1. Виды силовых способностей, физиологические механизмы и обоснование методов тренировки.

Под МЫШЕЧНОЙ СИЛОЙследует понимать способность пре­одолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мы­шечного сокращения или напряжения.

Ю.В.Верхошанский считает, что нельзя сводить все к понятию “сила мышцы“, точнее говорить о силовых способностях. Под этим он понимает следующее: “силовые способности непосредственно проявляются в величине рабочего усилия, они обеспечиваются целостной реакцией организма, связанной с мобилизацией психических качеств, функций моторной мышечной, вегетативных, гормональной и других его физиологических систем.

Сила – одно из важнейших физических качеств в абсолютном большинстве видов спорта, поэтому её развитию спортсмены уделяют исключительно много внимания.

За счет силы производится работа (А).

А = FxS, гдеS- путь, тогда:F=A/S(при равномерном движении). При подъеме груза (Р) А = Рxh(h- высота подъема),

ВЫДЕЛЯЮТ:

Максимальная сила (МС)определяется в изометрических условиях при дополнительной электрической стимуляции мышцы.

Максимальная произвольная сила (МПС),проявляемая в изометриче­ских условиях при произвольном сокращении мышцы.

Силовой дефицит (СД)- это показатель степени координационных спо­собностей нервно-мышечного аппарата: СД = МС - МПС

СД зависит от эмоционального (психологического) состояния, установки, числа активных ДЕ, совершенства управления двигательными единицами ЦНС.

Выделяют расчетные показатели силовых способностей - абсолютную и относительную силу.

Абсолютная сила (АС):АС = МС /S", гдеS" - физиоло­гический поперечник в кг/см².

Относительная сила (ОС):ОС == МПС / S, гдеS- анатомический попе­речник, в кг/см²или МПС / Р, где Р - масса тела (в отн. ед.)

Методы измерения мышечной силы:

1. Динамометрия

2. Динамография

3. Электростимуляция

4. Определение времени напряжения и расслабления, а также латентного времени напряжения и расслабления.

В процессе выполнения спортивных или профессиональных приёмов связанных с подниманием, опусканием, удержанием тяжёлых грузов, мышцы, преодолевая сопротивление, сокращаются и укорачиваются. Такая работа называетсяпреодолевающей.

Противодействуя какому-либо сопротивлению мышцы, могут при напряжении удлиняться, например, удержание очень тяжёлого груза. В таком случае их работа называетсяуступающей.Оба эти режима объединяются под одним названием –динамический режим.

Сила, проявляемая в движении, т. е. в динамическом режиме называется динамической силой.

Напомню, что:

Сокращение (укорочение) мышцы при постоянном напряжении или внешней нагрузке называется изотоническим. Данный режим имеет место в силовых упражнениях (штанга, гири, гантели).

Режим работы мышц на тренажерах, где задается скорость перемещения звеньев тела, называется изокинетическим (плавание, гребля).

Если усилие спортсмена не сопровождается движением и производится без изменения длины мышц, то в этом случае говорят о статическом режиме. Такая сила называется статической.

Между силой, и скоростью сокращения мышц существует обратно пропорциональная зависимость.

Физиологические механизмы силысвязаны с регуляциейнапряжения в paзличныхрежимах их работы:

- изометрическом- без изменения длины мышц;

- изотоническом(миометрическом) - уменьшается длина мышцы (в циклических движениях);

- плиометрическом- увеличение длины мышцы во время её растягивания. Этот режим связан с приседанием, с замахами при бросках мяча и т.д.

При педагогической характеристике силовых качеств человека выделяют следующие разновидности: (разновидности педагогических характеристик силы):

-максимальная изометрическая (статическая) СИЛА - показатель силы, проявляемой при удержании в течение определённого времени предельных отягощений.

-медленная динамическая(жимовая сила), проявляемая во время перемещения предметов большой массы, когдаскорость перемещения практическине имеет значения.

- скоростная динамическая силахарактеризуется способностью человека к перемещениям вограниченное время больших отягощений с ускорением ниже максимального.

-"взрывная" сила- способность преодолевать сопротивление с максимальным мышечным напряжением в кратчайшее время. В этом случае сила и быстрота движений сочетаются, т.е. выступают как интегральное специфическое качество.

В спортивной практике взрывная сила, проявляется в разных движениях иимеет разное название:прыгучесть(при отталкивании от пола),резкость (при ударах по мячу).

-амортизационная силахарактеризуется развитием усилия за короткое времяв уступающем режиме работы мышц, например, при приземлении на опору в различного вида прыжках.

-силовая выносливостьопределяется способностью длительное время поддерживать необходимые силовые характеристики движений. Различают силовуювыносливость к динамической работе и статистическую выносливость (способность сохранять малоподвижное положение тела и т.д.).

В последнее время получила развитие ещё одна из силовых характеристик - способность к переключению с одного режима мышечной работы на другой при сохранении проявляемого силового усилия.Для этого нужна специальная направленная тренировка.

Говоря о физиологических механизмах развития силы, следует отметитьгруппы факторов, определяющих величину максимального мышечного напряжения.

1. Группа периферических факторов, которая подразделяется на:

А. структурные- количество мышечных волокон, длина мышечных волокон, строение (степень наклона мышечных волокон к оси движения), композиция мышц (белые, красные);

Б. функциональные (количество сократительных белков, запасы АТФ, КрФ, гликогена).