Один из методов усиления осознающего "я"

«Много дней подряд шли соревнования в стране самураев. Один за другим отступали побежденные воины. И вот остались только сильнейшие из сильнейших. Из огромного количества воинов - только три. Один из них был более всего похож на атлета - огромный, накачанный, со свирепым выражением лица. На вопрос «как тебе удаётся побеждать?» он ответил:

«Я встаю с восходом солнца и до самого его захода тренируюсь, тренируюсь, тренируюсь... В нескольких милях от моего дома не осталось ни одного дерева, которого я бы не разнёс в щепки.» Второй был более всего похож на аскета - сухопарый, ни грамма лишнего веса, чуть впалые щёки, скон­центрированный взгляд. На вопрос «как тебе удаётся побеждать?» он отве­тил: «Я встаю с восходом солнца и до самого его захода медитирую, медитирую, медитирую...» Третий внешне абсолютно ничем не отличался от самого обыкновенного человека. И когда ему задали вопрос «как тебе удаётся побеждать?», он ответил: «Просто во всём, что я делаю, Я ПРИСУТСТВУЮ»

Идея о необходимости подлинного присутствия в каждом моменте существования сквозной нитью проходит через многие мистические учения и большинство психологических практик. Широко известный гештальтистский принцип «здесь и как», гештальтистское понимание осознанности вряд ли нуждаются в комментариях. Речь идет о возможности продления состояния осознанности; в частности, о возможности перенесения бодрствующего сознания в мир сновидений.

Это не так экзотично, как может показаться на первый взгляд, поскольку мера представленности дневного сознания в мире сновидений может сильно варьироваться: от смутных воспоминаний обрывков того, что снилось, до состояния ясного сознания во сне. И интерес представляет каждый отрезок этого континуума. По мере усиления осознавания сновид-ческой реальности возрастает степень присутствия в ней и - соответс­твенно - способность контролировать её и изменять в нужном направлении.

Тибетский буддист Тартанг Тулку так писал о преимуществах, которые может дать человеку внимательное отношение к своим снам: «В состоянии сна наше тело отдыхает, но мы видим и слышим, передвигаемся и даже способны обучаться. Правильное использование состояния сна равносильно увеличению нашей жизни в два раза». Уже много столетий люди обращаются к своему сновидческому опыту в поисках ответов на интересующие их вопросы, для исцеления души и тела, решения творческих задач, познания тайн жизни. Интересны практика инкубации сновидений в древних культурах, этнические традиции видения снов, способы взаимодействия со своими сновидениями известных всему миру творческих личностей, терапевтические подходы к работе с материалом сновидений, специальные оккультные практики. К настоящему времени накоплен богатейший материал по использованию сновидческого опыта для решения широкого круга жизненных задач - от профессиональ­ных до интимных - нетривиальными и действенными способами. Это бес­ценное знание разбросано по различным источникам. Отчасти оно отра­жено в специальной литературе, посвящённой сновидениям.

Любой заинтересованный человек может самостоятельно наметить направления профессионально-личностного развития путём фокусирова-ния сознания на мире сновидений. Это может быть, например, развитие творческого начала, обретение новых умений и навыков, прояснение отношений с людьми, развитие способности к полноценному исцеляющему отдыху и т.д. Или конкретные задачи типа «ведение переговоров с заказчиками», «сохранение спокойствия в шумном классе» и т. д. В любом случае одним из результатов успешной работы над сновидениями будет более глубокое знание о себе и развитая способность к саморегуляции.

Существуют различные системы работы над сновидениями и внутри каждой из них - множество всевозможных техник. Выбор той или иной системы зависит от главной цели потенциального сновидящего, его вкуса, временных возможностей, а также характера доступной ему информации. Можно, например, поставить задачу получать во сне ответы на интере­сующие вопросы; для её решения достаточно научиться произвольно вызы­вать сновидения на заданную тему. Можно выбрать путь работы над снови­дениями в психотерапии. Можно следовать оригинальной системе контроля сновидений синоев. А можно поставить грандиозную задачу достижения состояния «ясных снов». Это одно из названий состояния, при котором человек спит, отчётливо видит сон, на 100% осознаёт, что он спит, и всё, что с ним происходит, — только сон, абсолютно владеет собой и может полностью контролировать сновидческую реальность. Человек, достигший умения в любой момент по своему желанию вызывать такие сновидения, обладает неограниченным количеством выборов и поистине безгранич­ными возможностями во всём.

Различные пути работы над сновидениями требуют различной степени представленности бодрствующего сознания в мире сновидений, той или иной степени присутствия осознающего «Я». При этом осознанные сновидения требуют максимальной степени присутствия и являются самым сложным, но одновременно и самым коротким маршрутом практически к любой цели. Это как крутая недоступная скала, взобравшись всё же на которую человек обретает способность видеть всё вокруг.

Начальная стадия работы над собой с помощью сновидений - незави­симо от поставленных целей и выбранной системы - состоит в простом запоминании своих снов и ведении специального дневника. Причём надо запоминать как можно больше сновидений, как можно более четко, ярко и подробно. Так бодрствующее сознание приоткрывает дверь в сновидческую реальность (ведь чтобы запомнить сон, необходимо хотя бы минимальной частью сознания присутствовать в нём). Это шаг, без которого абсолютно невозможно двигаться дальше, и одновременно - очень важный сам по себе шаг. Особенно он важен для людей, которые никогда или почти никогда «не видят» снов, отсекая от себя эту часть жизненного опыта и таким образом полностью отсутствуя несколько часов ежедневно. Для них способность «видеть» (фактически - помнить) сны сама по себе может стать исцеляющей, развивающей, открывающей огромный неизвестный ранее мир, пробуждающей к новой жизни.

Предполагают, что способность к запоминанию сновидений может в некоторой степени зависеть от так называемых объективных факторов:

от режима питания (сложности в запоминании снов могут возникнуть, например, в связи с недостатком витаминов группы В), от времени года, времени суток, фазы лунного цикла, у женщин - фазы менструального цикла и др. Но не вызывает никакого сомнения, что основными факторами здесь являются психологические. Большей частью успех в запоминании сновиде­ний зависит от установки. И для части людей одного только четко сформу­лированного однозначного намерения бывает достаточно, чтобы помнить свои сны.

Вообще, запоминание и воспроизведение сновидений - фактически специальная технология со своими микрозадачами на каждом временном отрезке и множеством техник. Так, например, есть специальные задачи перед сном, после сна, в промежутках между снами; им соответствуют особые техники и (иногда) ритуалы, спектр которых достаточно широк и позволяет выбирать на основании индивидуальных особенностей и пожеланий.

Здесь - всего лишь несколько иллюстрации своеобразных и эффек­тивных техник .

1. При работе со сновидениями важно развить в себе способность устанавливать пространственно-объектные отношения. На решение такой задачи направлена серия упражнений на основе древнего искусства мнемоники (их можно выполнять в любое время дня по желанию, лучше регулярно и как можно чаще):

а/Внимательно осмотреться. Tщательно изучить окружающую обстановку, представляя, что все происходит во сне. Передвигаться в пространстве. Концентрироваться на зрительных, слуховых, тактильных ощущеннях, постоянно помня, что все вокруг - сновидение.

б/ Взяв в руки кикой-то предмет, внимательно рассмотреть его. Медленно вращать перед глазами. Закрыть глаза и восстановить образ предмета, как неподвижного, так и вращающегося. Повторить с другими предметами.

в/Комнату, где можно свободно перемениться, «сфотографировать» на уровне всех органов чувств. Закрыть глаза, ещё раз мысленно пройтись и осмотреть ее содержимое. Медленно, ещё медленнее.

И т.д., постепенно увеличивая сложность упражнений. Параллельно с этой серией (а часто и предварительно) имеет смысл развивать способность к визуализации вообще (различные наборы соответствующих упражнений легко найти, например, в метафизической литературе).

2. Примеры техник для гармонизации полушарий головного мозга и усиления способности к вспоминанию сновидений.

а) Двигательная (применяется в любое время).

Стать, глядя прямо перед собой. Выбрать опорную ногу, поднять стопу другой ноги назад и взяться за неё рукой. Другую руку вытянуть вперёд и поднять вверх. Смотреть прямо перед собой, что поможет сохранить равновесие. Наклониться вперёд и поднять вверх ногу, стопа которой находится в руке, настолько, насколько это возможно. Представить себя танцором, выполняющим прыжки сознания из дневной реальности в сновидческую или наоборот. Расслабиться и снова стать прямо, поставив обе ноги на пол. Затем поменять ноги, сохраняя равновесие в такой же позе на другой ноге. Если на одной ноге стоять легче, чем на другой, тренироваться для гармонизации. Важно уметь стоять в такой позе достаточно долго.

б/ Рисуночная (применяется до и после сна, дополнительная работа с ней - в любое время).

Перед тем, как заснуть, нарисовать круг и положить рядом с кроватью принадлежности для рисования (краски, мелки, карандаши - неважно). Сразу по пробуждении взять любую краску, которая на первый взгляд показалась самой подходящей, и быстро нарисовать внутри круга что-то, так или иначе связывающее со сновидением: cимвол, чувство, образ.

Применение этой техники даёт огромные преимущества: помимо того, что рисование служит толчком к вспоминанию сновидений и пос­ледующей записи, в результате регулярного её использования накапливается целая серия мандал - богатейший материал к исследованию внутреннего мира. С ними дальше можно работать самостоятельно, используя как точки для размышления медитации. И, конечно же, они чрезвычайно полезны в психотерапевтической работе.

В некоторых случаях даже простого регулярного запоминания сновидений может оказаться доста­точно для того, чтобы произошло «пробуждение» — сдвиг в осознании себя, открывающий путь для личностного роста и профессионального самосовершенствования.