44. Основы техники попеременных ходов на лыжах

Чаще всего, передвигаясь по равнине или в пологий подъем, лыжники применяют попеременный двухшажный ход. Двухшажным этот ход называют потому, что лыжник делает два скользящих шага (левой и правой ногой) за один цикл хода. С него обычно и начинают изучение техники лыжных ходов.

Движения попеременного двухшажного хода напоминают обыкновенную ходьбу широкими шагами. Но лишь напоминают, а не повторяют, так как основа хода — скольжение на одной лыже после отталкивания другой.

Попеременный четырехшажный ход по своему ритму довольно сложен. Цикл движений в этом ходе состоит из поочередных четырех шагов и двух попеременных толчков палками на два последних шага. Вынос палок перед отталкиванием выполняется поочередно на первые два шага в цикле хода. При передвижении по равнине лыжник проходит за цикл до 8-10 м при средней скорости 4-6 м/с. Чаще всего попеременный четырехшажный ход применяется на равнине и пологих подъемах при плохой опоре для палок (при движении с рюкзаком в туристских походах), когда передвижение попеременным двухшажным ходом и одновременными ходами затруднено.

45 Строй. Элементы строя

Строй – установленное Уставом размещение военнослужащих, подразделений и воинских частей для их совместных действий в пешем порядке и на машинах.

Шеренга – строй, в котором учащиеся размещены один возле другого на одной линии.

Двухшереножный строй – строй, в котором военнослужащие одной шеренги расположены в затылок военнослужащим другой шеренги на дистанции одного шага.

Ряд – два учащихся стоящих в двухшереножном строю в затылок один другому.

Развернутый строй – строй, в котором подразделения построены на одной линии по фронту в одношереножном или двухшереножном строю.

Походный строй – строй, в котором подразделение построено в колонну или подразделения в колоннах построены одно за другим на дистанциях.

Фланг правый ( левый ) – правая ( левая ) оконечность строя. При поворотах строя наименования флангов не изменяются.

Фронт – сторона строя в которую учащиеся обращены лицом.

Тыльная сторона строя – сторона, противоположная фронту.

Интервал– расстояние по фронту между учащимися.

Дистанция – расстояние в глубину между учащимися .

Ширина строя – расстояние между флангами.

Глубина строя – расстояние от первой шеренги до последней шеренги.

Колонна – строй, в котором учащиеся расположены в затылок друг другу. Колонны могут быть по одному, по два, по три, по четыре и более.

Направляющий – учащийся, движущийся головным в колонне в указанном направлении.

Замыкающий – учащийся, движущийся последним.

46. Влияние занятий физическими упражнениями на сердечнососудистую систему

Развивая и тренируя свои мышцы во время занятий физическими упражнениями, мы также развиваем и укрепляем сердечную мышцу. Нетренированное сердце отвечает на физическую нагрузку резким учащением сокращений, а тренированное (даже при большой физической нагрузке) бьется значительно реже, но зато начинает сильнее сокращаться и полностью обеспечивает усиленную потребность организма в кислороде. Сердце меньше устает, лучше питается, нуждается в меньшем отдыхе. У тех, кто постоянно занимается физической культурой, сердце легче приспосабливается к новым условиям работы.