ТМФКиС НОВОЕ

56. Дозировка и контроль нагрузок на уроках ФК. Моторная плотность урона и методика определения. Физ-я нагрузка - это определённая мера влияния физ-х упр-й на орг-м зани­м-ся. Доза нагрузки - это определенная её величина, измеряемая параметрами объема и интенсивности. Дозировать нагрузку - значит строго регламентировать ее объем и интенсивность. Объём нагрузки определяется кол-вом выполняемых упр-й, затратами времени на заня­тия, километражем. Интенсивность хар-ся показателями темпа и скорости движ-й, ускорения, ЧСС и др. Физ. нагрузки должны быть оптимальными по своим параметрам (объёму, интенсивности, интервалам отдыха), что обеспечивает тренирующий эффект. Недостаточные нагрузки неэффективны, так как ведут к потере учебного времени, а чрезмер­ные - наносят вред орг-му. Регулирование нагрузки на уроке ФК: -1) изменение кол-ва повторений одною и того же упр-я; 2) изменение суммарного кол-ва упр-я; 3) изменение скорости выполнения одного и того же упр-я; 4) увеличение или уменьшение амплитуды движ-й; 5) варьирование величин внешних отягощений; 6) выполнение упр-я в усложнённых или облегчённых условиях; 7)изменение исходных положений; 8) изменение длины дистанции в беге, плавании; 9)проведение занятий на обычной, увеличенной или уменьшенной площадке; 10)варьирование применяемых методов; 11) увеличение или уменьшение времени и характера отдыха между выполнением упр-я. Физ. нагрузка определяется по динамике пульса. Правильно построен­ное занятие с достаточной степенью нагрузки хар-ся его учащением после вводной части не менее чем на20-25%, после ОРУ - не менее чем на 50%, после обучения основным движениям - не менее чем на 25%, после подв-й игры - до 70-90%. В конце занятий пульс либо восстанавли­вается до исходного уровня, либо на 15-20% превышает, его. Верхняя граница ЧСС после интенсивной нагрузки для ученика основнай подготовит-й группы - 170 уд. в мин. Работой средней интенсивности следует считать такую, которая вызывает ЧСС 140-160 и низкой 110-130 уд. Одним из показателей эффективности урока явл-ся его плотность. Различают общую и моторную (двигательную) плотность урока. Моторная плотность урока - это отношение времени, использован­ного непосредственно на двиг-ю деят-ть уч-ся, к общей продолжительности урока. Педагогический анализ урока ФК.Педагогический анализ урока ФК заключается в детальном рассмотрении и оценке всех составных частей и компонентов урока, включая методику обучения и воспитания, объем нагрузки, методику воспит-я физ-х качеств, содержание изучаемого материала, деятельность педагога и учащихся на уроке.Главной целью анализа урока явл-ся раскрытие сильных и слабых сторон в деят-ти учителя с целью поиска путей совершенст-ния учебно-воспит-го процесса на уроке ФК. Умение методически грамотно и разносторонне проводить анализ урока свидетельствует об уровне мастерства педагога и дает возможность учителю постоянно совершенствовать свою профессиональную деят-ть.Состоит из 3 разделов:1. общие сведения: фамилии проводящего, место проведения, номер урока с начала четверти, начало урока по расписанию – фактическое и начало урока, количество учеников по списку - занимающихся и освобожденных, раздел учебной программы, тип урока, задачи.2.подготовка к уроку: конспект урока - формирование задач, содержание; подготовка учащихся.3. содержание, организация, методика проведения урока:- вводно-подготовительная часть урока (сообщение задач). - основная часть (организация учеников, обеспечение, методика обучения, активизация учебно - познавательной деятельности учащихся). - заключительная часть урока. - общая оценка деятельности учителя (внешний вид, уровень), проявление своих знаний. - выводы, предложения.	57. способы контроля и регулирования ф.нагрузки. Физиол-я кривая урока. Способы: •изменение кол-ва повторений упр-я; •изменение суммарного кол-ва упр-й; •изменение скорости выполнения упр-я; •увеличение или уменьшение амплитуды движении; •варьирование величин внешних отягощений; •выполнение упр-я в усложненных или облегченных условиях; •изменение И.П; •изменение длины дистанции в беге, плавании; •проведение занятий на обычной, увеличенной или уменьшенной площадке; •варьирование применяемых методов (равномерный, игровой, сорев­-й); •увелич-е или умен-е времени (интервалов) и характера отдыха м/у выполнением упр-й. Врачебно-педаг-кие наблюдения (ВПН) – исслед-я, проводимые совместно врачом и педагогом (тренером) с целью оцен­ки влияния физ-х нагрузок на орг-м заним-ся, уста­новления уровня адаптации к возрастающим тренировочным нагруз­кам. В ВПН используют след-е методические приемы: 1)Определение плотности занятия (путем хронометража). 2) Определение физиологической кривой занятия. На различных этапах учебно-тренировочных занятий регистрируется ЧСС) или другой физиол-кий показатель и строится график, демонстрирующий динамику этого показателя в процессе физ-кой нагрузки. Анализируя эту кривую, можно оце­нить эффект-ть вводной части занятия, интенсив-ть физ-й нагрузки и его основной части, продол-ть заключи­тельной части и степень восстановления ЧСС к концу занятия. Задачи ВПН: - изучение соответствия условий занятий гигиен-ким и фи­зиолог-ким нормам; - определение воздействия учебно-тренировочных занятий или сорев-я на орг-м; - анализ общей подготовленности и специальной тренир-ти; - помощь педагогу (тренеру) в правильном планир-нии заня­тий в процессе ФВ. Физиолог-кая кривая урока: Физ-я нагрузка определяется по динамике пульса. Правильно построенное занятие с достаточной степенью нагрузки хар-ся его учащением после вводной части не менее чем на 20-25%, после ОРУ – на 50%, после обучения основным движениям – не менее чем на 25%, после ПИ –до 70-90%. В конце занятий пульс либо восстанав-ся до исходного уровня, либо на 15-20% превышает его. Наглядно иллюстрирует сдвиги пульса в процессе занятия физиологическая кривая. На горизонтальной оси откладывается время в минутах, на вертикальной – прирост пульса в процентах. I- занятие тренирующего характера (совершенствование) I I – занятие учебного характера (обучение) Важным участком работы школьного мед. работников явл. врачебно-педагогический контроль за заним-ся, кот-й должен охватывать все формы ФВ в школе – уроки ФК, занятия в спортивных секциях, самостоятельные игры на большой перемене. Важным направлением ВПН явл. проверка выполнения санитарно-гигиенических правил в отношении условий и мест проведения занятий физкультурой (температура, влажность, освещение, покрытие, готовность спортивного инвентаря), соответствия одежды и обуви, достаточности страховки. Эффективность учебно-тренировочного процесса зависит от то­го, насколько правильно выбраны средства и методы физических на­грузок, их дозы в одном занятии, микро- или мезоцикле.	59. Содержание и требования программы ФВ уч-ся СМГ. Занятия в СМГ проводятся на базе программы по ФВ с некоторыми изменения­ми, вытекающими из особенностей состояния и функциональных возможностей орг-ма уч-ся. Кол-во часов, отводимых на каждый раздел программы, устанавливается по аналогии с часами, предусмотренными для этих разделов программы по ФВ для основной мед. группы. Основное место на занятиях отводится гимнастике, т.к. с ее помощью можно успешно совершен­ствовать основные двиг-е навыки и развивать двиг-е кач-ва. Хар-р гимн-х упр-й и методика их проведения позволяют заранее относительно точно опред-ть оптимальную нагрузку на организм заним-ся и ожидаемый педаг-й эффект. В программу дополнительно введен раздел дыхательных упр-й, кот-м следует пользоваться на каждом уроке. Обращается особое внимание на воспитание правильной осанки и на укрепление мыши спины и живота. Для снижения утомления и повышения работоспособности широко использ-ся упр-я для расслабления мышц. Включены танцевальные эл-ты и упр-й из худож-й гимнастики. Вместе с тем полностью исключены лазанье по канату, подтягивание и акробат-кие упр-я, связанные с натуживанием, продолжительными напряжениями, вызывающими длительную задержку дыхания. Из л/а в программе особое внимание придается строго дозированным ходьбе и бегу, т.к. они тренируют и укрепляют ССС и дыхат-ю систему. Прыжки в длину и в высоту ограничиваются (с укороченного разбега, с трех шагов, не более 2-3 прыжка в одном занятии). Ограничены упр-я на ско­рость, силу, выносливость. Продолжительность игр с бегом и прыжками, а также дистанции бега сокращаются. На основании данных мед. осмотра о состоянии здоровья и физ-го развития все уч-ся распределяются на мед. группы (основную, подготов-ю, спец-ю) для занятий ФК. К спец-й мед. группе относятся уч-ся, имеющие отклонения в состоянии здоровья, кот-е явл. противопоказанием к повышенной физ-й нагрузке. Занятия с уч-ся, отнесёнными по состоянию здоровья к спец-й мед. группе, организуются проводятся 3 часа в неделю по 45 мин. отдельно от уроков ФК. В случае невозможности проведения занятий с детьми СМГ отдельно, привлекать таких детей к занятиям со всем классом. К уч-ся СМГ не предъявлять общих требований, не привлекать к выполнению контрольных тестов и участию в сорев-ях. Посещение занятий явл. обязательн. Уроки должны дополняться системой дом. заданий, физкультмин. на уроках, организация правильного двиг-го режима на переменах, проведение спорт. мероприятий. Основная задача учителя: улучшение всех показателей здоровья больных уч-ся с послед-м переводом их в подгот-ю или основ-ю мед-е группы. Задачи СМГ: 1)укрепление здоровья, улучшение физ-го развития, закаливание орг-ма; 2)повышение защитных сил орг-ма и его сопротивляемости; 3)освоение основных двиг-х навыков и качеств; 4)воспитание морально-волевых качеств и интереса к регулярным самостоятельным занятиям ФК; 5)разъяснение значения ЗОЖ, принципов гигиены, правильного режима труда и отдыха, рационального питания. Занятия в СМГ делятся на 2 периода: подготовительный и основной. Подг-й период обычно занимает всю первую четверть. Задачи: 1) постепенно подготовить ССС и дых-ю системы и весь орг-м к выполнению физ-й нагрузки; 2) воспитать у уч-ся потребность к систематическим занятиям физ.упр-ми; 3) обучить элементарным правилам самоконтроля. С этими уч-ся необходимы спец-е упр-я (в зависимости от заболевания) в сочетании с общеразвивающими(учитывается уровень функц-х возможностей, данные физ-го развития и подготовленность). В подготов-й период особое внимание уделяют обучению правильному сочетанию дыхания с движением. Основной период по длительности зависит от приспособляемости орг-ма к физ. нагрузкам, от состояния здоровья, от пластичности и подвижности нервной системы. Основной период предшествует переводу школьника в более сильную по состоянию здоровья группу. Его задачи: 1) освоение основных двиг-х умений и навыков программы по ФК для учащихся СМГ; 2) повышение общей тренированности и функциональной способности орг-ма к перенесению физ. нагрузки в школе и дома.
58. Профилактика травматизма на уроке ФК. Причины, вызывающие травматизм на уроках ФК, можно сгруппировать: а) Общие для всех видов занятий: - плохую подготовку орг-ма уч-ся (недостаточную разминку) к нагрузке в основной части урока; - неподготовленность учителя к уроку; - слабую дисциплину на уроке, нечёткий показ и недостаточно понятное объяснение упр. б) Характерные для отдельных видов – гим-ки, л/а, спорт. и ПИ, лыжной подготовки. Основные требования к учителю ФК, чтобы исключить опасность травматизма:1) продумать содержание каждого урока, комплекс средств и методов обучения;2) проверить исправность спортивного инвентаря;3) уделять внимание разминке;4) требовать от школ-в соблюдения правил поведения на уроке, в случае нарушения дисциплины не приступать к занятиям до тех пор, пока не будет восстановлен порядок;5) обучать приёмам страховки;6) занятия только в спортивной форме.7) тщательно подготавливать места занятий, особое внимание уделять взрыхлению и заглаживанию прыжковых ям;8) не пользоваться инвентарём, которые по своему весу и размеру не соответствует возрастным особенностям уч-ся; 9) при отработке метания правильно размещать группы, соблюдая безопасные расстояния, не разрешать никаких произвольных метаний, не оставлять без наблюдения спортивный инвентарь, который в данный момент не используется на уроке;10) не проводить занятий на необорудованных, плохо спланированных (с неровной поверхностью) площадках.	60. Физ-е воспитание уч-ся во внешкольных учреждениях. Значение и формы орг-ции. Внешкольные учреждения занимаются развитием ФКиС среди школьников в свободное от учебных занятий время. Внешкольные спортивные, воспитат-но-оздоров-е и культурно-оздоровительные учреждения вкл. в себя разнообразные формы орг-ции ФВ детей школьного возраста. 1.Систематические занятия избранном видом спорта в детско-юношеских спортивных школах или специализированных детско-юн. школах олимп. резерва(СДЮШОР). 2.Занятия в физкультурно-оздоровительных центрах. 3.Физкультурные мероприятия в летних и зимних оздоровительных лагерях. Задачами направленного использования ФК в лагере явл. орг-ция активного отдыха, физ-я подготовка школьников, укрепление их здоровья. Основные формы: утренняя гигиен-я гим-ка; физкультурно-оздоров-е мероприятия (прогулки, водные и воздушные процедуры); занятия в общелагерных спорт-х секциях, сорев-я и спартакиады. 4.Разнообразные физкультурно-оздоровительные мероприятия в парках культуры и отдыха, на детских площадках, лыжных базах и в других местах массово отдыха. 5.Занятия физ. упр., спортивные развлечения и соревнования по месту жительства или в физкультурно-спортивных клубах. 6.Учебно-тренировочные и массово-оздоровительные занятия в туристических лагерях (на туристско-экскурсионных базах).	61. Физич-е воспитание школьников по месту жительства. Вся спортивная и физкультурно-оздоровительная работа среди детей по М/Ж проводится на специально оборудованных детских площадках, спортивных базах школ. Большое внимание городской штаб работы по М/Ж уделяет вопросам расширения и создания спортивных сооружений. Их подготовка к зимним и летним сезонам проводится представителями городского штаба. Базой для ФВ в старых районах могут быть и освобождены админист-ные помещения, полуподвалы и т.д. Воспитательной, физкультурно-оздоровительной и спортивно-массовой работой по М/Ж осуществляет инструктор воспитательной работы и учителя ФК школ. О всех мероприятиях проводящихся по М/Ж должны быть хорошо информированы жители микрорайона, двора. Этому содействуют красочные объявления и афиши, вывешенные на видных местах. При создании клуба по М/Ж необходимо разрабатывать его определённую цель, задачи, правила приёма, права и обязанности его членов. Размещая клуб, необходимо предусмотреть комнату, где имеются газеты, журналы, книги о пользе ФК, о знаменитых спортсменах, шашки, шахматы.

62. Физич-е воспитание школьников в оздоровител-х лагерях. ОЛ – это основной тип внешкольных воспитатель- оздоровительных учреждений, организовывать отдых школьников в период летних каникул. Физкультурные мероприятия в летних и зимних оздоровительных лагерях. Задачами направленного использования ФК в лагере явл. орг-ция активного отдыха, физ-я подготовка школьников, укрепление их здоровья. Основные формы: утренняя гигиен-я гим-ка; физкультурно-оздоров-е мероприятия (прогулки, водные и воздушные процедуры); занятия в общелагерных спорт-х секциях, сорев-я и спартакиады. Работа по ФВ в ОЛ должна быть своевременно и чётко спланирована. Для этого в каждом ОЛ задолго до открытия 1 смены должен быть составлен перспективный план с учётом количества отдыхающих, наличие спортивной базы, уровня подготовленности пед. кадров и традиций лагеря. План разрабатывает физ. руководитель, инструктор по плаванию при участии начальника лагеря, врача и старшего вожатого. План составляется на лето. Кроме того, на каждую смену составляется календарь спортивно-массовых мероприятий. В каждую смену проводятся: спартакиада, первенство по л/а, футболу, волейболу, н/т, бадминтону, плаванию, так же проводится тур. поход, массовые кроссы, 1 спорт. праздник посвященный открытию или закрытию смены, тур. слёт, праздник «Нептуна», и т.д. Сборные команды ОЛ принимают участие в межлагерных спорт. мероприятиях. 3-4 раза в смену проводится конкурс на лучшее проведение утренней гим-ки. Ход и итоги физкультурно-оздоровительных и спортивных мероприятий находят своё отражение на стендах. Все мероприятия по ФВ проходят под присмотром мед. работника.	63. Физич-е воспитание в семье. Формы и содержание. К наиболее распространенным формам ФВ детей школьного возраста в семье относятся: 1.утренняя гигиеническая гим. (зарядка); 2.физкультурные минутки (пауза) во время выполнения дом. заданий; 3.индивидуальные занятия различными физ. упр. в дом. условиях: силовая (атлетическая) гим.; оздоровительная аэробика (танцевальная аэробика, шейпинг); 4.активный отдых на свежем воздухе в свободное от уроков время. Вкл. в себя прогулки, катание на велосипеде, купание и др.Суммарное время его продолжит. в режиме дня до 3 ч. 5.участие совместно с родителями в различных соревнованиях- конкурсах (типа «Мама, папа, я – спорт. семья) и викторинах; 6.семейные походы (пешие, лыжные, велосипедные) в выходные дни совместно с родителями; 7.закаливающие процедуры, применяются после зарядки. ФВ детей в семье требует от родителей опре­деленных знаний, опыта, непосредственного участия. Родители должны: периодически проводить беседы со своими деть­ми на темы ЗОЖ; приобщать их к системати­ческим занятиям физ-ми упр-ми и спортом; участво­вать в совместных с детьми занятиях оздоровительной фк; следить за состоянием физического развития, осан­кой, здоровьем детей.	64. Цели, задачи и содержание ФВ в ССУЗах. ФВ ССУЗов осуществляется по расписанию учебного дня и внеурочное время в соответствии с программой. Задачи ФВ: 1. Формирование ЗОЖ; 2. Обучение прикладным двигательным умениям и навыкам, необходимых при прохождении военной службы; 3. Всестороннее развитие физ. качеств, обеспечив высокую работоспособность уч-ся; 4. Совершенствование в избранном виде спорта. Средства ФВ: физ-е упр-я, оздоров-е силы природы и гигиенич-е силы природы. ФВ в режиме уч-й работы осуществляется в следующих формах: 1) Учебные занятия, предусмотренные уч. планом и расписанием; 2) Факультативные занятия, являющиеся продолжением и добавлением к учебным занятиям. Основные разделы программы ФВ: 1. Уроки ФК (гим-ка, л/а, с/и, п/и, ППФП-(содержит материал , способст-ю развитию физ-х качеств и психофизиолог-х функций, необходимых в конкретной трудовой деят-ти, формир-е двиг-х умений и навыков прикладной направленности), плавание, единоборства, элементы худож-й гим-ки, факультативные и допол-е занятия по ФК); 2. Физкультурно-оздоровительные мероприятия в режиме учебного дня (вводная гим-ка(5-7 мин), физкультпауза(3-5 мин), ФУ на больших переменах); 3. ФК во внеурочное время (утрен. зарядка, занятие в секциях ОФП, занятия в спорт. секциях, самост. занятия ФУ); 4. Массовые спортивные и турист. мероприятия (дни здоровья, соревнования по видам спорта, туризм).
65. Цели, задачи и содержание ФВ в ВУЗах. Целью ФВ студентов явл. формирование физ. культуры личности. Задачи: 1) укрепление здоровья средствами ФК, формирование потребности в поддержании высокого уровня физ-й и умственной работоспособности, самоорганизации ЗОЖ; 2) освоение студентами теорет-х знаний, спортивно-прикладных умений и навыков; 3) повышение уровня физ-й подготовленности; 4) совершенствование психомоторных способностей, обеспечивающих высокую производительность профессионально-технических действий; 5) создание у студентов системного комплекса знаний, теоретических основ и практических навыков для реализации их потребности в двиг-й активности и физ. совершенствовании на производстве, в быту, семье и рациональной организации свободного времени; 6) создание условий для полной реализации творческих способностей студента; 7) нравственное, эстетическое, духовное и физ-е развитие студентов в ходе уч. процесса. Программа ФВ студентов (разделы): 1) Теоретический раздел: предусматривает овладение студентами системой научно-практических и спец-х знаний. 2) Практический раздел: направлен на повышение уровня функц-х и двигат-х способностей по формированию необходимых физ-х качеств, на овладение методами и средствами физкультурно-спорт-й деят-ти. 3) Контрольный раздел: контрольные занятия обесп-ют оперативную, текущую и итоговую информацию об уровне освоения теорет-х, практич-х и методич-х знаний и умений, о состоянии физ-гшо развития, физ-кой подгот-ти. ФВ студентов в режиме учебной работы осущ-ся в след. формах: 1.Учебные занятия, предусм. уч. планом и расписанием вуза. Выделяют теоретические и практические. 2.Факультативные зан., явл. продолжением и добавлением у уч. занятиям. ФВ во внеурочное время: 1)Физ-е упр-я в режиме учебного дня; 2) Организов-е занятия в спорт. секциях; 3) Самостоятельные занятия; 4) Массовые физкультурно-спортивные мероприятия, проводимые в выходные дни в течение уч. года и в каникулярное время. Основные направления работы по ФВ в вузе: общеподготов-ное, спортивное, профес-но-прикладное, гигиеническое, оздоровительно-реакреативное, лечебное.	66.Физ-но-оздоров-я и спортивная работа со студентами во внеурочное время. ФВ студентов во внеурочное время проводится в следующих формах: 1.Физ-е упр-я в режиме учебного дня: утренняя гим-ка, вводная гим-ка, физкультурные паузы; 2.Организованные занятия студентов во внеурочное время в спортивных секциях, в группах ОФП, аэробики, шейпинга; 3.Самостоятельные занятия студентов физ-е упр-я в свободное от учёбы время: а) на основе полной добровольности и инициативы (по желанию); б) по заданию препод. (дом. задания); 4.Массовые физкультурно-спортивные мероприятия, проводимые в выходные дни в течение уч. года и в каникулярное время (спортивные вечера, спартакиады, соревнования различного уровня, туристические походы); 5.Занятия в оздоровительно-спортивных лагерях в период зимних и летних каникул, обеспеч-е восстановительно-оздор-й, закаливающий и развивающий эффекты. В условиях лагеря реализуются многие формы физ-й активности студентов: утренняя гим-ка, обучение плаванию, тренировочные занятия по различным видам спорта, туристические походы и др.	67.Задачи и формы ФВ различного возрастных групп взрослого населения Цель физического воспитания взрослого населения - содействовать повышению производительности труда на базе укрепления здоровья и всестороннего гармонического физического и духовного развития. Дана цель конкретизируется следующими задачами: 1. На этапе обучения профессиям (в колледжах профессиональ­ного образования, училищах, вузах) обеспечить необходимый уро­вень профессионально-прикладной физической подготовленности к избранной трудовой деятельности (т.е. повысить уровень специфических для избранной профессии физических качеств и сфор­мировать необходимые профессиональные двигательные умения и навыки). 2. В процессе непосредственной трудовой деятельности (т.е. в течение рабочего дня) способствовать оптимальной динамике (ускорению врабатывания, поддержанию высокой работоспособности я замедлению темпов ее снижения). 3. В после рабочее время путем специально направленного активного отдыха содействовать восстановлению работоспособности, а также устранению негативных сдвигов в физическом состоянии организма, вызванных неблагоприятными условиями труда. Выделяют два направления физической культуры взрослого населения: Производственная физическая культура (ПФК) – это упраляемый и собственно педагогический процесс использования средств физической культуры для снятия утомления, повышения работоспособности, воспитания профессионально необходимых психических и физических качеств, профилактики профессиональных заболеваний, осуществляемый в сфере производства и учебного процесса, формы и содержание которого диктуются особенностями влияния на работающего (обучающегося) условий, характера и ораганизации труда (учебы) ПФК реализуется посредством следующих видов и форм: 1 Профессионально-прикладная подготовка (занятия в группах ППФП; профилированные спортивные занятия; занятия прикладными видами спорта; спортивно-прикладные соревнования). 2 Производственная гимнастика (вводная гимнастика; физкультпауза; физкультминутка; микропауза активного отдыха; профилактические приемы). 3 После трудовая реабилитация (восстановительная гимнастика; психомышечная регуляция; спортивные игры; восстановительно-профилактическая гимнастика; физические упражнения локального воздействия). 4 Профилактика профессиональных заболевания (дыхательная гимнастика; оздоровительно-профилактическая гимнастика; профилированные оздоровительные занятия; механотерапия). Физкультурно-оздоровительный процесс на производстве организует и осуществляет инструктор по спорту. Оздоровительно-рекреативная физическая культура (ОРФК) – это сознательно управляемый процесс развития, совершенствования и восстановления адаптационных, физических, эмоционально-духовных возможностей людей средствами физической культуры с целью их оптимального функционирования в бытовой и досуговой сферах жизнедеятельности ОРФК реализуется посредством следующих видов и форм: 1 Спорт для здоровья (циклические виды; ациклические виды; оздоровительные ходьба (терренкур) и бег; восточные единоборства). 2 Физкультурно-оздоровительные системы (К. Купера; П. Иванова; Л. Стрельниковой; К. Динейки). 3 Популярные физкультурно-оздоровительные системы (аэробика; ритмическая гимнастика; аквааэробика; шейпинг; калланетика; атлетическая гимнастика). 4 Массовые физкультурно-оздоровительные и спортивные мероприятия (спартакиады; соревнования по видам спорта; дни спорта и здоровья; физкультурно-оздоровительные праздники и фестивали). Контроль за здоровьем и физической подготовленностью занимающихся физическими упражнениями. При занятиях  физическими  упражнениями очень важно контролировать состояние здоровья, физическое развитие и физическую подготовленность занимающихся. Оценку реакции пульса на физическую нагрузку можно прове­сти методом сопоставления данных частоты сердечных сокращений в покое и после нагрузки, т.е. определить процент учащения пульса. Частоту сердечных сокращений в покое принимают за 100%, разницу в частоте до и после нагрузки — за X. Например, пульс до нагрузки за 10 с был равен 12 ударам (100%), а после выполнения нагрузки за 10 с на 1-й минуте восстановления — 20 ударам. Сопоставляется пропорция и рассчитывается процент учащения  пульса  Х по формуле Х=(20-12)100% / 12 =67% Расчеты показывают, что пульс после нагрузки участился на 67%. О приспособлении  организма  к нагрузкам (ходьбе,  бегу , плаванию  и  др.) судят по реакции восстановления пульса за 3 мин. Для этого рассчитывают коэффициент восстановления пульса КВП по формулеЧСС ( через  3 мин после  нагрузки ) х 100% ЧСС (сразу  после  нагрузки ) Если КВП менее 30%, то  это  свидетельствует  о  хорошей реакции восстановления организма после нагрузки, о хорошем приспособлении к ней. Наиболее удобная форма самоконтроля при занятиях физическими упражнениями — это ведение специального дневника, в котором фиксируются следующие показатели: самочувствие, сон, аппетит,.