Моника Гартнер.Питание

Между прочим: Орехи тоже относятся к этой категории. Но из-за большого содержания жира есть их нужно в разумных количествах.

Группа 4: Напитки

Полезнее всего пить минеральную воду, фруктовые и травяные чаи без сахара, а также фруктовые соки. Выпивайте не менее двух литров в день. Будьте осторожнее с сахаросодержащими напитками типа лимонада и алкоголя

Группа 5: Молоко и молочные продукты

Лучше выбирать из этих продуктов такие, которые содержат мало жира.

Группа 6: Рыба, мясо и яйца

Из-за скрытых жиров и преобладания животных белков эти продукты желательно есть в разумных количествах

Группа 7: Животные жиры и растительные масла

Их желательно потреблять как можно меньше. Отдавайте предпочтение растительным продуктам, потому что они содержат ценные жирные кислоты.

Макаронные изделия, хлеб и прочее

Углеводы являются приоритетными источниками энергии для организма. Поэтому они должны составлять и наибольшую - около 60% - часть вашего питания.

В действительности же потребление углеводов составляет в среднем около 40%. Разница, к сожалению, часто компенсируются жирами. А ведь богатые углеводами продукты являются незаменимыми поставщиками витаминов, минеральных и балластных веществ. Это наиболее пригодный источник энергии для клеток мышц, нервов и мозга. Одним словом: Они являются супербензином для нашего организма.

Углеводы присутствуют во многих продуктах питания: в зерне, картофеле, овощах и фруктах. А также, как мы помним, в сахаре, пшеничной муке и всех продуктах, из них приготовленных. Значит, и в мармеладе, белом хлебе, кексах и шоколаде.

"Хорошие" и "плохие" углеводы

Существует одно решающее различие в качестве углеводов. Те из них, которые имеют высокую плотность питательных веществ, то есть количество витаминов, минеральных веществ, и микроэлементов на каждую калорию, являются так называемыми "хорошими" углеводами.

Лучшие поставщики таких углеводов:

фрукты

овощи

цельнозерновой хлеб

картофель

макаронные изделия из муки грубого помола с отрубями

Эти продукты питания поставляют организму углеводы и к тому же питательные вещества. Кроме того, они хорошо насыщают.

У "плохих" углеводов, напротив, очень низкая плотность питательных веществ.

Они присутствуют в :

сахаре и всех сладостях

всех продуктах из пшеничной муки

шлифованном рисе

Эти продукты питания, а также алкоголь содержат так называемые "пустые" калории. Они сразу аккумулируются для долгосрочного хранения и откладываются в жировые накопления.

Особенно это касается всех сладостей, типа шоколада или пирогов, содержащих ещё большое количество жиров, которые, естественно, тоже отправляются в жировые клетки. По-иному обстоит дело с фруктовым сахаром (фруктозой), содержащемся во фруктах. Фруктоза попадает в кровь не так быстро и намного медленнее преобразуется в процессе обмена веществ, потому что во фруктах тоже содержатся витамины, балластные вещества и крахмал. Чтобы скорректировать соотношение между углеводами и жирами, нужно, конечно добавить в питание так называемых "хороших" углеводов. Так что, ежедневно ешьте в достаточном количестве цельнозерновые продукты, овощи и фрукты. Если вы ещё не привыкли к пище из цельного зерна, поначалу у вас, возможно, возникнет вздутие живота. Но это быстро пройдёт. Важно хорошо пережёвывать такую пищу и побольше пить.

Советы, как правильно выбрать продукты

Хлеб из муки грубого помола с отрубями стимулирует пищеварение и полезнее в сочетании с другими продуктами, чем белый хлеб.

Неочищенный рис относится к "хорошим" углеводам и вкусен. Если вы этого ещё не сделали, переходите с очищенного на неочищенный рис.

Фрукты отлично удовлетворяют потребность в сахаре и, в зависимости от сорта, немного насыщают. В отличие от фруктов, насыщающая способность сладостей типа шоколада или пирогов очень низкая. К тому же сахар, содержащийся в них, в организме преобразуется в жир.

Сливочное масло,

оливковое масло и прочее

Здесь речь идёт о жире из продуктов питания. Он должен составлять в среднем 20% - то есть сравнительно небольшую часть ежедневного рациона.

Кроме всего прочего, жир нужен для того, чтобы способствовать включению в систему кровообращения жирорастворимых витаминов А, Д, Е и К. Да и линоевая кислота, необходимая организму для укрепления кровеносных сосудов, может быть получена только из жиров, содержащихся в питании.

Все жиры разные

Подобно углеводам, жиры тоже очень сильно отличаются друг от друга по качеству. Во-первых, существуют животные жиры, состоящие главным образом из насыщенных жирных кислот и содержащиеся в основном в мясе и колбасных изделиях, а также в молочных продуктах с высоким процентом жирности. Во-вторых, есть растительные жиры, состоящие преимущественно из ненасыщенных и высоко ненасыщенных жирных кислот. Они содержаться во всех растительных маслах. Растительные масла холодного отжима особенно высококачественны.

Для человека важны все ненасыщенные и высоко ненасыщенные жирные кислоты, потому что организм не может сам синтезировать их. Поступающие с правильно сбалансированным питанием, они понижают вредное для здоровья количество жира в крови (холестерин).

Ограничьте потребление жиров

Рекомендуемые 20% жира в ежедневном рационе соответствуют приблизительно 50 граммам. Это приблизительно одна столовая ложка высококачественного растительного масла, и её вполне достаточно. Особенно ценными и одновременно пригодными для различных блюд являются:

оливковое масло

подсолнечное масло

масло из семян тыквы

масло из грецких орехов

масло из чертополоха

масло из зародышей кукурузы

конопляное масло

масло из зародышей пшеницы

масло из огуречника

Однако среднестатистический потребитель съедает примерно двойную норму жира в день. Такие продукты животного происхождения, как мясо, колбаса, сыр, молоко, а также супы, соусы и, разумеется, пирожные и шоколад часто содержат жир в больших количествах.

Если вы не хотите поправиться, дневную потребность в жирах вам следует удовлетворять в основном за счёт растительных масел, а все остальные жиры лучше вообще исключить из своего рациона.

Советы, как ограничить потребление жира

Отдавайте предпочтение в основном нежирным продуктамс, альтернативной мясу и колбасе может стать птица.

У птицы основное количество жира располагается под кожей. В процессе приготовления проткните в коже побольше маленьких дырочек, тогда жир будет стекать. Ещё меньше жира останется, если готовить птицу без кожи.

Готовых блюд и готовых соусов лучше избегать. Для их приготовления жир используется в качестве усилителя аромата.

Осторожнее с продуктами с маркировкой "Light" или "Diet". Очень часто такие продукты хотя и низкокалорийные за счёт добавления сахарина, но содержание жира в них по прежнему высокое.

Растительные масла холодного отжима содержат ненасыщенные жирные кислоты и поэтому они полезнее для здоровья, чем животные жиры. Кроме того, в них имеется большое количество витаминов.

Посуда с антипригарным покрытием очень хороша для того, чтобы жарить и печь без добавления жира.

Супы и соусы вы можете обезжирить сами, промокнув жир с поверхности кухонной бумагой.

Высококачественные растительные масла активизируют обмен веществ, благоприятно влияют на желудок и кишечник, укрепляют сосуды и суставы. Перестройте своё питание на длительный срок: употребляйте полноценную пищу с низким содержанием жиров.

Яйца, мясо и прочее

Протеины, или белки, можно назвать строительным материалом для организма, поскольку они входят в состав всех клеток.

Белок образует такие ткани, как кожа, ногти, волосы и мышцы. Носитель генетической информации - молекула ДНК - тоже составлена из белков. Сам белок состоит из 20-ти аминокислот. 12 из них организм образует сам, остальные он должен получить с питанием. Эти кислоты содержаться в продуктах как животного, так и растительного происхождения.

Если организму не хватает белка, снижаются умственные и физические возможности человека и нарушается иммунитет. Для мускулатуры белки особенно важны. Без протеинов не может строиться мышечная ткань. 50 г белка в день - минимум, необходимый для поддержания имеющейся мышечной массы. Если съедать меньше, организм компенсирует недостаток, забирая белок из мускулатуры, чтобы использовать его для более важных функций. Мышцы становятся дряблыми, что опять-таки ведёт к снижению потребности в энергии.

Растительного или животного происхождения?

Животный белок содержит больше жизненно необходимых аминокислот, чем растительный. Этот белок содержится в мясе, колбасе, птице, рыбе, молоке и молочных продуктах и в яйцах. Зато растительный белок имеет более высокую биологическую ценность. Идеальным источником растительного белка являются картофель, бобовые (особенно соевые продукты), рис и зерновые. Оптимальное сочетание достигается комбинацией из 1/3 животных и 2/3 растительных белков.

Витамины и минеральные вещества

Многие процессы в организме не осуществляются без витаминов и минеральных веществ. К таким процессам относится, в частности, сопротивляемость инфекциям.

Витамины делятся на две категории: жирорастворимые витамины А, Д, Е и К и водорастворимые витамины группы В и витамин С. К важнейшим минеральным веществам причисляют кальций, калий, магний, натрий, йод, серу, фосфор, железо, медь, цинк и кремний. Ни витамины, ни минеральные вещества организм не может вырабатывать сам, они должны поступать с пищей. Повышенную потребность в этих элементах испытывают беременные женщины, курильщики, спортсмены, а также люди в период стресса.

Недостаток сказывается быстро

Блиц-диеты, однообразное или неправильное питание (сладости, "фаст-фуд", готовые блюда) могут привести к нарушению питания. Следствием, кроме прочего, бывает ослабление иммунитета, чувство усталости и разбитости, кожные воспаления, ослабление зрения, а также нарушения обмена веществ, мышечная слабость и выпадение зубов. Значительная нехватка витаминов и минеральных веществ даёт себя почувствовать очень быстро, отражаясь в частности, на внешнем виде и настроении.

А удовлетворить потребность в этих питательных веществах очень просто, потому что они содержаться почти во всех продуктах питания. Наилучшими источниками витаминов и минеральных веществ являются: мясо, рыба, все виды свежих овощей, свежие фрукты, молоко и молочные продукты, сливочное масло, маргарин и растительное масло.

Следите за приготовлением пищи

Чтобы сохранить в продуктах питания витамины и минеральные вещества, нужно соблюдать некоторые правила. При хранении и приготовлении витамины могут разрушиться от воздействия воздуха, света, тепла и отчасти - воды. Основное правило гласит: чем свежее продукт, тем он ценнее. Поэтому овощи, зелень и фрукты нужно хранить не долго и исключительно в прохладном, сухом и теплом месте. К тому же мыть свежие продукты целесообразно один раз, непосредственно перед употреблением, быстро и тщательно. Некоторые витамины и минеральные вещества принимают особенно активное участие в сжигании жира.

К ним относится, например, витамин С, с участием которого вырабатывается норадреналин - гормон стресса. Этот гормон воздействует таким образом, чтобы стресс позитивно воспринимался организмом и в это время особенно много жира преобразовывалось в энергию. Чем меньше в организме витамина С, тем меньше вырабатывается и гормона-расщепителя. Наилучшими поставщиками витамина С являются кислые плоды и ягоды, например, лимоны, грейпфруты, киви, вишня, крыжовник и чёрная смородина.

Магний необходим организму для расщепления жира. Функция магния - способствовать быстрейшей активизации обмена веществ. Магний содержится в бобовых, и прежде всего во всех продуктах из цельного зерна.

Холин относится к витаминам группы В. Являясь составным элементом защитной оболочки всех нервных и мозговых клеток, он предотвращает склеивание этих клеток и способствует беспрепятственному проникновению в жировые клетки гормонов - пожирателей жира. Много холина в печени, мясе, яичном желтке, молоке, цветной капусте и особенно в соевых продуктах.

Кроме того, холин способствует высвобождению карнитина. Это органическая кислота, транспортирующая жир в клеточные "камеры сгорания", где он преобразуется в энергию. Помощниками карнитина являются витамин С и холин, препятствующие тому, чтобы в крови накапливалось слишком много жира. Самим организмом карнитин может вырабатываться лишь в очень незначительном количестве. Тем важнее получать это вещество с питанием. Карнитин наличествует, прежде всего, в мясных и молочных продуктах, в птице, ветчине, баранине и сыре.

Балластные вещества

Балластные вещества - это неперевариваемые элементы пищи, содержащиеся в богатых углеводами продуктах питания.

Потребление балластных веществ сильно сократилось, тогда как употребление в пищу жира, сахара и животного белка сильно возросло. Такое изменение в питании плюс недостаточность физической активности приводят к избыточному весу и способствует возникновению заболеваний обмена веществ. А между тем у балластных веществ масса преимуществ, особенно если вы хотите похудеть.

Они активизируют обмен веществ и следовательно - переваривание пищи.

В толстой кишке они вбирают в себя жидкость и вместе с ней - вредные вещества, которые затем выводятся из организма.

Они покрывают питательные вещества, защищая их.

Они активизируют кровообращение дёсен, поскольку их приходится дольше жевать.

Они благотворительно влияют на уровень холестерина в крови.

И в них нет калорий!

Кроме того, они замедляют выход пищи из желудка, так что человек дольше чувствует себя сытым.

Балластные вещества содержаться в цельнозерновых продуктах, а также во фруктах, а также во фруктах, овощах и бобовых.

Чувство сытости длится дольше

Волокнистые балластные вещества являются идеальным "наполнителем", способствующим подержанию постоянного уровня сахара в крови. После приёма пищи, богатой балластными веществами, уровень сахара в крови поднимается равномерно и медленно, что гарантирует физическую и умственную работоспособность. Если ваш сахар в крови стабилен, вы не будете испытывать внезапных атак голода и вас не одолеет тяга к сладкому. Ещё одно преимущество балластных веществ: чем дольше приходится жевать пищу, тем быстрее наступает чувство насыщения.

Пищевые добавки против жира

Сжигатели жира в таблетках нужно принимать в буквальном смысле слова с осторожностью. Некоторые вещества, содержащиеся в них, не вызывают опасения.

Существует бесконечное множество пилюль для похудания, средств, угнетающих аппетит и драже для обезвоживания. Подобно блиц-диетам, они сулят очень быструю потерю веса. Но будьте осторожны: некоторые из этих препаратов при длительном приёме наносят ущерб здоровью или вызывают привыкание и зависимость. Они правда, как правило, гасят голод, но одновременно могут провоцировать состояние страха, беспокойства, раздражительности, вызывать повышение кровяного давления, учащение сердцебиения и дрожь конечностей. Поэтому, прежде чем начать приём какого-нибудь средства, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Препараты содержащие карнитин.

В настоящий момент рынок предлагает ряд препаратов, содержащих карнитин, под маркой "Сжигатели жира". Карнитин содействует окислению жирных кислот в процессе получения из них энергии самим организмом.

Кто хочет принимать эти препараты, должен знать, что они начинают оказывать положительное действие, только когда в организме активно происходит жировой обмен, то есть при физических нагрузках на выносливость. Препараты с добавлением карнитина должны во время тренировок увеличивать транспортировку жирных кислот к мышечным клеткам, чтобы использовать больше жирных кислот для получения энергии.

Экстракт из белокочанной капусты и панцирей крабов.

Препараты с экстрактом из белокочанной капусты или крабовых панцирей должны препятствовать отложению жира посредством того, что жир из пищи покрывается оболочкой и поэтому организм "не узнаёт" его, и он выводится.

Консультация у врача.

Как уже говорилось, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем выбрать какой-либо из препаратов. Но в любом случае вы не должны полагаться исключительно на действие таблеток, если хотите иметь стройную и красивую фигуру.

В отличной форме

благодаря движению

Целенаправленная тренировка

Выносливость и мышечная сила

Аэробные тренировки выносливости

Аэробная тренировка выносливости - это лучший метод уменьшения количества жира в организме. К тому же, благодаря ей, вы обретёте отличную спортивную форму.

Под словом "аэробная" подразумевается "с кислородом". То есть посредством дыхания организм должен постоянно получать достаточное количество кислорода. А это, в свою очередь, возможно только при неизменной высокой интенсивности нагрузки.

Выносливость тренируется при постоянной нагрузке в течение продолжительного периода времени. Третьим фактором является интенсивность. Вы можете, к примеру, 2 часа кататься на велосипеде, тренируя свою выносливость. Однако, если вы едете то быстрее, то медленнее, интенсивность нагрузки не постоянна, Если вы поднимаетесь на холм, интенсивность тоже меняется. Поэтому езда на велосипеде хоть и считается тренировкой выносливости, не может относится к категории "аэробных". Для аэробной тренировки интенсивность нагрузки должна всё время оставаться постоянной и притом низкой.

Главное - продолжительность.

Существует множество вариантов аэробной тренировки выносливости для активизации жирового обмена.

Поскольку накопленный жир организм отдаёт очень неохотно, необходимо взять сначала маленький барьерчик: Только спустя 20-30 (в зависимости от вашего уровня подготовки) организм начинает использовать больше количества жира для получения энергии. Это значит, что во время первых 20-30 минут расходуются ещё в основном углеводы. Зато потом, при условии, что интенсивность остаётся неизменной, усиленно сжигается жир. И чем дольше продолжаются ваши занятия, тем больше жира вы можете израсходовать.

Разнообразьте свои тренировки.

Так как продолжительность нагрузки должна быть большой - минимум 40-60 минут - важно, чтобы вы разнообразили свои тренировки. Вы получите больше удовольствия и заставите работать разные группы мышц.

Дополнительной мотивацией может служить тренировка в группе.

Например, степ-аэробика в одиночку доставляет мало радости. В группе же намного легче сконцентрироваться на последовательности шагов, напряжение едва ощущается, и время пролетает незаметно.

Советы для занятий на открытом воздухе.

Катание на роликах за последние несколько лет превратилось в самый популярный вид спорта. Скользить на всех восьми колёсах - это огромное удовольствие, но одновременно такое скольжение повышает вашу выносливость и улучшает спортивную форму, щадя суставы. Важно: Всегда надевайте защиту!

Лыжная гонка относится к самым эффективным видам спорта, тренирующим выносливость. Тренируются сердце и сосуды, укрепляются все мышцы и развивается координация движений. Кроме того, лыжные гонки щадят суставы. Поэтому когда бы вам ни представилась возможность, вставайте на лыжи.

Следите за пульсом

Частота пульса - это наилучший измеритель интенсивности нагрузки. По ней можно судить, насколько интенсивна ваша тренировка.

Чем вы более тренированы, тем ниже частота вашего пульса при нагрузках. Чтобы тренировка проходила в области аэробной выносливости, интенсивность нагрузки должна быть низкой.

Определение частоты пульса.

Подсчёт количества ударов пульса - самый простой метод для определения его частоты. Для него вам нужны лишь часы с секундной стрелкой. Положите указательный и средний пальцы на внутреннюю сторону запястья или на сонную артерию. В течении 15 секунд считайте удары, затем умножьте это число на 4. Полученная величина и есть частота вашего пульса в минуту.

Более удобен для этой цели специальный электронный аппарат по измерению частоты пульса, который носят на груди. Он регистрирует реакции сердца и без проводов передаёт их на датчик, надевающийся на запястье, как наручные часы. Очевидное преимущество: вы можете в любое время в процессе тренировки снять показания с прибора и, в зависимости от значения, скорректировать нагрузку, увеличив или снизив её. Недостаток: Электронные приборы не дёшевы.

Целевой пульс.

Ваш целевой пульс для рациональной нагрузки можно рассчитать при помощи среднего значения вашего пульса в состоянии покоя. Вот формула: в течении пяти дней по утрам сразу после пробуждения считайте свой пульс, затем вычислите средне значение. Это и будет ваш пульс в состоянии покоя.

Дале возьмите число 220 и отнимите свой возраст - полученное значение будет соответствовать максимальной частоте вашего пульса.

Теперь отнимите от этого числа свой пульс в состоянии покоя и

высчитайте 70% от полученного значения.

Снова прибавьте число, соответствующее частоте вашего пульса в состоянии покоя - и вы получите величину вашего целевого пульса во время тренировок, оптимального для сжигания жира. Звучит сложно, на самом деле всё очень просто.

В качестве примера:

Вам 20 лет, и ваш пульс в состоянии покоя составляет в среднем около 60 ударов в минуту.

220-(возраст)=220-20=200 - это максимальная частота вашего пульса.

(максимальная частота вашего пульса)-(пульс в состоянии покоя)=200-60=140

140х(70/100)140х0,7=98

98+(пульс в состоянии покоя)=98+60=158 - ваш целевой пульс.

Чтобы оптимально сократить ваши жировые клетки, вы должны регулярно тренироваться в течении минимум 60 минут с неизменным пульсом в 155-160 ударов в минут.

Тренировки силы и выносливости

Эта форма тренировок активизирует весь обмен веществ. Тогда ваша мускулатура и в состоянии покоя расходует больше энергии. При регулярных тренировках вы станете активнее и работоспособнее в целом.

Ваш основной обмен веществ повышается, а это значит, что при обычном своём питании вы медленно, но непрерывно худеете. Причина: тренировка силы и выносливости ведут к увеличению числа так называемых митохондрий. Митохондрии являются составляющими мышечной клетки, в которых жир из запасов расщепляется, преобразуясь в энергию. Увеличение количества митохондрий одновременно означает повышение основного обмена веществ.

Тренировки силы и выносливости тоже должны быть продолжительными, но они различаются по интенсивности, которая не обязательно должна быть неизменной. Допускается интенсивность между 60% и, в течении недолгого времени, 92% максимальной частоты вашего пульса.

Для тренировки силы и выносливости хороши те же виды спорта, что и для аэробной тренировки: бег трусцой, ходьба, катание на велосипеде, плавание, лыжи, ролики, степ-аэробика, аква-аэробика, танцы.

Тренировка с маленькими отягощениями отлично подходит для увеличения силы и повышения выносливости. С гантелями или на тренажёрах - всё равно.

Силовые тренировки

Улучшить пропорции тела, укрепить мышечную ткань и повысить общий обмен веществ - вот те возможности, которые предлагает вам целенаправленная тренировка.

И не только это: силовые тренировки просто доставляют удовольствие. Если во время тренировок силы и выносливости мышечные группы работают одновременно, долго, но лишь со средней нагрузкой, то во время силовых тренировок мышечные группы востребуются по отдельности, на короткий промежуток времени, зато очень интенсивно. Это ведёт к тому, что отдельные мышцы целенаправленно укрепляются, и пропорции тела выгодно изменяются. Добавьте к этому то, что укреплённые мышцы расходуют больше энергии.

Важно: Силовая тренировка может проводиться только с дополнительным сопротивлением.

Советы, как гармонично тренироваться.

План тренировки важен для всех, кто тренируется в фитнес-студии или в спортивном сообществе. Тренер со специальным образованием научит вас правильно держать снаряды и следить за осанкой.

Смена упражнений полезна. Чтобы вам не было скучно и всё время хотелось попробовать что-нибудь новое, время от времени просите составить вам новый план тренировок.

Дисбалансы всегда возникают от единообразия тренировок. Следите за тем, чтобы ваши тренировки всегда оставались сбалансированными, даже если вы пропустите некоторые упражнения.

Эффект адаптации и тренированности

Кто ощутил на себе выгоды регулярных и целенаправленных тренировок, уже не захочет от них отказаться.

Следующий список позитивных эффектов можно было бы продлить:

Регулярные тренировки улучшают подвижность тела и координацию движений.

Они ведут к наращиванию мускулатуры и повышают максимальное поглощение кислорода. С этим связан повышенный энергооборот, вследствие чего улучшается работоспособность.

Укрепляется иммунная система, и активизируется жировой обмен.

К тому же тело изменяется и внешне. Мышцы крепнут, ткани подтягиваются, и вся фигура распрямляется.

Чтобы достигнуть этих позитивных эффектов, вы должны регулярно двигаться и как можно более разнообразно тренироваться. Это значит, что аэробные тренировки выносливости, тренировки силы и выносливости и силовые тренировки при их чередовании представляют собой идеальный вариант. Ваша мускулатура и сердечно-сосудистая система имеют в этом случае достаточно перерывов для отдыха, чтобы привыкнуть к тренировкам и извлечь из них выгоду.

Между прочим: Вы достигнете позитивных результатов быстрее, если время от времени будете добавлять что-нибудь новое. Это может быть новый вид спорта, или увеличение продолжительности при тренировках выносливости, или работа с более тяжёлыми отягощениями во время силовых тренировок.

Без разминки - никогда

Влияние на организм.

Каждая тренировка должна начинаться с разминки для разогрева. Разогрев способствует тому что:

учащается сердцебиение,

улучшается кровообращение в мышцах,

поднимается температура тела,

суставные сумки, связки и сухожилия подготавливаются к нагрузке,

активизируется центральная нервная система.

Влияние на психику.

Лёгкий разогрев подготавливает вас к предстоящей тренировке и в ментальном плане. Вы осознано занимаетесь своим телом и настраиваетесь на следующие за этим физические упражнения. Разминка - это радость, предваряющая тренировку.