Суровый жиросжигатель

Это все приказка. Почему я включил протеин как одну из желательных добавок во время жиросжигающей диеты? Все очень просто. Когда вы сокращаете общую калорийность за счет углеводов и жиров, у вас остается только один нутриент для компенсации недостатка – и это белок (протеин). Если обычно рекомендуют принимать 2 грамма белка на каждый килограмм веса тела, то в условия диеты это количество может возрастать до 3-4 грамм.

Такое большое количество белка можно получать из обычной пищи ( что лучше, с моей точки зрения), либо из протеина ( что оправ данно с точки зрения удобства и экономии). Есть каждый день по килограмму мяса не каждому по карману и в этих условиях протеин може т быть хорошим решением. Я использовал чаще всего Dymatize — Elite XT, либо BSN Synta-6. Преимуществом его является наличие как долгих, так и коротких протеинов. Поэтому не нужно покупать два вида. Кроме того он усилен большим количеством BCAA аминокислот в качестве приятного бонуса.

Витамины + Минералы

Обычно самые простые истины самые трудные для понимания. Это приходит с опытом и возрастом. К пониманию ведут три пути. Путь

размышления – самый благородный, путь подражания – самый простой и путь опыта на собственных ошибках, самый болезненный.

Все слышали что витамины и минералы полезны. Но почти всегда неофиты пришедшие в магазин спортивного питания покупают протеин и почти никогда витамины. А между тем, все должно быть наоборот. Именно витамины и минералы нужны для прохождения всех метаболических процессов и реакций в организме в том числе и реакций липолиза (похудения). Дефицит витаминов затормаживает все метаболические реакции в целом. Возможно вам стоит попробовать начать использовать витамины. Например, Dymatize — Super Multi (120 таб). В прочем, вы можете мне не верить.

Таким образом у нас выходит 3 обязательных и 3 факультативных добавки для нашего жиросжигающего курса спортпита.

Жиросжигающий эффект (первая очередь)

Жиросжигатели (термодженики)

MuscleTech — HYDROXYCUT Hardcore X (210 капс.)

Применение: 3 капсулы утром и 3 перед тренировкой Запивать водой. Не увеличивай дозу. Не пей перед сном.

или

Universal Nutrition — Animal Cuts (42 пак.).

Применение: 1 пакет утром и 1 пакет перед тренировкой

L-карнитин

Dymatize — Liquid L-Carnitine 1100 (473 мл)

1.5 столовой ложки перед тренировкой (растворять в воде, а не в соке)

или

Multipower — L-Carnitine Liquid Forte (20 шт).

Применение: Одну-две ампулы перед тренировкой Омега – 3

Twinlab — Flax Fish Combo Oil (120 капсул).

Применение: 2 капсулы/день

Добавки во время сушки (вторая очередь)

BCAA

Optimum Nutrition — BCAA 1000 (400 капс.)

или

Dymatize — BCAA Complex 2200 (400 капс.)

Применение: 4 капсулы за 15-20 мин. Перед тренировкой 4 капсулы во второй половине тренировки (если есть финансы – ешь 8 + 8 )

Протеин

Dymatize — Elite XT (2 кг).

Применение: 1.5-2 мерные ложки на 300 мл (треть литра) молока/воды = одна порция 2-4 порции в день

Витамины + Минералы

Dymatize — Super Multi (120 таб).

Применение: 2 таблетки / день (после еды).

Как все это применять?

Как интегрировать спортивное питание для похудения к своему обычному рациону.

Обычная пища (продукты на день) у нас следующая:

Стакан риса (200 гр.)

500 гр. Вареной куриной грудки

1 литр 1, 5% молока

Овощи без ограничений (источник клетчатки)

Вода без ограничений

Атеперь давай все это разложим по полочкам.

Цель: рельефный пресс Способ: жиросжигание Метод: диета + спотрпит

Итак, вот что ты должен будешь поглощать каждый день для того, чтоб добиться максимального жиросжигания и сделать сказочно рельефный пресс.

Дневной Рацион ЖИРОСЖИГАТЕЛЯ

1.Завтрак (Утро)

50 гр. Риса

150 гр. Курицы

1 огурец и/или 1 помидор

MuscleTech — HYDROXYCUT Hardcore X

2.Полдник (через 2-3 часа)

Протеин Dymatize — Elite XT

3.Обед

50 гр. Риса

100 гр. Курицы

1 огурец и/или 1 помидор

Витамины Dymatize — Super Multi

4.Перед тренировочная загрузка:

Dymatize — BCAA Complex 2200 (за 15 – 20 мин. До)

MuscleTech — HYDROXYCUT Hardcore X (непосредственно перед)

Multipower — L-Carnitine Liquid Forte (непосредственно перед)

ТРЕНИРОВКА (Dymatize — BCAA Complex 2200 во время)

5. Протеин Dymatize — Elite XT сразу после тренировки

6.Прием пищи через 30 мин. После тренировки

100 гр. Риса

150 гр. Курицы

1 огурец и/или 1 помидор

Twinlab — Flax Fish Combo Oil

7.Безуглеводный вечерний прием пищи

100 гр. Курицы

1 огурец и/или 1 помидор

8.Протеин Dymatize — Elite XT перед сном.

Если потери в весе будут больше 2-3 кг в неделю, значит нужно увеличить количество углевода (горят мышцы). Увеличь на четверть стакана количество риса.

Добавки второй очереди можно убрать из рациона, если не позволяют финансы. Но вам придется есть больше белка из натуральных продуктов – мяса, рыбы, яиц.

Добавки первой очереди желательны все. Даже не могу сказать что важнее потому что в сочетании они сильнее чем по отдельности. Надеюсь у вас все получиться.

Б.У.Ч. ДИЕТА (Белково-Углеводного Чередования)

БУЧ диета, Ротационная диета или просто диета углеводного чередования. Названий у этого способа избавления от подкожного жира очень много. Но смысл всегда один и тот же - "плавающая" калорийность. В течении нескольких дней подряд вы получаете минимальную калорийность практически не используя в свое рационе углеводы (используете преимущественно белки).

Все это время ваш жир активно горит в качестве источника энергии, но вместе с тем нарастает слабость и замедление обмена веществ из за недостатка энергии. Чрез несколько дней вы устраиваете "праздник живота" добавив много углеводов с вой рацион для того чтоб ускорить обмен и улучшить самочувствие. После насыщения вы снова уходите в минус. Такое чередование "голодного пайка" и "глобального обжорства" позволяет более эффективно сжигать подкожный жир, чем традиционная низко углеводная диета.

)

ДИЕТА УГЛЕВОДНОГО ЧЕРЕДОВАНИЯ

ДИЕТА УГЛЕВОДНОГО ЧЕРЕДОВАНИЯ - это это модифицированный вариант обычной малоуглеводной диеты. Почему она получила такое название? Тут все просто: дело в том, что главная роль в этой диете отводится постоянной манипуляции с количеством потребляемых углеводов.

Сначала вы потребляете МАЛО УГЛЕВОДОВ = жир горит + обмен замедляется

Затем вы потребляете МНОГО УГЛЕВДОВ = жир не горит + обмен ускоряется

Почему это хорошо работает? Потому что вы получаете все плюсы и минимизируете минусы. ПЛЮСЫ - это недостаток углеводов нужный для похудения. А МИНУСЫ - это замедление обмена веществ (замедление жиросжигания).

Ворганизме все СВЯЗАННО и ЛОГИЧНО. Есть базовый источник энергии, который очень дешевый и поэтому лучше всего подходит для переработки в энергию. ЭТО УГЛЕВОДЫ который хранятся как ГЛИКОГЕН в мышцах и клетках печени. А есть экстренные источники энергии, которые очень дорогие и поэтому расходуются в последнюю очередь (когда уже нет углеводов). ЭТО БЕЛКИ и ЖИРЫ.

Втом числе и те, которые хранятся под кожей.

ЧЕРЕДОВАНИЕ истощает запасы гликогена (УГЛЕВОДОВ) и тем самым вынуждает использовать ЖИРЫ (вы худеете ). Несколько БЕЗ УГЛЕВОДНЫХ ДНЕЙ максимально истощают запасы гликогена (тело начинает сжигать жиры). А когда тело готово уже экстренно включить аварийное замедление расхода энергии (замедлить обмен веществ и жиросжигание) мы начинаем УГЛЕВОДНУЮ ЗАГРУЗКУ.

Наполнив мышцы и печень гликогеном за день-два мы блокируем "опасный рикошет" по нашему обмену веществ. После стабилизации мы снова уходим в БЕЗ УГЛЕВОДКУ, а потому в УГЛЕВОДНУЮ ЗАГРУЗКУ. Два шага вперед после того как мы сделали шаг назад. Два плюса , после одного минуса. Мы двигаемся волной, чередую недостаток и избыток.

В первый день ограничения углеводов организм теряет запасы гликогена, на второй (третий) день с ограничением углеводов органи зм начинает сжигать жир, в последующие дни при сохранении низкого уровня потребления углеводов включается антистрессовая адаптация к голоду, которая направлена на сохранение веса (это ухудшение работы гормонов щитовидной железы, усиление секреции катаболических гормонов, снижение секреции инсулина, замедление превращение жира в глюкозу и т.д.) В общем, если не добавить углеводы в это время, то можно здорово замедлить или даже полностью остановить процесс жиросжигания.

ПРИМЕРНАЯ СХЕМА

1-5 ДНЕЙ = БЕЗУГЛЕВОДКА (2-4 гр. белка + 0.0-1 гр. углеводов на 1 КГ веса)

1-2 ДНЯ = УГЛЕВОДНАЯ ЗАГРУЗКА ( 1-2 гр. белка + 3-5 гр. углеводов на 1 КГ)

ПОВТОР "ПО КРУГУ"

Цикл повторяется многократно. Результат в теории должен быть таким: вес снижается за счет жировых отложений, процент мышечной ткани остается прежним.

Первые пару дней организм ведет себя, как на обычной безуглеводке. А именно, переходит на самообеспечение и начинает использовать самое удобное топливо – собственный гликоген. Быстро исчерпав его запасы в печени и мышцах, он принимается за расщепление жира и к концу второго дня разгоняется до максимума. Но продолжать в том же духе нельзя, иначе обьмен веществ через пару дней сильно замедлиться и процесс сброса жира соответственно тоже.

Это происходит потому, что организм воспринимает ситуацию углеводной недостаточности как опасную для жизни и пытается сохранить «необходимые» жировые запасы пуская «в топку» менее ценные мышечные клетки. Поэтому, когда вы сидите на

«голодной» диете вес сначала резко падает, а потом вдруг надолго замирает. Но если подстегнуть обьмен веществ на 6-й или 6-й день дополнительным вливанием углеводов организм продолжает расходовать имеющийся жир, а съеденные углеводы идут на восполнение запасов гликогена.

Четырехдневный или пятидневный цикл диеты углеводного чередования вовсе не правило. .

Многие с успехом видоизменяют эту схему, например, пять дней подряд, с понедельника по пятницу, сидят без углеводов, а затем в выходные загружаются углеводами. Вы должны путем эксперимента подобрать наиболее оптимальную схему для вас. Безуглеводная диета в сочетании с принципом чередования, это самое эффективное средство из всего, что я перепробовал. Это действительно работает.

СЛОЖНОСТИ БУЧ

Эта диета может быть весьма эффективной. Собственно, как это не удивительно, но самым сухим я был именно от использования этой диеты. НО она требует очень ИНДИВИДУАЛЬНОЙ НАСТРОЙКИ! Очень легко ошибиться. ЭТО ОЧЕНЬ СЛОЖНАЯ ДИЕТА, ПОТОМУ ЧТО НУЖНО ИНДИВИДУАЛЬНО ПОДБИРАТЬ ДВЕ ВЕЩИ:

КОЛ-ВО ДНЕЙ БЕЗУГЛЕВОДКИ (по дням )

РАЗМЕР "УГЛЕВОДНОЙ ЗАГРУЗКИ" (по дням и по количеству)

Во-первых, количество дней может быть избыточным или недостаточным. У одного человек уже на 3-4 день может активно замедлятся обмен веществ и нужно начинать есть углеводы, а другой может неделю сидеть на «голодном пайке» продолжая активно сжигать жир. Если дать ему много углеводов в такой ситуации, то процесс жиросжигания полностью остановится.

Во-вторых "углеводная загрузка" может быть слишком большой или слишком маленькой. Одному человеку вообще достаточно просто на завтрак съесть большую порцию риса и его обмен веществ пойдет с такой же скоростью как до диеты. А другому нужно в течении двух дней пичкать себя большим количеством пищи для этого. Так же имеет значение какие углеводы вы едите: быстрые или медленн ые.

Все эти моменты очень сложны для настройки, потому что ваши желания будут стараться повлиять на выбор более «сладкой» стратегии. В таких условиях, я бы не советовал новичку такие циклические диеты.

ВЫВОД. ОПЫТНЫМ ПУТЕМ НУЖНО:

ПОДБИРАТЬ КОЛ-ВО ДНЕЙ БЕЗ-УГЛЕВОДКИ

ПОДБИРАТЬ РАЗМЕР "УГЛЕВОДНОЙ ЗАГРУЗКИ"

Яне могу вам сказать точные цифры, потому что эктоморфу может понадобиться углеводная загрузка уже через два дня, а эндоморфу может только через неделю. Нужно ставить на себе опыты и смотреть результат.

Могу дать только примерные ориентиры, с которых я бы начал эти эксперименты. Для начала я попробовал бы 2 дня БЕЗ-УГЛЕВОДКИ +

1 день "УГЛЕВОДНОЙ ЗАГРУЗКИ".

Я бы посмотрел на свое самочувствие и в зеркало. Если самочувствие хорошее (слабости нет, рабочие веса сильно не падают), то я бы