- •1 Влияние занятий физическими упражнениями на формирование личности.
- •2 Физическая культура и спорт в здоровом образе жизни юношей и девушек.
- •4. Правила формирования физической нагрузки и контроль за ее влиянием на организм по частоте пульса
- •5. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями
- •6. Понятие «здорового образа жизни», его содержание, связь с жизнедеятельностью учащегося
- •7. Личная гигиена учащегося и студентов. Гигиенические требования к одежде и обуви учащегося при занятиях физическими упражнениями
- •8. Профилактика заболеваний средствами физической культуры
- •9. Что такое физическая нагрузка? Определение величины предельно допустимой нагрузки и утомления.
- •10. Пульс. Артериальное давление
- •11 Понятие «физическая подготовка» и «физическая подготовленность»
- •12 Что такое физическая культура? Цели и задачи физической культуры.
- •13 Что такое физическая культура?Из чего состоит физическая культура?
- •14 Что такое туризм? Функции туризма.
- •15 Закон рб «о физической культуре и спорте». Когда принят? Что определяет? Структура закона.
- •16 Физические качества. Что такое быстрота?
- •17 Физические качества. Что такое выносливость?
- •18 Физические качества. Что такое ловкость?
- •19 Физические качества. Что такое гибкость?
- •20 Права и обязанности игроков.
- •21 Штрафной бросок. Правила выполнения.
- •22 Правила трех и пяти секунд.
- •23 Правило зоны, восьми секунд, двадцати четырех секунд
- •24. Понятие о системе игры в нападении и защите
- •25 Действие судей после определения персональных ошибок
- •26 Состав команды и игровое время (баскетбол)
- •27 Персональные ошибки
- •28. Технические ошибки
- •29 Ведение мяча
- •30. Наркотическая зависимость
- •31. Алкоголь и здоровье
- •32_О_вреде_курения
- •33. Начало конец игры (баскетбол)
- •34 Влияние занятий физическими упражнениями на нервную систему
- •35 Что такое первая помощь? Оказание первой помощи при ссадинах, ушибах, порезах
- •36 Показания и противопоказание к закаливаниям
- •37. Что такое закаливание? Перечислить виды закаливания .
- •38. Основы техники метания мяча (гранаты)
- •39 Техника прыжков в высоту способом «перешагивания»
- •40 Техника эстафетного бега
- •41 Основы техники бега на короткие дистанции. Низкий старт
- •42 Площадка для игры в баскетбол
- •43 Основы техники одновременных ходов на лыжах
- •44. Основы техники попеременных ходов на лыжах
- •45 Строй. Элементы строя
- •46. Влияние занятий физическими упражнениями на сердечнососудистую систему
- •47. Влияние занятий физическими упражнениями на мышечную систему
- •48. Влияние занятий физическими упражнениями на дыхательную систему
- •49 Что такое первая помощь? Оказание первой помощи при обмороках
- •50 Что такое первая помощь? Оказание первой помощи при растяжениях, вывихах, переломах
- •51. Что такое первая помощь? Оказание первой помощи при обморожении, тепловом или солнечном ударе
- •52. Основные правила игры в волейбол
- •53. Физические качества (перечислить). Что такое сила?
- •54. Дать понятие «физическое развитие» и «физическое совершенство»
- •55 Правила безопасности по лыжной подготовке
- •56Правила безопасности на занятиях по легкой атлетике
- •57Правила безопасности на занятиях по гимнастике
- •58 Правила безопасности на занятиях по спортивным играм
- •59 Правила безопасности на занятиях по плаванию
- •60 Площадка для игры в волейбол
4. Правила формирования физической нагрузки и контроль за ее влиянием на организм по частоте пульса
Физическая нагрузка - степень воздействия физических упражнений на организм человека. Результаты занятий физическими упражнениями зависят от правильного выбора и строгого соблюдения объема и интенсивности тренировочной нагрузки. Чтобы не допустить переутомления, нужно следить, чтобы тренировочная нагрузка соответствовала функциональному состоянию организма, которое определяют по частоте пульса перед началом выполнения упражнений.
Порядок определения пульса:
- в положении сидя отдохнуть 3-5 мин.;
- подсчитать число сердечных сокращений за 1 мин.;
- оценить частоту пульса (50-60 ударов в минуту - состояние отличное;61-75 ударов в минуту хорошее; 76-90 ударов в минуту - удовлетворительное).
Если по истечении 3 мин. после выполнения упражнения пульс успевает прийти в норму, организм находится в нормальном состоянии. Если частота сердечных сокращений высокая, надо увеличить время на отдых или снизить интенсивность и объем последующих заятий.
5. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями
Существуют три формы самостоятельных занятий:
1. Ежедневная утренняя гимнастика.
2. Ежедневная физкультпауза.
3. Самостоятельные занятия физкультурой и спортом (не реже, чем 2-3 раза в неделю).
Утренняя гимнастика ускоряет приведение организма в работоспособное состояние, усиливает ток крови и лимфы во всех частях тела и учащает дыхание, что активизирует обмен веществ и быстро удаляет продукты распада, накопившиеся за ночь.
Упражнения в течение учебного дня. (физкультпауза) выполняются в перерывах между учебными занятиями. Содержание и методика выполнения этих упражнений сходны с упражнениями утренней гимнастики. Помимо обычных упражнений, входящих в комплекс утренней гимнастики в физкультпаузу целесообразно включать дыхательные упражнения и упражнения для глаз. Они способствуют активизации нервной системы и повышению тонуса.
Самостоятельные тренировочные занятия можно проводить индивидуально или в группе из 2-5 человек и более. Заниматься рекомендуется 3-4 раза в неделю 1-1,5 часа. Заниматься менее 2-х раз в неделю не целесообразно, так как это не способствует повышению уровня тренированности организма. Лучшим временем для тренировок является вторая половина дня, через 2-3 часа после обеда. Можно тренироваться и в другое время, но не раньше, чем через 2 часа после приема пищи и не позднее, чем за час до приема пищи или до отхода ко сну. Не рекомендуется тренироваться утром сразу после сна натощак.
Каждое самостоятельное тренировочное занятие состоит из трех частей; подготовительная часть (разминка) делится на две части - общеразогревающую и специальную. Общеразвивающая часть состоит из ходьбы (2-3 мин.), медленного бега (женщины - 6-8 мин, мужчины -8-12 мин), общеразвивающих гимнастических упражнений на все группы мышц.
6. Понятие «здорового образа жизни», его содержание, связь с жизнедеятельностью учащегося
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) - это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.
Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.
1) Плодотворный труд - важный элемент здорового образа жизни. На здоровье человека оказывают влияние биологические и социальные факторы, главным из которых является труд.
2) Рациональный режим труда и отдыха - необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.
3) искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения.