Примерный комплекс лечебной гимнастики в первом периоде беременности (0-16 недель) для ранее занимавшихся физической культурой женщин

№ п/п	Исходное положение	Содержание упражнения	Количество раз	Темп	Методические указание
1	2	3	4	5	6
Подготовительная часть
1.	Сидя на стуле, руки вдоль туловища	Потянуть стопы на себя, сжимая кисти в кулак, и.п.	10-12 раз	Медленно
2.	Сидя на стуле, руки вдоль туловища	Кисти рук к плечам, круговые движения руками вперед - то же назад	8-10 раз	Средний
3.	Сидя на стуле, руки вдоль туловища	Руки на поясе; ноги прямые, опираются об пол пятками - круговые движения стопами вправо; то же влево	10-12 раз	Средний
4.	Сидя на стуле, руки вдоль туловища	Руки на поясе - поднять плечи - вдох, и.п. - выдох	6-8 раз	Медленно
5.	Сидя на стуле, руки вдоль туловища	Поднять согнутую в коленном суставе ногу; круговые движения в коленном суставе вправо, то же влево	6-8 раз	Средний
6.	Стоя	Повороты туловища влево -вправо.	6-8 раз	Средний
7.	Стоя	Поочередное отведение ноги назад, руки вверх - вдох; руки вниз - выдох	4-6 раз	Медленно
8.	Основная стойка	Диафрагмальное дыхание	3	Медленно	Вдох через нос - живот надуть, выдох через рот - живот втянуть

Продовж. компл. 2

1	2	3	4	5	6
Основная часть
9.	Сидя на стуле, руки вдоль туловища	Отвести прямую правую ногу в сторону, вернуться в и.п.	8-10 раз	Медленно
10.	Сидя на стуле, руки вдоль туловища	Поднять правую прямую ногу вперед, вернуться в и.п., поднять левую прямую ногу вперед, вернуться в и.п.	8-10 раз	Медленно
11.	Сидя на стуле, руки вдоль туловища	Руки вверх - вдох, вернуться в и.п. - выдох	3-4 раза	Медленно
12.	Сидя на стуле, руки вдоль туловища	Руки на пояс, поворот туловища вправо, вернуться в и.п., поворот туловища влево	6-8 раз	Средний
13.	Сидя на стуле, руки вдоль туловища	Наклон туловища в левую сторону, рукой коснуться пола, вернуться в и.п., то же в правую сторону	6-8 раз	Средний
14.	Сидя на стуле, руки вдоль туловища	Руки в стороны, в правой руке мяч. Передать мяч под правой ногой, и.п., мяч в левой руке, передать мяч под левой ногой	4-6 раз	Медленный
15.	Сидя на стуле, руки вдоль туловища	Диафрагмальное дыхание	3-4 раза	Средний	Вдох через нос - живот надуть, выдох через рот - живот втянуть

Продолж. компл. 2

1	2	3	4	5	6
16.	Сидя на стуле, руки вдоль туловища	Мяч в правой руке, руки в стороны, передать мяч за головой в левую руку, не наклоняя голову; вернуться в и.п.; передать мяч за головой в правую руку	8-10 раз	Средний
17.	Сидя на стуле, руки вдоль туловища	Стоя на четвереньках - поднять прямую правую ногу; вернуться в и.п., то же левой ногой	6-8 раз	Средний
18.	Сидя на стуле, руки вдоль туловища	"Кошечка", выгнуть, спину вверх, вернуться в и.п., прогнуть спину вниз. Повторить 4-6 раз	4-6 раз	Средний
19.	Сидя на стуле, руки вдоль туловища	Отвести прямую правую руку в сторону и назад; вдох, и.п.; выдох; то же левой рукой	3-4 раза	Средний
20.	Сидя на стуле, руки вдоль туловища	"Хвостик". Отводить таз вправо и влево	8-10 раз	Медленный
21.	Сидя на стуле, руки вдоль туловища	Отвести правую прямую ногу в сторону, скользя по полу; вернуться в и.п., то же правой ногой	6-8 раз.	Медленный
22.	Лежа на спине	Приподнять голову на 4-5 см от пола, удерживать 4, не задерживая дыхание	4-6 раз	Средний
23.	Лежа на спине	Приподнять прямую правую ногу над полом, носок тянуть на себя, вернуться в и.п., то же левой ногой	4-6 раз	Средний
24.	Лежа на спине	Поднять руки вверх – вдох, и.п. - выдох	4-6 раз	Средний

Продолж. компл. 2

1	2	3	4	5	6
25.	Стоя	Руки вверху «в замок». Наклоны влево - вправо	6-8 раз	Медленный
26.	Стоя	Руки на поясе. Шаг в сторону -вперед	5-7 раз	Средний	Поочередно правой и левой ногой
27	Сидя	Наклоны вперед	3-5 раз	медленный
28	Основная стойка	Диафрагмальное дыхание	2	Средний	Вдох через нос - живот надуть, выдох через рот - живот втянуть
Заключительная часть
29.	Стоя	Руки в стороны, согнуты в локтях, кисти вверх, отвести руки назад с напряжением; вернуться в и.п.	8-10 раз	Средний
30.	Стоя	Руки на пояс; поднять руки вверх - потянуться; вернуться в и.п.	3-4 раза	Средний
31.	Стоя за стулом	Руки в упоре о спинку стула, шаг назад от стула; наклон туловища вперед, потянуться, прогибая спину; вернуться в и.п.	3-4 раза	Средний
32	Стоя	Руки в стороны; потянуть кисти тыльной стороной на себя; вернуться в и.п.	3-4 раза	Средний
33	Стоя	Руки на пояс ; вдох через нос; наклонить голову вперед; выдох через рот	3-4 раза	Средний
34	Стоя	Ходьба на месте.	20-30 с	Медленный

ВЫВОДЫ

На основании проведенных исследований были сделаны следующие выводы:

1. Физические упражнения благотворно влияют как на протекание беременности, так и на родовой и послеродовой периоды. Во время беременности происходит перестройка организма, что иногда сопровождается явлениями раннего токсикоза, проявляющегося тошнотой, рвотой, головокружением, извращением вкуса, потерей аппетита. Эти явления значительно меньше бывают выражены при систематических занятиях физическими упражнениями, так как дозированная физическая нагрузка благоприятно влияет на вегетативную нервную систему. Упражнения повышают общую работоспособность, вызывают бодрость, жизнерадостность, улучшают сон и аппетит, что в значительной мере помогает восстановить утраченное равновесие между различными органами и системами.

2. Беременным полезны дыхательная гимнастика, упражнения для укрепления мышц брюшного пресса, промежности, спины и упражнения на расслабление. Используются все исходные положения, но все же преимущественно - положение лежа (особенно гимнастика для мышц промежности, брюшного пресса, спины, ног, дыхательные упражнения и др.). Динамические упражнения необходимо сочетать с дыхательными и упражнениями на расслабление.

3. Физические упражнения, всесторонне и благотворно воздействуя на организм, расширяя его физиологические резервы, совершенствуют деятельность всех физиологических систем и органов - нейродинамику, кровообращение, дыхание, пищеварение, выделение, тем самым нормализуя течение беременности. Физические упражнения подготавливают организм к родам, укрепляют брюшной пресс и повышают эластичность промежности, способствуя облегчению и ускорению родового акта. Они положительно воздействуют не только на беременную, но и на состояние плода: активизируют плацентарное кровообращение, увеличивают насыщение крови кислородом, улучшают обменные процессы, нормализуют его тонус и двигательную активность, в какой-то мере предупреждая неправильные положения и тазовые предлежания.

4. При нормальной беременности в организме женщины происходят изменения, которые являются выражением приспособления материнского организма к новым условиям существования, связанным с развитием плода. Во время беременности все органы функционируют нормально, но с повышенной нагрузкой. Здоровая женщина обычно переносит беременность легко, но при несоблюдении правил питания, гигиенических требований, переутомлении и других не благоприятных факторах внешней среды функции организма могут нарушаться и возникают различные осложнения.

5. ЛФК имеет значение для сохранения и укрепления здоровья беременных женщин. Наблюдения показывают, что у женщин, занимающихся во время беременности специальной гимнастикой, роды протекают быстрее и легче. Во время родов и в послеродовом периоде у них реже наблюдаются осложнения.

6. Противопоказанием к занятиям ЛФК являются: острые стадии заболеваний сердечно-сосудистой системы с расстройством кровообращения, туберкулез легких в фазе обострения, а также при осложнении плевритом и др., все острые воспалительные заболевания, болезни почек и мочевого пузыря, токсикозы беременных, кровотечения во время беременности.

7. Физические упражнения лучше проводить утром, вскоре после сна, при этом беременная должна быть в удобной одежде. Для занятий ЛФК отводится (чаще всего в женской консультации) специально оборудованное помещение с хорошей вентиляцией и освещением. Занятия физкультурой среди беременных, находящихся на учете в женской консультации, могут осуществляться двумя способами: групповым и самостоятельно индивидуально в домашних условиях. При последнем способе беременная должна каждые десять дней посещать врача ЛФК (реабилитолога), который осуществляет врачебный контроль и проверяет правильность выполнения упражнений.