Тест на равновесие.

Определите, кто больше простоит, не потеряв равновесия, в следующих положениях:

1. Стоя на одной ноге и касаясь ее пяткой другой ноги, руки вытянуты вперед. 10, 20, 30 секунд

2. Стоя, прогнувшись, ноги вместе, руки назад-вверх. 30, 40, 60 секунд.

3. Стоя в наклоне на одной ноге, другая отведена назад-вверх, руки в стороны («ласточка»). 10, 20, 30 секунд.

Тест на быстроту.

1. Сидя за столом. Выполняя движения только кистью руки, за 10 секунд нанесите на лист бумаги максимальное количество точек.

2. Стоя, держа в согнутой под прямым углом правой руке линейку вертикально (так, чтобы ее нулевая отметка была на одном уровне с мизинцем). Разожмите и сразу же как можно быстрее сожмите пальцы рук. Чем меньше расстояние от нижнего края линейки до пальцев, сжимающих линейку, тем лучше.

3. Бег на месте в течение 10 секунд. Чем больше количество шагов вам удастся сделать за это время, тем лучше результат.

Тест на выносливость.

Бег на месте в медленном темпе. Отметьте, сколько времени вы бежали до появления усталости.

Усталость можно определить по внешним признакам, поэтому во время занятий наблюдайте за своим внешним видом и ощущениями, чтобы не переутомляться и не причинить себе вреда.

Чтобы во время занятий физическими упражнениями не было травм:

• Подготовьте свои мышцы к работе, разогрейте их, выполнив несколько упражнений для различных групп мышц, то есть сделайте разминку;

• Не прыгайте с большой высоты, чтобы не повредить суставы ног;

• Не поднимайте и не переносите тяжелые спортивные снаряды (гири, штанги и др.), чтобы не повредить внутренние органы;

• Советуйтесь с преподавателем физической культуры, какие упражнения можно выполнить самостоятельно и как.

Заключение

Таким образом, ежедневное выполнение комплекса утренней гимнастики, разработанного с учетом закономерностей функционирования организма после сна и индивидуальных особенностей конкретного человека, позволяет подготовить организм к предстоящим умственным, физическим и эмоциональным нагрузкам, является хорошим средством сохранения и укрепления здоровья, профилактики и в отдельных случаях - лечения заболеваний, обеспечивает высокую умственную и физическую работоспособность в течение дня. Зарядка увеличивает общий уровень двигательной активности человека, снижая неблагоприятные последствия малоподвижного образа жизни. Грамотно составленный комплекс утреней зарядки не вызывает отрицательных эмоций, одновременно повышая настроение, самочувствие и активность человека.

Литература

1. Анищенко В.С. Физическая культура: Методико-практические занятия студентов: Учебное пособие., - М.: изд-во РУДН, 1999.

2. Брыкин А.Т. Гимнастика: Терминология и правила записи общеразвивающих упражнений (Методические разработки). – М., 1980.

3. Дубровский В.И. «Лечебная физическая культура»: Учеб.для студ. высш. учеб. заведений. – 3-е изд., испр, и доп.. – М.: Гуманит. Изд. Центр ВЛАДОС, 2004.- 624 с.

4. Казьмин В.Д. «Лечебная гимнастика для вашего здоровья»: просто, эффективно, безопасно.- Ростов н/Д: «Издательство БАРО-ПРЕСС»; М.: РИПОЛКЛАССИК, 2005. - 128 с.

5. Назаренко Л.Д. «Оздоровительные основы физических упражнений» М.: Изд-во ВЛАДОС- ПРЕСС, 2003, - 240 с.

6. Никифорова Н.Ю. «Нестандартные уроки физкультуры» - Волгоград: ИТД «Корифей», 2006.

7. Физическая культура: Учеб.для учащихся 10-11 кл. общеообразоват. учреждений / В.И. Лях, Л.Е.Любомирский, Г.Б.Мейксон и др. ; под ред.В.И.Ляха и др. – 4 – е – М.: Просвещение, 2001. - 155 с.

8. Ананьев В.А. и др. Общая валеология: Конспект лекций /Под ред. Петленко В.П. - СПб.: Балтийская Педагогическая Академия, 2000. - 163 с. 9. Блум Ф., Лейзерсон А., Хофстедтер Л. Мозг, разум и поведение: Пер. с англ. - М.: Мир, 1988. - 248 с.

10. Сологуб Е.Б., Капустин В.С. Влияние музыкального сопровождения на процессы адаптации к нагрузкам и мобилизации системной деятельности мозга юных спортсменов //Функциональные резервы спортсменов различной квалификации: Межвуз. сб. науч. тр. /ГДОИКФ им. П.Ф. Лесгафта. - Л., 1986. - С. 31-36.

11. Солодков А.С., Сологуб Е.Б. Физиология спорта: Учебное пособие /СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта. - СПб., 1999. - 231 с.

12. Учебник инструктора по лечебной физической культуре: Учебник для институтов физической культуры /Под ред. Добровольского В.К. - М.: Физкультура и спорт, 1974. - 480 с.

13. Физиология мышечной деятельности: Учебник для институтов физической культуры /Под ред. Коца Я.М. - М.: Физкультура и спорт, 1982. – 347 с.

14. Физиология человека: Учебник для институтов физической культуры /Под ред. Зимкина Н.В. - М.: Физкультура и спорт, 1975. - 496 с. 15. Физиология человека: Учебник для студентов медицинский институтов /Под ред. Косицкого Г.И. - М.: Медицина, 1985. - 544 с.

Учебно-методическое пособие

Любовь Анатольевна Карпова