- •Тема 1. Упражнение 2. «Соответствие целей и действий»
- •Тема 1. Упражнение 3. «Ролевые функции»
- •Тема 1. Упражнение 6. «Определение критериев и их эквивалентов»
- •Тема 1. Упражнение 7. «Размышление о ценностях»
- •Тема 1. Упражнение 8. «Тест логических уровней»
- •Тема 1. Упражнение 9. «Создание системы «желание-результат»
- •Тема 1. Упражнение 10. «Мои выводы»
- •Тема 2. Упражнение 1. «Выделение процессов»
- •Тема 2. Упражнение 2. «Развёртывание процессов»
- •Тема 2. Упражнение 3. «Постановка задачи»
- •Тема 2. Упражнение 4. «Описание процедуры»
- •Тема 2. Упражнение 5. «Дерево проблем процедуры»
- •Тема 2. Упражнение 6. «Учёт времени в таблице 15-минутных интервалов»
- •Анализ результатов документирования
- •Тема 2. Упражнение 7. «Схема временных показателей процедуры»
- •Тема 2. Упражнение 8. «Карта распределения бюджета времени»
- •Тема 4. Упражнение 1. «Работа с областью внимания»
- •Тема 4. Упражнение 2. «Составление личного «Пинарика»
- •Тема 4. Упражнение 3. «Приоритетное планирование по квадранту Кови»
- •Тема 4. Упражнение 4. «авс - анализ»
- •Тема 4. Упражнение 5. «Составление ресурсно–календарного графика»
- •Тема 4. Упражнение 6. «Составление стратегического и тактического плана действий»
- •Тема 4. Упражнение 7. «Составление программы «День»
- •Тема 5. Упражнение 1. «Выделение нормируемых операций»
- •Тема 5. Упражнение 2. «Создание личных стандартов»
- •Тема 5. Упражнение 4. «Борьба с поглотителями и прерывателями»
- •Тема 5. Упражнение 5. «Личный баланс «Структура - неопределённость»
Тема 4. Упражнение 7. «Составление программы «День»
Свободный дневной план
-
1
Подъём и сборы на учёбу
9
Питание после тренировки
2
Поездка в университет
10
Отдых (30 минут)
3
Лекция по УЭРу
11
Дела по дому
4
Лекция по ЖДСУ
12
Задания на следующий день
5
Менеджмент - практика
13
Курсовой проект по УЭРу
6
Обед
14
Тайм-менеджмент
7
Тренировка (2 часа)
15
Ужин
8
Поездка домой
16
Телевизор и приготовление ко сну
-
№
Ключевые задачи
1
Лекция по УЭРу
2
Лекция по ЖДСУ
3
Менеджмент - практика
4
Тренировка (2 часа)
5
Задания на следующий день
6
Курсовой проект по УЭРу
7
Тайм-менеджмент
Расписание по реализации ролевых функций
-
Питание
Время
Здоровье
Время
Обед
Питание после тренировки
Ужин
14:00 – 14:20
17:30 – 18:00
23:00 – 23:30
Тренировка (2 часа)
Отдых (30 минут)
15:00 – 17:00
18:00 – 18:30
План по формам активности
-
Передвижения
Учебная деятельность в университете
Работа с документами
Подъём и сборы на учёбу
Поездка в университет
Поездка домой
Дела по дому
Телевизор и приготовление ко сну
6:30 – 7:30
7:30 – 8:20
17:00 – 17:30
18:30 – 19:00
23:30 – 24:00
Лекция по УЭРу
Лекция по ЖДСУ
Менеджмент – практика
8:30 – 10:00
10:15 – 11:45
12:15 – 13:45
Задания на следующий день
Курсовой проект по УЭРу
Тайм-менеджмент
19:00 – 20:20
20:20 – 21:40
21:40 – 23:00
Тема 5. Упражнение 1. «Выделение нормируемых операций»
-
Область жизни
Физическое состояние
Процесс
Поддержание физического здоровья
Подпроцесс
Тренажёрный зал
Процедуры
переодевание в спортивную форму – 10 минут;
разминка (бег) – 5 минут;
подтягивания узким хватом (4 Х МАХ) – 8 минут;
гантели, на каждую руку (5 х 10) – 8 минут;
штанга, широкий хват (вес средний - 4 х 10) – 8 минут;
штанга-решётка ( на бицепс 4 х 10) – 8 минут;
рычажник, на одну руку (5 х 10 вес побольше, хват повыше) – 10 минут;
сгибание ног ( бицепц бедра 5 х 10) – 15 минут;
икры ( 5 х 12-15) – 5 минут;
жим ногами ( 5-6 подходов, на 10 раз, вес MAX) – 15 минут.
Итого 1 час 32 минуты
Таким образом, выполнение операции «Тренажёрный зал» составляет 1 час 32 минуты в день, 6 часов 8 минут в неделю (при условии 4-ёх разовых занятий), 24 часа 32 минуты в месяц!