Физическая культура во внерабочее время

К видам физической культуры во внерабочее время относятся: самостоятельные оздоровительно-восстановительные процедуры после работы, оздоровительно-профилактическая гимнастика, а также заня­тия в группах здоровья, общей физической подготовки (в том числе и в спортивных секциях). Этот вид физической культуры можно также отнести к направлению самостоятельных занятий физической культу­рой.

Оздоровительно-восстановительные процедуры после работы (учебы). Активные физические упражнения вне трудовой деятельнос­ти являются наиболее важным средством в оздоровительно-восстано­вительных процедурах. К этим упражнениям относятся: общеразвивающие гимнастические упражнения, выполняемые как без вспомога­тельных средств, так и на специальных тренажерах и других установ­ках; физические упражнения, выполняемые с помощью различных спортивных снарядов и специальных предметов физкультурно-спортивного назначения; упражнения в виде естественных движений - ходь­ба, бег, плавание.

На предприятиях с напряженным трудом оздоровительно-восста­новительные мероприятия целесообразно проводить среди всех работ­ников. При этом пропускная способность комплекса рассчитывается так, чтобы процедура оздоровления и восстановления 1000 человек занимала не более 30-45 минут.

Помимо приборов и аппаратов, в комплекс включаются светоле­чебные системы, ингаляционные и ионизационные установки, психо­терапевтические методики.

Оздоровительно-профилактическая гимнастика преимущественно проводится как средство профилактики влияния на работников произ­водственных условий, а также как средство укрепления здоровья и по­вышения общей физической подготовленности.

Занятия в группах здоровья, общей физической подготовки (в том числе и в спортивных секциях). Эти группы создаются при кол­лективах физической культуры предприятий и учреждений (в том чис­ле вузов). Желающие заниматься проходят медицинское освидетельст­вование по месту жительства или работы (учебы). Занятия проводятся под руководством высококвалифицированных специалистов (преподава­телей и тренеров), во время занятия осуществляется врачебный кон­троль за оптимальностью физической нагрузки. Секции и группы, как правило, выбираются по интересам, однако врач должен рекомендо­вать, каким упражнениям следует уделить больше внимания, если от­стают какие-либо физические качества.

В конце дня следует применять водные процедуры (комфортный душ, а еще лучше теплую ванну с добавлением фитопрепаратов или морской соли).

2.4. Комплексы физических упражнений и их физиологическое обоснование Комплекс упражнений № 1 общего воздействия для врачей всех специализаций. Рис. 1 – 2.

Рис 1.

Ходьба на месте 20-30 с.

Темп средний. Для увеличения ЧСС до рабочего уровня 120 уд/мин и

функциональной подготовки организма к предстоящей нагрузке.

1. И.п. - о.с. 1 - руки вперед, ладо­ни книзу. 2 - руки в стороны, ладони кверху. 3 - стать на носки, руки вверх, прогнуться. 4 - и.п. Повторить 4-6 раз. Темп медленный. Способствовать развитию вестибюлярного аппарата, усилить кровообращение мышц плечевого пояса и туловища.

2. И.п. - ноги врозь, немного шире плеч. 1-3 - наклон назад, руки за спину. 3-4 - и.п. Повторить 6-8 раз. Темп средний. Упражнение направлено на улучшение кровотока в мышцах живота и спины.

3. И.п. - ноги на ширине плеч. 1 - руки за голову, поворот туловища на­право. 2 - туловище в и.п., руки в стороны, наклон вперед, голову назад. 3 -выпрямиться, руки за голову, поворот туловища налево. 4 - и.п. Повторить 6-8 раз. Темп средний. Упражнение направлено на укрепление косых мышц живота, пояса верхних конечностей и спины.

Рис. 2.

4. И.п. - руки к плечам. 1 - выпад вправо, руки в стороны. 2 - и.п. 3 - присед, руки вверх. 4 - и.п. 5-9 - то же в другую сторону. По­вторить 6-8 раз. Темп средний. Усилить кровообращение мышц верхнего плечевого пояса и мышц нижних конечностей.

5. И.п. - ноги врозь, руки на пояс. 1-4 - круговые дви­жения туловищем вправо. 5-8 - круговые движения туловищем влево. Повто­рить по 4 раза. Темп средний. Усилить кровообращение органов малого таза.

6. И.п. - о.с. 1 - мах правой ногой назад, руки в сторо­ны. 2 - и.п. 3-4 - то же левой ногой. Повторить 6-8 раз. Темп средний. Усилить кровообращение органов малого таза, поясничного отдела позвоночника и мышц нижних конечностей.

7. И.п. - ноги врозь, руки на пояс, 1- голову наклонить вправо. 2 - не выпрямляя головы, наклонить ее назад. 3 - голову наклонить вперед. 4 - и.п. 5-8 - то же в дру­гую сторону. Повторить 4-6 раз. Темп медленный. Для улучшения мозгового кровообращения и укрепление мышц шеи.