60. Плавание и езда на велосипеде

В летний период плаванием занимаются в открытых водоемах, соответствующих санитарным требованиям, а в остальное время в открытых и закрытых бассейнах с подогревом воды.

При занятиях плаванием необходимо неукоснительно выполнять следующие правила:

• тренировки в открытом водоеме проводятся группой из 3-5 человек и более

и только в проверенных местах глубиной не более 1 м 20 см;

• заниматься следует не ранее чем через 1,5-2 ч после приема пищи;

• оптимальное время для занятий - с 10-11 до 13 ч, в жаркую погоду еще и с 16 до 18 ч;

• нельзя заниматься плаванием при плохом самочувствии, высокой температуре, простудных и желудочно-кишечных заболеваниях.

Езда на велосипеде благодаря непрерывно меняющейся обстановке является хорошим источником положительных эмоций и новых впечатлений. Это ликвидирует негативные последствия стресса и стабилизирует деятельность ЦНС. Также она способствует укреплению сердечной мышцы и мышц ног, тренировке дыхательной системы.

Перед каждым занятием проверяется исправность велосипеда:

• исправность тормозов;

• накачанность колес;

• свобода вращения педалей и кареточной оси;

• целостность цепи и ее натяжение;

• прочность крепежа седла.

Физическая нагрузка при езде на велосипеде определяется скоростью движения и длиной дистанции.

61. Гимнастика

Атлетическая гимнастика - это комплекс физических упражнений, целью которого является разностороннее физическое развитие человека.

Занятия атлетической гимнастикой способствуют развитию следующих физических качеств:

• выносливости;

• силы;

• ловкости;

• гибкости.

Атлетическая гимнастика формирует пропорциональное телосложение, укрепляет иммунитет и улучшает самочувствие,

Основная задача - это развитие силовых качеств.

Атлетическая гимнастика полезна также и женщинам. Она способствует укреплению опорно-двигательного аппарата, развитию мышечной системы. Наиболее полезны упражнения, укрепляющие мышцы брюшного пресса и тазового дна. С помощью атлетической гимнастики можно корректировать массу тела и формировать стройное, красивое телосложение.

Ритмическая гимнастика, или аэробные танцы, - это комплексы несложных, общеразвивающих упражнений, которые выполняются непрерывно под музыкальное сопровождение

Ритмическая гимнастика оказывает воздействие на все группы мышц.

Благодаря быстрому темпу и средней продолжительности (от 10 до 60 мин) ритмическая гимнастика оказывает значительное воздействие на дыхательную и сердечнососудистую системы. Этим объясняется ее второе название - аэробные танцы или аэробика (греч. "аэро"'- воздух, "биос" - жизнь).

Занятия аэробикой могут быть как индивидуальными, так и групповыми. В зависимости от целей, которые ставят перед собой занимающиеся, ритмическая гимнастика может принимать различные формы.

Основными формами аэробных танцев являются:

• утренняя зарядка;

• физкультурная пауза на производстве;

• спортивная разминка;

• полноценное занятие.

Один из важнейших моментов в занятиях ритмической гимнастикой - это музыка. Именно она определяет темп и ритм движения. Как правило, музыка подбирается к выбранному комплексу упражнений, хотя бывает и наоборот. Оптимальной для занятий является музыка, имеющая размер 2/3 или 4/4.

Существенных результатов можно добиться лишь при регулярных занятиях ритмической гимнастикой (желательно каждый день). Занятия, проводимые реже 2-3 раз в неделю, положительного эффекта не принесут.