2. Закономерности спортивной тренировки.

На спортивную тренировку распространяются общие педагогичес­кие и методические принципы физического воспитания. В то же вре­мя спортивная тренировка имеет свои специфические закономерности, конкретизированные согласно особенностям данного процесса. К ним относятся:

1. Направленность к высшим достижениям, углубленная специализация. Установка на высшие показатели реализуется посредством соответст­вующего построения спортивной тренировки, использования наиболее действенных (в смысле получения тренировочного эффекта) средств и методов, углубленной (круглогодичной и многолетней спе­циализации в избранном виде спорта, повышенным уровнем нагрузок, особой системой чередования нагрузок и отдыха, выраженной цикличностью.

2. Единство общей и специальной подготовки спортсмена. Зависимость спортивных достижений от разностороннего развития спортсмена. Тре­бование единства общей и специальной подготовки рассматривается как важнейший принцип, отражающий общий педагогический прин­цип всестороннего развития личности. Единство общей и специальной подготовки понимается как единство противоречивое. Не всякое соотношение этих сторон в тренировке будет идти на пользу поставленной цели. Зависит оно от подготовленности занимающихся спортом и от этапов их подготовки. В подготовительном периоде общая физическая под­готовка может занимать от 35 до 70 процентов времени, в специ­ально-подготовительной от 35 до 50 процентов, в соревновательном от 30 до 40 процентов и в переходном периоде до 80 процентов вре­мени. Такое соотношение относительно и конкретизируется наукой и практикой.

3. Непрерывность тренировочного процесса характеризуется тремя основными положениями: а) спортивная тренировка строится как круглогодичный и многолетний процесс, гарантирующий наибольший кум­мулятивный эффект спортивной специализации, б) воздействие каждо­го последующего тренировочного занятия как бы наслаивается на «следы» предыдущего, закрепляя и углубляя их, в) интервал отды­ха между занятиями выдерживается в пределах, гарантирующих вос­становление и повышение работоспособности. В рамках тренировочных микроциклов при определенных условиях допускается проведение за­нятий на фоне частичного недовосстановления в режиме нагрузок и отдыха.

4.Единство постепенности и тенденция к максимальным нагрузкам основывается на том, что каждый новый шаг на пути к спортивным достижениям означает и новый уровень тренировочных нагрузок. По­степенно и адекватно возможностям спортсмена возрастают как фи­зические нагрузки, так и требования к технической, тактически психической подготовленности. При этом максимальные нагрузки, которые находятся на границе функциональных способностей органи­зма не должны выходить за пределы адаптационных возможностей спо­ртсмена. Конкретная количественная мера максимальной нагрузки может быть определена лишь с учётом уровня тренированности спор­тсмена, его индивидуальных особенностей.

5.Волнообразность динамики нагрузок принято считать наиболее рациональным способом достижения высокой спортивной формы. Хотя в физическом воспитании возможны и другие виды динамики нагрузок (прямолинейно-выходящая и ступенчато-скачкообразная). В теории и практике выделяют «волны» следующих масштабов: а) малые, харак­теризующие динамику нагрузок в микроциклах, которые охватывают несколько дней (от 2 до 7 дней); б) средние, выражающие тенденции нагрузок нескольких малых «волн» (например, 3 – 6) в пределах мезоциклов (средних циклов) тренировки; в) большие, характеризую­щие общую тенденцию средних «волн» в периодах больших циклов (макроциклов) тренировок.

Причины волнообразных колебаний тренировочной нагрузки объ­ясняются в малых «волнах» - прежде всего взаимодействия процес­сов утомления и восстановления. Большие и средние «волны» обусловлены, прежде всего, закономерностями запаздывающей трансфор­мации. Приспособительные изменения организма как бы отстают от динамики тренировочных нагрузок, поэтому для достижения соразмер­ного подъема функциональных возможностей необходимы перепады нагрузки. Волнообразный способ нагрузок объясняет­ся и изменением активности биоритмов человека в недельном, месяч­ном, сезоном и годичном циклах.

Таким образом, искусство строить тренировку в немалой степе­ни состоит именно в том, чтобы правильно соразмерить все разно­образие «волн». Более того, волнообразные колебания свойственны как динамике объёма, так и динамике интенсивности, максимальные значения тех и других параметров в большинстве случаев не совпа­дают. «Волны» динамики нагрузок в реальных условиях спортивной практики формируются под влиянием многих обстоятельств и поэто­му не всегда чётко прослеживаются, а на отдельных отрезках трени­ровочного процесса малые и средние «волны» вообще могут заменять­ся «ступенчатой» или «прямолинейной» формой динамики нагрузок.

6. Цикличность относится к числу основных закономерностей процес­са спортивной тренировки отражающего относительно законченный кругооборот стадий с частичной повторяемостью отдельных упражне­ний, занятий, этапов и целых периодов в рамках определенных циклов. В зависимости от масштабов времени, в пределах которого строится тренировочный процесс, различают: микроциклы (например, не­дели), мезоциклы (например, месяца) и макроциклы (например, го­дичные). В цикличности тренировок существенно отражается принцип систематичности, поскольку цикличность во многом определяет пос­ледовательность занятий, порядок изменения нагрузок и все другие стороны системы нагрузок.