Глава 3 Заключение, Выводы

3.1 Разрешение проблемы.

Анализ научно-методической литературы показал, что преимущество парадигмы системного подхода в области физического воспитания и спорта высших достижений, в частности, состоит в реализации принципа индивидуализации, который предполагает также и развитие способности субъекта физического воспитания отыскивать и применять индивидуально своеобразные способы деятельности. Обеспечивая адаптацию, индивидуальный стиль выполняет компенсаторную и системообразующую функции. Сам процесс индивидуализации предусматривает формирование адекватного стиля деятельности на основе вариативного использования систем и методов педагогического воздействия. Такой подход становится возможным только при точном знании интенсивности работы, которая обеспечивает наибольшие функциональные изменения. В области бега на выносливость это показатели МПК, анаэробного и аэробных порогов.

На примере подготовки ведущих кроссменов мира известным специалистом в области бега на средние дистанции англичанином Ф.Хорвилом предусматривается индивидуальный подход в планировании тренировочного процесса по четырем направлениям: а) в зависимости от уровня своего функционального состояния – МПК, б) использование личных результатов в беге на 3, 5 и 10 км, в) построение тренировки с определением индивидуального показателя максимальной ЧСС, г) ориентация на собственное «чувство» тренировки, используя методику «фартлека».

Проблема индивидуализации может разрешаться в контексте многих составляющих:

1. Применение исторически сложившихся методик тренировки как способов наиболее эффективного развития общих и специальных свойств двигательного качества выносливости часто не может объяснить возможности индивидуализации, а ее разрешение виделось в проблеме тренировки от выносливости (высоких объемов низкоинтенсивного бега) или от скорости (соответствие скоростным режимам соревнований).

2. Основной аспект индивидуализации в видах на выносливость может определяться возможностью адаптации способностей спортсмена к требованиям соревновательной деятельности. Выработка «индивидуального стиля деятельности», который позволит достичь наивысших результатов, состоит в некотором искусстве подбора средств, методов и адекватных способов управления.

3. Индивидуальные подходы к организации тренировки должны учитывать такие физиологические составляющие как: энергообеспечение деятельности и вклад различных источников в планируемые соревновательные дистанции, максимальное потребление кислорода и анаэробный порог, максимальная частота сердечных сокращений и ЧСС при различных метаболических состояниях и т.д.

4. Индивидуальная программа тренировки может строиться на основе: предполагаемых вкладов анаэробных и аэробных источников энергообеспечения (выполнение рациональных соотношений нагрузок), ориентации на собственное самочувствие (методика фартлека), согласно индивидуальной максимальной частоты сердечных сокращений (определение зон интенсивности в % от максимальной ЧСС), выделение зон интенсивности согласно лучшим результатам в беге на дистанциях от 800 м до 20км.

5. Достаточно эффективно индивидуализация тренировки строится по показателям частоты сердечных сокращений. Используя современные методики кардиоуправления в видах спорта с проявлением выносливости, нами на основе кардиокомплекса «Вектор – 4» разработана система этапного, текущего и срочного мониторинга тренировочного процесса, позволяющего индивидуализировать ход тренировки согласно запросам адаптации к конкретным видам бега на выносливость.

В спортивной тренировке женщин (при подборе физических упражнений и установлении дозировки) важно учитывать циклический характер процессов, происходящих в половой сфере. У спортсменок, продолжающих тренироваться в период месячных, обычно нет морфологических и функциональных отклонений от нормы, а их участие в соревнованиях в предменструальной и менструальной фазах цикла делает спортивные успехи обычными или нередко рекордными. По исследованиям С.А. Ягунова и Л.Н. Старцевой результаты улучшаются у 81,6 % женщин и ухудшаются лишь у 18,4 %; а у спортсменок, не тренирующихся в этих фазах, спортивные успехи в соревнованиях остаются у 56,5 % на обычном уровне, у 43,5 % снижаются.

Говоря о специфических функциях организма женщин, необходимо остановиться на некоторых особенностях их двигательной деятельности. Почти во всех случаях женщинам свойственно мягкое и плавное выполнение движений. Для них характерна склонность к рациональному распределению движений во времени. Поэтому женщины обладают более высокой координацией, быстрее и лучше мужчин усваивают ритм движений. Они обычно обладают хорошей гибкостью и подвижностью отдельных звеньев тела.

Девушки и женщины обладают меньшими способностями к быстрым и сильным движениям, что может стать причиной затруднения в овладении техникой легкоатлетических упражнений и неудач в соревнованиях. Чтобы устранить этот недостаток, необходимо специально заниматься улучшением их скоростно-силовой подготовки.

Однако, несмотря на меньшие возможности женщины в скоростно-силовых упражнениях, нельзя сказать, что они менее выносливы, чем мужчины. Выносливость у женщин лучше проявляется в упражнениях, не требующих интенсивных напряжений, и особенно возрастает, когда работа производится небольшими порциями, чередуясь с отдыхом. Необходимо также отметить, что организм женщин обладает способностью быстрее восстанавливать затраченную энергию.

В практике работы с легкоатлетками необходимо иметь в виду, что наибольший объем тренировочной нагрузки конкретной направленности следует планировать на те периоды цикла, когда организм спортсменок предрасположен к ее выполнению. Наиболее низкий уровень функциональных показателей наблюдается в первые два дня, на 13 —14-й и 25 —30-й день, а в остальные дни уровень работоспособности остается на достаточно высоком уровне, особенно на 16 —17-й, 24 —25-й день.

Построение тренировочного процесса должно в связи с этим способствовать: а) более рациональному распределению нагрузок различной направленности в месячном цикле; б) лучшей адаптации организма легкоатлеток к большим нагрузкам; в) предупреждению возникновения перетренировки. Вопрос о возможности тренировки или участия в соревнованиях легкоатлеток в период менструальных циклов решается дифференцированно тренером и врачом. Малоподготовленные спортсменки не должны допускаться к соревнованиям в предменструальный и менструальный периоды. Продолжительность занятий в период менструаций сокращается, и они не должны быть интенсивными и напряженными.

11. Факторный анализ структуры физической подготовленности юных спортсменок 1-2 разрядов, специализирующихся в беге на 800-3000 м., позволил выделить шесть достоверных факторов, определяющих успех спортивного совершенствования: первый - аэробные возможности, вклад в общую дисперсию выборки - 19,7%, второй - силовая подготовленность -15,6%, третий - мобилизационные возможности - 10,3%, четвертый -анаэробные возможности - 9,0%, пятый - скоростно-силовая подготовленность - 7,8%, шестой - общая работоспособность - 7,4%. Выявленные факторы внесли основной вклад в спортивные результаты и составляют 69,8% обобщенной дисперсии выборки. Данные факторного анализа структуры физической подготовленности юных бегуний на средние и длинные дистанции соответствовали основным положениям, способствовавшим успешному становлению отечественной системы подготовки в беге на выносливость, полученным в процессе ретроспективного анализа подготовки спортсменок высшей квалификации.

12. В повышении эффективности многолетней подготовки, важное значение имеют критерии физической подготовленности, обеспечивающие ее положительную динамику. Разработанные в процессе исследования модельные характеристики и должные нормативные показатели, для каждого уровня спортивного мастерства выраженные в спортивных результатах на различных беговых дистанциях, в прыжковых дисциплинах и других упражнениях были апробированы в процессе педагогического эксперимента. Систематическое тестирование и сравнение нормативных (должных) и фактических показателей спортсменок с внесением соответствующих коррекций в программу тренировки на этапе углубленной специализации в опытной группе, при одинаковых с контрольной группой основных параметрах тренировочных нагрузок, способствовали более высокому, статистически достоверному, росту спортивных результатов в беге на 800, 1500, и 3000 м (р > 0.01). Это обеспечивалось более высоким достоверным приростом нормативных показателей, как скоростных, скоростно-силовых, так и показателей аэробных возможностей организма зафиксированных в беге на третбане.

В опытной группе величина МПК в течение годичного цикла выросла на 3,7 мл/мин.кг, а в контрольной - только на 1,79 мл/мин.кг. (р < 0.01), время бега на третбане (до отказа) увеличилась на 64,2 с, против 42,0 с (р < 0,01).

В опытной группе наблюдались меньшие сдвиги КЩР и более быстрое восстановление ЧСС после стандартной работы.

При планировании тренировочного процесса тренерам необходимо получать информацию об индивидуальных особенностях проявления динамики физических качеств своих воспитанниц с помощью относительно несложного педагогического тестирования. Контроль за динамикой скоростных возможностей осуществляется по результатам в беге на 100 м, силовых возможностей — по лучшему результату из трех попыток в 5-кратном прыжке с/м, за уровнем специальной выносливости — по тесту бег 3 X 400 м с полутораминутным интервалом для отдыха. Педагогическое тестирование целесообразно проводить на каждом этапе подготовки бегуний в течение всего годичного цикла. Строгий учет особенностей проявлений физических качеств на протяжении ОМЦ окажет положительное влияние на адаптацию организма к повышению тренировочных нагрузок и на рост спортивных результатов.