- •Раздел 2: Медико-биологические основы физической культуры и
- •1. Роль закаливания в соблюдении здорового образа жизни. Назовите
- •2. Раскройте значение требований личной гигиены для человека,
- •3. Охарактеризуйте гигиенические требования к одежде и обуви для занятий разными видами спорта (легкая атлетика, спортивные игры, гимнастика и другие).
- •4. Какие задачи решает режим дня и что необходимо учитывать при его
- •5. Раскройте правила рационального двигательного режима школьника.
- •6. Что понимается под «правильной осанкой»? с помощью каких
- •7. Плоскостопие и его профилактика.
- •8. Каковы причины избыточного веса человека? Роль физических
- •9. Расскажите о вредных привычках человека (табакокурение, наркомания, алкоголизм) и их влиянии на здоровье человека.
- •10. Роль занятий физической культурой и спортом в профилактике вредных привычек.
- •11. Роль опорно-двигательного аппарата и мышечной системы в
- •12. Режим питания при занятиях физическими упражнениями. Роль и
- •13. Что понимается под физическим развитием человека? Что его
- •14. Что понимается под физической работоспособностью человека?
- •15. Отметьте признаки утомления и переутомления. Какие меры
- •16. Охарактеризуйте основные типы телосложения. Какое значение
- •17. Назовите основные правила техники безопасности на занятиях
- •18. Основные причины травматизма во время занятий физической культурой и спортом.
- •19. Назовите основные мероприятия по профилактике травматизма.
- •20. Правила страховки и самостраховки во время занятий физическими
- •21. Общие требования безопасности при проведении занятий по легкой
- •22. Общие требования безопасности при проведении занятий по подвижным и спортивным играм.
- •23. Общие требования безопасности при проведении занятий по гимнастике.
- •24. Общие требования безопасности при проведении занятий по плаванию.
- •25. Общие требования безопасности при проведении занятий по борьбе.
- •26. Основные требования безопасности к спортивному инвентарю и
- •27. Доврачебная помощь при травмах на занятиях физической культурой и спортом.
- •28. Профилактические меры, исключающие возможность теплового удара вовремя занятий физической культурой и спортом на открытом воздухе.
- •29. Первая помощь терпящим бедствие на воде.
15. Отметьте признаки утомления и переутомления. Какие меры
применяются на занятиях физической культурой в целях предупреждения этих состояний?
Утомление обычно возникает в результате чрезмерной физической нагрузки и характеризуется временным снижением работоспособности. Различают умственное и физическое утомление.
Умственное утомление проявляется в снижении продуктивности интеллектуального труда, ослаблении внимания.
Физическое утомление характеризуется нарушением функций мышц: снижением согласованности и ритмичности их работы, интенсивности и скорости движений. Чрезмерная физическая нагрузка или недостаточный по времени отдых приводит к переутомлению. Для предупреждения переутомления необходимо нормализовать режим дня: исключить недосыпание, умело подбирать нагрузку, правильно чередовать занятия и отдых. Начальные признаки переутомления:
- с каждым разом выполнение упражнений становится более трудным;
- учащенное сердцебиение, одышка, боль в мышцах (суставах), большая потливость, значительное покраснение кожи, нарушение координации, невнимательность;
- восстановление дыхания и частоты сердечных сокращений после нагрузки происходит медленно, а чувство усталости наступает быстрее;
- дыхание осуществляется поверхностно (через рот), появляются головные боли, иногда тошнота и рвота, настроение становится подавленным.
16. Охарактеризуйте основные типы телосложения. Какое значение
оказывают занятия физическими упражнениями на развитие
телосложения?
Гипостенический тип конституции (телосложения) характеризуется относительно низким расположением диафрагмы, вытянутой сверху вниз грудной клеткой (и относительно уменьшенной окружностью), вытянутой шеей, узкими плечами, длинными и тонкими конечностями, обычно значительно выше среднего ростом. Мышечная масса слабо развита. Количество жировой ткани обычно ниже среднего - в том числе и у женщин.
Нормостенический тип телосложения характеризуется хорошим (значительно лучшим, чем у гипостенического типа телосложения) развитием мышечной массы, и как следствие прочным и развитым костным скелетом. Количество жировой ткани примерно соответствует средним показателям. Особенности внутреннего строения - грудная клетка выпуклая, плечи широкие, длина конечностей пропорциональная. Все характеристики соответствуют средним.
Гиперстенический тип телосложения характеризуется высоко расположенной диафрагмой, относительно большим по размерам сердцем, обычно ростом относительно веса ниже среднего, грудной клеткой округлой формы - сплющенной сверху вниз, обычно короткой шеей. Особенности внутреннего строения обусловлены округлой грудной клеткой. Количество жировой ткани обычно выше среднего.
Систематические и правильно организованные занятия физическими упражнениями накладывают заметный отпечаток на весь внешний облик человека. Мышцы при выполнении физических упражнений выступают в качестве активного раздражителя, влияющего на питание костей и их рост. Кости начинают приобретать прочность, движения в суставах — большую свободу, плавность. Правильно проводимые занятия могут способствовать росту костей в длину и после 20, и даже после 25 лет, когда окостенение скелета в основном уже завершено. Особенно ценными считаются упражнения, которые включают прыжки и всякого рода подскоки.