Контрольные упражнения (тесты) для определения уровня развития силовых способностей

В практике физического воспитания количественно-силовые возможности оцениваются двумя способами:

1) с использованием измерительных устройств – динамометров, динамографов;

2) с помощью специальных контрольных упражнений, тестов на силу (рис.1).

Рис 1. Контрольные упражнения (тесты) для определения уровня развития силовых способностей

Скоростные способности и основы методики их воспитания

Скоростные способности – это совокупность индивидуальных особенностей, обуславливающих быстроту выполнения двигательных действий (А.А. Гужаловский).

Все двигательные реакции, совершаемые человеком, делятся на две группы: простые и сложные.

Простой двигательной реакцией принято называть ответ заранее известным движением на заранее известный сигнал (старт легкоатлета или пловца). Быстрота простой реакции определяется латентным (скрытым) периодом – временным отрезком от момента сигнала до момента начала движения.

К сложным двигательным реакциям относятся реакция выбора и реакция на движущийся объект (единоборства, спортивные игры, горные лыжи, мяч, шайба).

Скоростные способности также характеризует временной интервал на выполнение одиночного движения (удар в боксе, по мячу, шайбе), частота или темп движения – число движений в единицу времени.

Все выше названные скоростные способности, относятся к элементарным формам их проявления. Но в различных видах двигательной деятельности элементарные формы скоростных способностей выступают в различных сочетаниях и в совокупности с другими физическими качествами (быстрота выполнения целостных двигательных действий в беге, плавании, лыжах и т.д.).

Для практики физического воспитания комплексные формы скоростных способностей имеют наибольшее значение. Однако эта скорость лишь косвенно характеризует быстроту движения.

Факторы, определяющие проявление скоростных способностей

1) состояние ЦНС человека и нервно-мышечного аппарата;

2) морфологические особенности мышечной ткани, ее композиция (сочетание быстрых и медленных мышечных волокон);

3) сила мышц;

4) способность мышцы быстро сокращаться и расслабляться;

5) энергетические запасы в мышцах (АТФ и КрТФ);

6) амплитуда движений – подвижность в суставах;

7) способность к координации при быстроте движений;

8) биологический ритм жизнедеятельности организма;

9) возраст и пол;

10) скоростные природные особенности человека.

Наиболее благоприятным (сенситивным) возрастом для развития быстроты является период от 7 до 11 лет.

Задачи развития скоростных способностей

1. Разностороннее развитие скоростных способностей в сочетании с приобретением двигательных умений и навыков.

2. Максимальное развитие скоростных способностей при специализации детей в видах спорта, где эти качества имеют существенную роль.

3. Совершенствование скоростных способностей, от которых зависит успех в трудовой деятельности.

Скоростные способности специфичны, т.е. не зависят друг от друга. Их нужно развивать соответствующими методами и средствами по каждой разновидности.