Комплекс упражнений №7

№1. И.п. – о.с. 1 – наклон головы влево, 2 – наклон головы вправо, 3 – наклон вперед, 4 – наклон назад (12-16 раз).

№2. И. п. 1 – стойка, руки в замок у груди, 1 – замок вперед, руки выпрямить замок развернуть наружу, 2 – и.п., 3 – руки вверх, 4 – и.п.. (12-16 раз).

№3. И. п. – стойка ноги на ширине плеч, руки в стороны , 1 – вращения кистями внутрь, 2 - вращения в локтевых суставах внутрь, 3 – круг руками вперед- внутрь, 4 – и.п. .5-8 -То же ,вращения наружу (12-16 раз).

№4. И.п. – стойка ноги на ширине плеч, руки к плечам, 1 – локти вперед, 2 – и.п., 3 – локти назад, 4 – и.п.(12-16 раз).

№5. И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс, 1 – наклон туловища вперед. 2 – наклон назад, 3 – наклон влево, 4 – наклон вправо (12-16 раз).

№6. И.п.- упор сидя сзади, 1 – руки через стороны вперед – вниз, наклон , руками тянуться к носкам, 2 – и.п., 3 – упор на руки и пятки, таз поднять, 4 – и.п. ( 12-16 раз).

№7. И. п.- то же, 1 – 3 – три пружинящих наклона вперед. 4 – и.п.( 12-16 раз).

№8. И.п. – упор лежа на левом боку, 1 – мах правой согнутой ногой к плечу, 2 – И п., 3 – мах павой ногой к плечу, 4 – и.п.. То же на другом боку (12-16 раз).

№9. И.п. – упор лежа на предплечьях, махи прямыми ногами, по 10-15 махов.

№10. И.п. – упор лежа на предплечьях, «велосипед» - 20-30 сек..

№11. И.п. – о.с.1 - прыжком ноги врозь, руки в стороны, 2 – прыжком - в и.п.(15-20 раз).

Комплекс упражнений №8

№1. И.п. – о.с. 1 – поворот головы влево, 2 – и. п., 3 – поворот головы вправо, 4 – и.п.(12-16 раз).

№2. И.п. – о.с. 1- 4 - круговые вращения плечами назад, 5 -8 – круговые движения плечами вперед (12-16 раз).

№3. И.п. – о.с. 1 – руки вперед, 2 – руки вверх, 3 – руки в стороны. 4 – и.п.( 12-16 раз).

№4. И.п. – упор, стоя на коленях, 1-2 – прогнуться в спине, подбородок поднять, 3-4 – округлить спину, подбородок опустить (12-16 раз).

№5. И.п. – то же, 1 – мах левой ногой назад, прогнуться, 2 – мах правой назад, 4 – и.п. (12-16 раз).

№6. И.п. – упор стоя на коленях , голень поднять, отжимания - 10-15 раз. №7. И.п. – сед ноги врозь 1 – наклон к левой ноге, 2 – наклон, 3 – наклон к правой , 4 – и.п.. (12-16 раз).

№8. И.п. – лежа на спине, руки за головой , махи ногами вперед - по 10-15 раз.

№9. И.п. – лежа на спине, «Ножницы» - 20-30 сек..

№10. И.п. – то же, 1 -локти приподнять, посмотреть на носки. 2 – и.п. (12-15 раз).

№11. И.п. – о.с. прыжки на месте - 20 -25 раз.

№12. Ходьба с восстановлением дыхания.

Комплекс упражнений №9

№1. И.п. – о.с. 1 – руки через стороны поднять вверх, ногу левую назад на носок, вдох, 2 – вернуться в и.п., выдох, 3 -1 , 4 – и.п. (12-16 раз ).

№2. И.п. – 1 - 4 – круговое движение головой влево, 5 -8 то же в другую сторону (12-16 раз ).

№3. И.п. – о.с., 1 – руки к плечам, 2 – руки вверх, 3 – к плечам, 4 – и.п.(12-16 раз).

№4. И.п. – стойка ноги врозь, руки к плечам, 1-2 –2 круговые движения локтями вперед. 3-4 – 2 круговых движения вперед прямыми руками. 5-8 – то же, но движения – назад (12-16 раз).

№5. И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс, 1 – наклон вперед прогнувшись, руки в стороны, 2 –и.п. 3 – наклон вперед, руками коснуться пола. 4 – и.п. (12-16 раз).

№6. И.п. – стойка ноги врозь, руки за головой, 1 -4 - круговое движение тазом влево, 5 -8 – круговое движение тазом вправо (12-16 раз).

№7. И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс, 1- наклон туловища влево. 2 – и.п. 3 – наклон туловища влево, правую руку вытянуть над головой, 4 – и.п.. 5-8 – то же – вправо (12-16 раз).

№8. И.п. – стойка ноги врозь. наклон туловища вперед, «Мельница». (12-16 раз).

№9.И.п.- стойка, руки в стороны. 1 – мах левой ногой вперед, хлопок под ногой. 2 – и.п., 3 – мах правой ногой вперед, хлопок под ногой, 4 – и.п. ( 12-16 раз).

№10. И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс, 1 – наклон туловища влево, 2 – наклон туловища вправо, 3 – наклон вперед, 4 – наклон назад (12-16 раз).

№11. И. п. – о. стойка, 1 – выпад влево, руки вперед, 2 – и.п. 3 – выпад вправо, руки вперед, 4 - и.п. (12-16 раз).

№12. И. п. – стойка, руки на пояс. Прыжки со сменой положения ног -20-30 сек.

№13. Упражнение на восстановление дыхания.