Виды (типы) силовых способностей

Силовая выносливость – способность противостоять утомлению, вызываемому относительно продолжительными мышечными напряжениями значительной величины.

а) динамическая силовая выносливость характерна для циклической и ациклической деятельности (подтягивание на перекладине, приседание со штангой);

б) статическая силовая выносливость типична для деятельности, связанной с удержанием рабочего напряжения в определенной позе (вис на перекладине, удержание руки при стрельбе).

Силовая ловкость проявляется там, где есть сменный характер режима работы мышц, меняющиеся и непредвиденные ситуации деятельности (регби, борьба).

В физическом воспитании для оценки степени развития собственно силовых способностей различают: абсолютную и относительную силу.

Абсолютная сила – это максимальная сила, проявляемая человеком в каком-либо движении, независимо от массы его тела.

Относительная сила – это сила, проявляемая человеком в пересчете на 1 кг собственного веса.

Самыми благоприятными периодами развития силы у мальчиков и юношей считается возраст от 13-14 до 17-18 лет, а у девочек и девушек от 11-12 до 15-16 лет.

Задачи развития силовых способностей

1. Общее гармоническое развитие всех мышечных групп опорно-двигательного аппарата.

2. Разностороннее развитие силовых способностей (всех видов).

3. Создание условий и возможностей (базы) для развития силовых способностей в рамках занятий конкретными видом спорта или в плане профессионально-прикладной физической подготовки.

Схема 2

Средства воспитания силы

Состав средств воспитания силовых способностей

1. Упражнения с весом внешних предметов (штанга, гиря, гантели).

2. Упражнения с весом собственного тела.

3. Упражнения с использованием тренажерных устройств.

4. Рывково-тормозные упражнения (быстрая смена напряжения мышц антогонистов и синергистов).

5. Изометрические упражнения (статические).

6. Дополнительные средства

а) с использованием внешней среды (бег и прыжки по песку, в гору, против ветра);

б) упражнения с использованием сопротивления упругих предметов (эспандеры, жгуты, мячи);

в) упражнения с противодействием партнера.

Таблица 1

Методы воспитания силовых способностей

Метод	Вес отягощения (от максимального)	Количество повторений	Паузы отдыха	Качества
Максимальных усилий	максимальный 100 и более	чаще 1 (3)	до восстановления (2-5 мин)	максимальная сила
Непредельных усилий («до отказа»)	20-80 %	10-100	в зависимости от веса; возможно выполнение упражнений на фоне усталости	силовая выносливость
Динамических усилий	15-40 %	1-5	до восстановления	скоростно-силовые
Статический	Возможно воспитание как максимальной силы (предельный вес, 1-2 сек), так и силовой выносливости (меньший вес отягощения, 10-12 сек.)
Стато-динамический	Использование двух методов в рамках одного занятия
Круговой	Обеспечивает комплексное воздействие на различные мышечные группы