Глава 2 Современное представление о построении тренировочного процесса женщин бегуний на 800м.

2.1.Особенности планирования тренировочного процесса женщин бегуний на 800м.

Рост спортивных результатов у женщин, как и у мужчин, во многом зависит от эффективного нормирования тренировочных и соревновательных нагрузок в избранном виде легкой атлетики на различных этапах многолетней подготовки. При этом наиболее сложным моментом в нормировании и планировании нагрузок является обеспечение преемственности нагрузок в тренировке девочек, девушек, юниорок и женщин.

При планировании нагрузок в процессе проведения занятий с

женщинами нужно руководствоваться общими принципами, принятыми в тренировке. В частности, такими, как постепенность, волнообразность динамики нагрузок, цикличность. Вместе с тем в силу специфики женского организма их применение имеет свои отличительные особенности. Нагрузки должны быть, с одной стороны, адекватны физическим возможностям женщин, а с другой - должны обеспечивать непрерывный рост результатов, спортивного мастерства.

Женщинам нужно выполнять различные прыжковые упражнения на мягком грунте (маты, песок, губка и т. п.), так как они вызывают незначительное перемещение органов малого таза и, следовательно, содействуют укреплению удерживающих их мышц и связок.

В беге на 800 м у женщин преобладают нагрузки смешанного характера (аэробно-анаэробного). Годовой общий объем нагрузки у женщин – 3000-3500 км.

В этом виде легкой атлетики основной прирост объема бега у женщин в годичном цикле приходится на возраст 14 - 15 лет. На границе 15-16 лет он стабилизируется. Это особенно характерно для девушек, у которых наблюдается значительный прирост соматических признаков: длины и веса тела, окружности грудной клетки и др.

Применение упражнении с чрезмерными отягощениями может привести к опущению внутренних органов брюшной полости и органов малого таза, к уплощению свода стоп, травмам поясничной области позвоночника и к другим изменениям, отрицательно влияющим на состояние здоровья женщины.

Осуществлять силовую подготовку женщин следует доступными средствами, не вызывающими физических перенапряжений. Для развития силы полезно выполнять упражнения с набивными мячами, блинами от штанги, парные упражнения с сопротивлением, различные прыжковые упражнения. Упражнения со штангой можно включать в тренировку только тогда, когда уровень физической подготовленности занимающихся будет достаточно высок. Упражнения с отягощениями надо чередовать с упражнениями на расслабление, чтобы быстрее снять утомление.

Для того чтобы женщины достигли высоких спортивных результатов в избранных видах легкой атлетики, необходима многолетняя круглогодичная тренировка, строящаяся с учетом анатомо-физиологических особенностей организма и проводимая в содружестве с врачом.

Квалифицированные легкоатлеты помимо специальных силовых упражнений применяют утяжеленные снаряды и отягощения. Бегуньи- пояса различного веса (2-5 кг) и манжеты (1-2 кг).

Периоды:

В подготовительном периоде силовая подготовка занимает примерно 40-50% всего выполняемого объема работы.

Техническая подготовка в этом периоде проводится в сочетании с силовой, при этом особое значение имеет применение специальных упражнений имитационного характера, которые следует выполнять ежедневно.

В подготовительном периоде рекомендуется круговой метод тренировки.

Занятия проводятся для квалифицированных спортсменок – 6-7 раз. Тренировки продолжаются 2-3 часа.

Российские и зарубежные спортсменки ( включая бегуний на 800 м) давно участвуют в подготовительном периоде в контрольных забегах на дистанциях от 5 до 20 км, реже от 30 до 40 км, рассматривая эти старты как средства подготовки к основной дистанции. Всячески нужно приветствовать проведение открытых кроссов в зимнее время. Участи в них является важным эмоциональным моментом тренировочной работы в подготовительном периоде.

Соревновательный период

В этот период квалифицированные спортсменки тренируются 4-5 раз в неделю по 1-2 часа. Главное внимание уделяется технической, силовой, волевой и тактической подготовке.

Неотъемлемой частью тренировочного распорядка является ежедневная утренняя зарядка. Она способствует решению многих важных задач, связанных с развитием качеств, овладением техникой движений и настройкой организма на предстоящую работу в течение дня.

Раз в неделю следует проводить тренировки в полную силу.

Силовая подготовка в соревновательном периоде занимает почти такое же место, как и в подготовительном, с некоторым снижением объема и количества дней в недельном цикле (2-3 раза).

За сутки до соревнований проводится разминка с силовой направленностью. Спортсменки применяют избранные для себя специальные упражнения с малыми и средними отягощениями. Каждое упражнение выполняется в быстром темпе по 3-4 раза.

Особое место на данном этапе занимает волевая подготовка. Ее следует осуществлять в различных усложненных условиях тренировки, добиваясь обязательного выполнения намеченных результатов. Большое значение имеют контрольные прикидки или соревнования с равными или немного более сильными соперницами. Правильная разминка перед выходом на старт - это половина успеха. Особенно это касается спортсменок с индивидуальными особенностями в технической и специальной подготовке, чрезмерно эмоциональных и не умеющих управлять собой в сложных условиях.

В связи с этим следует учитывать следующие обстоятельства:

1. Разминку по возможности проводить вдали от публики и от основных конкуренток.

2. Во время разминки воздерживаться от разговоров и не отвлекаться. Излишние разговоры мешают спортсменке сосредоточиться на главных моментах предстоящих соревнований.

3. После неудачного выступления не слушать советы посторонних. Нужно тщательно проанализировать причины неудач и сосредоточить внимание на основных деталях неудачи.

4. После соревнований необходимо подвести итоги выступлений и наметить главное направление в дальнейших тренировках.

Переходный период

В переходном периоде калифицированные спортсменки занимаются почти ежедневно, однако нагрузка и средства изменяются по сравнению с основным периодом. В занятия вводят значительное количество специальных упражнений, способствующих развитию отстающих физических качеств.

Для исправления отдельных элементов техники и проверки нового элемента используются специальные упражнения, которые вносят разнообразие.