- •Оглавление
- •Введение
- •Глава 1. Сущность ФизическОй культурЫ и спорта как
- •Физическая культура
- •1.2. Физическое воспитание
- •1.3. Физическая подготовка
- •1.4. Система физического воспитания
- •1.5. Физическое развитие
- •1.6. Физическое совершенство
- •1.7. Спорт
- •Глава 2. Биологические основы физической культуры
- •2.1.Организм человека как единая саморазвивающаяся и саморегулируемая биологическая система. Воздействие внешней среды на организм человека
- •2.2.Физическая и умственная деятельность человека. Утомление и переутомление при физической и умственной работе
- •2.3.Основные факторы производственной среды в строительстве и их неблагоприятное влияние на организм человека
- •2.4. Средства физической культуры, обеспечивающие устойчивость к физической и умственной нагрузке
- •2.5. Совершенствование обмена веществ под воздействием направленной физической тренировки
- •2.6. Воздействие физической тренировки на кровь и кровеносную систему
- •2.6.1. Кровь
- •2.6.2. Кровеносная система
- •2.6.3. Сердце
- •2.7. Физическая тренировка и функция дыхания. Рекомендации по дыханию при занятиях физическими упражнениями и спортом
- •2.8. Двигательная активность и функции пищеварения, выделения, терморегуляции и желез внутренней секреции
- •2.9. Опорно-двигательный аппарат
- •2.9.1. Кости, суставы и двигательная активность
- •2.9.2. Мышечная система и ее функции
- •2.9.3. Сенсорные системы
- •2.9.4. Нервная и гуморальная регуляция деятельности организма
- •2.9.5. Рефлекторная природа и рефлекторные механизмы двигательной деятельности
- •2.9.6. Образование двигательного навыка
- •2.10. Резюме
- •Глава 3. Здоровье и физическая культура здоровый образ жизни студентов
- •3.1. Здоровье человека как ценность
- •Источники угроз здоровью
- •3.2. Взаимосвязь общей культуры студента и его образа жизни
- •3.3. Структура жизнедеятельности студентов и ее отражение в их образе жизни
- •3.4. Здоровый образ жизни и его составляющие
- •3.4.6. Закаливание
- •3.8. Выводы
- •Глава 4. Основы спортивной тренировки
- •4.1. Подготовка спортсмена: разделы спортивной тренировки
- •4.2. Принципы спортивной тренировки
- •4.3. Основные средства и методы спортивной тренировки
- •4.4. Планирование и построение спортивной тренировки
- •4.5. Соответствие содержания этапов спортивной тренировки механизмам самореализации личности
- •Самосознание
- •Соревновательный
- •4.6. Формы организации спортивной тренировки
- •4.6.1. Учебно-тренировочные занятия (тренировочные уроки)
- •4.7. Физические качества и их воспитание
- •4.8. Спортивные соревнования – главный составной элемент спортивной тренировки
- •4.9. Соревнования и их виды
- •Глава 5. Массовый спорт и спорт высших достижений
- •5.1. Цели и задачи массового спорта
- •5.2. Спорт высших достижений
- •5.3. Международное спортивное движение
- •5.4. История олимпийского движения
- •5.4.1 Олимпийские Игры Древней Греции
- •5.4.2. Возрождение современных Олимпийских Игр
- •5.4.3. Пьер Де Кубертен и его вклад в современное олимпийское движение.
- •Глава 6. Самостоятельные занятия физическими упражнениями
- •6.1. Актуальность самостоятельных занятий физическими
- •6.2. Особенности целеполагания самостоятельных занятий
- •6.3. Формы и организация самостоятельных занятий
- •6.4. Построение самостоятельного тренировочного занятия
- •6.5. Выбор систем физических упражнений и видов спорта для самостоятельных тренировочных занятий
- •6.6. Организация, содержание и методика самостоятельных занятий
- •6.6.1. Средства и методы занятий избранным видом спорта
- •6.6.2. Занятия системой физических упражнений
- •6.6.3. Энергозатраты при физических нагрузках разной интенсивности
- •6.6.4. Планирование самостоятельных занятий
- •6.7. Управление процессом самостоятельных занятий
- •6.8. Содержание самостоятельных занятий
- •6.9. Выводы
- •Глава 7. Врачебный контроль и самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом
- •7.2.1. Медицинское обследование занимающихся
- •7.2.2. Медицинское обеспечение физического воспитания студентов
- •7.2.3. Врачебно-педагогические наблюдения за занимающимися во время занятий
- •7.2.4. Профилактика травматизма, заболеваний и отрицательных реакций организма при занятиях физическими упражнениями и спортом
- •7.3. Методы определения и оценки состояния функциональных систем организма и тренированности занимающихся
- •7.3.1. Сердечно-сосудистая система. Физическая работоспособность
- •7.3.2. Дыхательная система
- •7.3.3. Нервно-мышечная система
- •7.3.4. Опорно-двигательный аппарат
- •7.3.5. Анализаторы
- •7.4. Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями и спортом
- •7.4.1. Субъективные и объективные показатели самоконтроля
- •7.4.2. Самоконтроль за физическим развитием
- •7.4.3. Самоконтроль за функциональным состоянием
- •7.4.4. Самоконтроль за физической подготовленностью
- •7.4.5. Самоконтроль за тренированностью
- •7.4.6. Ведение дневника самоконтроля
- •7.4.7. Динамика функционального состояния в процессе тренировки
- •7.5. Выводы
- •Глава 8. Физическая культура как учебный предмет. Студенты и физкультурно-спортивная деятельность в вузе
Глава 6. Самостоятельные занятия физическими упражнениями
6.1. Актуальность самостоятельных занятий физическими
упражнениями для студентов
Одним из самых больших достижений второй половины ХХ века в области физической культуры и спорта является всемирное признание занятий физическими упражнениями в качестве превентивного и профилактического средства в поддержании здоровья.
«Ничто так не истощает и не разрушает человека, как продолжительное физическое бездействие» – считает древнегреческий философ Аристотель. Со времен Гиппократа физические упражнения рассматриваются как стимуляторы физиологических процессов. Не случайно в условиях больниц применяли ЛФК.
Потребность в двигательной активности – генетически обусловлена. Ее объем зависит от особенностей возрастного периода. По данным Всесоюзного научно-исследовательского института физической культуры рекомендуется следующий недельный объем ДА для людей разного возраста (часов в неделю):
- дошкольники 21-28
- школьники 14-21
- учащиеся ПТУ студенты вузов 10-14
- лицам старшего возраста 6-10
Выбор количества занятий в неделю зависит в значительной степени от цели самостоятельных занятий. Для поддержания физического состояния на достигнутом уровне достаточно заниматься два раза в неделю. Для его повышения - три раза, а для достижения заметных спортивных результатов - 4-5 раз в неделю.
Но, к сожалению, за разговорами об общедоступности физической культуры и спорта в нашей стране не создана индустрия спортивно-оздоровительных услуг, направленная на поддержание и укрепление здоровья человека. Так, в конце 80 г. общий объем учтенных платных спортивно-оздоровительных услуг в бывшем СССР составлял в год всего 200 млн. рублей в ценах того времени. Для сравнения можно сказать, что это намного меньше объема спортивно-оздоровительных услуг, оказываемых в одном небольшом американском городе с населением 150-300 тыс. чел. Такая «общедоступность», опиравшаяся на получение бесплатных услуг от государства, не позволяла выработать у населения потребность и привычку в получении этих услуг. Жизнь показывает, что если человек не платит за какую-либо услугу, то он к ней и равнодушно относится.
Но ухудшение здоровья на уровне наций показало, что необходимо менять образ жизни людей. Социальные изменения, происшедшие в нашем обществе, помогли понять, что работа – это необходимость, а свободное время человека – это его личное дело. И это время человек вправе использовать по своему усмотрению. То есть досуг стал рассматриваться как удовлетворение личных потребностей.
Говоря о досуге, необходимо иметь представление о жизненных ценностях современной молодежи. Но исследования эмпирически обоснованной картины жизненных ценностей показали, что современная молодежь считает наиболее приоритетным: высокий уровень культуры и интеллекта – 42 %, экономическая самостоятельность – 23 %, профессиональная грамотность и стремление сделать карьеру – 29 %, забота о здоровье – 6 %. Таким образом, опрошенные молодые люди подчеркивают большую значимость, прежде всего, профессиональной сферы жизни, забывая о прописных истинах.
Анализ многочисленных исследований, проведенных в различных странах мира, в том числе и в России, показывает, что занятия различными видами физической активности, в том числе и самостоятельные, не занимают пока достойного места среди других форм досуга у молодежи.
Чтобы ответить, почему это происходит, нужно разобраться в мотивах вовлечения людей в самостоятельные занятия и, в первую очередь, причинах, мешающих этим занятиям. Среди этих причин назовем социальные и материальное положение, возраст, болезни, отрицательные эмоции на уроках физкультуре, нехватка времени, отсутствие поблизости от дома спортплощадок или спортсооружений, отсутствие интересных спортивно-оздоровительных программ, отсутствие мотивов. Мотив – это сила побуждающая человека к поступкам и деятельности в целом. Влечения, желания, интересы и склонности создают мотивационную сферу.
Рассматривая вопрос занятий физической активностью и спортом, следует иметь ввиду, что мотивации этих занятий у мужчин и женщин различны. Женщины в первую очередь уделяют внимание гибкости, элегантности, эстетике движений, а также здоровью. Мужчина же стремится блеснуть мышечной силой, выносливостью, любит добиться высоких результатов в состязании с другими и т.д.
В 1996 г. в Уэльсе состоялся всемирный конгресс «Свободное время и качество жизни в ХХ1 веке», на котором одна из тем обсуждения касалась самостоятельных занятий физическими упражнениями.
Какие же формы и виды двигательной активности культивируются в рамках молодежного досуга? Как правило, выделяют три вида: индивидуальный, семейный и групповой.
Индивидуальными видамиоздоровительных занятий охвачены аэробика и ее разновидности, калланетика, шейпинг, бег, езда на велосипеде, ходьба, физическая зарядка, упражнения на домашних тренажерах, туризм и т.п.
К семейным видамдвигательной активности и спорта следует отнести опять же аэробику и ее разновидности, калланетику, шейпинг, бег, ходьбу, упражнения на домашних тренажерах, шахматы, спортивные игры, танцы и т.п.
Групповыми видамиспортивно-оздоровительных занятий охвачены, прежде всего, все игровые виды спорта, аэробика и ее разновидности, калланетика, шейпинг, танцы и т.п.
Несмотря на наличие индивидуальных видов занятий, спортивно-оздоровительные программы, как правило, разрабатывались на основе групповых занятий. А самостоятельные занятия дома и вне дома проводились преимущественно по своим планам. Поэтому возникла необходимость в разработке индивидуальных тренировочных программ с учетом физических возможностей, способностей и наклонностей занимающихся. Для начала самостоятельных занятий необходимо, прежде всего, определить свою исходную работоспособность. Сегодня это уже можно сделать на различных тренажерах. Но не стоит забывать и о «старом» простейшем способе оценки – подъеме по лестнице. Если вы поднимаетесь в нормальном темпе до 5 этажа без остановок, то ваше состояние можно считать удовлетворительным. Но если подъем сопровождается одышкой, то надо контролировать пульс и, посоветовавшись с врачом, приступать к целенаправленным систематическим занятиям физическими упражнениями.