7. Личная гигиена учащегося и студентов. Гигиенические требования к одежде и обуви учащегося при занятиях физическими упражнениями

При занятиях физическими упражнениями кожа загрязняется больше, чем обычно, поэтому после тренировки следует обязательно принимать теплый душ. Он не только хорошо очищает кожу, но и оказывает благоприятное действие на нервную и сердечнососудистую системы, повышает обмен веществ и улучшает восстановительные процессы. После душа необходимо хорошо растереть тело полотенцем и сделать легкий массаж основных мышечных групп.

Одежда для занятий физическими упражнениями должна быть размеров не затрудняющих кровообращения, дыхания и не стесняла движения. Воротники, манжеты, пояса, резинки и др. детали одежды не должны быть тугими. Для занятий в помещении зимой и летом на свежем воздухе лучше одевать трусы, майку или футболку. В холодную погоду одежда должна иметь три слоя: нижнее белье из хлопчатобумажной ткани, фланелевая рубашка, сверху спортивный костюм. Обувь должна полностью соответствовать особенностям строения стопы и быть удобной в движении. После каждой тренировки одежду необходимо стирать, а обувь прочищать и просушивать.

8. Профилактика заболеваний средствами физической культуры

Задачами физкультуры в целях профилактики профессиональных заболеваний являются улучшения функционального состояния и предупреждения прогрессирования болезни: повышение физической и умственной работоспособности, адаптация к внешним факторам; снятие утомления м повышение адаптационных возможностей; воспитание потребности в закаливании, занятиях оздоровительной физкультурой. Существует много форм физической культуры, которые используются для нормализации функционального состояния и осанки человека, а так же для профилактики заболеваний: утренняя гигиеническая гимнастика; подвижные спортивные игры ; ходьба и бег; велосипедный спорт; катание на коньках; плавание, лыжный спорт; и другое.

Физические упражнения имеют большое значение на развитие и укрепление костной системы. Под их влиянием клетки костей и мышц лучше снабжаются кровью и тем самым укрепляются. Таким образом, физические упражнения являются действенным средством предупреждения заболеваний позвоночника, вызываемых слабостью мышц спины и длительным пребыванием тела в физиологически неудобном положении.

9. Что такое физическая нагрузка? Определение величины предельно допустимой нагрузки и утомления.

Физическая нагрузка - степень воздействия физических упражнений на организм человека. Интенсивность и объем физической нагрузки можно определить по частоте сердечных сокращений во время занятий:

- 100-130 ударов в минуту - небольшая нагрузка;

- 130-150 ударов в минуту - средняя нагрузка;

- 150-170 ударов в минуту - высокая нагрузка;

- 170-200 ударов в минуту - предельна нагрузка.

10. Пульс. Артериальное давление

Пульс (от лат. pulsus — удар, толчок) — толчкообразные колебания стенок артерий, связанные с сердечными циклами. В более широком смысле под пульсом понимают любые изменения в сосудистой системе, связанные с деятельностью сердца, поэтому в клинике различают артериальный, венозный и капиллярный пульс. Норма у человека - 60-80 ударов/мин.

Артериальное давление – это кровяное давление, замеряемое на артериях, величина которого является одним из показателей функционального состояния организма.

Различают два показателя артериального давления:

- Систолическое (верхнее) артериальное давление — это уровень давления крови в момент максимального сокращения сердца.

- Диастолическое (нижнее) артериальное давление — это уровень давления крови в момент максимального расслабления сердца.

Артериальное давление измеряется в миллиметрах ртутного столба, сокращенно мм рт. ст. Значение величины артериального давления 120/80 означает, что величина систолического (верхнего) давления равна 120 мм рт. ст., а величина диастолического (нижнего) артериального давления равна 80 мм рт. ст.