Вопрос 9.

Что Вы знаете о технике толкания ядра?

Какие задачи решаются при обучении этому виду легкой атлетики?

Толкание ядра выполняется одной рукой от плеча с разбега, ограниченного кругом (диаметр 213,5 см). В исходном положении перед толчком ядро находится у шеи, и по правилам соревнований рука не должна изменять этого положения во время скачка. При толкании ядро нельзя отводить за линию плеч. По окончании толкания метатель должен остаться в кругу.

Ядро для толканий может быть различного веса, однако в соревнованиях применяются ядра определенного веса (3,4,6, 7кг 257г), в зависимости от пола и возраста занимающихся.

Общепризнанный способ разбега для толкания ядра – скачок на ноге, одноименной толкающей руке. Под разбегом здесь понимается фаза движений с начала маха левой ногой для скачка до момента приземления на правую ногу.

Техника толкания ядра состоит из держания снаряда, подготовки к разбегу и разбега, финального усилия и остановки после выпуска снаряда.

Держание ядра. Перед толканием ядро кладут на вытянутые пальцы правой кисти, которая под тяжестью снаряда разгибает­ся (рис.16). Предплечье удерживают в вертикальном положении; указательный, средний и безымянный пальцы несколько раздвига­ют, мизинец может быть согнут. Большим пальцем и мизинцем яд­ро придерживают от скатывания в процессе толкания.

Рис. 16. Держание ядра

Рис. 17. Исходное положение перед толканием

Ядро должно лежать на свободных пальцах. Но если при пра­вильном толкании кисть или пальцы у начинающего значительно разгибаются под тяжестью ядра, необходимо напряжением мышц противодействовать чрезмерному разгибанию. В этом случае надо посоветовать занимающемуся держать ядро ближе к ладони, пока он не укрепит мышцы и не научится при толкании придер­живать предплечье в направлении толкания.

Перед скачком ядро держится у шеи (рис.17). Локоть отво­дится от туловища, а предплечью придается примерно такое направление, при котором начинается финальное усилие. В исходном положении, когда спортсмен стоит в кругу спиной к направлению толкания, локоть выводится вперед-вправо. Возможны неко­торые различия, зависящие от соотношения длины плеча и пред­плечья, от силы мышц и исходного положения. Держать ядро на весу не разрешается правилами соревнования.

Подготовка к разбегу и разбег скачком. Перед скачком метатель становится у задней по направлению толкания части круга. Скачок выполняется из положения стоя спиной к направлению толкания (рис.18). Такое исходное положение метателя перед скачком сходно с последующим положением перед финальным усилием, и потому оно лучше обеспечивает подготовку к нему во время скачка. К тому же в положении стоя спиной разбег (скачок) можно начать из наиболее глубокого наклона туловища.

Перед скачком из положения стоя спиной в сторону толкания правая нога ставится вплотную к обручу, левая нога отставляется назад на носок или ставится рядом. Взгляд направлен в сторону, противоположную толканию. Левая рука свободно вытянута вперед-вверх.

Рис. 18. Скачок в толкании ядра (вид сзади)

Подготавливаясь к скачку, толкатель поднимается на носок правой ноги и, передавая на нее тяжесть тела, поднимает левую ногу назад-вверх в направлении толкания. Затем, наклоняясь вперед, он приседает на правой ноге, опускает левую согнутую ногу вниз или подводит к правой ноге. Вслед за этим делает мах ле­вой ногой в направлении толкания, сопровождаемый отталкива­нием правой ногой и последующим скачком. При взмахе левой ногой назад вес толкателя находится на правой ноге. По мере выведения левой ноги назад он перемещается в том же направлении, сохраняя опору на правой ноге; разведение бедер достига­ет максимума (120° и более). В этот момент метатель уже находится в положении, характерном для начала финального усилия. Остается только, оттолкнувшись правой ногой, подтянуть голень, т. е. завершить скачок.

Отталкивание правой ногой во время скачка может выполняться с перекатом на пятку; мышцы-сгибатели голени при этом должны быть напряжены, и нога выпрямляется не полностью.

При выполнении скачка голень быстро подтягивается как бы при срыве стопы, слегка зацепившейся за грунт. Это позволяет лучше использовать эластические свойства мышц и при сгибании голени, вследствие чего движение выполняется с большой скоростью. Однако сокращение мышц возможно лишь в том случае, если мышцы-антагонисты будут расслаблены в нужной мере.

Быстрое и возможно полное подтягивание голени – важное условие для своевременного начала финального усилия и лучшего использования силы мышц ног.

Правая нога после скачка ставится на носок; сохраняется исходное направление стопы или она поворачивается слегка внутрь. Большой поворот стопы внутрь, особенно у спортсменов, обладающих малой гибкостью, вызывает преждевременный поворот туловища в ту же сторону и раннее его выпрямление.

С момента отрыва правой ноги при скачке до приземления на обе ноги туловище несколько изменяет свое положение – немного выпрямляется с момента маха левой ногой до приземления на обе ноги.

После скачка стопа левой ноги ставится с носка у сегмента примерно на 1/2 стопы слева от диаметра круга под острым углом вправо от направления толкания. Такое направление стопы сохраняется до окончания толчка ногой.

Финальное усилие.

Давлением правой ноги при обязательном упоре левой метатель поворачивает таз, продвигая его несколько вперед. Происходит «скручивание» туловища, в процессе которого растягиваются крупные группы мышц, активно участвующие в последующей работе, создавая этим потенциальную энергию. После растя­гивания мышц, используя их эластичность, ядротолкатель быстро поворачивает плечевой пояс и, разгибая правую руку, выталкивает ядро.

Быстрота выпрямления ног в финальном усилии одного и того же метателя зависит от многих факторов, и прежде всего от сил инерции, которые необходимо преодолевать под определенным углом, а также силы разгибания туловища и руки. С увеличением силы, прилагаемой для выпрямления и поворота туловища с ядром (в силу закона действие равно противодействию), увеличивается давление на ноги, что и влияет на изменение скорости их выпрямления.

Рис.19. Толкание ядра со скачка (вид сбоку)

Неодновременные движения ног, туловища и руки в заключительной части финального усилия являются обычно следствием поспешного выпрямления ног. Судить об эффективности работы ног следует не по быстроте их распрямления, а, прежде всего, по мощности работы и направлению движения.

Левая нога, упруго поставленная на грунт с началом финаль­ного усилия, несколько сгибается под давлением движущейся массы тела и вслед за этим быстро выпрямляется.

К моменту вылета ядра правая рука и левая нога находятся на одной вертикальной плоскости, расположенной по направлению полета ядра (рис. 19). Правое плечо в заключительный момент толкания обычно выше левого, однако это не значит, что нужно специально опускать левое плечо. Весьма важно при выталкивании ядра за­ключительное подхлестывающее усилие метателя кистью и паль­цами для сообщения снаряду ускорения.

Имеет значение и движение левой руки. После скачка и приземления на правую ногу левая рука активно отводится через сторону назад перед мощным финальным усилием. Этим метатель создает нужное натяжение мышц, помогает выпрямить туловище при финальном усилии и уравновесить тело.

Положение головы метателя определяется его взглядом, который должен быть направлен вперед.

Остановка. После отталкивания правой ногой, заканчивающегося до вылета ядра, следует смена ног прыжком.

Сильнейшие толкатели ядра активно меняют положение ног прыжком и затормаживают движение тела вперед быстрым выставлением правой ноги вперед с упором в сегмент. Активная и своевременная смена ног – следствие быстрого и согласованного отталкивания.

В настоящее время широко используется способ толкания ядра с поворота. В этом способе поворот выполняется, как и при метании диска, из исходного положения стоя спиной по направлению толкания (рис.20). Фаза финального усилия в толкании ядра с поворота выполняется как после скачка, но при более значительном вращении тела по инерции, вызывающем обычно обязательную смену ног прыжком.

Рис.20. Толкание ядра с поворота (вид сзади)

Обучение технике толкания ядра способом «со скачка».

Обучать технике толкания ядра можно всех занимающихся, независимо от их физической подготовленности. На первых занятиях, особенно для лиц, слабо подготовленных физически, применяются более легкие ядра: весом 2-3 кг для женщин и 4-5 кг для мужчин. Желательно, чтобы число ядер соответствовало количеству занимающихся.

Площадка для занятий толканием ядра с начинающими должна представлять собой ровное место с плотным грунтом и кругами для толкания.

Во избежание несчастных случаев занимающиеся размещаются на одной стороне площадки на расстоянии 5-6 м друг от друга и толкают снаряд в одну сторону. Выходить за снарядом разрешается после того, как все выполнят упражнение.

Задача 1. Ознакомить с техникой толкания ядра способом (со скачка). Средства. 1. Ознакомить со снарядом и правилами выполнения толкания на соревнованиях. 2. Объяснить и показать толкание со «скачка» из круга, демонстрируя наглядные пособия.

Задача 2. Научить держанию и выталкиванию ядра. Средства. 1. Показ и проверка правильности держания ядра. 2. Перебрасывание ядра из руки в руку. 3. Толкание ядра вперед-вверх, вперед-вниз. 4. Толкание ядра двумя руками вперед. 5. Толкание ядра через различные предметы. 6. Выталкивание снаряда после подбега.

Задача 3. Научить финальному усилию (толканию ядра с места). Средства. 1. Толкание ядра с места из исходного положения стоя лицом к направлению толкания, левая нога впереди. 2. Толкание ядра с места из исходного положения стоя боком к направлению толкания. 3. Толкание ядра с места, стоя боком к направлению толкания на одной правой ноге, ставя левую на грунт. 4. Толкание ядра с места при расположении левой ноги на возвышении.

Задача 4. Научить скачкообразному разбегу. Средства. 1. Скачки на правой ноге без ядра, стоя лицом, спиной к направлению толкания. 2. Скачки на правой ноге с ядром, стоя лицом, спиной к направлению толкания. 3. Скачки на правой ноге без ядра и с ядром стоя спиной к направлению толкания в наклоне вперед с отведенной назад левой ногой. 4. Подготовительные движения к скачку и мах ногой с последующим скачком. 5. Упражнение в парах. 1-ый номер выполняет скачок махом ногой назад, 2-ой номер, располагаясь за спиной 1-го номера, тянет его за маховую ногу, помогая достичь оптимального угла в тазобедренных суставах.

Задача 5. Научить технике толкания ядра со скачка. Средства. 1. Имитация толкания ядра со скачка. 2. Толкание со скачка ядра облегченного и стандартного веса. 3. Толкание ядра из круга, соблюдая правила соревнований. 4. Участие в прикидках по толканию ядра.

Задача 6. Совершенствовать технику толкания ядра. Средства. 1. Толкание ядер различного веса из круга. 2. Все упражнения, перечисленные выше. 3. Толкание ядра на результат.

При овладении основами техники тол­кания ядра со скачка следует исправлять ошибки и пробовать изучать детали техники, которые не удавались ранее. Эти детали обычно связаны со стремлением выполнить скачок и финальное усилие слитно и с большей скоростью для увеличения дальности полета снаряда. Особое внимание приходится обращать на актив­ную, согласованную работу ног, туловища и рук в финальном усилии и выполнение толкания ядра в целом в нужном ритме. Следует стремиться изыскивать и другие средства, позволяющие толкать ядро с наибольшим ускорением, особенно в финальном усилии.

Толкать ядро легкого веса полезно при изучении новых элементов в технике и для выполнения движений с большей скоростью. Толкание более тяжелого ядра применяется для того, чтобы вызвать у занимающихся работу большой мощности, затем использовать этот навык при толкании ядра нормального веса. Безусловно, толкание ядер разного веса способствует и развитию силы соответствующих групп мышц.