Федеральное агентство по образованию

Департамент образования и науки Тюменской области

ГОУ ВПО «Тобольская государственная социально- педагогическая академия

имени Д.И. Менделеева»

кафедра физического воспитания

Л.А. Карпова

Проведение утренней гигиенической гимнастики

Учебно-методическое пособие для самостоятельной работы школьников старших классов, студентов средних специальных и высших учебных заведений

Тобольск

2010

УДК 613.71

ББК 75.6 я 73

К 26

Учебно-методическое пособие адресовано школьникам старших классов, студентам средних, специальных и высших учебных заведений.

Данное учебно-методическое пособие представляет собой разработку комплексов утренней гигиенической гимнастики. Разработанные комплексы упражнений помогают в развитии интереса учащихся и студентов к занятиям физической культурой, стремлении к соблюдению режима дня, к здоровому образу жизни, создают условия для реализации разносторонних интересов, для самостоятельной деятельности. Материалы пособия могут быть использованы во внеклассной работе с оздоровительной целью.

Рецензент:

Ю.В. Яковых, кандидат педагогических наук, старший преподаватель, директор спортклуба ТГСПА им. Д.И. Менделеева.

Карпова Л.А., 2010

ГОУ ВПО «ТГСПА им. Д.И. Менделеева», 2010

Содержание

1. Введение………………………………………………………………...…..4

2. Физиологические изменения в организме во время сна…………………6

3. Физиологические изменения в организме при пробуждении…………..8

4. Физические упражнения, применяемые в утренней зарядке…………………………………………………………………..…10

5. Наиболее подходящие упражнения для утренней гимнастики……..…11

6. Методические принципы организации занятий утренней гимнастики……………………………………………………………...…16

7. Методические подходы к использованию физических упражнений в утренней гимнастике…………………………………………………… 17

8. Методические подходы к использованию массажа в утренней зарядке…………………………………………………………………..…18

9. Индивидуальный подход к подбору физической нагрузки для утренней зарядки…………………………………………………………………..…20

10. Учет биоритмов организма при подборе физической нагрузке для утренней зарядки………………………………………………………….23

11. Гигиенические требования к организации занятий УГ………………. 26

12. Требования к помещению……………………………………………….26

13. Требование к музыкальному сопровождению………………………….27

14. Комплекс № 1………………………………………………………….….27

15. Комплекс № 2……………………………………………………………..29

16. Комплекс № 3……………………………………………………………..30

17. Комплекс № 4……………………………………………………………..31

18. Комплекс № 5……………………………………………………………..32

19. Комплекс упражнений с обручем ………………………………………33

20. Комплекс упражнений со скакалкой …………………………………...37

21. Комплекс упражнений с гантелями ……………………………………40

22. Комплекс упражнений без предмета …………………………………..40

23. Рекомендации при выполнении утренней гигиенической гимнастики………………………………………………………………...44

24. Как самим составить комплекс УГГ…………………………………….45

25. Комплекс упражнений с мячом №:6 …………………………………....45

26. Упражнение с гимнастической палкой №7 ………………………......46

27. Комплекс упражнений №8…………………………………………….....48

28. Комплекс упражнений №9……………………………………………….49

29. Комплекс упражнений №10……………………………………………...49

30. Комплекс упражнений с мячом………………………………………….50

31. Комплекс упражнений со скакалкой…………………………………...51

32. Комплекс упражнений с гимнастической палкой…………………….52

33. Тесты………………………………………………………………………53

34. Заключение……………………………………………………………….56

35. Литература……………………………………………………………….57