39. Скоростно-силовые способности и методика их направленного развития.

Скоростно-силовые способности являются своего рода соединением силовых и скоростных способ­ностей. В основе их лежат функциональные свойства мышечной и других систем, позволяющие совер­шать действия, в которых наряду со значительной механической силой требуется и значительная быст­рота движений (прыжки в длину и высоту, метания снарядов значительного веса и т.д.).

Некоторые из проявлений скоростно-силовых способностей получили название «взрывной си­лы». Этим термином обозначают способность по ходу движения достигать возможно больших показателей внешне проявляемой силы в возможно меньшее время (оценивается по градиенту силы или скоростно-силовым индексом, который вычисляется как отношение максимальной величины силы, проявленной в данном движении, ко времени достижения этого максимума). «Взрывная сила» имеет весьма существенное значение в ряде скоростно-силовых действий (при старте в спринтерском беге, в прыжках, метаниях, ударных действиях в боксе и т. д.).

При воспитании способности к проявлению большой силы в условиях быстроты движений широко используют метод повторно-прогрессирующего упражнения. В данном случае мак­симальное силовое напряжение создается посредством перемещения какого-то непредельного отягощения с наивысшей скоростью. При этом следует выполнять упражнения с полной ам­плитудой движения. Если выполнять движения с ограниченной амплитудой («в остановку»), то могут закрепиться нежелательные координационные отношения. Поэтому рекомендуется, например, приседания завершать выпрыгиванием, шире использовать метания, ударные дви­жения и т. п.

Скоростно-силовые упражнения нужно применять в сочетании с собственно силовыми, как бы опираться на них. При использовании только скоростно-силовых упражнений не уда­ется существенно повысить уровень максимальной силы, так как в быстрых движениях воз­действие на нервно-мышечный аппарат очень кратковременно. Применяя собственно силовые упражнения для воспитания быстроты, следует учитывать, однако, что в условиях объемных силовых нагрузок скорость движений обычно временно снижается. Она начинает повышаться лишь через 2—6 недель после того, как эти нагрузки прекращаются либо резко уменьшаются. В этот период используют главным образом скоростные упражнения с непредельными отя­гощениями.

Решая задачи технической подготовки в процессе воспитания быстроты, надо учитывать, что во время выполнения скоростных движений затруднены сенсорные коррекции ошибок. В практике иногда пытаются овладеть техникой скоростных движений либо разучивая их на не­большой скорости с последующим, увеличением ее до максимальной, либо — сразу на макси­мальной. Каждый из этих путей имеет недостатки. В первом случае нередко ученик, выучив­ший движение на небольшой скорости, затем не в состоянии воспроизвести его технически правильно со скоростью, близкой к максимальной. Это происходит потому, что движения, вы­полняемые на небольшой и максимальной скоростях, будучи сходными по пространственным характеристикам, весьма разнятся по скоростно-силовым параметрам. Во втором случае уче­ник часто не может распределить внимание между стремлением выполнить движение быстрее и стремлением выполнить его правильнее, да и техническая сложность задач оказывается для него непосильной,— в результате ему не удается овладеть верной техникой. Чтобы избежать этого, рекомендуется соблюдать два условия. Во-первых, обучение надо проводить на скоро­сти, близкой к максимальной, но не равной ей (как говорят, на 90%), с тем, чтобы скоростно-силовая структура движений не отличалась по возможности от таковой при максимальной скорости, но в то же время был возможен контроль над техникой движений. Такие скорости получили название контролируемых. Во-вторых, следует варьировать скорость выполнения движений, изменяя ее от сравнительно небольшой до максимальной.