7.4.6. Ведение дневника самоконтроля

Результаты самоконтроля рекомендуется фиксировать в дневнике самоконтроля, чтобы была возможность их периодически анализировать самостоятельно или совместно с преподавателем, тренером и врачом.

Дневник самоконтроля помогает занимающимся лучше познать самого себя, приучает их следить за собственным здоровьем, позволяет своевременно заметить степень усталости от умственной работы или физической тренировки, опасность переутомления и заболевания, определить, сколько времени требуется для отдыха и восстановления умственных и физических сил, какими средствами и методами при восстановлении достигается наибольшая эффективность.

Самонаблюдения, отражаемые в дневнике самоконтроля, могут быть подробными и состоять из 15-20 показателей и более, но могут быть и краткими - из 5-8 показателей. Эти показатели должны быть наиболее информативными с учетом вида спорта или формы занятий. Например, при ведении дневника студентами-спортсменами, занимающимися силовыми видами спорта (тяжелая атлетика, борьба, бокс), вместе с другими показателями наибольшее внимание должно быть обращено на контроль за массой тела и развитием силы. Представителям циклических видов спорта (бег, лыжные гонки, велосипедный спорт и др.) необходимо тщательно контролировать частоту сердечных сокращений, артериальное давление, жизненную емкость легких, а также показатели развития выносливости. Студентам, занимающимся физическими упражнениями по учебной программе организованно или самостоятельно в оздоровительных целях, можно рекомендовать форму дневника, представленную в табл.7.9.

Кроме показателей, указанных в примерной форме дневника, необходимо периодически дополнительно отмечать результаты наблюдения за ростом, жизненной емкостью легких и физической подготовленностью не реже одного раза в семестр. За весом, окружностью грудной клетки, за развитием силы и состоянием дыхательной системы (пробы Штанге и Генчи) - один раз в месяц. Показатели, которые выражаются в цифрах, полезно представлять в виде графиков.

Девушкам и женщинам рекомендуется включать в дневник самоконтроля протекание менструального цикла, его начало, продолжительность, периодичность, наличие болевых ощущений и др. Нормальная продолжительность овариально-менструального цикла 21-36 дней. В норме она составляет 27- 28 дней, характеризуется устойчивой продолжительностью, отсутствием болевых ощущений и отклонений в самочувствии. Однако в отдельных случаях могут наблюдаться вялость, повышенная утомляемость, отсутствие желания заниматься физическими упражнениями.

7.4.7. Динамика функционального состояния в процессе тренировки

Функциональное состояние спортсмена в учебно-тренировочном процессе определяется с помощью доступных спортсменам, тренеру и врачу методов исследования. Функциональное состояние, или функциональная способность, - это умение организма спортсмена реализовать свои возможности в процессе выполнения нагрузки.

Таблица 7.9

Примерная форма дневника самоконтроля

N п/п	Показатели	Дата
		20.IX	21.IX	22.IX	23.IX	24.IX
1	Самочувствие	Хорошее	Хорошее	Небольшая усталость	Вялость	Удовлетворительное
2	Сон, ч	8, крепкий	8, крепкий	7, беспокойный	8, беспокойный	8, спокойный
3	Аппетит	Хороший	Хороший	Удовлетворительный	Удовлетворительный	Хороший
4	Пульс 1 уд/мин, лежа стоя разница до тренировки после тренировки	62 72 10 10 12	62 72 10 - -	68 82 14 15 18	66 79 13 - -	65 77 12 12 15
5	Вес, кг	65,0	64,5	65,5	64,7	64,2
6	Тренировочные нагрузки	Ускорения 8х30 м, бег 100 м, темповый бег 6х200 м	Нет	Ускорения 8х30 м, бег 100 м, равномерный бег (12 мин)	Нет	Спе.упр. бегуна, ускорения 10х30 м, кросс (15 мин)
7	Нарушения режима	Нет	Незначительное употребление алкоголя	Нет	Нет	Нет
8	Болевые ощущения	Нет	Нет	Тупая боль в области печени	Небольшая боль в правом боку после бега	Нет
9	Спортивные результаты	Бег 100м (14,2 с)	Нет	Бег 100м (14,8 с)	Нет	Бег 100м (14,5 с)

Суточная динамика функционального состояния тесно взаимосвязана с учебной, производственной деятельностью и тренировочными нагрузками.

Тренировочный день с малой и средней нагрузкой. Наблюдается увеличение колебаний функциональных показателей по сравнению с днем отдыха. Сразу после нагрузки отмечается быстрое восстановление артериального давления, дыхания, ЧСС, а затем динамика этих показателей несколько замедляется. Исходного уровня они достигают спустя несколько часов, а иногда к утру следующего дня.

Тренировочный день с большой нагрузкойотличается значительными сдвигами в функциональном состоянии. Если ЧСС при исследовании утром после пробуждения колеблется в пределах 8-10 уд./мин, дыхание - 4-6 циклов/мин, систолическое давление - 10-15 мм рт.ст., диастолическое давление - 5-10 мм рт.ст., то в этот или последующий день величина показателей значительно возрастает.

Потеря веса тела составляет 0,5-1,5 кг. Более стабильные цифры характерны для спортсменов с меньшим собственным весом. При благоприятных метеорологических условиях тренировки в зависимости от специфики вида спорта и т.п. вес после дня отдыха может снова увеличиться на 0,5-1,5 кг.

Динамика сдвигов функционального состояния в процессе тренировочного микроцикла зависит от вида спортивной деятельности, периода и этапа подготовки.

Определить недовосстановление после тренировки (или серии тренировок) при использовании простых методов можно на основании жалоб спортсмена, повышения (сверх типичных индивидуальных колебаний) ЧСС, артериального давления (особенно диастолического), увеличения амплитуды тремора и разницы между ЧСС лежа и стоя при ортостатической пробе, ухудшения вестибулярной устойчивости. Более точные показатели можно получить при записи ЧСС во время стандартной нагрузки и в восстановительном периоде, а также при помощи сложных врачебных методов исследования.

Динамика сдвигов функционального состояния при недовосстановлении, после однократной нагрузки максимальной интенсивности или серии тренировок со средними нагрузками неодинакова. При скоростных тренировках, совершенствовании техники и тактики появление признаков утомления регламентирует дальнейшее выполнение упражнения. С другой стороны, при тренировке, цель которой совершенствование специальной и скоростной выносливости, выраженные "острые" признаки утомления - обязательное условие при выполнении упражнений. Чем выше тренированность и квалификация спортсмена, тем позже наступает утомление и выше работоспособность.

При подобной тренировке ЧСС после нагрузки может превышать 200 уд. в 1 мин., резко возрастает систолическое давление (до 180-200 мм рт.ст.), появляется ступенчатый тип реакции, определяется феномен "бесконечного тона" и т.п. Оценка "достаточности" нагрузки для данного спортсмена при учете "острых" сдвигов возможна при использовании сложных методов исследования. В этих целях применяется метод дополнительных нагрузок. Дополнительные нагрузки подбираются с учетом вида спорта, периода подготовки, направленности тренировки и предлагаются спортсмену в конце занятия (после 10-15 мин. активного отдыха). По степени ухудшения работоспособности и спортивной техники, данным измерения ЧСС (сейсмограммы), дыхания, артериального давления и т.п. можно проанализировать воздействие данной тренировки. По этим же показателям можно подобрать целесообразную нагрузку на следующий день.

Динамика сдвигов функционального состояния в процессе годичного тренировочного цикла также связана с квалификацией, исходным функциональным состоянием спортсмена, видом спорта, задачами перспективного планирования, возрастно-половыми особенностями.