- •Оглавление
- •Фото п16
- •Психологическая подготовка участников
- •Тактическая подготовка похода Выбор района
- •Планирование маршрута
- •Распределение ролей и обязанностей в группе:
- •Техническая подготовка похода Подготовка продуктов:
- •Подготовка личного снаряжения
- •Варианты подъезда – отъезда, заброска:
- •2.5 Сведения о районе путешествия
- •Приложение 1 списки снаряжения приложение 1.1. Список группового и специального снаряжения
- •Приложение 1.3. Список личного снаряжения
- •Приложение 2 медицинское сопровождение похода приложение 2.1 Состав аптеки
- •Приложение 2.2 Высотная акклиматизация.
- •Приложение 2.3 Адаптогены.
- •Комплекс адаптогенов.
- •Приложение 2.4 График адаптогенов
- •Приложение 3 меню, раскладка приложение 3.1. Раскладка
- •Приложение 3.2. Меню приложение 4. Регистрация в псс.
- •Приложение 5. Регистрация погранзоне.
- •Рекомендации
- •Библиография
- •Туристские сайты
Приложение 2.4 График адаптогенов
|
дни |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
|
Адаптогены |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Витамин А |
1 |
1 |
1 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
1 |
1 |
1 |
|
до 2-х тыс. по 1,5 мг |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
с 2-х тыс. по 5 мг |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Витамин С (дроже) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
по 2 шт. 2 раза в день |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Аскорутин |
|
|
|
1 |
|
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
|
|
с 2,5 тыс. по 3 мг |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Витамин Е |
|
|
|
2 |
|
|
2 |
2 |
2 |
2 |
|
|
с 2-х тыс. по 10 мг |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Калия оротат |
1 |
1 |
1 |
2 |
2 |
1 |
2 |
2 |
1 |
1 |
1 |
|
до 2-х тыс. по 0,5 г |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
с 2-х тыс. по 1 г |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Рибоксин |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
|
1 |
1 |
1 |
|
|
с 2-х тыс. по 200 мг |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Никотиновая к-та |
|
|
|
|
|
1 |
|
1 |
1 |
1 |
|
|
на ледниках по 0,05 г |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Метионин |
|
|
|
|
|
1 |
|
|
1 |
1 |
|
|
перевалы выше 3-х по 1,5 мг |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Витамин Д |
|
|
|
|
|
1 |
1 |
|
1 |
1 |
|
|
с 2,5 тыс. по 0,4 мг |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Глюконат кальция |
|
|
|
1 |
|
|
1 |
1 |
1 |
|
|
|
по 0,5 г |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Витамин С (шипучий) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ежедневно по 1-2 таб. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Комплекс витаминов |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ежедневно по 1 таб. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Глютаминовая к-та |
|
|
|
1 |
1 |
|
|
1 |
1 |
1 |
|
|
с 2-х тыс. по 1г |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Аспаркам |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ежедневно по 1 таб. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|