2.2.Состояние баскетболисток во время тренировочного процесса.

Тренировочный процесс строится с учетом задач данного этапа подготовки, метеорологических условий, индивидуальных особенностей спортсменов и их устойчивости к высокой внешней температуре.  Разработка тренировочных программ должна осуществляться с учетом суммарного влияния тренировочных и тепловых нагрузок. Или этом, в первую очередь, необходимо учитывать педагогические и тренировочные средства данного этапа подготовки, уровень подготовленности и функциональное состояние баскетболистов, индивидуальную устойчивость к тепловым нагрузкам и другие факторы. Структура и содержание тренировочных программ должны

обеспечивать постепенную адаптацию баскетболистов к суммарному

воздействию тренировочных и тепловых нагрузок. Это обеспечивается за

счет постепенного повышения объема и интенсивности тренировочных

нагрузок, а также рационального программирования направленности

тренировочных нагрузок, структуры недельных микроциклов и отдельных

тренировок. Целесообразно широко варьировать тренировочные нагрузки с учетом результатов педагогических, врачебно-педагогических наблюдений, данных о динамике показателей психофизиологических функций и данных о самочувствии спортсменов. Все это обеспечивает интенсификацию восстановительных процессов у баскетболистов. В целях оптимизации тренировочного процесса в базовом периоде подготовки баскетболистов в условиях жаркого климата рекомендуется применять разработанные и апробированные в ходе исследований недельные микроциклы: адаптационный, развивающий, базовый, ударный. Схемы указанных недельных микроциклов представлены в таблицах. В соответствии с данными оперативного педагогического контроля и с учетом климатических условий следует вносить соответствующие коррективы в структуры и содержание предложенных недельных микроциклов. Для снижения тепловых нагрузок на организм баскетболистов специализированную зарядку, дневные и вечерние тренировки рекомендуется проводить в периоды наименьшего воздействия тепла на организм. Наиболее оптимальными периодами являются: для специализированной зарядки - 6.30-7.10 час, для дневных тренировок -9.00-11.00 час, для вечерних тренировок - 19.00-21.00 час. Объем упражнений в разминке сокращается, так как нет необходимости согревать организм. В ходе разминки после первых 4-5 мин. у баскетболистов часто ухудшается самочувствие, что связано с повышением температуры тела до начала потоотделения. Обычно через 35 мин. после этого начинается обильное выделение пота, происходит некоторое снижение температуры тела и сразу же улучается самочувствие. После разминки и регулярно в ходе тренировки пот вытирают сухим полотенцем со всей поверхности тела и меняют пропитанную им одежду (сухая одежда лучше впитывает пот и выводит тепло, а влажная затрудняет эти провесы).  В процессе тренировок необходимо систематически применять гипотермические паузы (короткие перерывы в 7-10 мин. во время тренировки). Это эффективное педагогическое средство при тренировках в условиях высокой температуры внешней среды обеспечивает нормализацию теплового обмена баскетболистов за счет уменьшения теплопродукции и увеличения теплоотдачи организмом. Во время гипотермических пауз баскетболисты должны находиться в затененных местах с использованием мощных вентиляторов.

Количество и продолжительность гипотермических пауз должно варьировать в зависимости от тренировочных и тепловых нагрузок, а также от способности баскетболистов восстанавливать температуру тела во время гипотермических пауз. Рекомендуется проводить

гипотермические паузы через 25-30 мин. тренировочной работы. Для эффективного определения индивидуальной продолжительности гипотермических пауз целесообразно применять контроль за частотой пульса и самочувствием спортсменов. При контроле за частотой пульса следует применять монитор сердечного ритма.

Следует особо подчеркнуть, что слишком продолжительные периоды непрерывной тренировочной работы обычно требуют более длинных гипотермических пауз и, несмотря на различные приемы, направленные на увеличение теплоотдачи, не позволяют выполнить значительный объем упражнений из-за быстро ухудшающегося состояния спортсмена.

Для оптимизации базового периода подготовки баскетболистов в условиях жаркого климата важное значение имеет комплексное применение педагогических, гигиенических, медико-биологических и психологических средств восстановления и повышения работоспособности спортсменов. Целенаправленное и комплексное применение этих средств способствует нормализации теплового обмена, стимулирует восстановительные процессы, способствует улучшению функционального состояния и повышению работоспособности баскетболистов, обеспечивает профилактику явлений переутомления, перетренировки, спортивных травм. Вместе с этим повышается оздоровительный аффект тренировочных занятий. В процессе подготовки баскетболистов необходимо постоянно использовать основные гигиенические восстановительные средства: рациональный суточный режим, длительный и полноценный сон, сбалансированное питание, оптимальные гигиенические условия быта и тренировки, личная гигиена, закаливание и другие. Применение дополнительных гигиенических восстановительных средств целесообразно осуществлять в виде специальных комплексов, которые должны разрабатываться с учетом общего направления тренировочного процесса и особенностей подготовки (структура недельного микроцикла и тренировочного дня, направленность, объем и интенсивность тренировочных нагрузок); динамики процессов утомления

и восстановления у баскетболистов в климатических условиях, условий тренировок и быта; индивидуальных особенностей спортсмен нов и т.п.

В комплексы гигиенических восстановительных средств целесообразно включать наиболее эффективные и доступные для тренеров и спортсменов средства восстановления, которые не требуют сложного и дорогостоящего оборудования и могут применяться в различных условиях тренировочного процесса (в спортивном зале, на стадионе, в сауне и т.п.). С учетом указанных положений в комплексы рекомендуется включать следующие гигиенические восстановительные средства: гидропроцедуры -теплый душ (ТД), горячий дую (ГД), контрастный душ (КД), прохладный душ (ПД), восстановительное плавание (ВП); различные виды спортивного массажа - общий восстановительный массаж (ОВМ), кратковременный восстановительный массаж (КВМ), частный восстановительный массаж (ЧВМ), гидромассаж (ГМ), само массаж (СМ), предварительный разминочный массаж (ПМ); различные методики приема банных процедур в бане - баня с парением (БП), кратковременная баня (КБ), баня с контрастными водными процедурами (БКВП). При этом рекомендуется использовать основные положения различных методик применения восстановительных средств, предложенных профессором А.А.Бирюковым в его учебнике "Массаж" (1988 г.).17. Медико-биологические средства рекомендуется использовать в виде приема белкового коктейля. Белковый коктейль (БК) готовится по следующей методике: обезжиренный творог - 100 г, ягодный сок - 100 г, сахар - 15 г, яичный белок - 20 г. Перемешать творог с соком в миксере, добавить сахар и яичный белок и вновь все перемешать. Белковый коктейль восполняет потребности организма баскетболистов в белках, которые необходимы при значительных тренировочных и тепловых нагрузок. В целях повышения адаптационных способностей баскетболистов при подготовке в условиях жаркого климата рекомендуется применять комплексный адаптоген "Элтон", который состоит из мельчайшего порошка корней элеутероккока, витаминов Е и С, цветочной пыльцы, прополиса, формообразувщих веществ в одной таблетке по 8,42 г. "Элтон"

ускоряет процессы восстановления после физических нагрузок, обладает тонизирующим действием, нормализует титры сниженных антител, обладает антиоксидантным действием.

В процессе подготовки баскетболистов в условиях жаркого климата рекомендуется применять комплекс поливитаминов и минеральных веществ "Витрум Суперстресс" (США). Одна таблетка, которого содержит 13 витаминов и 17 минеральных веществ, принимается для компенсации дефицита витаминов и минеральных веществ, который возникает у баскетболистов при обильном выделении пота, а также с целью интенсификации восстановительных процессов и повышения спортивной работоспособности. Дозировка - одна таблетка в день. Психологические средства восстановления рекомендуется систематически применять в процессе подготовки баскетболистов, а также путем использования психомышечной тренировки (ПМТ) успокаивающая часть. При использовании адаптационного недельного микроцикла рекомендуется применять разработанный и апробированный 4 комплекс восстановительных средств. При использовании развивающего базового недельного микроцикла рекомендуется применять разработанный и апробированный 5 комплекс восстановительных средств. При использовании ударного недельного микроцикла

рекомендуется применять 6 комплекс восстановительных средств.

При подготовке баскетболистов в условиях жаркого климата

следует применять монитор сердечного ритма, что позволяет эффективно

оптимизировать тренировочный процесс и восстановление баскетболистов.

Непрерывная регистрация показателей частоты сердечных сокращений

(ЧСС) у баскетболистов на протяжении всего тренировочного занятия дает

возможность контролировать воздействие тренировочных нагрузок на

организм баскетболистов во всех фазах тренировки. Постоянная

регистрация показателей ЧСС у баскетболистов в периоды отдыха между

упражнениями во время тренировки позволяет определять оптимальные интервалы для выполнения последующих серий упражнений.

Анализ динамики показателей ЧСС во время выполнения баскетболистами серии упражнений позволяет определять изменения функционального состояния организма при выполнении различных по направленности, объему и интенсивности тренировочных упражнений.

Применение монитора сердечного ритма дает возможность программировать и контролировать выполнение баскетболистами упражнений в определенной зоне относительной мощности.

Непрерывная регистрация показателей ЧСС у баскетболистов в ближайшем восстановительном периоде после различных тренировочных нагрузок позволяет следить за развертыванием восстановительных процессов и эффективностью применяемых восстановительных средств.

Постоянная регистрация показателей ЧСС у баскетболистов позволяет контролировать продолжительность гипотермических пауз.

При подготовке баскетболистов в условиях высокой температуры окружающей среды рекомендуется систематически проводить оперативный педагогический и врачебный контроль за динамикой функционального состояния и работоспособностью баскетболистов. При этом должна собираться и анализироваться информация о динамике основных параметров тренировочных нагрузок, показателях функционального состояния баскетболистов и данных субъективных оценок самочувствия. В связи с этим необходимо систематически осуществлять педагогические наблюдения, определение показателей психофизиологических функций, а также проводить анализ данных о субъективной оценке переносимости баскетболистами тренировочных и тепловых нагрузок, а также восстановительных мероприятий. В щелях систематических наблюдений за динамикой показателей функционального состояния баскетболистов рекомендуется использовать разработанные и апробированные нами комплексы эффективных и доступных для тренеров методик определения показателей психофизиологических функций. Эти комплексы не требуют сложного и дорогостоящего оборудования и могут применяться в различных условиях

тренировок, на стадионе, в спортивных залах, а также при проведении восстановительных процедур. Они могут применяться при проведении педагогических наблюдений на различных этапах подготовки и включать в себя регистрацию и определение следующих показателей: максимальная сила мышц кисти и спины, высота прыжка, максимальная частота движений, время простой и сложной двигательной реакций на световой сигнал, уровень тремора мышц рук в статическом и динамическом режимах, интенсивность внимания при корректурной пробе, число ошибок в корректурной пробе, эффективность работы на внимание в корректурной пробе.

В зависимости от структуры недельных микроциклов и

применяемых схем тестирования баскетболистов можно использовать

разработанные и апробированные нами различные комплексы

исследовательских методик: комплекс № 2 и комплекс № 3.

Собираемые в результате систематических наблюдений данные о

динамике психофизиологических функций у баскетболистов необходимо

подвергать индивидуально-сравнительному анализу и использовать в

комплексной оценке с другими показателями, полученными в процессе

педагогических наблюдений и изучении субъективных данных

баскетболистов о переносимости тренировочных нагрузок и воздействий

различных восстановительных средств.

При появлении неблагоприятных данных врачебного и

педагогического контроля, в процессе подготовки у отдельных

спортсменов, необходимо срочно внести соответствующие коррективы в

тренировочные программы и применяемые комплексы средств

восстановления и повышения спортивной работоспособности.