- •Оглавление
- •Глава I. Теоретические основы профессионального стресса
- •1.1. Феноменоменология стресса
- •Основные подходы к изучению профессионального стресса
- •Факторы, влияющие на развитие стресса у сотрудников организации
- •1.4. Симптомы профессионального стресса у персонала организации
- •Глава II. Психопрофилактика стрессов как основа стрессменеджмента в организации
- •2.1. Характеристика средств оптимизации функциональных состояний персонала в системе стрессменеджмента
- •2.2. Специфика организации стрессменеджмента на современных предприятиях, в учреждениях и организациях
- •Глава III. Экспериментальное исследование внутриорганизационных факторов, влияющих на специфику стрессменеджмента организации
- •3.1. Характеристика экспериментальной базы, контингента и комплекса
- •Методов исследования
- •Характеристика обследуемого контингента
- •Характеристика методов исследования
- •3.2. Организация, анализ и интерпретация результатов исследования
- •Упражнение № 1 «Ритуальное приветствие»
- •Упражнение № 2 «Чувствительные руки»
- •Упражнение № 3 «Большое дерево» Цель этого упражнения – снятие усталости. Оно также позволяет укрепить нервную систему.
- •Упражнение № 4 « Символ здоровья»
- •Упражнение № 1 «Тяжесть»
- •Упражнение № 2 «Тепло »
- •Упражнение № 3 «Энергетический душ»
- •Упражнение № 4«Грудная клетка»
- •Занятие – 3 «Прогрессивное расслабление»
- •Упражнение № 2 «Антистресс»
- •Завершим комплекс упражнением на боковое растяжение шеи.
- •Упражнение № 3 « Дыхание »
- •Упражнение № 4 «Энергетическое дыхание»
- •Упражнение № 1 «да!»
- •Упражнение № 3 «Фотоальбом»
- •Упражнение № 4 «Замена слайда»
- •Занятие № 6 «Антистресс»
- •Упражнение № 2 «Разделенный экран»
- •Упражнение № 3 «Дорога жизни»
- •Упражнение № 4 «Нижняя часть ног»
- •Упражнение № 5 «Соберем в дорогу чемоданчик»
- •Заключение
- •Список литературы
- •Приложение 1 Некоторые основные показатели деятельности городской психиатрической больницы Деятельность стационара
- •Деятельность внебольничной службы
- •Психиатрическая помощь а. Для взрослых
- •Наркологическая помощь
- •3. Содержание занятий
- •Занятие – 1 «Стресс и здоровье»
- •Стрессы:
- •О своих переживаниях говорят члены т-группы.
- •Упражнение № 4 « Переполненный троллейбус»
- •Причины стресса
- •Упражнение № 5 « Символ здоровья»
- •Упражнение № 6 «Будда»
- •Упражнение № 7 «Моечная машина»
- •Занятие – 2 «Азы психосаморегуляции»
- •Упражнение № 1 « Ролевое приветствие »
- •Достижение внутреннего покоя
- •Упражнение № 8 «Большое дерево»
- •Упражнение № 9 «Энергетический душ»
- •Упражнение № 10 «Энергетическое дыхание»
- •Текст психологической гимнастики
- •Упражнения по нервно-мышечной релаксации
- •Вводная информация
- •Упражнение № 5 «Грудная клетка»
- •Упражнение № 6 «Нижняя часть ног»
- •Упражнение № 7 «Бедра и живот»
- •Упражнение № 7 «Кисти рук»
- •Упражнение № 8 «Плечи»
- •Упражнение № 9 «Лицо»
- •Выход из состяния релаксации
- •Комплекс упражнений аутогенной тренировки
- •Упражнение № 9 «Голова»
- •Занятие – 5 «Прогрессивное расслабление»
- •Завершим комплекс упражнением на боковое растяжение шеи.
- •Дыхательная гимнастика
- •Упражнение № 8 «Дыхание с резким выдохом сидя»
- •Упражнение № 9 «ха – дыхание»
- •Упражнение № 10 «Погружение» текст сеанса релаксации на этапе аутотренинга
- •Выход из погружения
- •Методики высшей степени аутогенной тренировки
- •Комплекс 1. «переживание цвета»
- •Упражнение № 4 «Визуальная цветогимнастика»
- •«Я считаю до шести. Когда я скажу шесть,
- •Упражнение № 6 «Погружение в радугу»
- •Комплекс - 2. «визуализация»
- •«Образ исчезает (повторить 2 - 4 раза),
- •Занятие – 7 « Конструктивный динамический стереотип»
- •Упражнение № 1. «Комплексная эмоционально-образная спморегуляция»
- •Упражнение № 6 «Фотоальбом»
- •Подготовка к важным событиям Упражнение № 9 «Мысленный экран»
- •Упражнение № 12 «Разделенный экран»
- •Обращение к личной истории
Упражнение № 1 «да!»
Это упражнение обеспечивает эмоциональное завершение занятия и способствует актуализации чувства удовлетворенности от работы на занятии.
Все члены группы встают в круг. Они держат руки перед собой ладонями вверх. Тренер дает инструкцию: «Возьмите свою левую руку и мысленно положите на нее свой собственный вклад в нашу сегодняшнюю работу. Потом возьмите свою правую руку и положите в нее все то, что вы сегодня получили от нашего занятия. И когда я скажу: «Готово, давай!», вы соедините руки одним громким хлопком, сказав при этом: «Спасибо!».
Рефлексия занятия.
Упражнение № 2 «Мобилизующая микропауза»
(Методика А.А. Репина)
Устройтесь удобно. Вспомните золотое правило тренинга: «Каждое слово должно стать ощущением». Приготовились.
Приступаю к занятию «мобилизующей микропаузой».
Мои мысли полностью сосредоточены на занятии.
У меня сейчас одно желание – смягчить нервное напряжение.
Я мысленно произношу фразы и стараюсь их прочувствовать.
Концентрирую свой взор на одной точке (или на любом зеленом, синем, не раздражающем предмете).
Смотрю в одну точку спокойно, без напряжения.
Смотрю в одну точку взглядом задумавшегося человека.
Успокаиваю свое дыхание. Дыхание спокойное, ровное.
Мои мысли сосредоточены на руках. Мышцы рук расслабляются.
Руки начинают тяжелеть. Руки тяжелеют …
В кончиках пальцев появляется пульсация.
Руки наливаются теплом, тяжелеют.
Взор устремлен в одну точку.
Я спокоен, уверен в своих силах.
Эмоции и воля единый сплав.
Расслабляются мимические мысли лба, мышцы, сводящие брови, мышцы щек, жевательные мышцы.
В лице совершенно исчезает напряжение.
Мое лицо совершенно спокойно.
Полностью исчезает тревога. Появляется и растет уверенность.
Дыхание спокойное и ровное
Взгляд устремлен в одну точку.
Я спокоен, я совершенно спокоен.
Я полностью уверен в себе, в своих силах.
Дыхание ровное, энергичное.
Ощущаю прилив бодрости.
Отрываю взор от одной точки
Сжимаю пальцы рук в кулаки.
Энергично потягиваюсь.
Я активен и готов к действиям.
Занятия окончены.
Рефлексия.
Упражнение № 3 «Переживание цвета»
Цель данного упражнения - приобрести умения переживания цвета.
В данном самостоятельном упражнении каждому необходимо выбрать из своей цветной пирамиды любой понравившийся цвет или несколько цветов и внимательно рассмотреть их, потом устроиться в кресле удобно, закрыть глаза и постараться пережить этот цвет в течение 7 – 8 минут. Переживание цвета – это не просто визуальное представление определенного фона, а представление явлений, объектов материального и нематериального миров.
Упражнение проводится в течение 3-4 минут, завершается обсуждением пережитых ощущений.
Упражнение № 4 «Свободная визуализация предметов»
Цель: закрепление навыков визуализации предметов.
Визуализация осуществляется без предварительного созерцания предметов. Упражнение начинается с простейшего комплекса АТ-1, который постепенно переходит в визуализацию образов. К последовательным зрительным образам это переживание образов не имеет никакого отношения. Задача упражнения состоит в оживлении представлений, которое подготавливает и облегчает полностью спонтанное переживание образов в гипнотическом переключении.
В данном упражнении нет необходимости представлять образы предметов, рассматриваемых на предыдущих занятиях. Это могут быть любые предметные образы, встречавшиеся в жизни: горный ландшафт, море, какой то предмет мебели дома, состав поезда и т.д. Эти образы могут возникать спонтанно. Вы в собственной визуализации можете стать сами ее предметом наряду с другими. Визуализируемые образы, ставшие поводом для размышлений могут стать основой или стимулом для углубленного самопознания.
Для более четкого представления расплывчатых или неясных образов можно использовать приемы мысленного приближения к предмету, изменения его положения в пространстве, «включения луча прожектора», направленного на предмет и так далее.
Занятие №5 «Визуализация»
Упражнение № 1 « Путешествие на дно океана»
Это упражнение способствует гармонизации вашего внутреннего мира. Представьте подводный мир океана как в знаменитых телепередачах путешествий Кусто. Вообразите, что вы океан, среда, водное пространство. Сквозь вас проплывают стаи цветных рыб, растут причудливые кораллы, волны перегоняют с места на место мелкие камешки. Вы – среда океана, которая создает гармонию всему загадочному, красивому и могучему подводному миру. Счастливого вам путешествия в мир сказочных фантазий.
Рефлексия.
Упражнение № 2 «Безопасное падение»
Известно, что сильные негативные психологические стрессы сопровождаются образованием мышечных зажимов в организме человека, которые доставляют ему немало страданий. Освободиться от них позволяет следующее упражнение.
Лягте на спину (на мягкий коврик или на матрац). Закройте глаза. Расслабьтесь. Представьте себе, что вы стоите на краю пропасти спиной к ней. Теперь вообразите, что вы падаете спиной вниз. Вы уверенны в том, что не разобьетесь и даже не ушибетесь. Ваше приземление будет мягким.
Перед землей скорость вашего полета замедляется, и вы мягко падаете на пружинящую почву. Почувствуйте, как вы вдавливаете ее под собой. Ощутите всеми клеточками своей спины, головы, шеи, рук и ног приятное небольшое погружение и приятное, пружинящее выталкивающее противодействие этой почвы.
Расслабьтесь и задержите это ощущение покоя на 2- 3 минуты.
Рефлексия упражнения.