3. Содержание занятий

Теоретический блок

1. Основы здорового образа жизни. Теория обогащения ведущих видов жизнедеятельности человека.

2. Феноменология стресса. Физиологическая и психологическая природа стресса. Факторы стресса. Симптомы хронического стресса.

3. Базовые принципы психической саморегуляции. Сознание и бессознательное. Условия саморегуляции. Различные состояния сознания.

Практический блок

1. Техники самовоздействия. Быстрое достижение эффективного состояния релаксации.

2. Достижение внутреннего покоя. Аутогенная тренировка и медитация, их использование в борьбе со стрессом. Техника медитации. Визуализация.

3. Снятие усталости и повышение работоспособности. Энергетические техники.

4. Избавление от неприятных переживаний и воспоминаний. Психоаналитические игры.

5. Внутренние ресурсы. Поиск и использование ресурса. Подготовка к важным, тревожащим событиям.

6. Техники самодиагностики. Контакт с бессознательным.

7. Техники самоизменения. Принципы, использование, практическая отработка.

8. Обращение к личной истории.

9. Центр, периферия и равновесие. Создание индивидуальных символов.

Примечание: Выделение теоретического и практического модуля условно. Каждое занятие, проводимое в рамках тренинга, должно обязательно содержать теоретический материал и практикум. Но на первых двух занятиях теоретический блок занимает больший объем времени, чем на последующих.

МОДУЛЬ – 1 «Стресс и его профилактика»

Цель: Овладеть базовыми навыками психологической саморегуляции.

Занятие – 1 «Стресс и здоровье»

Решаемые задачи:

1. знакомство членов Т-группы;

2. принятие правил работы группы;

3. освоение теоретического материала по теме: «Стресс»;

4. первичные пробы простейших методик психической саморегуляции.

Упражнение № 1 «Первое знакомство»

Цель: представить участников рабочей группы друг другу.

Все участники оформляют свои бейджики - фломастером записывают на них свои имена (настоящие или вымышленные). Писать необходимо четко, крупным шрифтом. На бейджике можно сделать рисунок (символ или логотип). Далее участники по очереди (по кругу), начиная с тренера, представляют себя группе. Каждый должен назвать свое тренинговое имя, а потом рассказать о себе то, что считает целесообразным.

Темы для рассказа могут быть примерно следующими:

• Кто я? (по гороскопу, кем и где работаю, какие роли исполняю, кем себя ощущаю.);

• Чем увлекаюсь (хобби);

• Мой девиз;

• Я особенный… и так далее.

Члены группы могут партнерам задавать интересующие их вопросы. Тренер к этому должен их побуждать, так как это является признаком внимания группы к каждому участнику. Если группа молчит, то вопросы задает сам ведущий.

После принятия правил целесообразно оценить степень тревожности (психического напряжения) каждого по шкале субъективного контроля. Целесообразна десятибалльная шкала (от 0 до 10). Ноль – полное отсутствие тревожности, 10 баллов – ее максимальный показатель. Каждый член группы говорит, во сколько баллов он оценивает свою тревожность на начало тренинга.

Упражнение № 2 Разминка «Надежда»

Цели: составить сферу ожиданий участников тренинга; «разогреть» группу.

Каждый, по очереди (по кругу) поворачивается лицом к соседу. Он называет рядом сидящего по имени и передает ему свое обращение-пожелание к группе, отражающее его собственные ожидания от занятий.

Тот, кому были адресованы пожелания, благодарит партнера, называя его по имени (Например: «Спасибо, Андрей, мне было очень приятно»). Он также говорит о своих надеждах и дарит свои пожелания следующему участнику тренинга. Так продолжается до тех пор, пока очередь не дойдет до последнего участника.

Далее все члены Т-группы на отдельных листочках записывают свои ожидания от тренинга (что бы каждый хотел получить от занятий) и наклеивают эти листочки на плакат, где нарисована река ожиданий. Листочки наклеиваются в том месте, где обозначена пристань «Надежда».

Упражнение № 3 « Кто я?»

Цель: Осознание членами группы своего «Я» на начальном этапе тренинга. Осуществить первичное знакомство участников тренинга.

Каждый должен ответить на вопрос «Кто я?». На самостоятельную работу отводится до пяти минут. Это могут быть имена существительные (Я- борец, Я- непоседа, Я – друг, Я - сын, Я – мечтатель, Я - человек) или прилагательные (Я смешной, Я неповторимый, Я беспокойный, Я стремящийся, Я любимый). После выполнения данной части задания, ставится задача провести ранжирование своего списка по значимости. Далее каждый зачитывает свой список. Участники задают друг другу вопросы.

Рефлексия.

Теоретический блок

С Т Р Е С С

Цель: Ознакомить слушателей с феноменологией стресса.

Актуальность и важность наших с вами занятий по повышению стрессоустойчивости организма и предупреждению стрессов обусловлена нижеследующим:

1.В современном мире сформировалась опасная тенденция к усилению роли стрессовых воздействий среды как фактора разрушающего здоровье. До 90% всех заболеваний человека в той или иной степени вызваны стрессом.

2.В сокровищнице науки и опыта человечества накоплено множество психопрофилактических техник, широкое овладение которыми стало возможным благодаря стрессменеджменту (управлению стрессами).

Первое положение детерминирует необходимость борьбы со стрессами, а второе – обусловливает возможность эффективной их профилактики.

Для того, чтобы наши занятия были осознанными и продуктивными, давайте четко усвоим теоретические положения, проливающие свет на следующие вопросы:

1. Что такое стресс?

2. Чем он опасен и каковы его симптомы?

3. Каковы причины его порождающие?

4. Каким образом можно освободиться от стресса?

Стресс – это нормальная психофизиологическая реакция человека на действия внешней и внутренней среды. Чаще всего стресс ученые рассматривают как сильно неблагоприятное, отрицательно влияющее на организм, воздействие.

Стресс проявляется на пяти уровнях:

А) химическом (нарушение обмена веществ, изменение состава крови, желудочного сока);

Б) физическом (боли, недомогания, мышечные зажимы и т.д.);

В) психическом (нервные расстройства);

Г) эмоциональном (неадекватные психические реакции, тревожность, раздражительность, страх, плохое настроение и др.);

Д) поведенческом (агрессия, попытки самоубийства и др.).

Поэтому более точно стресс можно определить как физическую, психическую, эмоциональную, химическую и поведенческую реакцию организма на то, что пугает его или угрожает ему (реакция «бей или беги»).

Стресс – это нарушение равновесия в организме, скачкообразные повышения имеющейся энергии, чтобы можно было бы ею воспользоваться при встрече с опасностью.

Наиболее опасным для жизнедеятельности человека является хронический стресс, который характеризуется постоянным нарушением внутреннего равновесия.

Симптомы хронического стресса: нарушение памяти и концентрации внимания; агрессивность; тревожность; бессонница; депрессия; чувство вины; мысли о самоубийстве.

Последствиями хронического стресса являются: головная боль, псориаз, боли в спине, язвы, колиты, выпадение волос, повышенное давление, сердечные заболевания, нарушение менструации у женщин, импотенция и преждевременная эякуляция у мужчин, гипертония, ослабление иммунной защиты организма.

Хронический стресс – результат постоянного пребывания в обстановке, полной опасностей, постоянного повторения травмирующей ситуации. Его зарождение и развитие во многом зависит от субъективного фактора, то есть от того, как воспринимается субъектом та или иная ситуация. Дело в том, что мозг человека не отличает реальной угрозы от кажущейся. Всякий раз, когда ситуация кажется нам опасной, все происходит так же, как и при реальной угрозе. Чем чаще окружающая обстановка кажется нам враждебной, тем больше времени наш организм пребывает в состоянии боевой готовности под влиянием реакции «бей или беги» – в ситуации хронического стресса.

Давайте зафиксируем, какие негативные последствия взывает стресс.