Обучение технике бега на средние дистанции.

Задача 1. Создать представление о технике бега на средние дистанции. Средства. 1. Объяснение основных моментов бега на ста­дионе (направление бега, длина дорожек, скорость бега). 2. Показ бега на отрезках 100, 200, 400 м преподавателем или квалифици­рованным бегуном. Демонстрация и разбор кинограмм и плакатов по технике бега. 3. Выполнение занимающимися пробежек на от­резках 50-100 м.

Задача 2. Обучить технике бега по прямой. Средства. 1. Повторные пробегания 30-40-метровых от­резков с ускорением (необходимо следить за плавным наращива­нием скорости). 2. При повторном беге с ускорениями занимаю­щиеся должны пытаться удержать набранную скорость, но если появится напряжение, уменьшить ее. 3. Для освоения навыка пе­реключения с медленного бега на быстрый во время выполнения ускорения применяются рывки по команде. 4.Завершает изучение техники бега по дистанции быстрый бег с ускорением на 30-40 м с включением «свободного хода».

Задача 3. Обучить технике бега по повороту. Средства. 1. Бег по повороту на дорожке стадиона. 2. Бег по кругу различного радиуса. 3. Бег по пово­роту с выходом на прямую. 4.Бег по прямой с входом в поворот. 5. Переключения и свободный ход.

Задача 4. Обучить технике высокого старта и стартовому ускорению. Средства. 1. Демонстрация бега с высокого старта. 2. Изу­чение стартовых положений, выполнение команд «На старт!», «Марш!» и стартового ускорения. 3. Выполнение высокого старта одним легкоатлетом, на прямой и повороте. 4. Выполнение высокого старта группой на прямой и повороте. 5.Бег в наклоне с ускорением.

Задача 5. Обучить технике финиширования. Средства. 1. Имитация выполнения быстрого наклона туловища вперед с отведением рук назад и выставлением ноги вперед. 2. Наклон туловища вперед плечом с отведением рук назад. 3. Упражнения 1,2, выполняемые бегом.

Задача 6. Совершенствовать технику бега в целом с учетом индивидуальных особенностей занимающихся.

По мере овладения основой и ведущими движениями техники бега на средние и длинные дистанции, в процессе обучения необ­ходимо установить индивидуальные особенности занимающихся и определять пути их использования при дальнейшем совершен­ствовании техники бега в целом. В процессе совершенствования необходимо уделять большое внимание повышению уровня физической подготовленности и использовать специальные подготовительные упражнения, ко­торые способствуют устранению индивидуальных ошибок в тех­нике бега.

Вопрос 5.

Что Вы знаете о разметке и оборудовании секторов

для прыжков в длину и тройным?

Прыжки в длину и тройной производятся с деревянного бруска в яму с песком. Брусок толщиной 10 см может быть выполнен из дерева, а также из какого-либо другого пригодного материа­ла, окрашивается в белый цвет и устанавливается заподлицо к поверхности дорожки.

Ширина бруска – 20±0,2 см, длина – 122±1 см. У ближнего к яме края бруска («линии измере­ния») сделано специальное углубление, куда укладывается «индикатор» заступа, представляющий собой съемную дощечку, возвышающуюся над бруском на 0,7 см. Дощечка имеет ско­шенные под углом 45° края, на один из них со стороны разбе­га наносится пластилин толщиной около 1мм. Полоса пластилина шириной около 3 мм наносится далее на верхнюю часть планки-индикатора по всей ее длине.

По обе стороны от бруска по линии измерения белой краской наносится линия «усы» шириной 1 см и длиной 50 см, являющаяся как бы продолжением «индикатора».

Расстояние, на которое бруски для отталкивания с «ин­дикаторами» заступа удалены от ямы для приземления, опре­деляется в зависимости от квалификации участников. Целе­сообразно брусок с «индикатором» располагать так, чтобы до ближнего края ямы с песком было не менее 1 м, а до дальнего края – не менее 10 м; в тройном прыжке это расстояние дол­жно быть увеличено до 21 м.

Яма должна быть шириной от 2,75 до 3,0 м и располагать­ся симметрично относительно оси дорожки разбега. Ширина дорожки для разбега 1,22±0,01 м. Если позволяет планировка стадиона, длина ее должна быть не менее 40 м, считая от бруска.

Дорожка для разбега может иметь уклон в направлении разбега не более чем 1:1000, а в поперечном направлении – 1:100. По всей длине дорожки для разбега, слева и справа от нее, а также вдоль боковых бортов ямы для приземления должна быть предусмотрена зона безопасности, представ­ляющая собой полосу шириной не менее 1 м.

С одной стороны дорожки для разбега (обычно с левой) в зоне безопасности через каждый метр, начиная от «линии измерения», устанавливаются указатели метража. Они мо­гут быть круглыми или квадратными, деревянными или ме­таллическими, с колышками (деревянными или металличес­кими), позволяющими легко устанавливать их вдоль дорожки. Окрашиваются указатели в белый цвет, а на лицевую сторо­ну черной краской наносятся цифры от 1 до 40 (45) разме­ром 4-5 см. Вдоль линии измерения, по обе стороны от бруска, устанавливаются круглые или лучше прямоугольные указатели, размером 20-25 см.

Основную информацию о ходе борьбы в секторе зрители получают от специальных информационных устройств. Это могут быть локальные, поворотные механические или элект­ронные табло, показывающие номер участника, номер попытки и результат участника. Кроме того, участник и зри­тели информируются о времени, оставшемся для выполнения попытки, а также о том, была ли попытка удачной.

Сбоку от дорожки для разбега (примерно в 6-8 м от бруска) устанавливают для ориентировки спортсменов указатель направления ветра. Он представляет собой металли­ческий или деревянный стержень высотой 80-100 см, к которому привязывается на нитке конус из легкого материала или яркая лента.

На соревнованиях первого уровня на секторе в соответ­ствии с Правилами обязательно наличие измери­теля скорости ветра, который устанавливается в 20 м от бруска отталкивания, на высоте 1,22 м и не более чем в 2 м от дорожки разбега.

Скамеек для спортсменов должно быть столько, чтобы на них могли свободно разместиться все участники, соревнующиеся в данном виде. Скамейки обычно располагаются па­раллельно оси дорожки для разбега, на расстоянии 30-35 м от бруска.

Песок в яме для приземления должен быть увлажненным и не иметь никаких посторонних примесей, которые могут стать причиной травмирования участников. Около ямы для приземления должны находиться гладилки, грабли, которые (в целях безопасности) в нерабочем состоянии должны быть обращены зубьями вниз, а также, по возможности, приспо­собление для разравнивания песка, которое можно изгото­вить собственными силами. Следует также предус­мотреть веники (метелки) для сметания песка, выносимого участниками из ямы.

У старшего судьи обязательно дол­жно быть два флажка: белый (желтый) и красный. При проведении всех соревнований (независимо от того, как измеряется результат) обязательно наличие измерительной рулетки соответствующей длины. В комплект инвентаря должен также входить знак «Стоп», запрещающий исполнение прыжка или метания. Он выстав­ляется на дорожку для разбега или в круг для метания до нача­ла проведения соревнований (квалификационных, основных, финальных) или в каких-либо исключительных случаях (на­пример, при замере рекордного результата или перекрестных соревнованиях с копьем).