Суровый жиросжигатель

Если же вы видите, что не худеете вообще или худеете слишком медленно (идеально худеть 0.5-1 кг в неделю), то уменьшаете количество калорий. НО для того чтоб УПРАВЛЯТЬ ЭТИМ ПРОЦЕССОМ, нужно его КОНТРОЛИРОВТЬ. Т.е. нужен каждодневный ПЕДАНТИЧНЫЙ УЧЕТ количества пищи + ЕЕ КОРРЕКЦИЯ!

КОРРЕКЦИЯ - это увеличение или уменьшение количества пищи, для того чтоб эффективно худеть. Обычно я рекомендую делать такие коррекции РАЗ В НЕДЕЛЮ в зависимости от ваших результатов.

ЕСТЬ РЕЗУЛЬТАТ(похудели на 0.5-1 кг), значит ничего МЕНЯТЬ (корректировать) не нужно.НЕТ РЕЗУЛЬТАТА(не похудели), значит нужно УМЕНЬШИТЬ "отправную точку" (меньше еды)

СЛИШКОМ БОЛЬШОЙ РЕЗУЛЬТАТ (похудели на 2-5 кг), нужно УВЕЛИЧИТЬ "отправную точку" (больше еды). Иначе скоро обмен веществ замедлится и вы будете топтаться на месте.

Коррекцию (уменьшение или увеличение калорий) лучше всего производить за счет сложных углеводов в рационе. Т.е. белки не трогаем

(их всегда должно быть много на диете, чтоб сохранить мышцы и внутренние органы в привычном размере), а урезаем рис, гречку и ли овсянку (в зависимости от вашего меню).

Выберите себе любой день на неделе для подобных коррекций. Например, у меня это - Воскресенье. В воскресенье я взвешиваюсь и записываю в тетрадь свой вес. После этого я сравниваю этот показатель с тем, который у меня был в прошлое воскресенье.

Если я стал меньше весить на 1 кг, то все идет идеально и ничего менять не нужно.Если я похудел на 2 кг в неделю, то это не смертельно, но стоит прислушаться к своему самочувствию (если очень слабый на тренировке, то обмен может замедлятся) и возможно чуть доба вить углеводов (1-2 ложки риса будет достаточно).

Если я похудел больше чем на 2 кг, то это однозначный сигнал того, что горит не только жир, но и мышцы. В такой ситуации мое тело может очень скоро включить режим экстренной экономии энергии и жиросжигание замедлится. Чтоб этого не случилось я добавляют риса (например 1/4 стакана, эта 50 гр сухой крупы).

Примечание 1: часто в первые 2-е недели ДИЕТЫ может быть резкая потеря веса (2-4 кг), которая потом замедляется до нужных 0.5-1 кг в неделю. Это вполне ожидаемо и не страшно. Ваше тело резко сокращает запасы гликогена в мышцах, что приводит к резкому уменьшению веса в первое время. Затем процесс тормозится потому что все что можно было потратить "быстро" вы потратили и начи нается трата "медленного" т.е. запасов жира.

Примечание 2: Опыт показывает, что лучший результат чаще всего приносят те диеты, в которых калорийность ближе к левому краю

(1500 ккал, а не 2.000 ккал). НО этот же опыт показывает, что спускаться к этому числу нужно постепенно и естественно по результатам коррекции каждую неделю. Если вы сразу же поставите такие жесткие ограничения вашему телу, то оно чаще всего просто "впадет в экстренный ступор" и замедлит обмен веществ чтоб сохранить нужный для жизни энергоресурс (жир). Поэтому не пытайтесь очень жестко ограничивать калорийность СРАЗУ! Делайте все строго по плану и тогда все получится!

АЭРОБИКА (КАРДИО) ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Спортивную Аэробику в данном разделе я трактую узко, имея ввиду кардионагрузку или попросту бег.

Иные избегают кардиоупражнений (аэробику), считая их совершенно бесполезными, так как аэробные движения практически не увеличивают мышечную массу – основного потребителя калорий. Значит, похудение не происходит. С другой стороны кардио тренинг в зоне пульса 110-130 ударов/минуту хорошо тренирует сердце — увеличивая его обьем. Это хорошая профилактика сердечно сосудистых заболеваний. В общем в этой стать я решил сделать позитивный обзор аэробики. Суть в том, что каждый вид физической активности имеет свои плюсы и минусы. В общем, ответ на вопрос «бегать или не бегать» решать вам!

Недостатки железного тренинга.

Тренировки с отягощениями, в таком виде, как их понимает большинство, имеют три основных недостатка. В общем, если Вы не уделяете специального внимания этим областям, то тренировки с отягощениями

•а) недостаточно стимулируют сердечную деятельность;

•б) как правило, не развивают заметной выносливости.

•в) не обязательно развивают четкий рельеф

С сердцем все понятно. Это основной двигатель нашего тела. Он безостановочно выполняет один миллион сокращений за следующим…и так до самого конца… Учтите, чем больше ваш вес, тем более тренированное сердце вы должны иметь, потому что объем перекачиваемой крови тоже увеличивается.

Что касается выносливости. Тут все сложнее. Не многие знают, что одним из самых главных лимитирующих факторов мышечного роста является – энергетический. Для увеличения мышечной массы нужно большее количество клеточных митохондрий (энергетических станций) организма. Количество которых как раз и определяет вашу выносливость и возможность дальнейшего роста. Именно поэтому, бывшие легкоатлеты, когда начинают ходить в тренажерный зал способны прибавить 15-20 кг мышц в год.

Вы верно помните, что рельеф мышц зависит от их размера и количества подкожного жира. И если за размер и сохранность мышц отвечает силовой тренинг, то за количество жира – диета и аэробный тренинг.

Три задачи для того, чтоб быть поджарым.

Иначе говоря, путь к стройному телу есть выполнение трех основных требований:

1.Создание дефицита калорий, ведущего к потере веса. Это самое главное условие сброса лишнего веса.

2.Занятия силовым тренингом, сохраняющем мышцы на ограниченном рационе. Мы говорим телу: Эй, смотри! Мышцы нам нужны для

работы. Используй для энергии жир!

3. Низкоинтенсивный Аэробный тренинг – для непосредственного создания дефицита жировых калорий.

Причем если вы грамотно выполняете 1-е требование, вы можете забыть про остальные два. Но совместное их использование – это бомба. Так вы можете добиться многократно более быстрого результата за счет синергии. Ситуации, когда при совместном использовании, каждое из трех требований оказывает более сильный эффект, чем само по себе. Иначе говоря, мы знаем, что 1=1, но в данном случае 1+1+1 = 6, а вовсе не три.

Каким должен быть кардио (аэробный) тренинг?

Чаще всего посетители тренажерного зала останавливают свой выбор на беговой дорожке, велосипеде или стоппере. Есть много других вариантов. Но это самые простые и проверенные временем. Лично я советую вам остановиться на беге по дорожке. Так вы сможете легко получать необходимый уровень нагрузки. Велосипед облегчает нагрузку. Стоппер усложняет…А бег является самым естественным для человека движением уже многие миллионы лет.

Принято различать высоко- и низкоинтенсивный бег. Вся разница в скорости. Если в очень медленно бегаете (3-8 км в час), то такая нагрузка будет низкоинтенсивной. Если быстрее 8 км – высокоинтенсивной. Помните, интенсивность – это объем работы за определенное время. Понятно, что при более шустром перебирании ногами, вы за одно и тоже время совершите больше работы, чем при медленном беге

Так как же бегать?

Это зависит от ваших целей и от вашего времени... Для жиросжигания нужна длительная низкоинтенсивная нагрузка. А для трениров ки сердца хорошо подойдет более быстрая манера бега.

Тренировка сердца 10-15 минут (8-12 км в час)

Плавим жир 45-60 минут (5-8 км в час)

Если вы занимаетесь спортивной аэробикой (бегом) для избавления от лишнего веса. То запомните, жир начинает интенсивно

использоваться только после 30-40 минут низкоинтенсивного бега. Почему бег должен быть медленным в этом случае? Для того, чтоб использовался жир как источник энергии, а не углеводы необходимые для роста мышц.

Еще один важный момент. При беге для сжигания жира важно как можно дольше не есть перед тренировкой углеводы. Которые способствуют выбросу инсулина перекрывающего процесс жиросжигания. Вот почему идеальным временем для подобных тренировок является – утро на голодный желудок.

Опасность аэробики.

И последнее. Ребята, не переборщите с спортивной аэробикой. Она может помочь, а может напрочь остановить мышечный рост. Все дело в количестве. Для тренировки сердца и выносливости достаточно 2-ух коротких тренировок в неделю. Учтите, любая аэробная нагрузка отнимает часть энергетического ресурса от ваших мышц. Поэтому важно с ней не переборщить.

ХИМИЯ: ЛУЧШИЕ УСКОРИТЕЛИ ДЛЯ СУШКИ

Веществ, которые УСКОРЯЮТпроцесссушки очень много и про многие из них (L-карнитин, Кофеин, Гуарана,Эфедрин, Кленбутероли т.д.) вы уже не раз слышали. А возможно даже и БЕЗРЕЗУЛЬТАТНО ИСПОЛЬЗОВАЛИ. Что не удивительно, потому что это УСКОРИТЕЛИ диеты, ане ее "ЗАМЕНИТЕЛИ".

Т.е. все это будет работать только если вы соблюдаете ПРИНЦИПЫ изложенные вразделе "ПРИХОД" (Диета).

Все УСКОРИТЕЛИ можно разделить на ДВЕ популярные группы:

1.ТЕРМОГЕНИКИ(увеличивают базовый обмен веществ за счет повышения температуры вашего тела на пару градусов)

2.ЛИПОТРОПИКИ (блокируют синтезжира или усиливают его распад до жирных кислот)

Кстати самые эффективные УСКОРИТЕЛИ - это как правило сочетания нескольких групп (термогеник +липотропик).

МНОГИЕ ИЗ ПО НАСТОЯЩЕМУЭФФЕКТИВНЫХ УСКОРИТЕЛЕЙ СУШКИ - ЗАПРЕЩЕННЫ ЗАКОНОМ (например Эфедрин), но я не буду сейчас рассматривать этическую сторону вопроса играясь как наши депутаты в слова. Я просто дам вам информацию, чтоб вы ей владели.

ПОПУЛЯРНЫЕ УСКОРИТЕЛИ:

КОФЕИН или ГУАРАНА. Стимулируют нервную систему в целом и стимулирует выработку НОР-АДРЕНАЛИНА запускающего жиросжигание в нашем теле. Т.е. у вас не просто ускоряется сжигание жира в теле, но вы еще и ХОРОШО (по ядерному) СЕБЯ ЧУВСТВУЕТЕ на тренировке в условиях недостатка калорий. Это очень важно, потому что вы из "сонной мухи" превращаетесь в нормального человека.

А при чем тут гуарана? Потому что это фактически долгоиграющий кофе. Гуарана известна своими плодами в которых в ДВА РАЗА БОЛЬШЕ КОФЕИНА, чем в зернах кофе, и именно этим объясняется ее "бодрящий эффект"

Именно кофеин кладут в большинство современных спортивных "предтренников" и жиросжигающих комплексов. В частности в

NO-Xplode от BSN

Jack3d (USP Labs)

Вы можете купить более дорогую добавку или более дешевые таблетки в аптеке, или даже просто баночку кофе в магазине. У этого вещества есть доказанные положительные свойства. Именно по этому если у спортсмена находят повышенную концентрацию кофеина в крови на олимпиаде, то его дисквалифицируют за применение допинга.

ДОЗА: 3-6 мг КОФЕ на каждый КГ вашего тела, ЗА 30-60 минут до ТРЕНИРОВКИ.

L- КАРНИТИН. Эта добавку можно легко купить в любом магазине спортивного питания. Карнитин - это транспорт, который переносит

жирные кислоты в энергетические станции клетки - митохондрии, где они "сжигаются" для создания АТФ (энергии)! НО вы должны понимать, что Карнитин не сжигает жир сам по себе. Карнитин облегчает этот процесс, когда есть недостаток калорий в рационе (т.е. он поможет сжечь жир только тогда, когда есть диета). Таким образом, карнитин - биодобавка, которая стимулирует энергетический обмен в клетке. На диете вы будите

легче худить.

Кроме того карнитин повышает секрецию ферментов участвующих в пищеварении. Что приводит к увеличению усвояемости пищи. И особенно белка. Это весьма не плохая новость, потому что на ДИЕТЕ вы вынуждены ПОДНЯТЬ КОЛ-ВО БЕЛКА, для компенсации недостатка углеводов и жиров.

ЭФЕДРИН . Стимулирует АЛЬФАиБЕТАадренорецепторы,способствует выделениюНОР-АДРЕНАЛИНА запускающего жиросжигание. Стимулирует ПСИХИКУ и всю ЦНС вместе с тонусом мышц. Очень эффективный препарат для тех кто на сушке, потому что большинство его свойств, такое впечатление, что специально были придуманы именно для этого. НО увы...Эфедрин запрещен в РФ. Как мне кажется это связанно с тем, что наркоманы активно использовали Эфедрин как прекурсор для производства наркотиков таких как "винт", например.

Многие старички еще помнят самое популярное "трио" на сушке - смесь "ЭКА": Эфедрин + Кофеин + Аспирин. Раньше даже спортивные добавки продавались с такой смесью.

Про АЛЬФА и БЕТА рецепторы в теле.

Дело в том, что жир в различных частях тела имеет разную «податливость» для сжигания. Это регулируется разной пропорцией АЛЬФА и БЕТА рецепторов в тканях. Эти рецепторы взаимодействуют со стрессовыми гормонами и запускают или тормозят процессжиросжигания. БЕТА рецепторы вызывают ЛИПОЛИЗ (уменьшают размер жировой прослойки), а АЛЬФА рецепторы наоборот, «тянут одеяло» на свою сторону: тормозят жиросжигание.

Например, питание и рождение ребенка — очень важная вещь для эволюции, поэтому она позаботилась о том, чтоб в женском организме было больше альфа рецепторов и меньше бета рецепторов в «труднодоступных местах»: ягодицах, бедрах.

Теперьвы понимаете как благотворно действует "Эфедрин" навашу сушку путем "нужного" воздействияна этирецепторы? Совсем недавно этот препарат можно было довольно легко приобрести в любом тренажерном зале. Сейчасже это проблема (почему то никто не хочет садиться в тюрьму).

ЙОХИМБИН. Добавку которую можно купить практически в любой аптеке. Ищите на витрине с лекарствами для потенции (лечит эректильную дисфункцию у мужчин). Для нас интересен йохимбин конечно же не этим. Он для нас интересен тем, что являетсяАЛЬФА -блокатором. Т.е. блокирует