Тестирование мышц спины

Тестирование работоспособности мышц спины, время выполнения 30 секунд.

Исходное положение:

лёжа лицом вниз щиколотки под упором руки скрещены за затылком, затылок прямо

Выполнение:

Поднимайте верхнюю часть туловища так, чтобы плечи поднимались и / или касались верёвки й другой отметки на высоте 30 см. Опуститесь в исходное положение.

Инструкция по выполнению:

Сделайте упражнение столько раз, сколько позволяет Ваше состояние.

В расчёт берите только движения, сделанные правильно и полностью.

Время выполнения: 30 секунд

МШ&ШОТ&ШШЩ состояния работоспособности мышц пресса (30-секндное упражнение)

(T.Viljanen, J.T. Viitasalo ja U.N. Kujala (1991) Strenght characteristics of a healthy urban adult

population Eur J Appl Physiol.)
Мужчины [возраст	Слабый (уровень)	У дов ле тв орите льный	Средний	Хороший	Отличный
20-29	0-16	17-18	19-23	24-28	>29
30-34	0-14	15-17	18-21	22-26	>27
35-39	0-12	13-16	17-19	20-23	>24
40-44	0-11	12-15	16-18	19-22	>23
45-49	0-10	11-14	15-17	18-21	>22
50-54	0-9	10-12	13-16	17-19	>20
55-59	0-7	8-11	12-15	16-17	>18
>60	0-5	6-9	10-13	14-15	>16
Женщины возраст	Слабый	Удовлетворительный	Средний	Хороший	Отличный
20-29	0-9	10-14	15-16	17-22	>23
30-34	0-8	9-12	13-15	16-20	>21
35-39	0-6	7-10	11-14	15-18	>19
40-44	0-5	6-9	10-13	14-17	>18
45-49	0-4	5-8	9-12	13-16	>17
50-54	0-3	4-6	7-10	11-14	>15
55-59	0-2	3-4	5-8	9-12	>13
>60	0-1	2-3	4-6	7-10	>11