Растяжка – гимнастика №1 в ринге. Ору на растяжку и расслабление всех групп мышц.

1. Сед, ноги врозь, руки в замок - вывернуть, потянуться вверх, наклоны в стороны, прогнуться назад. 4р.*5п.

2. Перекаты по позвоночному столбу, в группировке. 10р.

3. Сед, ноги врозь, наклоны (спина прямая)- к левой ноге, в центр, к правой ноге. 15 р.

4. Лежа на спине - забрасывание прямых ног за голову, коленями касаться ринга.15 р.

5. Удержание стойки на лопатках, упор руками в поясницу. 1 мин.

6. Упор лбом, стоя на коленях, руки за спиной - перекаты вперед, назад, в стороны. 20 р.

7. «Лягушка», лёжа на животе, ноги взять в руки,- перекаты с ног, к голове- 10 р.,- прыжки на животе- 10 р.

8. «Бабочка», сед, колени согнуты до предела развернуты в стороны, спина прямая - небольшие рывки ногами, 15 р.

9. «Мостик», упор руками за спиной и ногами, прогнуться и поднять поясницу вверх, удержание 30 сек*2р.

10. Подтягивание колен к груди, в упоре лежа, в прыжке коленями касаться груди. 10 р.

11. Растяжка в парах - руки на плечах в наклоне, спина прямая, небольшие покачивания вниз, в стороны 10 р.,

12. В парах, стоя спина к спине, захват руками, перетягивание друг, друга поочередно на спину. 10 р.

13. В парах, стоя лицом к лицу, взявшись за руки, одновременно перекрутиться через стороны, не расцепляя рук. 10 р.

Подпись________________

=18=

Индивидуальный отчёт прохождения

профессионально-ориентированной практики

1. Организационно-методический раздел практики

Содержание работы	Сроки проведения
Ознакомление с базой практики.	4 сентября 2012г.
Ознакомление с содержанием работы.	5 сентября 2012г
Беседа с тренером методистом.	6 сентября 2012г.
Ознакомление с материально-техническим обеспечением базы.	7 сентября 2012г.
Ознакомление с материально-техническим обеспечением базы.	8 сентября 2012г.

2. Организационно-ознакомительная работа

Содержание работы	Сроки проведения
Знакомство с группой	4 сентября 2012г.
Составление расписания группы	5 сентября 2012г.
Сообщение группе плана занятий и мероприятий на период практики.	6 сентября 2012г.

=19=

3. Учебно-методическая работа

Содержание работы	Сроки проведения	Подпись тренера
Подготовка документации	4сентября 2012г.
Проведение учебно-тренировочного занятия	4сентября 2012г.
Проведение учебно-тренировочного занятия	4сентября 2012г.
Проведение учебно-тренировочного занятия	5сентября 2012г.
Проведение учебно-тренировочного занятия	7сентября 2012г.
Подготовка документации	8сентября 2012г.
Проведение учебно-тренировочного занятия	9сентября 2012г.
Проведение учебно-тренировочного занятия	11сентября 2012г.
Проведение учебно-тренировочного занятия	12сентября 2012г.
Проведение учебно-тренировочного занятия	14сентября 2012г.
Проведение учебно-тренировочного занятия	15сентября 2012г.
Подготовка документации	16сентября 2012г.
Проведение учебно-тренировочного занятия	17сентября 2012г.
Проведение учебно-тренировочного занятия	18сентября 2012г.
Проведение учебно-тренировочного занятия	19сентября 2012г.
Проведение учебно-тренировочного занятия	21сентября 2012г.
Проведение учебно-тренировочного занятия	23сентября 2012г.
Подготовка документации	24сентября 2012г.
Проведение учебно-тренировочного занятия	25сентября 2012г.
Проведение учебно-тренировочного занятия	26сентября 2012г.
Проведение учебно-тренировочного занятия	28сентября 2012г.
Проведение учебно-тренировочного занятия	28сентября 2012г.
Проведение учебно-тренировочного занятия	30сентября 2012г.
Подготовка документации	2октября 2012г.
Проведение учебно-тренировочного занятия	3октября 2012г.
Проведение учебно-тренировочного занятия	4октября 2012г.
Проведение учебно-тренировочного занятия	5октября 2012г.
Проведение учебно-тренировочного занятия	7октября 2012г.
Проведение учебно-тренировочного занятия	8октября 2012г.
Подготовка документации	8октября 2012г.
Проведение учебно-тренировочного занятия	9октября 2012г.
Проведение учебно-тренировочного занятия	10октября 2012г.
Проведение учебно-тренировочного занятия	12октября 2012г.
Проведение учебно-тренировочного занятия	13октября 2012г.
Проведение учебно-тренировочного занятия	15октября 2012г.
Подготовка документации	15октября 2012г.
Проведение учебно-тренировочного занятия	16октября 2012г.
Проведение учебно-тренировочного занятия	17октября 2012г.
Проведение учебно-тренировочного занятия	19октября 2012г.
Проведение учебно-тренировочного занятия	20октября 2012г.
Проведение учебно-тренировочного занятия	22октября 2012г.
Подготовка документации	22октября 2012г.
Проведение учебно-тренировочного занятия	23октября 2012г.
Проведение учебно-тренировочного занятия	24октября 2012г.
Проведение учебно-тренировочного занятия	26октября 2012г.
Проведение учебно-тренировочного занятия	29октября 2012г.
Проведение учебно-тренировочного занятия	30октября 2012г.
Подготовка документации
Проведение открытого ринга
Подготовка документации	1ноября 2012г.
Проведение учебно-тренировочного занятия	2ноября 2012г.
Проведение учебно-тренировочного занятия	5ноября 2012г.
Проведение учебно-тренировочного занятия	6ноября 2012г.
Проведение учебно-тренировочного занятия	7ноября 2012г.
Проведение учебно-тренировочного занятия	9ноября 2012г.
Подготовка документации	8ноября 2012г.
Проведение учебно-тренировочного занятия	9ноября 2012г.
Проведение учебно-тренировочного занятия	10ноября 2012г.
Подготовка документации	11ноября 2012г.

=21=