3. Физиологическая характеристика и основы развития скоростно-силовых возможностей.

Скоростно-силовые движения (взрывные) характеризуются достижением максимальной силы в наименьшее время.

Скоростно-силовой индекс (J) выражается следующей формулой:

J = F max / t max .

В качестве физиологических особенностей взрывного усилия выделяют:

- максимальную синхронизацию работы ДЕ,

- отсутствие напряжения в мышцах - антагонистах,

- высокую скорость распада и ресинтеза АТФ,

- высокую частоту разрядов мотонейронов.

Скоростно-силовые качества (ССК) зависят от совершенствования техники движений и скорости нарастания напряжения отдельных мышц и их сочетания.

Методом совершенствования ССК является использование максимальных усилий или 90-95% от максимальной силы при максимально возмож­ной скорости укорочения мышц.

Большое значение при этом имеет развитие межмышечной координации, так как при взрывных усилиях в мышцах раз­вивается не максимальное, а оптимальное напряжение.

Для развития финаль­ного усилия необходимо реализовать движение с максимальной амплитудой, причем скорость (V) должна быть больше соревновательной, а мышечное напряжение – максимальным.

При развитии Скоростно-Силовых Качеств решаются две основные задачи:

1. Повышение по­тенциала скоростно-силовых возможностей.

2. развитие способности к их реа­лизации.

Решение 1-й задачи осуществляется применением упражнений ло­кального и регионального характера повторным методом (от 1 до 8-10 ПМ) с максимальной интенсивностью. Дополнительно могут использоваться изо­метрические упражнения с кратковременными максимальными напряжения­ми в специфических углах.

Решение 2-й задачи реализуется выполнением специальных регио­нальных и глобальных упражнений. Сопротивление должно быть равно со­ревновательному при скорости = 100%. Лучший результат достигается при соотно­шении нагрузок 2:1:1: (50% - легкие снаряды, 25% - соревновательные, 25% - утяжеленные).

Рекомендуемая литература:

1. Солодков А.С., Сологуб Е.Б. Физиология человека. Учебник для ВУЗОВ ФК. «Терра-Спорт», 2001. – 520 с. (гл. 5)

2. Физиология человека под ред. В.И.Тхоревского (2001): гл.3

3. Физиология человека под ред. Н.В.Зимкина: гл.3 (§6,8,9).

4. Физиология человека под ред. Я.М.Коца: гл.6.7

5. Ю.В.Верхошанский ”Основы специальной физической подготовки спортсменов”, М., ФиС, 1988, гл. 3.

Лекция 6

Физиологические механизмы и РАЗВИТИЕ

мышечной выносливости

ПЛАН:

1.Виды выносливости и ее измерение.

2.Физиологические механизмы развития выносливости:

• Энергетические механизмы развития выносливости

• Факторы, определяющие аэробную производительность и методы ее измерения

3.Физиологические основы методов тренировки выносливости.

1. Виды выносливости и ее измерение.

Выносливостьв общем виде понимают как способность к длительному выполнению какой-либо деятельности без снижения ее эффективности. Выносливость определяют и как способность противостоять утомлению при различных специфических нагрузках и как определенную меру работоспособности.

Выносливость — это способность организма совершать работу заданной мощности в течение длительного времени в условиях существенных сдвигов во внутренней среде без снижения ее эффективности.

Выносливость обычно связывают с выполнением физических упражнений, требующих участия более половины мышечной массы и продолжающихся непрерывно более 2—3 минут и благодаря преимущественному аэробному энергообеспечению работающих мышц.

Уровень развития выносливости определяется функциональными возможностями сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем, интенсивностью обменных процессов, координацией деятельности различных систем.

Выносливость специфична, она проявляется при выполнении определенного, специфического вида деятельности. В зависимости от типа характера выполняемой физической работы различают:

1) Статическую и динамическую выносливость, т.е. способность длительно выполнять соответствующую статическую и динамическую работу;

2) Локальную и глобальную выносливость —способность длительно работать с участием небольшого числа мышц или способность длительно работать при участии больших мышечных групп;

3) Силовую выносливость, т.е. способность многократного повторения упражнения, требующего проявления большой мышечной силы;

4) Анаэробную и аэробную выносливость, т.е. способность длительно выполнять глобальную работу с преимущественно анаэроборным или аэробным типом энергообеспечения.

Выделяют понятия общей выносливости и специальной выносливости. Это разделение по большей части умозрительно. Практически общей выносливости не может быть, выносливость всегда специальна. Специфика той или иной работы всегда накладывает отпечаток на структуру и соотношение механизмов энергообеспечения, механизмов экономизации, функциональной устойчивости, т.е. факторов, определяющих уровень выносливости.

Общая выносливость - это способность длительное время выполнять любую физическую работу (нагрузку), вовлекающую большинство мышечных групп.

Общая выносливость отражает работоспособность кардиореспираторной и эндокринной систем, устойчивость ЦНС к длительной импульсации. Основу общей выносливости составляют аэробные процессы энергообеспечения (прежде всего емкость аэробных процессов). Воспитание любого вида выносливости начинается с воспитания общей выносливости.

Специальная выносливость тесно связана со спецификой двигательных навыков. Исходя из этого, на практике, существует столько видов специальной выносливости, сколько видов соревновательных дистанций или сколько видов спортивной деятельности имеется в том или ином виде спорта.

Специальная выносливость – способность спортсмена эффективно выполнять специфическую нагрузку в течение времени, обусловленного требованиями его специализации.

Специальная выносливость представляет собой многокомпонентное свойство. К числу основных факторов, обусловливающизх специальную выносливость относятся:

1. Общая выносливость,

2. Скоростные возможности,

3. Продуктивность технического мастерства,

4. Подготовленность опорно-двигательного аппарата.