4. Работоспособность студентов и её динамика в процессе учебно-трудовой деятельности.

Определяется работоспособность как способность человека к выполнению конкретной умственной деятельности в рамках заданных временных лимитов и параметров эффективности. Специальные знания, умения, навыки, а также определённые психофизические особенности, например, памяти, внимания и т. п., физиологические особенности, например, сердечно-сосудистой, эндокринной и других систем, психологические качества индивида составляют основу работоспособности. Кроме того, работоспособность в каждый момент определяется воздействием разнообразных внешних и внутренних факторов не только по отдельности, но и в различном состоянии. Факторы, определяющие работоспособность, разделяются на три основные группы:

1. физиологического характера – состояние здоровья, пол, питание, сон, объём общей нагрузки, отдых и др.;

2. физического характера, воздействующие на организм через органы чувств – степень и характер освещения помещения, температура воздуха, шум и др.;

3. психического характера – самочувствие, настроение, мотивация.

Снижение работоспособности может сопровождаться взаимодействием комплекса некоторых из перечисленных факторов.

Учёными установлено, что в любом виде деятельности высокая работоспособность обеспечивается только в том случае, если жизненный ритм правильно согласуется со свойственными организму естественными биологическими ритмами его психофизических функций.

Активность биоритмов колеблется и изменяется в течение суток, недели, месяца, года и всей жизни. Наибольшее значение для человека имеют суточные ритмы. Показатели функционального состояния сердечно-сосудистой, эндокринной, мышечной, выделительной и других систем достигают максимальных значений днём в период бодрствования, в то время как ночью реализуются восстановительные процессы.

Кривая работоспособности достигает своего пика в период с 9 до 11 часов, затем наступает период понижения её уровня к исходным показателям, примерно до 14 часов и вновь она постепенно повышается до 21 часа, но уже не настолько как в утренний период.

Колебания кривой работоспособности может в определенной степени изменяться от установленных параметров в зависимости от индивиду­альных особенностей человека, привычек, соблюдения гигиены и научной организации умственного труда. И всё-таки специалистами выявлено наличие студентов с устойчивой стереотипностью и последовательно­стью изменения работоспособности.

«Утренний» тип студентов – «жаворонки», встают рано, с утра бодры, жизнерадостны, приподнятое настроение сохраняют в утренние и днев­ные часы. Наиболее работоспособны с 9 до 14 часов. Вечером рано уста­ют. Принято считать, что это наиболее адаптированные к существующему режиму обучения студенты, их биологический ритм совпадает с социальным ритмом дневного вуза.

«Вечерний» тип студентов – «совы» наиболее работоспособны с 18 до 24 часов. Поздно ложаться спать, часто не высыпаются, нередко опаздывают на занятия; в первую половину дня в основном заторможены. Находятся в наименее благоприятных условиях, обучаясь на дневном отделении вуза. Однако, если учесть, что их активная биоритмика совпадает с периодом самоподготовки и самообразования, которые по существу и в конечном итоге определяют результативность учебно-воспитательного процесса, эти студенты могут достигать качественных показателей в учёбе и в условиях дневного обучения.

Динамика умственной работоспособности в недельном учебном цикле характеризуется наличием периода врабатывания в начале (понедельник, вторник), устойчивой работоспособности в середине (среда, четверг) и снижение в последние дни недели. В некоторых случаях в субботу отмечается её подъём, что связывают с явлением предстоящего отдыха. Типичная кривая работоспособности может изменяться, если вступает в силу фактор нервно-эмоционального напряжения, а также фактор объёма учебной нагрузки.

Динамика умственной работоспособности по семестрам и в целом в учебном году характеризуется периодом врабатывания в течение 3 - 4 недели. Октябрь, ноябрь – период устойчивой работоспособности. Во второй половине декабря процесс занятий сопровождается эмоциональными переживаниями – работоспособность начинает снижаться. В период зачётов и экзаменов градиент работоспособности нарастает. В период зимнего каникулярного отдыха наблюдается процесс относительного восстановления работоспособности. Учёными установлено, что для полного восстановления работоспособности студентов после зимней сессии требуется около месяца активного отдыха, а после учебного года не менее двух месяцев.

Начало второго полугодия также сопровождается периодом врабатывания, продолжительность которого сокращается по сравнению с первым полугодием до 1,5 – 2 недель. Изменения работоспособности с начала марта характеризуются устойчивым уровнем или незначительным повышением её. В апреле наблюдаются признаки снижения работоспособности, обусловленные психофизическим состоянием возникающего утомления. Существенной причиной этому являются признаки авитаминоза, снижение энергетического потенциала организма, активности биоритмов, а также последствия недовосстановления в период зимних каникул.

К сказанному следует добавить, что изменения физической работоспособности студентов в течение дня, недели, семестра, учебного года, в целом, близки к тем, которые типичны для умственной работоспособности.

Таким образом, наиболее сложный и трудоёмкий материал для студентов следует планировать на период повышенной работоспособности, разгружая конец полугодия. Закономерные изменения работоспособности диктуют также тактику использования средств физической культуры и отдыха в целях оптимизации условий учебно-трудовой деятельности студентов.

К общим рекомендациям повышения продуктивности умственной деятельности можно отнести:

1. Рациональное, полноценное и правильное питание.

2. Рациональный режим труда, отдыха, сна. Переключение на занятия и работу иного профиля. Умеренная физическая работа.

3. Обязательная интенсивная умственная работа, чередуемая с более низкой интенсивностью.

4. Периодические экстремальные усилия в умственной работе (до глубокого утомления). Восстановление возможно не только за счёт пассивного отдыха, но и желательно с применением физических упражнений, реабилитационных средств, а также комплексов витаминов, природных биологических ценных препаратов, а при необходимости и фармакологических средств.

5. Обязательная и постоянная интеллектуальная работа, тренинг. Виды тренинга: а) тренировка памяти – запоминание текстов, цифр, стихов, пересказ прочитанного и т. п.; б) изложение мыслей письмом, представляющего собой практически лучший способ развития и поддержания интеллектуального уровня; в) решение задач – математических игровых (шахматных), кроссвордов, криптограмм и т. д.; г) непрекращаемая творческая деятельность, расширение кругозора, углубление профессиональных знаний.

6. Выход из тренинга (отдых) не должен продолжаться более 7 – 10 дней.

7. Регулярный тренинг должен быть с раннего детства и до конца жизни. Умственная деятельность существенно замедляет распад клеток мозга, который активизируется примерно с 30 лет. Более того, прекращение тренинга ведёт к снижению умственной работоспособности.