3.4 Procedimento

Este estudo será aplicado ao longo de 24 semanas, consistindo para o grupo 1, numa fase inicial em três sessões semanais de 60 minutos, em que só duas apresentam trabalho de força. Numa fase final de estudo, as 3 sessões incluirão sempre treino aeróbio, de força (inclui treino funcional) de flexibilidade e de equilíbrio.

De referir que o treino de flexibilidade será de 5 vezes semanais numa fase inicial, e ao fim de 3 meses, passará a 6 vezes. Quanto ao treino de equilíbrio será de 3 vezes nos primeiros 3 meses, e de 4 no segundo trimestre do estudo.

Relativamente ao treino aeróbio e de força e respectiva progressão, esta encontra-se nos quadros de ilustração 2 e 3.

No grupo 2, o planeamento foi feito consoante os objectivos e necessidades de cada idoso.

Nº Da Semana	1º-2º	3º-4º	5º-8º	9º-12º	13º-16º	17º-20º	21º-24º
Duração	20 Minutos	25 Minutos	30 Minutos	35 Minutos	40 Minutos	45 Minutos	50 Minutos
Intensidade (FC Reserva)	45%	50%	55%	55%	60%	65%	65%
Nº Sessões por Semana	3	3	4	4	5	5	5

Nº Da Semana	1º-2º	3º-4º	5º-8º	9º-12º	13º-16º	17º-20º	21º-24º
Intensidade	PSE 13	PSE 13	PSE 14	PSE 14	PSE 14	PSE 15	PSE 15
Nº de Séries	1	1	1	2	2	2	2
Nºde Repetições	12	12	12	10	10	8	8
Nº Sessões por Semana	2	2	2	2	3	3	3
Observação	O treino de força incluirá, trabalho de braços, ombros, tronco, pernas e ancas com maior incidência na flexão/extensão da coxa e joelho e abdominais inferiores. Exercícios como levantar e sentar e caminhadas serão também realizados

4. Cronograma do Projecto

Semanas
Tarefa	Designação	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16
1	Projecto preliminar			X	X
2	Projecto Final					X
3	Revisão de Literatura							X	X
4	Definição de Amostra									X
5	Definição de Instrumentos										X	X
6	Definição do Procedimento											X
7	Redacção da versão preliminar												X	X
8	Redacção da versão final													X	X