Тестирование мышц ног
Тестирование работоспособности мышц ног, время выполнения 30 секунд.
Исходное положение:
Стоя вертикально
стопы на расстоянии примерно 20-25 см друг от друга, под пятками может быть возвышение 3 см.
Выполнение:
Приседайте с прямой спиной так, чтобы пальцы рук касались пола, находясь по бокам туловища (стадия 3).
При подъёме не распрямляйте колени полностью. Взгляд держите перед собой в одной точке (стадия 1).
Инструкция по выполнению:
Сделайте упражнение столько раз, сколько позволяет Ваше состояние.
В расчёт берите только движения, сделанные правильно и полностью.
Время выполнения: 30 секунд
|
состояния работоспособности мышц ног (30-секндное упражнение) |
|
||||
|
(О. Aura, Liite Ry 1 |
991) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||
|
Мужчины возраст |
Слабый (уровень) |
У довл е тв орительный |
Средний |
Хороший |
Отличный |
|
20-29 |
0-18 |
19-23 |
24-28 |
29-32 |
>33 |
|
30-39 |
0-15 |
16-19 |
20-23 |
24-28 |
>29 |
|
40-49 |
0-13 |
14-17 |
18-21 |
22-23 |
>24 |
|
50-59 |
0-10 |
11-13 |
14-17 |
18-20 |
>21 |
|
>60 |
0-6 |
7-10 |
11-14 |
15-18 |
>19 |
|
|
|
|
|
|
|
|
Женщины возраст |
Слабый |
Удовлетворительный |
Средний |
Хороший |
Отличный |
|
20-29 |
0-14 |
15-18 |
19-22 |
23-26 |
>27 |
|
30-39 |
0-12 |
13-16 |
17-21 |
21-23 |
>24 |
|
40-49 |
0-10 |
11-14 |
15-18 |
19-21 |
>22 |
|
50-59 |
0-7 |
8-10 |
11-14 |
15-18 |
>19 |
|
>60 |
0-5 |
6-9 |
10-12 |
13-15 |
>16 |
Тестирование мышц рук, плеч и груди
Тестирование работоспособности мышц рук, плеч и груди, время выполнения 30 секунд.
Исходное положение:
займите положение для отжимания: мужчины с распрямлённым корпусом женщины с упором коленями на пол
Руки поставьте немного шире плеч, так, чтобы при отжатии угол между локтем и полом составлял 90 градусов.
Выполнение:
опуститесь к полу и распрямите руки
средняя часть туловища должна быть абсолютно прямой на протяжении выполнения всего упражнения
Инструкция по выполнению:
Сделайте упражнение столько раз, сколько позволяет Ваше состояние.
В расчёт берите только движения, сделанные правильно и полностью.
Время выполнения: 30 секунд
|
Х&ёшш ШШШ P аб ОТО спо с о бно сти мышц рук, плеч и груди (30 - с е кун дно е упражнение) |
|||||
|
(Гесты по приведению тела в порядок 2000) |
|
|
|
||
|
|
|
|
|
|
|
|
Мужчины с распрямлённым корпусом |
|
|
|
||
|
Мужчины возраст |
Слабый (уровень) |
Удовлетворительный |
Средний |
Хороший |
Отличный |
|
20-29 |
0-15 |
16-19 |
20-23 |
24-27 |
>27 |
|
30-39 |
0-7 |
8-13 |
14-19 |
20-24 |
>25 |
|
40-49 |
0-5 |
6-11 |
12-17 |
18-21 |
>22 |
|
50-59 |
0-3 |
4-9 |
10-15 |
16-19 |
>20 |
|
>60 |
0-2 |
3-7 |
8-13 |
14-17 |
>18 |
|
|
|
|
|
|
|
|
Женщины с упором коленями на пол |
|
|
|
||
|
Женщины возраст |
Слабый |
У довл е тв орительный |
Средний |
Хороший |
Отличный |
|
20-29 |
0-10 |
11-16 |
17-20 |
21-24 |
>25 |
|
30-39 |
0-4 |
5-9 |
10-14 |
15-19 |
>20 |
|
40-49 |
0-2 |
3-7 |
8-11 |
12-16 |
>17 |
|
50-59 |
0-2 |
3-4 |
5-8 I 9-11 |
>12 |
|
|
>60 1 0-1 |
2 |
3-5 Г 6-8 |
>9 |
||
Выполняйте тесты согласно Вашим возможностям под наблюдением профессионала, в одном н том же месте, с помощью одинакового оборудования, выполняя одинаковые движения, в одно и то же в
55