2.10 Психотерапия

Аутотренинг (аутогенная тренировка) как метод управления своим состоянием был предложен австрий- ским психиатром Иоганном Генрихом Шульцем еще в 1932 году. Этот вид психотерапии благоприятно влияет на тонус нервной системы и полезен многим больным на ранних стадиях гипертонической болезни. При этом па- циент без помощи лекарств овладевает способом расслаб- ления, который в любое время позволяет освободиться от физического или психического перенапряжения. Принцип аутотренинга заключается в самовнуше- нии, когда строго подобранные слова или формулы мо- гут вызывать в организме физиологические сдвиги, за которыми постепенно возникают положительные изме- нения и в психическом состоянии. Словесные сигналы и представления, связанные с этими словами, включа- ют нервную реакцию по типу так называемого услов- ного рефлекса. Например, при концентрации внимания на слове «тепло» можно вызвать ощущение тепла, т. е. расширение кровеносных сосудов, особенно поверхно- стных капилляров, напоминающее эффект теплового воздействия. Как видно, слово является при этом основ- ным средством саморегуляции. Аутогенная тренировка помогает контролировать психические процессы, создает необходимый эмоцио- нальный фон. С помощью самовнушения можно снять излишнее волнение у больных гипертонической болез- нью при чрезвычайной эмоциональной неустойчиво- сти, нарушениях сна. Кроме того, аутотренинг явля- ется эффективным методом лечения стрессовых со- стояний, доступным практически каждому человеку. Однако овладение им требует тщательной и довольно продолжительной подготовки. Каждое занятие продолжается в течение 5—20 мин, и за 3—6 недель методика аутотренинга довольно лег- ко осваивается. Не следует спешить и сокращать вре- мя занятий, так как в ходе их вырабатываются специ- альные навыки, необходимые в дальнейшей практике аутогенных тренировок. Кроме того, занятия сами по себе полезны для здоровья. Самовнушение, как правило, проводится в положе- нии лежа на спине или сидя на стуле в позе «кучера на дрожках»: человек сидит, не опираясь на спинку, но- ги слегка выдвинуты вперед, руки свободно лежат на бедрах, голова немного опущена, спина несколько со- гнута, плечи находятся над тазобедренными суставами. Однако сеанс аутотренинга можно проводить и в дру- гих позах — лишь бы они были достаточно удобны кон- кретно для вас. При проведении занятий необходимо соблюдать следующие условия. Не рекомендуется заниматься на голодный желудок или сразу после еды, а также при полном мочевом пузыре или кишечнике. Проводить занятия следует в спокойной обстановке — лучше все- го в тишине, помещение должно быть хорошо провет- ренным, мягкий свет должен падать из-за спины, оде- жда не должна стеснять движений. Нужно дать себе установку не реагировать на посторонние звуки и не замечать непредвиденных мелочей; окружающие долж- ны знать, чем вы занимаетесь, и по возможности не отвлекать вас. Не стоит заниматься в период острых заболеваний, даже легкого гриппа.