности.

Мышление — процесс обобщенного и опосредованного отражения действительности в ее существенных связях и отношениях.

Наблюдение — основной метод психологического исследования, заключающийся в преднамеренном и целенаправленном восприятии поведения человека.

226

Ощущение — процесс первичной обработки информации, представляющий собой отражение отдельных свойств предметов и явлений, возникающий при их непосредственном воздействии на органы чувств, а также отражение внутренних свойств организма.

Память — процесс организации и сохранения прошлого опыта, делающий возможным его повторное использование в деятельности или повторное возвращение в сферу сознания.

Понятие — форма мышления, отражающая существенные свойства, связи и отношения предметов и явлений, выраженная словом или группой слов.

Представление — субъективный чувственный образ предыдущих восприятий, хранящийся в памяти.

Психика — свойство высокоорганизованной материи (мозга) отражать объективную действительность и на основе формируемого при этом психического образа целесообразно регулировать деятельность субъекта и его поведение.

Раздражимость — свойственная всей живой материи способность отражать жизненно значимые воздействия среды.

Разностный порог — минимальное различие между двумя раздражителями, вызывающее едва заметное различие ощущений.

Самосознание личности — осознанное отношение человека к своим потребностям и способностям, влечениям и мотивам поведения, переживаниям и мыслям.

Сознание — высшая, свойственная только человеку форма психического отражения объективной действительности, опосредствованная обществен- но-исторической деятельностью людей.

Способности — индивидуально-психологические особенности личности, определяющие успешность выполнения деятельности, не сводимые к знаниям, умениям и навыкам, но обусловливающие легкость и быстроту обучения новым способам и приемам деятельности.

227

Темперамент — закономерное соотношение устойчивых индивидуальных особенностей личности, характеризующее динамику ее деятельности.

Чувственная ткань образа — чувственный состав конкретных образов реальности, актуально воспринимаемой или всплывающей в памяти, относимой к будущему или только воображаемой.

Чувствительность — способность некоторых живых организмов воспринимать раздражители, обладающие сигнальной функцией по отношению к раздражениям, имеющим прямое биологическое значение.

Эксперимент — основной метод психологии, опирающийся на точный учет изменяемых независимых переменных, которые в свою очередь влияют на зависимую переменную.

Эмоции— особый класс психических процессов и состояний, связанных с потребностями и мотивами и отражающих в форме переживаний значимость действующих на субъекта явлений и ситуаций.

228