47. Эмоциональный стресс и психическая саморегуляция.

Стресс – это состояние психофизиологического напряжения, возникающее под

влиянием любых сильных воздействий и сопровождающееся мобилизацией защитных

систем организма и психики. Понятие "стресс" введено в 1936 г. канадским

физиологом Г. Селье. Различается эустресс – нормальный стресс, служащий

целям сохранения и поддержания жизни, и дистресс – патологический стресс,

проявляющийся в болезненных симптомах. В обыденном сознании закрепилось в

основном второе представление о стрессе. Таким образом, стресс – это

напряженное состояние организма, т.е. неспецифический ответ организма на

предъявленное ему требование (стрессовую ситуацию). Под воздействием

стресса организм человека испытывает стрессовое напряжение. Стресс могут

вызывать и личностные факторы.

Основное "тело" стресса составляют совокупность фрустрации, тревоги и их

взаимосвязь с аллопсихической и интрапсихической адаптациями.

Среди признаков стрессового напряжения выделяются: невозможность

сосредоточиться; частые ошибки в работе; ухудшение памяти; частое

возникновение чувства усталости; быстрая речь; мысли часто улетучиваются;

довольно часто появляются боли (голова, спина, область желудка); повышенная

возбудимость; работа не доставляет прежней радости; потеря чувства юмора;

резкое возрастание количества выкуриваемых сигарет; пристрастие к

алкогольным напиткам; постоянное ощущение недоедания или пропадание

аппетита; невозможность вовремя закончить работу.

Способность реагировать на интенсивные внешние раздражители определяется

индивидуально-психологическими особенностями конкретной личности:

психофизиологической конституцией, чувствительностью к воздействиям

(сензитивностью), особенностями мотивационной и эмоционально-волевой сферы.

Чтобы внешние воздействия не вызывали дистресс, необходимо формирование у

личности таких качеств, как самообладание, дисциплинированность, стремление

к преодолению препятствий и т.д.

Стресс – это эмоциональное напряжение. Нагрузка на психику, которые

испытывает человек в результате внешних воздействий. Стресс не является

причиной нашего болезненного состояния, это и есть само состояние, а

причину, вызывающую стресс, психологи называют стрессор. Стресс – явление

индивидуальное, и мы сами довольно легко приводим себя в это состояние.

Возможные психологические последствия стресса

ТРЕВОГА

чувство, что должно произойти что-то плохое

постоянное беспричинное беспокойство и нервозность

неспособность расслабиться

ДЕПРЕССИЯ

чувство бессилия или беспомощности

сонливость

ослабление памяти и внимания

Механизмы преодоления этого состояния индивидуальны и зависят от конкретной

ситуации: Во-первых, это методика, направленная непосредственно на

устранения причин стресса. Имеется в виду проблемно-ориентированная

стратегия длительного действия, изменяющая либо ситуацию, либо самого

человека. Вы находите причину стресса и устраняете ее. Этот метод применим

лишь в том случае, когда вы точно осознаете причины, вызвавшие стресс,

хотите их устранить и вас не устраивает быстрое, но временное решение

проблемы, или же вы чувствуете приближение стрессового состояния и хотите

себя соответствующим образом подготовить.

Во-вторых, существуют так называемые быстрые методы, которые способны

ненадолго облегчить сложившуюся ситуацию. В таком случае вы пытаетесь

снизить уровень уже наступивших стрессовых реакций и стремитесь избежать

усиления их. Эти методы применимы тогда, когда вы не можете (в силу тех или

иных обстоятельств) устранить причину, вызвавшую стресс.

Работа по саморегуляции для психолога необходима, возможно, в гораздо

большей степени, чем для многих других профессий. Она затрагивает четыре

основные сферы:

1) Эмоциональные процессы

2) Интроцепцию – телесные процессы и ощущения.

3) Когнитивные процессы

4) Поведенческую сферу.

Психологу необходимо работать со всеми сферами. Существует большое

количество техник в различных направлениях психологии и телесно -

ориентированной терапии, с помощью которых возможно снятие напряжения,

негативных эмоций и ощущений. Необходимы экстереоризация – вывод

внутреннего во вне (эмоции, самооценка, телесные ощущения), децентрация –

смещение внимания с себя на что-либо (например на животных), кроме того

существуют многочисленные техники релаксации.