17. Упражнение 17
Определите, какие из ниже перечисленных мыслей регулярно приходят к вам на ум.
Вы можете просмотреть ваши формы с анализом мыслей для того, чтобы освежить память.
Возможно, что вы найдёте все примеры там.
Выберете то, что соответствует вашим мыслям.
Это обязательно со мной случиться.
(Укажите, что конкретно)_______________________________________
Это обязательно заметят другие.
Я думаю, что другие найдет это негативным.
Я думаю, что другие составят обо мне негативное мнение как о личности в целом или посчитают меня ниже их уровня.
Я думаю, что это ужасно, когда другие думают обо мне плохо или считают меня ниже их уровня.
Сейчас, вы можете перейти к чтению текста.
ЛОГИЧЕСКАЯ ОШИБКА 1 - ВЕРОЯТНОСТЬ ПОЯВЛЕНИЯ КОНКРЕТНОГО ПОВЕДЕНИЯ.
Некоторые люди с социальной фобией нервничают относительно своего поведения/феномена, которое, по их мнению, окружающие могут не одобрить. Возможное поведение, как они думают, может выразиться в:
• Дрожи рук, ног или головы.
• Покраснению
• Заиканию
• Дрожи в голосе
• Повышенному потоотделению.
• Неприятному запаху пота.
• Частому мочеиспусканию или частой дефекации.
Иногда их мысли соответствуют реальности, и человек вполне способен заранее почувствовать появление этих признаков. Часто оказывается, что то, чего они так боятся, происходит намного реже, чем они ожидали. Например, боящиеся покраснеть, всякий раз, когда чувствуют лицом тепло, думают, что они краснеют, хотя это не всегда так.
Поэтому важно определиться с тем, можете ли вы точно предсказать появление того или иного физического феномена. Если вы думаете, что вышеизложенное можно отнести на ваш счёт, то, заполняя Рабочую тетрадь, придерживайтесь следующих правил:
• Удостоверьтесь в вашем анализе мыслей, что у вас действительно имеет место боязнь появления вышеописанных признаков. Например, "у меня будут дрожать руки", " я не смогу вымолвить и слова", "пот будет стекать с моего лба".
• Анализируя эти мысли, определите, насколько они соответствуют действительности с помощью вопросов из главы 3.7.
УПРАЖНЕНИЕ 18
УПРАЖНЕНИЕ 18
Если вы абсолютно не волнуетесь при мысли о том, что в результате вашего напряжения с вами может что-то произойти, то можете пропустить это упражнение. В противном случае в ближайшие недели уделите особое внимание этому упражнению.
При ежедневном анализе ваших мыслей заполняйте формы Б из Упражнения 14 .
При заполнении формы каждую мысль необходимо пропустить через 8 вопросов, прежде чем вы определите её правдоподобность:
1. Если я взгляну на весь свой собственный опыт вплоть до сегодняшнего дня, то будет ли эта мысль объективной ? (Как часто я в этом убеждался ? Как часто мои негативные ожидания оправдывались ? )
2. По моим наблюдениям, как другие чувствовали себя в подобных ситуациях?
3. Могу ли я услышать или увидеть что-нибудь по радио, телевизору, в книге или журнале, или от других людей, что способствовало бы доказательству правдивости моей мысли?
4. Может ли что-нибудь доказать неправильность моего суждения?
5. Могут ли другие люди ( вы можете взять кого-то конкретно) думать также как и я?
6. Если это касается осуждения других людей : "Буду ли я думать по-прежнему, если ситуация примет другой оборот?".
7. Если кто-то другой думает также, и я желаю уменьшить его тревогу, какие бы конкретные факты мог бы я противопоставить его мыслям.
8. Могу ли я к той же самой ситуации подойти с другими мыслями, которые по возможности будут менее тревожными? Если да, то почему этого нет в действительности? (Эти мысли будете записывать в графе НОВЫЕ МЫСЛИ).
Ваш помощник может вам предложить ещё некоторые идеи относительно ваших мыслей.
При ответе на эти вопросы, используйте опыт, который вы приобретёте в поведенческих экспериментах Упражнения 19.
УПРАЖНЕНИЕ 19
Выполните следующие поведенческие эксперименты:
А. В течение одной недели записывайте, насколько часто сбываются ваши негативные ожидания, того, что с вами может случиться. Вы должны быть чётко уверены в том, что с вами это действительно случается. Весьма полезным может оказаться наличие зеркала ( если вы краснеете). Если вы для этой цели используете зеркало, подумайте, куда вам лучше его положить, или что вы можете ответить на вопрос зачем оно вам ( например, " проверить, не потекла ли тушь", или " проверить контактные линзы " в случае мужчины, или " для моей подружки"). Вы можете, также, быстро сходить в туалет и посмотреться в зеркало там. Или вы можете спросить того, кто с вами находится (например, у вашего помощника) не покраснело ли у вас лицо.
НЕДЕЛЯ: с ______________ по __________________________
ОЖИДАЕМОЕ ПРОЯВЛЕНИЕ СОЦИАЛЬНОЙ ФОБИИ В ВИДЕ КОНКРЕТНОГО ФЕНОМЕНА (дрожь, покраснение, потение, напряжение, молчание и т.д.)________________________________________________
КОЛИЧЕСТВО СЛУЧАЕВ, КОГДА ОЖИДАЕМОЕ СБЫЛОСЬ ВСЕГО А:
КОЛИЧЕСТВО СЛУЧАЕВ ОШИБОЧНОГО ПРОГНОЗА
ВСЕГО Б:
ВЫВОД:
Общее количество прогнозов
всего А + всего Б = всего С: ____________ раз.
Процент правильных прогнозов (А/Сх100) ________ %
Следовательно, вероятность сбывания того, что я ожидаю составляет ___ %
Если вы избегаете определённых ситуаций из-за страха того, что с вами произойдёт, то вы так наверняка и не узнаете, действительно ли это произойдет. В этом случае хорошо протестировать ваш страх в менее трудной ситуации.
Понизить уровень сложности ситуации вы можете с помощью вашего помощника.
ОТЧЁТ О ПОВЕДЕНЧЕСКОМ ЭКСПЕРИМЕНТЕ
СИТУАЦИЯ:
КОЛИЧЕСТВО ВЫПОЛНЕНИЙ:
ВЫВОД ОТНОСИТЕЛЬНО ВАШИХ ОЖИДАНИЙ:
Выполните возможные поведенческие эксперименты с этим видом мыслей. Смотрите в Рабочей тетради как это сделать.
УПРАЖНЕНИЕ 19
ЛОГИЧЕСКАЯ ОШИБКА 2: ВЕРОЯТНОСТЬ ТОГО, ЧТО ДРУГИЕ ЗАМЕТЯТ ВАШЕ ПОВЕДЕНИЕ
Другая возможная логическая ошибка заключается в том, что определённые ваши физиологические феномены или ваша внешность (например, избыточный вес, большой нос) будут определённо точно замечены другими людьми. У страдающих социальной фобией есть тенденция негативно интерпретировать реакцию окружающих. Возможно, кто-то случайно обратил внимание на ваш недостаток, но это достаточно для того, чтобы вы сделали вывод, что окружающие "всегда" обращают внимание на ваш недостаток.
Реально же, другие люди часто замечают намного меньше, чем вы ожидаете. Из-за того, что вы так сильно концентрируетесь на вашем недостатке, вы не в состоянии воспринимать позитивные аспекты вашего взаимодействия с окружающими. Вы также не можете знать о том, что именно думают окружающие вас люди. А думают они о совершенно других вещах, не имеющих никакого к вам отношения. Подумайте, например, о том, как редко они замечают вашу новую прическу или, что вы побрились или купили новые часы.
Если вышеописанное применимо к вашей ситуации, следуйте следующим инструкциям при заполнении Рабочей тетради:
• Убедитесь в том, что вы выразили подобные опасения в анализе мыслей. Например, "если я покраснею, Х сразу это увидит", "если мои руки задрожат, то кассир это сразу увидит".
• Анализируя эти мысли, определите, насколько они соответствуют действительности с помощью вопросов из главы 3.7. и своих собственных вопросов.
УПРАЖНЕНИЕ 20
УПРАЖНЕНИЕ 20
При ежедневном заполнении форм Б особое внимание уделите мысли, что другие люди замечают ваше поведение или что-нибудь другое, имеющее к вам отношение. При изменении мыслей, с позиции критики определите (возможно, совместно с помощником) насколько каждая ваша мысль подтверждается фактами.
При заполнении формы каждую мысль необходимо пропустить через 8 вопросов, прежде чем вы определите её правдоподобность:
1. Если я взгляну на весь свой собственный опыт вплоть до сегодняшнего дня, то будет ли эта мысль объективной ? ( Как часто другие действительно обращали на это внимание? Например, кто-то мне прямо об этом говорил, или происходило выраженное изменение отношения ко мне. )
2. По моим наблюдениям, как другие чувствовали себя в подобных ситуациях ? ( Видел ли я, что окружающие тут же обращали на них внимание? )
3. Могу ли я услышать или увидеть что-нибудь по радио, телевизору, в книге или журнале, или от других людей, что способствовало бы доказательству правдивости моей мысли?
4. Может ли что-нибудь доказать неправильность моего суждения?
5. Могут ли другие люди ( вы можете взять кого-то конкретно) думать также как и я?
6. Если это касается осуждения других людей : "Буду ли я думать по-прежнему, если ситуация примет другой оборот?".
7. Если кто-то другой думает также, и я желаю уменьшить его тревогу, какие бы конкретные факты мог бы я противопоставить его мыслям.
8. Могу ли я к той же самой ситуации подойти с другими мыслями, которые по возможности будут менее тревожными? Если да, то почему этого нет в действительности? (Эти мысли будете записывать в графе НОВЫЕ МЫСЛИ).
Спросите вашего помощника, может ли он поделиться своим опытом при ответе на эти вопросы, чтобы помочь вам в изменении собственных мыслей.
При ответе на эти вопросы, используйте опыт, который вы приобретёте в поведенческих экспериментах Упражнений 21 - 23.
УПРАЖНЕНИЕ 21
Определите, насколько в действительности своей внешностью и поведением вы привлекаете внимание других людей.
Заметно измените что-нибудь в вашей одежде ( неправильно застегните пуговицы, оденьте что-нибудь шиворот-навыворот, или разные носки) или макияже (нарисуйте прыщик на подбородке), или измените ваше положение тела ( сядьте более прямо, покачивайте ногой, кусайте ногти). Заранее определите вероятность того, что другие заметят эти изменения. Позже спросите у них, действительно ли они это заметили.
Подсчитайте процент случаев, когда окружающие действительно обращали внимание на изменения в вашей внешности или в вашем поведении. Сравните его с вашим ожиданием.
Ваши ожидания: Действительный результат:
Обратят внимание % людей: Обратили внимание % людей:
…………..% ……………….%
…………..% ……………….%
…………..% ……………….%
…………..% ……………….%
Вывод:
1. Окружающие обращают внимание значительно больше чем/больше чем/также как/меньше чем/значительно меньше чем я ожидал.
2. Другие выводы:……………………………………
Выполните возможные поведенческие эксперименты с этим видом мыслей. Смотрите в Рабочей тетради как это сделать.
УПРАЖНЕНИЯ 21,22,23 и 24.
УПРАЖНЕНИЕ 22
Сейчас вы должны узнать, действительно ли другие люди замечают то ваше поведение или изменения в вашей внешности, которые кажутся вам очень заметными для окружающих.
Вы можете начать спрашивать об этом, вначале у ваших близких друзей или членов семьи, а в последующем у коллег и знакомых. Если возможно, постарайтесь включить в число опрашиваемых тех людей, мнение которых причиняет вам наибольшее беспокойство.
Подготовьте заранее объяснения того, зачем вы спрашиваете. Вы могли бы сказать в ответ приблизительно следующее: "Я прохожу курс, чтобы избавиться от моего беспокойства в обществе, и ........", или "Я беспокоюсь относительно моего......; вы когда-либо обращали внимание на это?".
• Спросите, как часто в прошлом они обращали внимание на беспокоящий вас момент.
• Спросите, обратили ли они на что-нибудь внимание в течение последних ситуаций. Вы должны быть уверены в том, что в этих ситуациях вы заметно отображали беспокоящее вас поведение или феномен.
Следует записывать ответ каждого спрашиваемого вами человека. Эти ответы будут очень важны в дальнейшем.
Для этих записей используйте следующую форму.
ИНТЕРВЬЮ №... Дата:……………
Интервью:………………………………………………………………
УПРАЖНЕНИЕ 23
Вы можете также определить, насколько выражено окружающие обращают внимание на особенности поведения или внешности других людей.
Для этого на протяжении следующих дней или недель, вы должны наблюдать за кем-нибудь, кто отображает поведение или особенность, подобно тем, которых вы боитесь: покраснение, нервный тик, дрожь, пот и т.д.
Когда вы у другого человека начинаете замечать подобные проявления, спросите у других, замечают ли это они.
Другая возможность заключается в том, чтобы попросить вашего помощника имитировать поведение или проявления, которые вы боитесь отображать. Затем вы или ваш помощник должны проверить, насколько выражено окружающие будут обращать на это внимание.
ИССЛЕДОВАНИЕ №
ДАТА…………………
ПОВЕДЕНИЕ (ПРОЯВЛЕНИЕ)……………………………………………………
КТО ЕГО ОТОБРАЖАЕТ ? …………………………………………
НАСКОЛЬКО СИЛЬНО ОКРУЖАЮЩИЕ ОБРАЩАЮТ НА ЭТО ПОВЕДЕНИЕ (ПРОЯВЛЕНИЕ) ВНИМАНИЕ……………
…………………………………………………………………
УПРАЖНЕНИЕ 24
После того, как вы выполнили упражнения 21,22,23, вы можете изложить собственные вывод относительно того, насколько сильно окружающие обращают внимание на беспокоящие вас особенности собственного поведения или проявления.
Вывод:
…………………………………………………………………………
С этих пор, возьмите на вооружение этот вывод при заполнении ежедневных форм по анализу мыслей.
ЛОГИЧЕСКАЯ ОШИБКА 3: ВЕРОЯТНОСТЬ ТОГО, ЧТО ДРУГИЕ ФОРМИРУЮТ НЕГАТИВНОЕ МНЕНИЕ ОТНОСИТЕЛЬНО ВАШЕГО ПОВЕДЕНИЯ/ФЕНОМЕНА ИЛИ ВАШЕЙ ВНЕШНОСТИ.
Страдающие социальной фобией часто думают, что если они обращают на себя внимание окружающих, то последние формируют о них негативное мнение. Они бояться показаться в газах других слабыми или глупыми. Хотя для этого нет никаких оснований. Они никогда не смогут услышать от других выражения типа " фу, какой ты вонючий!", или увидеть, что все вокруг зажимают свой нос. Предположения, что другие воспринимают вас в негативном свете, называются "чтением мыслей". Если вы не являетесь телепатом, то это весьма не надёжный способ оценки окружающих вас людей. Создаётся впечатление, что страдающие социальной фобией, "читают" преимущественно негативные мысли других людей и почти никогда не могут "прочесть" позитивных. Реакции других людей, также, воспринимаются через призму собственных предположений.
Часто бывает, что дрожь, покраснение и немногословность воспринимается другими людьми как нечто незначительное, а иногда даже как приятное (чаще как нейтральное). Другие люди часто отзываются о человеке, страдающим социальной фобией намного мягче, чем он мог предположить.
Если вышеописанное применимо к вашей ситуации, следуйте следующим инструкциям при заполнении Рабочей тетради:
• Удостоверьтесь в вашем анализе мыслей, что у вас действительно имеет место появление вышеописанного типа мыслей. Например: "он считает покраснение проявлением глупости", " если я не смогу что-либо сказать, она/он подумает, что я скучный собеседник".
• Анализируя эти мысли, определите, насколько они соответствуют действительности с помощью известных вам вопросов.
УПРАЖНЕНИЕ 25
Выполните возможные поведенческие эксперименты с этим видом мыслей. Смотрите в Рабочей тетради как это сделать.
УПРАЖНЕНИЕ 26
УПРАЖНЕНИЕ 26
Как и в Упражнении 22, тут расспросы играют очень важную роль. Наметьте ряд различных людей, с которыми вы поговорите относительно ваших особенностей. Эти вопросы вы можете объединить с вопросами из Упражнения 22.
Вы можете спрашивать их не только о ваших особенностях, проявление которых вас беспокоит, но также можете просто поговорить на ряд различных тем.
• Спросите у них, как они рассматривают проявление особенностей поведения или внешности у других людей и, конкретно, у вас.
Важно, чтобы вы имели некоторое доверие к тому, что другой человек сообщает. Задавая ваши вопросы, отметьте, что вам нужны честные ответы. В противном случае разговор будет бессмысленным.
Если вы не уверены, что вам отвечают искренне, попытайтесь в течение разговора обнаружить что-нибудь, что подтвердило бы неискренность другого человека.
ИНТЕРВЬЮ №.. Дата:……………
Интервью:………………………………………………………..
………………………………………………………………
ЛОГИЧЕСКАЯ ОШИБКА 4: ВОЗМОЖНОСТЬ, ЧТО КТО-ТО НЕ ВОСПРИМЕТ ВАС КАК ЛИЧНОСТЬ В СИЛУ ВАШИХ "ОСОБЕННОСТЕЙ".
Сейчас мы подходим к ситуации, в которой есть вероятность того, что ваш "недостаток" будет замечен одним или несколькими людьми, возможно, негативно к этому относящихся. Страдающие социальной фобией, часто делают логическую ошибку, принимая за чистую монету предположение, что другие их полностью отвергают (в силу их "особенности"). Таким образом, они распространяют какой-то один негативный аспект своего взаимодействия на всю свою личность в целом. Однако, часто оказывается так, что другие не распространяют ваш "недостаток" на всю вашу личность. Страдающий социальной фобией, концентрируется в основном на своём негативном аспекте взаимодействия, тогда как окружающие его люди воспринимают, также, и позитивные моменты взаимодействия.
Если вышеописанное применимо к вашей ситуации, следуйте следующим инструкциям при заполнении Рабочей тетради:
• Удостоверьтесь в вашем анализе мыслей, что у вас действительно имеет место появление вышеописанного типа мыслей. Например: "если они заметят мою скованность, то подумают, что я чурбан", "если они посмотрят на меня с усмешкой, когда у меня задрожат руки, то они подумают, что я полнейший невротик".
• Анализируя эти мысли, определите, насколько они соответствуют действительности с помощью известных вам вопросов.
ВНИМАНИЕ!
Анализируя мысли, также спрашивайте себя, что вы думаете о другом человеке, к которому относитесь как к личности? Возможно, тот, кем вы восхищаетесь, имеет в своём характере типичные невротические черты. В этом случае, почему другие могут составлять мнение о вас как о личности, основываясь только на проявлении вашего "недостатка"? Возможно, вы слишком самокритичны.
УПРАЖНЕНИЕ 27
УПРАЖНЕНИЕ 27
Когда вы заполняете ежедневные формы по анализу мыслей, особенно внимание уделите мыслям о том, что окружающие отвергают вас полностью из-за одной какой-то особенности вашего поведения или внешности. При изменении мыслей, с позиции критики определите (возможно, совместно с помощником) насколько каждая ваша мысль подтверждается фактами. Выполните это с помощью известных вам 8-ми вопросов, а также с помощью других, которые вы сами можете задать себе.
1. Если я взгляну на весь свой собственный опыт вплоть до сегодняшнего дня, то будет ли эта мысль объективной ? ( Как часто, по моим наблюдениям, другие формировали отрицательное мнение обо мне как о личности, основываясь на особенности моего поведения (внешности) ? Например, кто-то мне прямо об этом говорил, или происходило выраженное изменение отношения ко мне. )
2. По моим наблюдениям, как другие чувствовали себя в подобных ситуациях ? ( Видел ли я, что окружающие по отношению к ним формировали отрицательное мнение как к личности, основываясь на какой-то одной особенности их поведения или внешности ?)
3. Могу ли я услышать или увидеть что-нибудь по радио, телевизору, в книге или журнале, или от других людей, что способствовало бы доказательству правдивости моей мысли?
4. Может ли что-нибудь доказать неправильность моего суждения?
5. Могут ли другие люди ( вы можете взять кого-то конкретно) думать также как и я?
6. Если это касается осуждения других людей : "Буду ли я думать по-прежнему, если ситуация примет другой оборот?".
7. Если кто-то другой думает также, и я желаю уменьшить его тревогу, какие бы конкретные факты мог бы я противопоставить его мыслям.
8. Могу ли я к той же самой ситуации подойти с другими мыслями, которые по возможности будут менее тревожными? Если да, то почему этого нет в действительности? (Эти мысли будете записывать в графе НОВЫЕ МЫСЛИ).
Спросите вашего помощника, может ли он поделиться своим опытом при ответе на эти вопросы, чтобы помочь вам в изменении собственных мыслей.
При ответе на эти вопросы, используйте опыт, который вы приобретёте в поведенческих экспериментах Упражнения 28
и в последующих упражнениях.
ВНИМАНИЕ!
РЕГИСТРИРУЯ ВАШИ МЫСЛИ ВСЕГДА ИМЕЙТЕ ВВИДУ ОБЩИЕ ЛОГИЧЕСКИЕ ОШИБКИ, ИЗЛОЖЕННЫЕ В РАЗДЕЛЕ 3.9. ЕСЛИ ВЫ ИХ ОБНАРУЖИВАЕТЕ, ЗАПИСЫВАЙТЕ ИХ ВНИЗУ И ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНО ИСПРАВЛЯЙТЕ.
• Выполните возможные поведенческие эксперименты с этим видом мыслей. Смотрите в Рабочей тетради как это сделать.
УПРАЖНЕНИЯ 28 и 29.
УПРАЖНЕНИЕ 28
Как и в Упражнениях 22 и 26, тут расспросы играют очень важную роль. Наметьте ряд различных людей и спросите их, как они относятся в целом к человеку, у которого заметили некоторую особенность в поведении или внешности. Эти вопросы вы можете объединить с вопросами из Упражнений 22 и 26. Вы можете спрашивать их не только о ваших особенностях, проявление которых вас беспокоит, но также можете просто поговорить на ряд разных тем.
• Спросите у них, что они думают о каком-то человеке в целом, если они замечают некоторую особенность в его поведении или внешности.
Спрашивайте это: в отношении других людей и , конкретно, в отношении к вам.
Вы можете задать следующие вопросы:
" Если кто-нибудь сильно вспотеет, когда он будет разговаривать с другими людьми, то как вы к этому отнесётесь и какое мнение у вас сложиться об этом человеке?"
"Как вы относитесь к тому, что я немногословен, и что вы думаете обо мне в целом?"
Важно, чтобы вы имели некоторое доверие к тому, что другой человек вам сообщает. Задавая ваши вопросы, отметьте, что вам нужны честные ответы. В противном случае разговор будет бессмысленным.
Если вы не уверены, что вам отвечают искренне, попытайтесь в течение разговора обнаружить что-нибудь, что подтвердило бы неискренность другого человека.
Если вы считаете, что вас нельзя убедить в честности ответов другого человека, то вам лучше не начинать этот эксперимент.
ИНТЕРВЬЮ №... Дата:……………
Интервью:………………………………………………………………
УПРАЖНЕНИЕ 29
Это ещё одно упражнение, которое поможет вам в сборе информации касательно вопросов, которые мы рассматривали в предыдущих разделах. Альтернативным способом опроса более или менее близких знакомых является общение по телефону. Важным моментом в этих опросах является спрашивание незнакомых вам людей, потому что в этом случае, при ответе на ваши вопросы они не будут ничего приукрашивать, следовательно, будут более искренни. Подготовьте несколько вопросов, которые вы предложите определённому числу людей.
Это будет разновидностью мини-опроса. В произвольном порядке выберите несколько телефонных номеров из телефонной книги. Попробуйте позвонить, скажем, 10-ти абонентам.
Схема беседы (в качестве темы - страх появления дрожи):
1. Введение: "Мы проводим исследование о людях, которые испытывают дрожь. Могу я задать вам несколько вопросов?"
2. Если ответ положительный, спрашивайте дальше: "Что вы подумаете, если в магазине, ресторане или на почте вы увидите незнакомца и заметите, что в тот момент оплаты услуг у него дрожат руки?".
Если ответ окажется слишком неопределённым, спросите следующее:
" Как вы думаете, что является причиной этой дрожи?"
" Что вы думаете о подобной проблеме?"
" Что вы можете подумать об этом человеке?"
" Сможете ли вы иметь что-либо общего с подобным человеком?"
" Изменится ли ваше отношение к этому человеку?"
Это только один пример. Вы должны использовать особенности поведения или внешности, которые являются актуальными для вас. Оглянитесь назад с помощью вашего ежедневного анализа мыслей, и выберите актуальные для вас проблемы. После того, как вы задали вопрос, открытым и нейтральным способом предложите отвечающему на выбор описание этого человека, которое соответствовало бы вашему ожиданию. Например: "Этот человек выглядит глупым, закомплексованным, невротиком, и т.п.?". Зарегистрируйте ответы, которые вы получите, и через некоторое время суммируйте их в виде вывода.
ТЕЛЕФОННОЕ ИССЛЕДОВАНИЕ:
1. Что я спрошу?………………………………………….
2. ПРОГНОЗ ОТВЕТОВ, КОТОРЫЕ Я ПОЛУЧУ ……
ИНТЕРВЬЮ 1 Дата:……………
Интервью:………………………………………………………..
ИНТЕРВЬЮ 2 Дата:……………
Интервью:………………………………………………………..
……………………………………………………………………
ИНТЕРВЬЮ 3 Дата:……………
Интервью:………………………………………………………..
……………………………………………………………………
ИНТЕРВЬЮ 4 Дата:……………
Интервью:………………………………………………………..
……………………………………………………………………
ИНТЕРВЬЮ…. Дата…………..
Интервью:………………………………………………………..
……………………………………………………………………
ИТОГОВЫЙ ВЫВОД ОТ …… ТЕЛЕФОННЫХ АБОНЕНТОВ.
ПО ОТНОШЕНИЮ К ФОРМИРОВАНИЮ МНЕНИЯ ОКРУЖАЮЩИХ О КОНКРЕТНОЙ ОСОБЕННОСТИ ПОВЕДЕНИЯ/ВНЕШНОГО ВИДА:……………………………………………………………
ПО ОТНОШЕНИЮ К ФОРМИРОВАНИЮ МНЕНИЯ ОКРУЖАЮЩИХ О ЧЕЛОВЕКЕ (ОБО МНЕ) В ЦЕЛОМ ИСХОДЯ ИЗ КОНКРЕТНОЙ ОСОБЕННОСТИ ЕГО (МОЕГО) ПОВЕДЕНИЯ/ВНЕШНОГО ВИДА: ……………………………………………………………………
С этих пор, заполняя ежедневно формы по анализу ваших мыслей, имейте в виду вопросы и ответы этого раздела.
Много людей с социальной фобией считают, что общее суждение о них основывается на основе единственного и часто негативного опыта. Мы это уже описали как тенденцию к обобщению. Например, человек, которого покритиковали из-за нескольких ошибок при наборе печатного текста, может подумать, что, по мнению других людей, он полностью не пригоден для этой работы. Другой может считать, что его популярность зависит от того, насколько удачно он рассказывает анекдоты. Все его мысли текут только в одном направлении: как он краснеет или как он легко или тяжело изъясняется. На основе своей направленности он предполагает отношение к себе других людей. Часто это неоправданное предположение. Если вы считаете, что другие вас ценят меньше только из-за одного негативного аспекта взаимодействия (например, вашего повышенного потоотделения во время беседы), то это неоправданное заключение. Мнение других людей, относительно вас, строиться в зависимости от того, насколько вы добры, честны, интеллигентны, насколько вам можно доверять и т.д.
Чтобы противостоять однонаправленному мышлению, необходимо научиться принимать альтернативные пути оценки себя как личности. Однонаправленное мышление у человека с социальной фобией способствует тенденциям идеализировать других без особых на то причин, опираясь только на какой-то один их позитивный аспект. Этот способ мышления должен быть изменен с помощью освоения альтернативных способов.
УПРАЖНЕНИЕ 30
УПРАЖНЕНИЕ 30
Вместо того, чтобы постоянно фиксироваться на каком-то одном негативном аспекте, более важно научиться воспринимать своё поведение с разных точек зрения. В силу того, что вы демонстрируете определённый тип поведения, вы можете, например, бояться, что окружающие посчитают вас невротиком, глупым, зацикленным, ни на что не годным или плохим человеком.
Возьмите негативное суждение, которого вы боитесь в результате определённой вашей особенности поведения или внешнего вида, к примеру, "ни на что не годный".
Сейчас определите вашу изначальную позицию: по поводу того, на сколько вас ценят и уважают окружающие в связи с определённой вашей особенностью поведения или внешнего вида. 100 -уважают и ценят очень высоко абсолютно все окружающие вас люди, 0 - никто вас не ценит.
Затем подумайте о человеке, которого, по вашему мнению, окружающие оценивают очень высоко и сильно уважают. Определите его ценность по 100-бальной шкале. Назовем этого человека A.
Сейчас, возьмите человека, которого, по вашему мнению, окружающие вообще не ценят. Определите его ценность по 100 -бальной шкале. Назовём этого человека Б.
Вы должны определить и, что делает человека более или менее ценным в глазах окружающих. Подумайте и изложите, какие качества могут играть роль при оценке человека другими людьми. "Весьма уважаемый" - является достаточно распространённой категорией; существует много способов подтверждения этого. Начните с поведения, которое, как вы опасаетесь, будет расценено другими людьми как "ни на что не годный человек", к примеру, повышенное потоотделение при разговоре. Ваш лист может выглядеть наподобие следующего: