2. Дневник самоконтроля.

Регулярные наблюдения за состоянием своего организма, физического и функционального развития, позволяют дать им объективную оценку: оценить состояние своего здоровья, определить функциональные возможности своего организма, а, следовательно, внести необходимые изменения в собственный стиль и образ жизни.

Оценка физического развития на основе:

- соматоскопических методов исследования,

- изометрических методов исследования.

- методов индексов, а так же составление антропометрического профиля;

Оценка функционального развития на основе функциональных проб:

- ССС: проба Руфье, одномоментная проба с приседаниями, проба с 3-х минутным бегом – одна проба по выбору,

- дыхательной системы: проба Штанге, проба Генчи – должны проводиться один раз в семестр.

Все данные должны обязательно фиксироваться в специальном дневнике для дальнейшего анализа через определенные промежутки времени:

- в начале конце семестра,

- в конце учебного года.

- ежедневно.

Ежедневно следует проводить самонаблюдение и субъективную оценку состояния своего организма - самочувствие, сон, аппетит и др., зависящие от самого субъекта, исследования. Самонаблюдения необходимо проводить в одно и то же время, желательно в утренние часы, после пробуждения. Данные своих наблюдений надо заносить в Дневник самоконтроля.

Дневник самоконтроля (примерная форма ведения Дневника)

(таблица №2)

Указатели		Дата наблюдения
		22.12. Вс.	23.12. Пн.	24.12. Вт.			25.12. Ср.	26.12. Чт.	27.12. Пт.	28.12. Сб.
1. самочувствие		Норм.	Норм.			Плохое.	Норм.	Норм.	Норм.	Норм.
2. сон		7 ч. Крепк.	7 ч. Крепк.		6 ч. Плох.		8ч .крепк.	10ч. Крепк.	10ч. Крепк.	8 ч. Крепк.
3. аппетит		Норм.	Норм.		Плох.		Норм.	Норм.	Норм.	Норм.
4. болевые ощущения		нет	нет		Головная боль		нет	нет	нет	нет
частота дыхания Отношение раз в мин .		14	14		13		15	14	15	14
6. ЧСС уд/мин.	Лежа после сна	66 (11-11-11-11-11-11) ритмичный	68		68		66	70	68	78 (11-12-16-12-16-11) аритмичный
	стоя	72								106
	разница	6								26
	оценка	Хор.								Неуд.
	Лежа перед сном	74 уд/мин.	72 уд/мин.		76 уд/мин		74 уд/мин	72 уд/мин.	84 уд/мин.
7. Отношение	ЧСС к ЧД	66:14=4,7 Норм.						70:14=5 Норм.

Оценка физического развития

(таблица № 3)

Данные соматоскопии

1. Тип телосложения - __________________________________________

2. Осанка (общая оценка)________________________________________

Недостатки_________________________________________________

3.Форма рук___________________Ног_____________________Стоп_________________

4.Развитие мускулатуры_________________________________________

Данные антропометрии.

( таблица № 4)

Антропометрический профиль (по Д.Ф.Дешину)

Признак	Свои данные	низкие	Ниже среднего	Средние данные	Выше среднего	Высокие
Рост стоя				171,7
Масса тела				65,2
Грудная клетка - вдох				97
Грудная клетка - выдох				90,2
Экскурсия грудной клетки				8
ЖЕЛ				4400
Диаметр плеча				39.2
Диаметр таза				27,4
Сила кисти правой руки				55.4
Сила кисти левой руки				46.2

(таблица №5)

Индексы для определения физического развития

№ п/п	индекс	Формула	Средние показатели	Собственные показатели	оценка
1.	Весоростовой Кетле	М ( г) : Д (см)	М=380-410гр/см Ж=360-400гр/см	55000:170=324	Ниже средн.
2.	Пинье - Общего физ. развития (крепости телосложения)	Д(см)-(М(кг)+О(см)	<10-телосложен. крепкое; 10-20-хор.; 21-25-средн.; 26-35-слаб.; >36 очень слабое	170-(55+90)= 170-145=25	Хор.
3.	Жизненный	ЖЕЛ(мл): Вес(кг)	М=65-70мл/кг Ж=55-60мл/кг	4800:60=80	Выше средн.
4.	Массы тела	М ( кг):Д(м) вкв.	19-25кг/м вкв	55:(1,7*1,7)=55:2,89=19	Средн.
5	Эрисмана-развитие грудной клетки	О (см) – 0,5Д(см)	М=5-8см Ж=3-8см	90-85=5.0 90-85=5,0	Средн. Выш. Средн.
6.	Формула зависимости роста от роста родителей	Юн. – (рост отца и рост матери * на 1,08) : 2. Дев. – (рост отца * на 0,93 + рост мат.) :2		((185+170)*1,08):2=191 (185*0,93+170):2=

М - масса (вес); Д - длина (рост); О - окружность груди; ЖЕЛ – жизненная емкость легких.

(Таблица№6.)

Оценка функционального состояния ССС и дыхательной систем.

Пробы	Одномоментн с присед. ПП	С 3-хмин. бегом	Проба Руфье ИР	Проба Штанге	Проба Генчи
Р1-ЧСС исх.	17/68 уд/мин	18/72 уд/мин	17/68 уд/мин
Р2-ЧССв первые 15сек 1-й мин.	22/88 уд/мин	25/100уд/мин	22/88 уд/мин
Р3-ЧССв конце 2-й мин.	20/80 уд/мин	23/92уд/мин	Вконце2-й м 18/72 уд/мин
Р3-ЧССв конце 3-й мин.	17/68 уд/мин	22/88 уд/мин
Р3-ЧССв конце4-й мин.		20/80 уд/мин
Р3-ЧССв конце 5-ймин.		18/72уд/мин
% увел. ЧСС от исх; оценка	29,3 Хор.		ИР=2,8	70 хор	12 Слаб. Средн.

ИР = (Р1+Р2+Р3-200) : 10 = (68 +88+72-200):10 = 2,8

ПП = (Р2-Р1) *100) : Р1 =(88-68)*100):68= 29,3