Суровый жиросжигатель

активности альфа рецепторов в ней. Процесс этот можно изменить если, принять за час до тренировки йохимбин, который будет снижать активность альфа-рецепторов. Добавка эта легально и ее легко можно купить в аптеки или спортивном магазине. Одним из забавных бонусов йохимбина является стимуляция эрекции и более яркий оргазм. В общем, полезная вещь во всех смыслах.

Раз уж мы заговорили про препараты, то нужно сказать о провироне. Провирон – это андроген, который блокирует процесс превращения мужских гормонов в женские (ароматизацию). Часто атлеты добиваются с помощью него жесткости мускулатуры. Как это работает? Все очень просто, женские половые гормоны вызывают активизацию альфа рецепторов по всему телу и особенно на бедрах и груди т.е. затрудняют жиро расщепление. Тело становится более рыхлым и жирым. Кстати тот самый «водянистый» вид химиков связан не с водой, а именно с этим явлением. Избежать этого можно с помощью провирона, который добавит «жесткости» мускулатуре.

Важный момент для понимания….Вы помните, что я постоянно использовал слово жирорасщипление, а не жиросжигание? Это не просто так, потому что это совершенно разные вещи и жирорасщипление (липолиз триглецеридов в глицерин и жирные кислоты) вовсе не озн ачает жиросжигание. Дело в том, что если расщепленные компоненты (глицерин и жирные кислоты) не будут использованы, то они вернуться в исходное состояние (в жировую клетку). Т.е. пампинг и расщепление жира — это лишь упрощение транспортировки. К складу с запасами дров можно проложить хоть тысячу удобных путей, но если их не использовать в качестве топлива, все дрова так и останутся на складе. Поэтому так важна диета, с помощью которой вы создаете недостаток калорий и вынуждаете тело сжигать жирные кислоты в качестве энергии.

Аэробика (кардио) и сушка.

С кардио нагрузкой ситуация в точности такая же как с «пампинг» тренингом. Любая аэробика будет приводить к потери не только жира, но и мышц, с одной стороны. А с другой стороны, любая аэробика будет ускорять жирорасщепление. А аэробика длительная будет приводить к жиро сжиганию. Поясню: когда вы бежите, вы заставляете вырабатываться стрессовые гормоны, которые расщепляют жир на глицерин и жирные кислоты. А когда вы бежите очень долго и в медленном темпе (можно даже быстро идти), то тем самым вы сжигаете жир в качестве энергии.

СОВЕТ: если ваша цель – сохранить максимум массы, то не бегайте, а ДОЛГО ходите в быстром темпе. К примеру в течении 60 минут.

Дело в том, чем более длительная аэробная нагрузка, тем больше подключаются аэробные способы извлечения энергии из жирных кислот. А чем короче и интенсивнее кардио нагрузка, тем больше расходуется мышечного гликогена и больше «горят» мышцы.

СОВЕТ: чем меньше гликогена и углеводов в мышцах, тем больше и раньше горит жир.

Это значит, что кардио лучше всего делать либо после тренировки с железом (когда гликоген потратили), либо утром на тощак. Причем чем меньше и позже вы будете есть углеводы, тем больше жира будет гореть. Инсулин, который вырабатывается в ответ на еду (особенн о углеводы) – тормозит процесс ижросжигания.

Химия для похудения.

Добавок продается масса. Большинство не работает или работает настолько слабо, что не стоит своих денег. Итак, самые рабочие добавки и «волшебные таблетки» от простых, до смертельных это:

Йохимбин (блокирует альфа рецепторы)

Эфедрин — выброс норадреналина (ЭКА – Эфедрин+Кофеин+Аспирин)

Кленбутерол (стимулирует бета рецепторы)

Гормон Роста (соматотропин)

Тероидные Гормоны (Т3) + Кленбутерол

ДНФ (Динитрофенол)

Про Йохимбин, Эфедрин и Кленбутерол я уже рассказал. Дальше начинается опасная зона. Гормон роста вещь не столько опасная, сколько расточительная из за своей высокой цены, а вот послднии два пункта я поместил для общей информации. Их используют самые отморозки, которым нет дела до своей жизни и здоровья.

Тероидные гормоны (особенно Т3) очень сильно подстегивают обмен веществ, что является одной из двух основных задач во время сушки, как вы помните, а клен стимулирует работу бета рецепторов ответственных за расщепление жира. Вместе эти два препарата приводят к синергическому эффекту (1+1=3) и жир тает очень быстро. Причем если чуть увеличить дозу тироидных гормонов, то так же быстро начинают таить и мышцы. Но опасность не в этом. Основная опасность Т3 в том, что происходит отмена выработки собственных тироидов,

ив отличии от тестостерона, эта выработка может потом никогда не вернуться на прежний уровень. Фактически вы можете стать ин валидом

ивам придется всю жизнь сидеть на искусственном Т3.

Динитрофенол – вообще очень страшный химикат. Там дозировка около 0.5 гр. в день и если человек примет 1 гр, то есть 50% вероятность смерти. Т.е. от двойной дозы каждый второй человек умирает! ДФН жжет жир и ваше тело в прямом смысле. Вы постоянн о мокрый от пота. Ночью вы спите в обнимку с бутылкой воды. Ваши хрусталики глаз темнеют от обезвоживания. В теле слабость из за того, что вся энергия утилизируется в тепло и т.д. Самый смертельный жиросжигатель в мире.

Жиросжигающая тренировка.

Итак, у нас есть два пути тренинга:

1.Обычный тренинг на массу + диета

2.«пампинг» тренинг + диета

Первый подойдет, если для вас критична потеря каждого килограмма набранных мышц. Либо если вы педант и можете скрупулезно следовать диете долго и последовательно ( 3 месяца обычно достаточно). Это способ обычно используют опытные культуристы для соревнований.

Второй способ позволит достигнуть результата быстрее, но грозит большими потерями в размере самих мышц. Это способ подойдет любителям фитнеса, т.е. людям для которых внешний вид важнее максимального размера мышц, и тем людям, которым важнее время. Ок. Как это выглядит?

Используйте большее количество повторений (15-20-40….)

Используйте больше подходов (5-6 рабочих)

Сокращайте отдых между подходами (сначала до 45, потом до 30 сек)

Используйте дроп сеты, трисеты и др. безпаузные способы забить мышцу

Вобщем, основная идея: забить как можно лучше мышцу кровью и сохранять эту кровенаполненность как можно дольше. Кстати если у вас есть возможность сделать три коротких тренировки, чем одна длинная, это будет еще лучше для жиросжигания благодаря повышенной концентрации гормонов.

Предвижу вопрос: а можно ли совмещать силовую и пампинг тренировку в одной для ускорения жиросжигания? Отвечаю: можно. Это работает.

РЕЗЮМЕ

1.ДИЕТА – ключ (скурпулезно учитываем ежидневное количество пищи)

2.Дробное питание (едим 6-12 раз)

3.Пампинг помогает расщиплять жир быстрее из за притока стрессовых гормонов.

4.Обычный тренинг сохранит больше мышц в итоге

5.Йохимбин за час до тренировки поможет блокировать альфа рецепторы

6.Кленбутерол и Эфедрин помогут активизировать бета рецепторы

7.Кардио – лучше долго и медленно, чем коротко и быстро. Ходьба 60 мин. Лучше всего.

8.Чем меньше углеводов в теле, тем больше жиросжигание

9.Во время тренировки и перед желательно принемать BCAA аминокислоты для сохранения мышц.

НИЗКОУГЛЕВОДНАЯ ДИЕТА. Пример: Тушка На Просушку

Тушка На Просушку - это практическая схема НИЗКОУГЛЕВОДНОЙ ДИЕТЫ, которую я составил год назад и которая показала очень высокую эффективность. Ее так часто использовали и обсуждали, что само по себе является лучшей рекламой этого варианта диеты.

Возможно вы ей уже пользовались, и тогда вам не нужно ничего объяснять. Но может быть и так, что вы только присматриваетесь к ней. В любом случае, лично я рекомендую начать изучение практического жиросжигания именно с этого варианта диеты, потому что он максимально структурирован и уравновешен. Почему?

Потому что ничего просто так в этой жизни не бывает и за все нужно платить. За САМУЮ ЭФФЕКТИВНУЮ сушку, вам придется заплатить САМЫМИ БОЛЬШИМИ ОГРАНИЧЕНИЯМИ! Для кого то это будет приемлемо, а для кого то нет. Поэтому я и даю ВАРИАНТЫ от сложных, но очень эффективных, к более простым, но менее эффективным.

Хорошо. Друзья прежде чем вы начнете изучать ПРАКТИЧЕСКИЙ АЛГОРИТМ СУШКИ, я вам очень настоятельно рекомендую изучить тему "КАК ПОХУДЕТЬ БЫСТРО" (она есть на форуме), потому что она содержит все необходимые ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ этой ПРАКТИЧЕСКОЙ СХЕМЫ. У вас будет больше понимания, если вы это сделаете. А значит вы сможете лучше управлять этим процессом.

Что ж.... ПРИСТУПИМ....

Мне пришлось сделать несколько ДОПУЩЕНИЙ в основной диете по этой схеме, потому что идеальная сушка ДОЛЖНА быть на 100%

ПЕРСОНИФИЦИРОВАННОЙ т.е. учитывать все индивидуальные особенности конкретного человека. НО ЭТО НЕВОЗМОЖНО СРАЗУ!

Сделать такую схему можно только после наблюдения за реакцией вашего тела на ограничения. Собственного говоря, это одна из основных вещей, которой я буду вас обучать в этом пособии. Иначе говоря я даю ХОРОШУЮ НАЧАЛЬНУЮ СХЕМУ диеты(в которой есть ряд допущений), для того чтоб вы ее постепенно улучшали в процессе использования. Как это делать, расскажу чуть ниже.

Что же это за ДОПУЩЕНИЯ? Это предположения по поводу точного количества ЭНЕРГИИ, которое нужно вашему телу каждый день. Эта цифра очень важна потому что именно от нее мы будем отталкиваться чтоб создать дефицит энергии в вашем теле, вынуждая его сжигать жир в качестве этой энергии. НО эта цифра всегда ИНДИВИДУАЛЬНА! Если кто то говорит вам, что человеку нужно 2.000 ккал в день, для того, чтоб он начал худеть, то знайте, что ЭТО ЛОЖЬ! Найдется масса людей, которые будут даже толстеть на таком колич естве калорий, так же как и найдутся люди, для которых это количество будет настолько мизерным, что их обмен веществ замедлится и жиросжигание затормозится.

Для того, чтоб узнать точную потребность в ККАЛ каждый день, нужно учесть просто безумное количество индивидуальных факторов,

которые влияют на нее по двум направлениям:

Базовый обмен веществ (Возраст, Пол, Вес, Количество мышц, Конституцию, Привычки питания и т.д.)Ежедневная активность (физическая, умственная, душевная и т.д.)

Даже вам, кто знает себя лучше других, учесть это и определить точную цифру потребностей ККАЛ на каждый день не получится, потому что уж слишком много факторов влияет на эту цифру. Где же выход? ТОЛЬКО ОПЫТ И НАБЛЮДЕНИЕ ЗА СВОИМ ТЕЛОМ.

Каждую неделю мы будем отслеживать ваш результат и корректировать цифру в нужную сторону, пока опытным путем не найдем

ТОЧНОЕ КОЛИЧЕСТВО НЕОБХОДИМЫХ ККАЛ.

Но чтоб начать двигаться вперед, нам нужна отправная точка от которой мы начнем наше движение. Такой отправной точкой и будет ОСНОВНАЯ ДИЕТА. Я долго наблюдал за очень многими мужчинами и женщинами разных возрастов и разной тренированности для того чтоб ВЫБРАТЬ оптимальную ОСНОВНУЮ СХЕМУ для СТАРТА СУШКИ. Да. Она не идеальна. Но это начало ПУТИ. И только вам решать:

ПОЙТИ по нему ВПЕРЕД или придумать очередную порцию отмазок для того чтоб остаться на месте.

ТРИ ВАРИАНТА ДИЕТЫ (допущения по калорийности рациона)

Основную СХЕМУ ДИЕТЫ которую я описываю в этом пособии я разработал для МУЖЧИНЫ со средними энергозатратами. Однако может быть такая ситуация, что мужчина тратит гораздо больше калорий чем 1500-2000 в среднем варианте (например, у него очень много мышц, или он занят тяжелым физическим или интеллектуальным трудом, или у него очень большой собственный вес). Для этого случая мне пришлось разработать дополнительный вариант, в котором дета нуждается в большем количестве калорий (2000-2500 ккал) чем обычно.

Так же мне пришлось сделать третий вариант схемы (на 1000-1500 ккал) для ЖЕНЩИН, потому что их энергозатраты меньше чем у мужчин (т.к. меньше мышц, обычно меньше теплоотдача, да и вообще общий вес меньше).

Я не могу сразу настроить идеально вашу диету, потому что я вас не знаю. Но я пытаюсь подобрать такие "ворота калорийности" которые будут лучше всего подходить для начала вашего пути. На этой странице я последовательно дам рекомендации ДЛЯ трех вариантов

(читайте ВСЮ эту страницу по порядку, потому что описывая 2-й и 3-й вариант, я не будут повторять то, что уже сказал в описании к 1-му):

для МУЖЧИНЫ ( с средними энергозатратами): естественный вес до 75-80 кг.

1500-2000 ккал

для МУЖЧИНЫ (с большими энергозатратами): естественный вес больше 80 кг.

2000-2500 ккал

для ЖЕНЩИНЫ: естественный вес 50-60 кг.

1000-1500 ккал

Еще раз: Эти цифры НАЧАЛЬНЫЕ и очень приблизительные! В процессе СУШКИ мы каждую неделю будем их корректировать, пока не найдем ИДИАЛЬНЫЕ ЦИФРЫ точно подходящие ИМЕННО вам! На практике это выразится в том, что вы будете ТОЧНО знать сколько ПЕРСОНАЛЬНО ВАМ нужно есть продуктов каждый для самого БЫСТРОГО и ПОЛЕЗНОГО похудания.

Мы будем начинать с БОЛЬШИХ цифр и постепенно СНИЖАТЬСЯ к МЕНЬШИМ цифрам калорийности. Например, если вы мужчина с весом 90-100 кг, то мы не будем сразу же садить вас на ограничения в размере 2000 ккал. Это может быть слишком резким ограничением

для вашего тела и вынудит его "включить режим экономии" т.е. замедлить обмен веществ и жиросжигание. Так не правильно.

Сначала мы просто поменяем продукты на ПРАВИЛЬНЫЕ (диетические). Затем мы с помощью этих продуктов снизим вашу калорийность до 2.500 ккал, после чего должно начаться сжигание жира. И только в дальнейшем, по итогам еженедельных коррекций мы будем плавно опускать калорийность к нижней границе 2.000 ккал. Возможно нам не придется опускаться так низко (если вы будите и так худеть по плану), а возможно нам придется опуститься еще ниже этой планки. Это будет понятно только после того, как мы проведем серию контрольных взвешиваний РАЗ в НЕДЕЛЮ.

ОБМЕН ВЕЩЕСТВ

ОБМЕН ВЕЩЕСТВ (метаболизм), совокупность хим. процессов, обеспечивающих жизнедеятельность организма. Химические превращения в организме осуществляются в двух противоположных направленияхсинтез сложных соединений из более простых (а н а б о л и з м, или рост) и расщепление сложных соединений до более простых (к а т а б о л и з м, или разрушение).

В обмене веществ, или метаболизме, обеспеченном сложнейшей регуляцией на разных уровнях, участвует множество систем. В процессе обмена поступившие в организм вещества превращаются в собственные вещества тканей и в конечные продукты, выводящиеся из организма. При этих превращениях освобождается и поглощается энергия.

Обмен веществ и равновесие

Обмен веществ (метаболизм в организме) может быть таким, когда процессы выработки энергии и восстановления вполне соответствуют друг другу, но может быть и с некоторым преобладанием одного из них.

Ваше тело в любой данный момент времени либо набирает, либо поддерживает, либо теряет вес — в прямой зависимости от того, как количество съеденных и выпитых калорий соотносится с количеством калорий потраченных. Давайте посмотрим на следующее уравнение

метаболизма организма:

Х = калории полученные — калории сожженные Если Х > 0, то вы набираете вес (избыток калорий).

Если Х = 0, то вы поддерживаете вес на постоянном уровне. Если Х < 0, то вы теряете вес (дефицит калорий).

Если в каком-то отношении преобладают процессы распада и выработки энергии (катоболизм), Такие люди худеют.

Если же в каком-то отношении преобладают накопительные, строительные процессы, то имеет место обратное явление (анаболизм)... Такие люди быстро увеличивают вес. Если тренируются, то за счет мышечной массы. Если нет, то за счет жировой ткани.

Обмен веществ, метаболизм организма, а вернее его скорость, определяется количеством калорий, которые расходуются в данный момент. Естественно, что скорость обмена веществ выше во время выполнения физических упражнений, нежели в состоянии покоя.

Скорость обмена веществ определяется многими факторами: возрастом, полом, мышечной массой, генами, телосложением, а также эмоциональным состоянием человека, его нервной организацией и гормональным балансом. Ясное дело, многие из этих показателей изменить невозможно.