Идеальный вес

Для начала давайте определимся, какой вес можно считать лишним, а какой идеальным. Существует множество формул для расчета идеального веса. Одна из них – самая усредненная выглядит так:

ИДЕАЛЬНЫЙ ВЕС= РОСТ (в сантиметрах) – 100 – 10%

Например, если ваш рост составляет 164 см, то идеальный вес будет равен:

164 – 100 – 10% = 57.6 (кг)

Так как же нужно питаться, чтобы не набрать лишний вес?

Чтобы не набрать лишний вес, нужно чтобы между потребляемыми и расходуемыми калориями соблюдалось равновесие.

Прочитать подробнее чем опасен избыточный вес?

Для женщин, не занятых физическим трудом суточная потребность в калориях составляет 2000 — 2200 калорий, для беременных женщин суточная потребность в калориях составляет 2800 калорий.

Для мужчин, не занятых физическим трудом суточная потребность в калориях составляет 2800 – 3000 калорий.

Чтобы не набрать лишний вес, нужно знать примерно, сколько калорий вы потребляете в день, их сумма не должна превышать потребности организма.

Так же хорошо помогает контролировать себя и не набирать лишний вес ежедневное взвешивание по утрам и взвешивание продуктов на тарелке.

Какие продукты нужно есть, чтобы не набрать лишний вес?

Отдавайте предпочтение продуктам с пониженным содержанием жира.

Овощи лучше есть в сыром натуральном виде.

Для того, чтобы не набрать лишний вес, нужно соблюдать баланс между белками, жирами и углеводами. В ежедневный рацион обязательно должны входить белки – они нужны для обновления и роста клеток, это такие продукты как мясо, рыба, молоко, яйца, творог. Белковые продукты дают большее количество энергии и быстро усваиваются.

Жиры в умеренном количестве также необходимы для нормального обмена веществ. К тому же жирорастворимые витамины, такие как витамин А и витамин Е усваиваются организмом только при содействии жиров.

Чего нужно избегать, так это быстрых углеводов, они в большом количестве содержатся в белой муке и в сахаре. Из рациона нужно исключить или свести потребление до минимума изделий из сдобы, кондитерских изделий, сладких напитков.

Какое значение для сохранения идеального веса имеет возраст?

У женщин в большей мере, чем у мужчин в отложении жиров играют роль половые гормоны, особенно в период полового созревания, во время беременности, во время климакса.

Во время климакса в организме женщины перестают вырабатываться определенные женские гормоны, от этого обмен веществ замедляется. Поэтому в этот период, чтобы не набрать лишний вес, особенно важно вести активный и подвижный образ жизни, не переедать, соблюдать правильный режим питания.

Как наше настроение влияет на вес?

Многие люди склонны «заедать» свои неприятности большим количеством высококалорийной пищи. Постоянные стрессы и пребывание в дурном расположении духа – прямой путь к лишнему весу.

Можно ли все время сидеть на диете?

Постоянные и строгие ограничения в еде ни к чему хорошему не приводят. Человек, постоянно сидящий на диете, становится раздражительным, быстро утомляется. Строгие постоянные диеты могут привести к болезням пищеварения, к гормональным и к нервным расстройствам.

Диеты могут быть только краткосрочными, а лучше всего, постоянно придерживаться рационального режима питания и при необходимости раз-два в неделю устраивать себе разгрузочные дни.

Есть фрукты, которые, по мнению диетологов, подходят для похудения больше. Это грейпфрут, киви, груша и ананас.