Суровый жиросжигатель

ВАРИАНТ: ОСНОВНОЙ (Тушка На Просушку)

(для Мужчины со стандартными энергозатратами) на 1500-2000 Ккал.

Если вы не знаете какие у вас энергозатраты и какой вариант схемы выбрать, то скорее всего нужно начинать именно с это вариан та. Более того, если вы женщина, вам все равно нужно это прочесть, потому что этот вариант схемы основной и поэтому я описал его максимально подробно! Поехали....

ПРОДУКТЫ НА ДЕНЬ:

Стакан РИСА (200 гр) = 152 гр. углеводов + 690 ккал

КУРИНАЯ грудка (500 гр) = 100 гр. белка + 600 ккалБЕЛКИ ЯИЧНЫЕ (без желтков) 7 шт = 40 гр. белка + 154 ккалЯЙЦО ЦЕЛЬНО (с желтком) 3 шт = 27 гр. белка + 330 ккалТВОРОГ НЕЖИРНЫЙ (200 гр) = 36 гр. белка + 192 ккал

ОВОЩИ 300-500 гр (огурцы, помидоры, салат) =15-20 углеводов + 70-100 ккал ИТОГО: примерно 2.000 Ккал из которых 170 гр. углеводов + 200 гр. белка

ПОЯСНЕНИЯ:

1.Все продукты ВАРЕНЫЕ!!!

2.ЯЙЦА нужны отборные (самые большие, что сможете купить, 75 гр. штука)

3.ТВОРОГ не любой а обезжиренный 0% или не жирный 1%.

4.РИС взвешиваем сухой продукт (один граненый стакан крупы), а не готовый.

5.КУРИЦА не вся, а только ГРУДКА (самая не жирная часть)

6.Если нужно будет уменьшить дневную калорийность, то делать это за счет РИСА

7.Если вы готовы вот вот сорваться, то делайте это за счет вареных яичных белков.

Самым простым и разумным решением будет - ГОТОВКА ЭТИХ ПРОДУКТОВ ЗАРАНЕЕ НА ДЕНЬ! Т.е. так же как и в "Мужской Схеме" вы должны утром или вечером приготовить все то, что вам можно съесть в течении дня. НЕ БОЛЬШЕ и НЕ МЕНЬШЕ!!! Это очень важно, потому что ПОСТОЯННЫЙ РАЦИОН ПИТАНИЯ дает вам возможность управлять процессом похудения (дает вам "точку отсчета").

После того как вы приготовите все продукты на день, вам нужно разложить все это по порциям (пластиковым контейнерам). Таких ПОРЦИЙ ДОЛЖНО быть как можно больше. МИНИМУМ 6-ть, потому что ДРОБНОЕ ПИТАНИЕ (когда вы едите маленькими порциями и часто) "обманывает" ваше тело создавая иллюзию постоянного ДОСТАТКА калорий. В таких условиях тело УСКОРЯЕТ БАЗОВЫЙ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ что приводит к ускорению сжигания жира.

ЭТО ПРИНЦИПИАЛЬНО ВАЖНО на диете, потому что в реальности мы создаем НЕДОСТАТОК калорий и тело стремится замедлить обмен веществ, чтоб "сэкономить" ваши жировые запасы. Чтоб этого не произошло нужно тело обмануть частыми приемами пищи.

РАСПОРЯДОК ПРИЕМОВ ПИЩИ:

УТРО 8.00

8.05.- выпить пол стакана воды или сока 8.20. - 1-й ЗАВТРАК 50 гр риса 150 гр. курицы + овощи

11.00 - 2-й ЗАВТРАК 50 гр риса, 2 белка + 1 целое яйцо + овощи 13.00 - ОБЕД50 гр риса 150 гр курицы + овощи 15.00 - ПОЛДНИК 2 яйца + 1 целое яйцо + овощи

ТРЕНИРОВКА 17.00-18.00

18.05. - быстры белки аминокислоты или 1белок+1 целое яйцо 19.00. - УЖИН 50 гр риса 150 гр. курицы + овощи 21.00. 2-й УЖИН 150 гр курицы + 2 белка + овощи

23.40. "ДОЛГИЙ" БЕЛОК (перед сном) 200 гр творога

СОН 23.50-8.00

КАК ПОДГОТОВИТЬ ПРИЕМЫ ПИЩИ (разделить на порции):

РИС делим на 4-ре равные части (по 50 гр)

КУРИНУЮ ГРУДКУ делим на 4-ре равные части (по 150 гр)

ОВОЩИ делим на приемлемое для вас количество приемов (я не ем их только перед сном и сразу после тренировки, а все остальные

приемы пище у меня с зеленью)

БЕЛКИ ЯИЦ - самый идеальный продукт из всех возможных во время диеты. Если вы чувствуете психологическую потребность увеличить количество еды, то делать это за счет яичных белков - самое разумное решение (можно есть хоть 10 шт. дополнительно). Про это чуть ниже.ПЛАСТИКОВЫЕ КОНТЕЙНЕРЫ так же как и в "мужской схеме" очень здорово облегчат вашу жизнь, потому что облегчают дозирование еды в течение дня. Лично я уже давно так не делю, потому что у меня выработалось чувство дозы (откладываю от общего количество продукта порции постепенно - в течении дня). Если вам так будет удобнее, то можете повторять за мной. НО мой опыт говорит, что если человек сушиться первый раз, то лучше спланировать ВСЕ и причем по часам.

ВАРИАНТ ДЛЯ БОЛЬШИХ (Тушка На просушку)

ВАРИАНТ ДЛЯ БОЛЬШИХ (для Мужчины с большими энергозатратами) на 2000-2500 Ккал

Как правило, эта схема подойдет для мужчин с большим количеством мышц на теле. Или для тех, кто занят тяжелым физическим или

умственным трудом, где тратится много дополнительных калорий.

Например, если вы грузчик, строитель, профессиональный спортсмен, шахтер и т.д. Или если ваш вес 100 кг, то вам я бы рекомендовал начать с этого варианта первоначальной схемы. Она отличается только количеством ежедневных калорий.

Что меняется в этой схеме относительно "стандартной"? НИЧЕГО кроме размера порций (количества пищи)!!!

Все принципы, сроки приема еды, особенности сочетания продуктов и коррекции раз в неделю остаются БЕЗ ИЗМЕНЕНИЙ (такие же как в

"стандартной схеме"). Мы только увеличиваем калорийность за счет углеводов и белков, для того, чтоб ваши ограничения в диете не были СЛИШКОМ ЖЕСТКИМИ СРАЗУ. Это может привести к быстрому замедлению обмена веществ и жир перестанет гореть. Нам это нужно? Нам это не нужно. Поэтому сокращаем калории осторожно, а не как в Освенциме!!!!

ПРОДУКТЫ НА ДЕНЬ:

1.5 Стакана РИСА (300 гр) = 228 гр. углеводов + 1030 ккал

КУРИНАЯ грудка (600 гр)= 120 гр. белка + 720 ккалБЕЛКИ ЯИЧНЫЕ (без желтков) 7 шт = 40 гр. белка + 154 ккалЯЙЦО ЦЕЛЬНО (с желтком) 3 шт = 27 гр. белка + 330 ккалТВОРОГ НЕЖИРНЫЙ (200 гр) = 36 гр. белка + 192 ккал

ОВОЩИ 300-500 гр (огурцы, помидоры, салат) =15-20 углеводов + 70-100 ккал

ИТОГО: примерно 2.500 Ккал из которых 250 гр. углеводов + 223 гр. белка

ПРИМЕЧАНИЕ 1:Распределение продуктов по порциями такое же как в основной "стандартной" схеме. Разница только в том, что раньше мы делили на 4-ре равные части 200 гр риса и 500 гр курицы, а сейчас мы делим на 4-ре равные части 300 гр риса и 600 гр курицы соответственно.

ПРИМЕЧАНИЕ 2: Если ваш вес значительно больше 80 кг, то я рекомендую вам начать именно с такого количества продуктов. Подержите

это количество в течении 3-5 дней для того чтоб понять насколько вам КОМФОРТНО столько съедать. Не должно быть никаких дополнительных усилий, чтоб съедать это количество пищи. Наоборот: вам должно хотеться есть еще больше. Если вы прилагаете усилия чтоб съедать столько риса и курицы, то эта схема не для вас (слишком большая калорийность) и НУЖНО использовать ОСНОВНУЮ "стандартную" СХЕМУ с более низкой калорийность.

ВАРИАНТЫ МЕНЮ (Тушка На Просушку)

Вообще то я не сторонник слишком большого разнообразия меню в НИЗКОУГЛЕВОДНОЙ ДИЕТЕ, потому что это может запутать человека. Тем не менее, например, бывают ситуации, когда человек не любит творог или мясо птицы. Для таки случаев я даю несколько альтернативных наборов продуктов для этой диеты.

ВАРИАНТ "РЫБА"

В этой схеме мы заменим белое мясо (курицу) рыбой (минтаем), а цельные яйца только на яичные белки (яйца без желтков). То, что мы поменяли я подчеркнул. В таком меню будет еще меньше жира и калорий, при сохранении нужного количества белка (т.е. этот вариант еще более ограниченный). Но его преимущество даже не в этом. Это меню подойдет тем, кто не любит курицу или тем, кто устал ее пос тоянно есть каждый день. Итак:

Стакан РИСА (200 гр) = 152 гр. углеводов + 690 ккал

РЫБА МИНТАЙ (700 гр) 112 гр белка + 483 ккалЯЙЦА БЕЗ ЖЕЛТКА 10 шт = 56 гр. белка +220 ккалТВОРОГ НЕЖИРНЫЙ (200 гр) = 36 гр. белка + 192 ккал

ОВОЩИ 300-500 гр (огурцы, помидоры, салат) =15-20 углеводов + 70-100 ккал ИТОГО: примерно 1.700 Ккал из которых 170 гр. углеводов + 200 гр. белка

ПРИМЕЧАНИЕ 1: Все остальное администрирование продуктов и коррекции остаются как в основной схеме. По сути мы только меняем курицу на рыбу и выкидываем яичные желтки в мусорное ведро.

ПРИМЕЧАНИЕ 2:можно ли чередовать основную схему с вариантом "Рыба"? Да можно, но вам тогда нужно выровнять калорийность. Т.е. если вы, к примеру, едите по основной схеме 1900 ккал, то и в варианте "Рыба" нужно увеличить до 1.900 ккал за счет риса или белка (рыбы или яиц). Если вы сравняете калорийность по этим двум схемам, то можете их чередовать в любой удобной для вас последовательности. Это даст разнообразие.

ВАРИАНТ "БЕЗ ТВОРОГА"

Особенностью этого варианта является то, что мы УБРАЛИ ТВОРОГ и КУРИЦУ, заменив их на "ночной протеин" и красное мясо (говядину) + рыбу (треску). По моим наблюдениям, люди часто не любят есть творог и постную куриную грудку, потому что они безвкусные. Чтоб с этим бороться кардинально я и придумал этот альтернативный вариант без этих продуктов.

Стакан РИСА (200 гр) = 152 гр. углеводов + 690 ккал

ГОВЯДИНА НЕЖИРНАЯ (300 гр) = 60 гр белка + 560 ккалРЫБА ТРЕСКА (200 гр) = 32 гр белка + 138 ккал

БЕЛКИ ЯИЧНЫЕ (без желтков) 7 шт = 40 гр. белка + 154 ккалЯЙЦО ЦЕЛЬНО (с желтком) 3 шт = 27 гр. белка + 330 ккалНОЧНОЙ ПРОТЕИН (50 гр)= 40 гр. белка + 170 ккал

ОВОЩИ 300-500 гр (огурцы, помидоры, салат) =15-20 углеводов + 70-100 ккал ИТОГО: примерно 2.100 Ккал из которых 170 гр. углеводов + 200 гр. белка

ПРИМЕЧАНИЕ 1:Помните о том, что красное мясо (в нашем случае говядина) всегда жирнее белого мяса (курицы), поэтому старайтесь при покупке такого мяса выбрать самый не жирный кусок (это возможно визуально).

ПРИМЕЧАНИЕ 2: Ночной протеин (он же 12-ти часовой протеин), это такая добавка, в которой содержаться "долгие" белки. Они высвобождаются в вашу кровь медленно и обеспечивают постоянный ровный фон поступления строительного материала для ваших мышц и органов. Это особенно важно тогда, когда вы долго без еды т.е. во время ночного сна. Марокподобныхпротеиновоченьмного (например

Nutrend Compress Night Time Protein или Optimum Nutrition Gold Standard 100% Casein ). Вам достаточно подойти в любой магазин спортпита и спросить.

ЕЩЕ ВАРИАНТЫ ПОДБОРА ПРОДУКТОВ.....

Вы можете сделать более подходящий для вас ВАРИАНТ выбора продуктов. Для этого достаточно зайти в ТЕМУ "ПРОДУКТЫ ДЛЯ ЗАМЕНЫ" и выбрать подходящие для замены. Там все очень схематично и просто.