Вопрос 14.

Что вы знаете о технике тройного прыжка? Как научить тройному прыжку?

Техника тройного прыжка включает в себя: разбег, отталкивание, «скачок», «шаг», «прыжок» с приземлением (рис.28).

Разбег. Имеется два варианта начала разбега: с места и с движения.

С места – две ноги располагаются вместе или одна нога ста­вится вперед, т. е. из положения высокого старта. С движения – предварительное движение совершается в виде ходьбы или легкого бега до отметки начала разбега.

Разбег квалифицированных прыгунов состоит из 20±4 беговых шагов и имеет длину около 40,0±4,0 м.

Особо важным при выполнении разбега является стабильность ритма и длины беговых шагов, и особенно шести последних. Перед отталкиванием прыгуны стараются не менять структуру беговых шагов, продвигаясь в ускоряющемся темпе стремительно вперед, как бы, вбегая в прыжок.

«Скачок». Первое отталкивание. Нога ставится на брусок для отталкивания естественным, быстрым беговым движением на всю стопу. Туловище вертикально или немного (около 1°) наклонено вперед. Руки работают разноименно. В момент соприкосновения с бруском нога почти выпрямлена в коленном суставе и по отношению к дорожке находится под углом 69±3°. В этом случае толчковая нога ставится достаточно близко к проекции ОЦМТ прыгуна, что обеспечивает эффективное последующее отталкивание с минимальными потерями горизонтальной скорости. Маховая нога выносится вперед сильно согнутой в коленном суставе.

Полетная фаза. После первой трети «скачка» широкий вылет в шаге с высоко поднятой маховой ногой продолжается сменой ног. Прыгун выполняет движение «ножницы» в 2 шага. Маховая нога опускается вниз и отводится назад, а толчковая, сгибаясь в коленном су­ставе, выносится вперед. Если применяется одновременный мах двумя руками, то во время смены ног обе руки широким движением заводятся назад. Продолжая эти движения, прыгун в конце смены ног (последняя треть полетной фазы) поднимает бедро толчковой ноги, выполняя замах. Далее из замаха прыгун загребающим движением, подготавливаясь для последующего отталкивания, энергично опускает выпрямляющуюся ногу (с опусканием бедра голень очень быстро выходит вперед). Предварительно напряженная толчковая нога с возрастающей скоростью движется к точке соприкосновения с дорожкой, а маховая нога набирает скорость для последующего выноса ее вперед-вверх.

Рис 28. Тройной прыжок с разбега

В зависимости от стиля прыжка, применяемого прыгуном, руки движутся разноименно, как при беге, или одновременно, вме­сте с маховой ногой. В «скачке» туловище сохраняет вертикаль­ное положение и лишь во время замаха несколько наклоняется вперед к поднимающемуся бедру. Этот наклон уменьшается вме­сте с загребающей постановкой ноги на место отталкивания.

«Шаг». Второе отталкивание. Почти прямая нога ставится на пятку с быстрым переходом на всю стопу. Угол постановки 68±2°. Туловище вертикально. Движение маховой ноги, начавшееся еще в полетной фазе «скачка», ускоряется, и маховая нога, проходя мимо опорной ноги, энергично вы­носится от бедра вперед-вверх, способствуя отталкиванию. Угол отталкивания здесь немного меньше, чем в первом отталкивании и составляет 60±2°. Это позволяет свести потерю горизонтальной скорости до минимума. Соответственно уменьшается и угол вы­лета ОЦМТ (14±1°). В момент окончания отталкивания наклон туловища увеличивается и достигает 5±1°.

Полетная фаза. В положении «шага» прыгун стремится про­лететь как можно дальше. В середине полетной фазы прыгун, готовясь к третьему отталкиванию, выполняет замах бедром и движение голенью, как в «скачке». Вместе с подъемом бедра увеличивается и наклон туловища.

Для активной подготовки к отталкиванию прыгун энергично опускает распрямляющуюся вперед-вниз ногу загребающим дви­жением назад на себя, таким же, как и в «скачке». С опусканием ноги при выполнении загребающего движения уменьшается и наклон туловища. Одновременно с этим, еще в полетной фазе, прыгун начинает мах ногой и руками.

«Прыжок». Третье отталкивание. Начавшееся в конце полетной фазы «шага» сведение бедер заканчивается постановкой ноги на дорожку на всю стопу. Сгибание опорной ноги в амортизационной фазе после выполнения «шага» должно быть небольшим. Это позволяет энергично оттолкнуться при выполнении третьего «прыжка». Для дальнейших движений в полетной фазе большую роль играет несколько опережающий мах ногой и руками, на­правленный вперед и вверх. В третьем отталкивании «прыжка» угол отталкивания несколько больше, чем в «скачке», – 63±2°. Угол вылета ОЦМТ прыгуна также может быть несколько больше – 18±2°.

Полетная фаза. Последующие движения в полете выполняются так же, как в прыжках в длину. Прыгуны тройным прыжком используют в третьем «прыжке» три способа: «согнув ноги», «прогнувшись» и «ножницы». Общим для всех способов является то, что подготовка к приземлению начинается с подъема бедер. Слишком ранний наклон туловища вперед ведет к «закручиванию» и преждевременному падению ног. В момент касания песка спортсмен мягко сгибает ноги в коленях и, двигаясь вперед, садится в свои следы или падает за следы в сторону.

Обучение технике тройного прыжка.

Задача 1. Ознакомить с техникой тройного прыжка с разбега. Средства. 1. Показ техники тройного прыжка преподава­телем или спортсменом, хорошо ею владеющим. 2. Уточнение представления о тройном прыжке с помощью повторного показа элементов прыжка и их сочетаний, выполняемых с короткого разбега. 3. Демонстрация плакатов, фотокинограмм, кинокольцовок, учебного фильма и видеозаписей. 4. Посещение и просмотр соревнований по тройному прыжку.

Задача 2. Научить технике скачка. Средства. 1. Прыжки на месте с подтягиванием коленей к груди и с разведением ног в переднезаднем направлении в фазе полета. 2. Прыжки от двухкратного до десятикратного – с места, с разбега 2-6 беговых шагов; выполняемые с ноги на ногу «ша­ги»; на одной ноге «скачки»; чередуя «скачки» и «шаги» (например, «скачок — скачок - шаг - шаг»), через препятствия (медболы, барьеры и т. п.). 3. Многократные «скачки» на одной ноге. 4. Вы­талкивания через 2-4-6 беговых шагов с приземлением на ту же ногу. 5. Выполнение «скачка» с приземлением в яму с песком с разбега до 10 беговых шагов.

Задача 3. Обучить технике «шага» и сочетанию «скачка» и «шага». Средства. 1. Прыжки с ноги на ногу с продвижением вперед. 2. Прыжки в «шаге» с 5-7 беговых шагов с приземлением в яму с песком. 3. Выполнение «скачка» и «шага» по отметкам. 4. «Скачек» и «шаг» с постепенно увеличивающегося разбега и приземление в яму с песком на маховую ногу.

Задача 4. Научить технике «прыжка» и сочетанию «шага» и «прыжка». Средства. 1.Прыжки в длину, отталкиваясь маховой но­гой. 2. Прыжки в длину через препятствие высотой до 120 см, устанавливаемое на расстоянии 200-300 см от места отталки­вания. 3. Многократные «скачки» на маховой ноге. 4. Прыжки в высоту, отталкиваясь маховой ногой. 5.Двойные прыжки-спрыгивания с возвышения 30-90 см с места или с 2-4 беговых шагов разбега.

Задача 5. Научить ритму бега и попаданию на брусок для отталкивания. Средства. 1.Подбор разбега. 2. Пробегание первой половины разбега. 3. Пробегание полного разбега с отталкиванием. 4. Пробегание полного разбега с отталкиванием и вылетом в «шаге» или со «скачком». 5. Бег через низкие барьеры.

Задача 6. Совершенствовать технику тройного прыжка. Средства. 1. Тройной прыжок по отметкам. 2. Тройной прыжок через препятствия. 3. Тройной прыжок с отягощением в виде утяжеленных жилетов, поясов, манжет. 4. Тройной прыжок в облегченных условиях (по ветру, с помощью тягового устройства, под горку и т. п.). 5. Тройной прыжок со среднего (10±2 беговых шага) и длинного (18±4 беговых шага) разбега, выполняемых на тренировке, контрольных тестированиях и соревнованиях.