Суровый жиросжигатель

ВАРИАНТ ДЛЯ ЖЕНЩИН (Тушка На Просушку)

для Женщин) на 1000-1500 Ккал

Схема диеты для женщин и девушке принципиально ничем не отличается от основной "стандартной" мужской схемы, описанной в самом начале. ОТЛИЧИЯ ТОЛЬКО В КОЛИЧЕСТВЕ ПИЩИ (калорийности) РАЦИОНА.

Т.е. вы будите питаться, распределять продукты в течении дня, делать еженедельные коррекции рациона, ограничивать себя так же как и мужчины по "стандартной" мужской схеме! НО ваши порции будут меньше, потому что ваши потребности в энергии меньше, чем у

мужчин.

Женский организм имеет меньше мышц, чем мужской (это усложняет сушку т.к. приходится больше ограничивать калорийность). Женский организм "сконструирован" природой для рождения детей, поэтому он очень любит делать "аварийные запасы" на случай голода, холода и прочих бедствий. Это было раньше нужно для выживания потомства. Но это опять таки усложняет сушку, потому что стремление к "накоплению" и "экономии" противоречит "избавлению" и "тратам" жира.

Результатом всего этого является то, что женщинам нужно гораздо больше ограничивать свою калорийность питания, для того чтоб создать необходимый для похудения недостаток калорий.

Чаще всего этот "необходимый недостаток калорий" находится в пределах 1000-1500 ккал. И даже, порой НИЖЕ!!! Во всяком случае, если ваш рост в пределах 160-170 см, то это скорее всего именно так, в не зависимости от вашего веса в данный момент.

Если мужчина весит 80-90 кг, то большая часть этого веса - мышцы, которым нужны дополнительные калории для жизни (поэтому мы и увеличиваем калорийность мужских диет). Если же женщина весит 80-90 кг, то большая часть этого веса - жир, которому НЕ НУЖНЫ дополнительные калории ( поэтому мы кардинально уменьшаем калорийность женской диеты, без оглядки на вес).

Многие женщины, по моим наблюдениям, более "уперты" и решительные в вопросах соблюдения диеты и ограничений чем мужчины, потому что это прямо связанно с внешним видом (красотой), который очень важен для женщин. ПОЭТОМУ сразу хочу вас предостеречь от очень РЕЗКИХ ОГРАНИЧЕНИЙ в калорийности! Это может навредить сушке.

Вполне очевидно, что диета в 1.000 калорий будет создавать гораздо больший недостаток энергии, чем диета в 1.500 ккал. И вот многие женщины сразу начинают себя ограничивать по полной (садятся на рацион с калорийностью меньше 1000). ТАК ДЕЛАТЬ НЕЛЬЗЯ! Потом у что такое резкое ограничение включит резкую аварийную систему сохранения энергии (жира) в вашем теле - ЗАМЕДЛИТСЯ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ и сжигание жира. Оно вам надо? Думаю нет.

Поэтому начинаем с более-менее комфортного рациона 1.500 ккал или даже больше. А затем постепенно по результатам коррекции ОПУСКАЕМСЯ ВНИЗ!

Итак.....

ПРОДУКТЫ НА ДЕНЬ ДЛЯ ЖЕНЩИНЫ:

1/2 Стакана РИСА (100 гр) = 76 гр. углеводов + 345 ккал

КУРИНАЯ грудка (400 гр) = 80 гр. белка + 480 ккалБЕЛКИ ЯИЧНЫЕ (без желтков) 5 шт = 28 гр. белка + 110 ккалЯЙЦО ЦЕЛЬНО (с желтком) 3 шт = 27 гр. белка + 330 ккалТВОРОГ НЕЖИРНЫЙ (200 гр)= 36 гр. белка + 192 ккал

ОВОЩИ 300-500 гр (огурцы, помидоры, салат)=15-20 углеводов + 70-100 ккал ИТОГО: примерно 1.500 Ккал из которых 100 гр. углеводов + 170 гр. белка

ПРИМЕЧАНИЕ 1: Еще раз напоминаю, после того как вы составили постоянный рацион питания на определенное количество калорий, ЕГО НУЖНО ВЫПОЛНЯТЬ СТРОГО!!!! Т.е. нельзя если вам вдруг захочется что то скушать такое, чего НЕТ в утвержденном списке, потому что это нарушит вашу "точку отсчета" (не будите ее знать) и вы тогда не сможете управлять процессом похудения.

ПРИМЕЧАНИЕ 2: Возможно этого количества продуктов для вас будет с самого начала слишком мало (появится вялость и слабость) или слишком много (вам будет тяжело даже все это сьедать). В этих случаях нужно ПОДОБРАТЬ такое количество, которое вам будет более КОМФОРТНЫМ, при этом сохраняя "правильный набор продуктов" (вареная курица, рис, яйца, овощи и т.д.). Вы не должны быть СЫТЫМИ в течении дня! Но вы должны быть энергичными и свежими (энергии должно хватать на это). Поймайте это чувство "легкого недостатка" энергии с помощью ограничений рациона питания, и тогда ваше жиросжигание пойдет очень быстро.

ПРИМЕЧАНИЕ 3: Во время коррекций раз в неделю (взвешиваний), пусть вас не пугают слишком маленькие уменьшения. Это для мужчин - 1, а то и -2 кг в неделю почти норма! У женщин процесс похудения идет гораздо медленнее и сложнее. Я бы сказал, что - 0.5 кг в неделю ХОРОШИЙ РЕЗУЛЬТАТ. Если же вам удается похудеть на 1 кг каждую неделю, то это вообще идеально. Не БОИЙТЕСЬ ХУДЕТЬ МЕДЛЕННО! БОЙТЕСЬ СТОЯТЬ НА МЕСТЕ! Кроме того, чем медленнее вы худеете, тем качественнее (горит жир, а не уменьшаются внутренние орган ы или мышечная ткань).

ПРИМЕЧАНИЕ 4:Делайте поправку на месячные! За несколько дней до их наступления начинается "скачок веса" т.е. женский организм активно аккумулирует питательные вещества для "будущего ребенка". Прибавка пары килограмм в этот период абсолютно нормальна. Если соблюдать диету, то уже к концу месячных вес возвращается в норму. Кроме того вы можете за 4-5 дней до начала месячных чуть сократить калорийность за счет углеводов. Это нужно сделать и потому, что физическую активность часто тоже приходится снизить на время месячных.

ПРИМЕЧАНИЕ 5: Вы можете подобрать такой рацион питания, который будет вам больше нравится по вкусу чем предложенный мной. Возможно вам захочется заменить курицу на рыбу или красное мясо, а рис на гречку. Или, например, вы плохо усваиваете творог. Все это очень легко можно поменять с помощью СПИСКА ЗАМЕН который находится на ВКЛАДКЕ ПРОДУКТЫ. Я решил на этом еще раз заострить ваше внимание, потому что как я знаю, многие женщины любят готовить.

ПРОДУКТЫ ДЛЯ ЗАМЕН ВО ВРЕМЯ СУШКИ (из "Тушки На Просушку")

Наша ДИЕТА для похудения состоит преимущественно из БЕЛКОВых и УГЛЕВОДистых ПРОДУКТОВ! Очевидно, что ВОЗМОЖНЫ РАЗЛИЧНЫЕ ВАРИАНТЫ составления диеты, потому что существуют РАЗЛИЧНЫЕ ПРОДУКТЫ для этого.

ПРОДУКТЫ ДЛЯ ЗАМЕН

БЕЛКИ (в 100 гр. продукта):

ЯЙЦА ЦЕЛЬНЫЕ (Д"О") 1 шт. = 8 гр. белка + 6 гр. жира + 88 Ккал

ЯЙЦА БЕЗ ЖЕЛТКОВ 5 шт. =28 гр. белка + 110 КкалКУРИНАЯ ГРУДКА = 20 гр. белка + 120 ккалСЕРДЦЕ ГОВЯЖЬЕ = 15 гр. белка +87 ккал

ГОВЯДИНА = 19 гр. белка + 12 жира + 187 ккал

СЕРДЦЕ ГОВЯЖЬЕ = 15 гр. белка +87 ккалМИНТАЙ или ТРЕСКА = 16 гр. белка + 69 ккалТВОРОГ НЕЖИРНЫЙ = 18 гр. белка + 96 ккал

МОЛОКО 1% = 3 гр. белка + 37 ккал

НОЧНОЙ ПРОТЕИН (на 100 гр) = 60-80 гр. белка + 350 ккал

УГЛЕВОДЫ (в 100 гр. продукта):

РИС = 76 гр. углеводов + 345 ккалГРЕЧКА = 68 гр. углеводов + 345 ккал

КРУПА ОВСЯНАЯ = 68 гр. углеводов + 345 ккалГЕРКУЛЕС = 64 гр. углеводов + 371 ккалКАРТОФЕЛЬ = 20 гр. углеводов + 87 ккал

АПЕЛЬСИН = 8 гр. углеводов + 37 ккал

ГРЕЙПФРУТ = 7 гр. углеводов + 32 ккалБАНАНЫ = 22 гр. углеводов +94 ккалВИНОГРАД = 18 гр. углеводов + 85 ккал

ПРИМЕЧАНИЕ 1: Замены осуществлять очень просто.

1.Выберите продукт, который вам больше нравится из списка

2.Замените "стандартный" продукт из диеты на тот, который вам больше нравится с учетом нужной калорийности (чтоб она не поменялась).

ПРИМЕЧАНИЕ 2: Вес круп считаем ДО готовки (рис, гречка, овсяные хлопья), а вес мясо и рыбы считаем после варки (готовый вес). Это нужно потому что крупы развариваются после готовки, а мясо наоборот уваривается.

ПРИМЕЧАНИЕ 3:Теоретически вы можете менять набор продуктов допустимых продуктов хоть каждый день если вписываетесь в нужную калорийность и количество белка. Но на практике это делать не очень удобно. Поэтому если вас утомит одно и тоже, то чаще всег о будет разумно просто составить новый набор продуктов для диеты и чередовать его с "стандартным".

ПРИМЕЧАНИЕ 4:Хочу отдельно уточнить по поводу яиц. Мое личное мнение - яйца самый главный продукт для похудения, потому что в яйцах находится самый лучший натуральный белок из всех существующих (принят за эталон 100%), при отсутствии углеводов. Более того, у вас есть еще и возможность полностью устранить жир (убрать желток) если вы этого захотите. Никакие буржуйски пищевые добавки в этом плане не сравнятся с обычными ЯЙЦАМИ.

Яйца очень сильно отличаются по размеру, а значит и по количеству белка и углеводов в них. То, что лежит в большинстве на прилавках -

это маленькие яйца 1-й или 2-й категории (45-65 грамм). Нам такие не очень подходят, потому что при одних и тех же затратах на готовку мы получаем меньше белка.

Нам НУЖНЫ большие яйца отборной категории ("О") 65-75 гр, или даже высшей категории ("В) больше 75 гр. Я покупаю именно большие яйца этих категорий и расчеты приводил с их учетом. Если в вашем магазине таких нет, то тогда придется готовить и есть больше е количество яиц. Судите сами яйцо третей категории по размеру В ДВА РАЗА МЕНЬШЕ яйца высшей категории. Значит нужно будет все количество яиц умножить НА ДВА!

НЕСКОТОРЫЕ ЦИФРЫ ПО БОЛЬШИМ ЯЙЦАМ (75 гр):

1 ЯЙЦО ЦЕЛОЕ = 8 гр белка (5 в белке и 3 в желтке) + 6 гр. жира + 88 ккал ЯЙЦА БЕЗ ЖЕЛТКОВ 10 шт. = 56 гр. белка + 220 ккал (жира нет)

100 грамм ЯИЦ ( 1 + 1/3 яйца) = 13 белка + 10 жира + 157 ккал 1 БЕЛОК (без желтка) =2/3 ( 50 гр) яйца, т.е. ДВА КУРИНЫХ БЕЛКА = 100 гр = 11 гр. белка + 44 ккал

1 ЖЕЛТОК (25 гр.) содержит в ТРИ раза больше ккал ( около 60) чем в Белок.

КОРРЕКЦИЯ ЖИРОСЖИГАНИЯ

Это собственно и есть процесс управления вашими потерями жира. В глобальном смысле, МЕНЮ диеты - это просто ПРОДУКТЫ, которые вы кушаете, а вот КОРРЕКЦИЯ количества продуктов каждую неделю (больше или меньше) - это и есть сам ПРОЦЕСС ЖИРОСЖИГАНИЯ!!!

Именно когда вы управляете этим процессом, вы начинаете получать желаемый результат.

Хорошо. Я надеюсь вы хорошо изучили теорию в статье "Как Похудеть Быстро". Если это так, то вы знаете, что ДЛЯ ТОГО ЧТОБ ПОХУДЕТЬ НАМ НУЖЕН НЕДОСТАТОК энергии (ккал)!!! Этот недостаток будет вынуждать тратиться в качестве энергии наши жировые запасы.

Кроме того, мы уже знаем, КАК СДЕЛАТЬ ЭТОТ НЕДОСТАТОК. У нас есть для этого ДВА пути:

ТРЕНИРОВКА (увеличить расход)

ДИЕТА (уменьшить приход)

Атак как тренировка сжигает достаточно мало калорий (что бы вам там не говорили продавцы тренировок в фитнесс центре), то эффективнее всего для похудения именно УМЕНЬШАТЬ ПРИХОД калорий за счет ДИЕТЫ, которую я вам дал. Если вы видите, что худеете

слишком быстро, то это вредно (может замедлиться обмен веществ) - значит нужно увеличить количество калорий.