3.4.6. Закаливание

Закаливание - это система мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к различным воздействиям окружающей среды (холода, тепла, солнечной радиации, пониженного атмосферного давления).

Особое значение имеет закаливание и профилактика простудных заболеваний. Эти болезни широко распространены и составляют 30-50% от всех заболеваний. Систематическое применение закаливающих процедур снижает число простудных заболеваний в 2-5 раз, а в отдельных случаях почти полностью исключает их. Закаливание способствует повышению физической и умственной работоспособности, улучшает кровообращение, повышает тонус ЦНС, нормализует обмен веществ, помогает выработать рациональный гигиенический режим.

Установлены следующие основные гигиенические принципы закаливания: систематичность, постепенность, учет индивидуальных особенностей, разнообразие средств и форм, активный режим, сочетание общих и местных процедур, самоконтроль.

Систематичность требует регулярного ежедневного выполнения закаливающих процедур. Длительные перерывы в закаливании ведут к ослаблению или полной утрате приобретенных защитных реакций. Обычно уже через 2-3 недели после прекращения устойчивость организма к закаливающему фактору понижается.

Постепенное и последовательное увеличение дозировки процедур - обязательное условие правильно проводимого закаливания. При выборе дозировки и форм проведения закаливающих процедур необходимо учитывать индивидуальные особенности человека (возраст, состояние здоровья и др.), поскольку реакция организма на закаливающие процедуры у разных людей неодинакова.

Разнообразие средств обеспечивает всестороннее закаливание. Как правило, устойчивость организма повышается к тому раздражителю, воздействию которого он многократно подвергался. Так, повторное воздействие холода вырабатывает устойчивость организма лишь к холоду, повторное действие тепла, наоборот, только к теплу. Вот почему необходимо использование разнообразных средств закаливания.

Эффективность закаливания возрастает, если его осуществлять в активной форме, т.е. выполнять во время процедур какие-либо физические упражнения. Вот почему занятия такими видами спорта, как плавание, лыжный и конькобежный спорт, легкая атлетика, альпинизм и туризм, дают высокий закаливающий эффект.

Физическая культура и стресс

Нарушение здоровья часто «инициируется» нарушением психического состояния. Изучение болезней адаптации показало, что первопричиной их возникновения являются изменения в психоэмоциональной сфере, так называемый эмоциональный стресс.

Стресс-состояние напряжения, совокупность неспецифических, адаптационных и защитных физиологических реакций, наступающих в организме как ответ на сильное воздействие неблагоприятных факторов внешней и внутренней среды, повышающих критический уровень в нарушении равновесия во внутренней среде организма. Преодолевается при высокой интенсивности выполнения процессов жизнедеятельности, связанных с мышечной или умственной работой, психоэмоциональными переживаниями и т.п. Психологи и психиатры во всем мире отмечают, что в настоящее время этот критический уровень значительно понизился.

Воздействие стресса может быть положительным и отрицательным. Основной механизм стресса - нейрогормональный. Основные звенья этого механизма упрощенно можно представить в виде схемы: возбуждение гипоталамуса (отдела головного мозга) - активация САС (симпатико-адреналовой системы) - возбуждение гипофиза гормонами САС - возбуждение коры надпочечников - формирование реакции на стресс под воздействием гормонов коры надпочечников.

В основе этой реакции лежит выделение надпочечниками особых гормонов - адреналина и норадреналина. Беспричинно плохое настроение, чувство подавленности, тревоги, страха - все это обусловлено избытком в организме адреналина. Повышенное содержание норадреналина в организме вызывает враждебность, раздражительность, агрессивность, гнев.

Существуют три фазы стресса:

- мобилизация защитных сил организма и подача в нужный момент достаточной энергии для адекватной воздействию реакции;

- собственно стресс;

- постстресс.

Организм, подготовленный в первой фазе, хорошо переносит и вторую. Третья фаза - самая опасная и коварная - продолжается рост содержания адреналина, некомпенсированного мышечной работой. Необходима двигательная активность, так как компенсация стресса заключается в мышечной реакции.

Эмоциональные переживания могут привести к серьезным психологическим, поведенческим и физиологическим расстройствам с нарушением трудоспособности и социальных отношений.

Ученые давно доказали, что лучшее средство для снятия нервного напряжения - физическая нагрузка. Чем значительнее умственное и нервное напряжение, тем мощнее должна быть физическая нагрузка. Обе эти стороны нашей деятельности обязаны пребывать в гармоничном развитии.

Физические упражнения, повышающие уровень эндорфинов в организме человека, являются хорошим природным физиологическим средством борьбы с депрессией, для смягчения стрессов и снятия перевозбуждения.

Рекомендуется и аутогенная тренировка (АТ). Цель АТ - достижение активной регуляции мышечного тонуса; снижение активности мышечных волокон и афферентной импульсации, вызванной болевым синдромом; уравновешивание корковых процессов для регуляции высшей нервной деятельности и непроизвольных вегетативных функций; смягчение эмоционально-вегетативной напряженности; стимулирование воли к выздоровлению; активизация личности больного, повышение его работоспособности.

Здоровый организм - это саморегулирующаяся система с автономным управлением процессами жизнеобеспечения. Такая динамичная биологическая самовосстанавливающаяся система настолько сложно устроена, что на нынешнем уровне наших знаний она просто-напросто недоступна для нашего понимания. Недостаточно познаны и те объективные законы природы, которым она подчинена.

Сексуальное поведение и формирование ЗОЖ личности

Полноценная семейная жизнь является еще одним фактором здорового образа жизни. Однако студентам еще только предстоит строить свою семью. На этот процесс оказывает серьезное влияние сексуальное поведение молодых людей. Возраст 18-25 лет характеризуется максимальной активностью половых гормонов, поэтому наблюдается большой разрыв между бурным ростом половой активности и формированием физического развития, интеллектуальных и личных качеств. В это время возникает задача стать способным управлять своими эмоциями, что необходимо потому, что эмоции любви, которые сопровождают половое поведение, при соответствующем управлении становятся стимуляторами умственной и творческой деятельности.

Для правильного формирования разумного полового поведения, для сохранения на долгие годы возвышенного чувства любви, необходимо учитывать следующие рекомендации:

- в период полового созревания эмоции еще не уравновешены, а творческие и интеллектуальные возможности большие. В этот период юноши более возбудимы и активны, чем девушки, но чувство любви более стойкое и преданное у девушек. В этих условиях следует учитывать, что сексуальные влечения управляемы, что половое влечение не является потребительским феноменом и, что с помощью волевых усилий можно переключить ее на другой вид активности, в частности, на учебную деятельность. Для того, чтобы не допускать психоэмоциональных нарушений во взаимоотношениях между юношами и девушками, необходимо хорошо познать себя, выработать собственную систему потребностей и эффективно управлять своими эмоциями;

- в период повышенного сексуального влечения (гиперсексуальности) полезны значительные физические (физический труд, активные занятия физическими упражнениями и спортом) и умственные нагрузки, с помощью которых половая энергия может быть направлена на другой вид деятельности;

- половое просвещение не должно носить запретный, изолированный характер. Студенты должны иметь доступ и получать правдивую научно-обоснованную информацию. Сексуальное здоровье должно стать одним из важных компонентов ЗОЖ;

- на половое развитие и поведение отрицательное воздействие оказывает ранняя самостоятельная половая жизнь, учебная перегрузка, хронический дефицит сна, повышенная чувствительность, неуравновешенность, раздражительность, переутомление, возбуждающая пища (шоколад, избыток мяса, тонизирующие напитки, пряные блюда), поп-музыка, алкоголь, табак и наркотические вещества);

- опасной для юношей и девушек является несдержанность в половом поведении, она отрицательно влияет на нравственные и интеллектуальные стороны эмоций высшего порядка, препятствует достижению творческих и жизненных целей;

- залогом правильного полового развития и поведения являются формирование гигиенических навыков, самовоспитание мужественности и женственности, понимание искусства, занятия спортом. Очень важны отказ от курения и злоупотребления спиртными напитками;

- физическая привлекательность, высокий интеллект, развитое чувство красоты, дружбы и хорошие манеры поведения, а также половая воспитанность формируют сильную личность, способную оказывать эротическое воздействие на противоположный пол. Ощущение собственного достоинства, нравственной, умственной и физической привлекательности всегда стимулирует хорошее настроение и оптимизм, а значит крепкое здоровье и высокую работоспособность.

Формирование здорового образа жизни студентов

Потребность в здоровье ощущается человеком чаще всего тогда, когда оно уже утрачивается. Вместе с тем, именно для сохранения здоровья, обеспечения активного трудового и социального долголетия особое значение имеет здоровый образ жизни.

Основным источником информации и знаний о ЗОЖ являются учебные занятия по физической культуре и особенно лекции по теоретическому разделу программы, методико-практические и учебно-тренировочные занятия, где эти знания и необходимая информация детализируются, даются средства и методы организации ЗОЖ отдельно по каждому составляющему компоненту.

Вместе с передачей студентам теоретических знаний крайне важно сформировать у них прочную мотивацию о необходимости самостоятельно работать над укреплением своего здоровья, над систематическим выполнением правил и мероприятий гигиены.

Обеспечить успешную адаптацию и положительное отношение к спортивным дисциплинам и различным системам физических упражнений помогает включение студентов и во внеучебную деятельность по различным видам спорта.

Отсутствие общественно значимых мотивов физического воспитания, недооценка его значимости во всестороннем развитии тормозят активность личности в собственном совершенствовании. Физическая культура имеет социальное значение, так как она в конечном итоге способствует общему и профессиональному росту личности, обеспечивает непрерывное развитие духовных и физических сил, наилучшую готовность к труду.

Непременным условием реализации ЗОЖ является комплексность, систематичность, определенная заинтересованность и настойчивость в его внедрении.